Shift your weight over to the left

Shift your weight over to the left foot, bringing the right knee to your chest. Circle the right foot a couple of times, steady your balance and then move into Tree Pose.
Place the sole of the foot to the inner calf or thigh, bringing the knee out to the side but keeping the hip in neutral.
Reach your arms over head and smile!
Balance for a few breaths, and then do the other side.
Standing Backbend

Step to the front of your mat. Inhale and lengthen the spine. Exhale and fold forward. Inhale and come all the way up to a standing position reaching the arms over head. Exhale and bring your hands to heart center.
Now, take a standing side stretch. Inhale and reach the arms overhead. Use the right hand to wrap around the left wrist, and start leaning over to the right, stretching the side of your body. Engage your core, breathe deeply and feel the length from the side of your leg all the way up to the armpit.
Exhale to come back to center, and repeat on the opposite side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนน้ำหนักเกินไปเท้าซ้าย นำหัวเข่าขวาให้หน้าอกของคุณ วงกลมเท้าขวาสองสามครั้ง คงที่สมดุลของคุณ และย้ายเป็นต้นก่อให้เกิดวางฝ่าเท้าด้านในน่องหรือสะโพก เข่าออกมาไปด้านข้าง แต่เก็บสะโพกในกลางถึงแขนเหนือหัว และยิ้มยอดกี่ลมหายใจ และจากนั้น ทำอีกด้านยืน Backbendขั้นตอนที่ด้านหน้าของพรมคุณ หายใจเข้า และยืดกระดูกสันหลัง หายใจออก และพับไปข้างหน้า หายใจเข้า และมาถึงตำแหน่งยืนถึงแขนใหญ่บน หายใจออก แล้วนำมือของศูนย์หัวใจตอนนี้ ใช้ยืดด้านยืน หายใจเข้า และค่าใช้จ่ายที่แขน ใช้มือขวาเพื่อพันรอบข้อมือซ้าย และเริ่มก้มไปทางขวา ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย หลักการมีส่วนร่วม หายใจ และรู้สึกความยาวจากด้านข้างของขาของคุณถึงรักแร้หายใจออกกลับมาศูนย์ และทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปยังเท้าซ้ายนำเข่าขวาที่หน้าอกของคุณ วงกลมเท้าขวาสองครั้งคงความสมดุลของคุณและจากนั้นย้ายเป็นต้นไม้ Pose.
วางฝ่าเท้าน่องด้านในหรือต้นขาที่นำหัวเข่าออกไปด้านข้าง แต่การรักษาสะโพกเป็นกลาง.
เข้าถึงแขนขึ้นเหนือ หัวและรอยยิ้ม!
สมดุลสำหรับการหายใจไม่กี่และจากนั้นทำด้านอื่น ๆ .
ยืน Backbend ขั้นตอนไปยังด้านหน้าของเสื่อของคุณ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและพับไปข้างหน้า หายใจเข้าและมาตลอดทางขึ้นไปยังตำแหน่งที่ยืนถึงแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและนำมือของคุณไปยังศูนย์หัวใจ. ตอนนี้ใช้เวลายืดด้านข้างยืน หายใจเข้าและเข้าถึงแขนเหนือศีรษะ ใช้มือข้างขวาเพื่อห่อรอบข้อมือซ้ายและเริ่มต้นที่พาดผ่านไปทางขวายืดด้านข้างของร่างกายของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณหายใจลึกและความรู้สึกที่มีความยาวจากด้านข้างของขาของคุณทุกทางขึ้นไปยังบริเวณรักแร้ได้. หายใจออกเพื่อกลับไปที่ศูนย์มาและทำซ้ำอยู่ฝั่งตรงข้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้าย ทำให้เข่าขวา หน้าอก วงกลมด้านขวาเท้าสองสามครั้ง มั่นคงของคุณสมดุลและจากนั้นย้ายเข้าท่าต้นไม้ที่ฝ่าเท้ากับน่องหรือต้นขาด้านใน เอาเข่าออกไปด้านข้าง แต่รักษาสะโพกในกลางเอื้อมแขนข้ามศีรษะ และยิ้มสมดุลไม่กี่ครั้งและจากนั้นทำด้านอื่น ๆยืน backbendก้าวไปด้านหน้าของพรมของคุณ หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและพับหน้า หายใจเข้าและมาจนถึงท่ายืนถึงแขนเหนือศีรษะ หายใจออกและนำมือของคุณไปที่ศูนย์หัวใจตอนนี้ใช้ยืนอยู่ด้านข้างยืด หายใจเข้าไปในอ้อมแขน ใช้มือขวาไปพันรอบข้อมือซ้าย และเริ่มเอียงไปด้านขวา ยืดด้านข้างของร่างกายของคุณ ประกอบหลักของคุณ หายใจลึก ๆและรู้สึกความยาวจากด้านข้างของขาของคุณทั้งหมดทางถึงรักแร้หายใจออกมากลับไปที่ศูนย์ และทำซ้ำในด้านตรงข้าม