Related:  Making Sense of Supersets

Related:  Making Sense of Supersets
For example, back squats and barbell overhead presses both put compressive forces on the spine, so supersetting them isn't too smart. It may not sound like a big deal, but after 4 or 5 rounds your lumbar spine may be telling a different tale.

Instead, use supersets that allow one exercise to positively affect the performance of the other, and vice versa. If you're doing barbell presses, supersetting them with pull-ups or pulldowns is a smarter move because vertical pulls apply traction and decompressive force to the spine, along with stabilizing the scapulae, which can improve stability when doing presses on subsequent sets.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่เกี่ยวข้อง: ทำให้ความรู้สึกของ supersets
ตัวอย่างเช่นกลับ squats และยกน้ำหนักกดค่าใช้จ่ายทั้งนำกองกำลังอัดในกระดูกสันหลังเพื่อ supersetting พวกเขาไม่ได้เป็นสมาร์ทมากเกินไป มันอาจจะไม่ชอบเสียงเป็นเรื่องใหญ่ แต่หลังจากที่ 4 หรือ 5 รอบกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณอาจจะบอกว่าเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน. แต่ให้ใช้ supersets หนึ่งที่ช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อบวกส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคนอื่น ๆ และในทางกลับกัน หากคุณทำกด barbell, supersetting พวกเขาด้วยการดึงอัพหรือ pulldowns ถูกย้ายอย่างชาญฉลาดเพราะดึงแนวตั้งใช้การลากและแรง decompressive กระดูกสันหลังพร้อมกับการรักษาเสถียรภาพกระดูกสะบักซึ่งสามารถปรับปรุงเสถียรภาพเมื่อทำเครื่องชุดที่ตามมา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่เกี่ยวข้อง :  ทำให้ความรู้สึกของซูเปอร์เซท
ตัวอย่างเช่นกลับ squats และกดค่าใช้จ่าย barbell ทั้งคู่ใส่อัดแรงบนกระดูกสันหลัง ดังนั้น supersetting พวกเขาไม่ฉลาดด้วย มันอาจดูเป็นเรื่องใหญ่ แต่หลัง 4 หรือ 5 รอบกระดูกสันหลังระดับเอวของคุณอาจจะบอกเรื่องราวที่แตกต่างกัน .

แทน ซูเปอร์เซทใช้ให้ออกกำลังกายเพื่อบวกผลกระทบต่อการปฏิบัติอื่น ๆและในทางกลับกันหากคุณกำลังกด barbell supersetting กับดึง UPS หรือ pulldowns เป็นย้ายอย่างชาญฉลาด เพราะใช้แรงดึงและแรงดึงในแนวตั้ง decompressive บังคับให้กระดูกสันหลัง พร้อมกับการรักษาเสถียรภาพอลซึ่งสามารถปรับปรุงเสถียรภาพเมื่อทำกดในชุดต่อมา