1. Lay facedown on the floor with y

1. Lay facedown on the floor with your weight supported by your hands or forearms. Place a foam roll underneath one leg on the quadriceps, and keep the foot off of the ground. Make sure to relax the leg as much as possible.

2. This will be your starting position. as much weight onto the leg to be stretched as is tolerable, roll over the foam from above the knee to below the hip, holding points of tension for 10-30 seconds. Switch sides.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. วาง facedown บนพื้น ด้วยน้ำหนักโดยมือหรือแขน วางม้วนโฟมใต้ขาข้างหนึ่งบน quadriceps และให้เท้าออกจากพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายขามากที่สุด2. นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ น้ำหนักมากไปยังขาเพื่อยืดเป็นซึ่ง เกลือกโฟมกเข่าไปด้านล่างสะโพก จับจุดของความตึงเครียด 10-30 วินาที เปลี่ยนสลับข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. นอนคว่ำหน้าอยู่บนพื้นด้วยน้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนด้วยมือหรือแขนของคุณ วางม้วนโฟมใต้ขาข้างหนึ่งใน quadriceps และเก็บเท้าออกจากพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะผ่อนคลายขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. 2 นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ขาข้างที่จะยืดเป็นที่ยอมรับเกลือกกลิ้งโฟมจากเหนือเข่าด้านล่างสะโพกถือจุดของความตึงเครียดสำหรับ 10-30 วินาที สลับข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . วางคว่ำหน้าลงบนพื้นกับน้ำหนักของคุณ สนับสนุนโดยมือหรือแขนของคุณ วางโฟมม้วนใต้ขาข้างหนึ่งในกล้ามเนื้อ และรักษาเท้าออกจากพื้นดิน ให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้2 . นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ น้ำหนักมากลงบนขา จะยืดเป็นพอดูได้ ม้วนโฟมจากเหนือเข่าด้านล่างสะโพก ถือคะแนนความเครียด 10-30 วินาที สลับข้าง