Last summer, I practiced tai chi wi

Last summer, I practiced tai chi with my 83-year old mother at the senior center near her home. The hour-long class helped me realize why this flowing, meditative practice is an ideal exercise for older people with health issues. My mom is doing well, but she has osteoporosis and had a heart valve replacement a few years ago.

Practiced for centuries in China, tai chi has become popular in the United States in recent years, thanks in part to the growing evidence for its many health benefits. Not only does tai chi improve balance and flexibility, it may prevent falls, ease pain, and even help your heart.

Like walking, which can be leisurely or brisk, tai chi is easily adaptable. You can do the gentle movements sitting on a chair or standing up. You can repeat the sequences of movements to gradually strengthen your muscles. Like yoga, tai chi stretches your joints and connective tissues. But you don’t have to get down on the floor — a boon for people with limited mobility. And similar to yoga and meditation, tai chi also encourages deep, slow breathing.

As I wrote in the September Harvard Heart Letter, hundreds of studies dating back to the late 1950s suggest that tai chi offers modest benefits for treating high blood pressure and other heart-related conditions. The latest research, published online in the British Journal of Sports Medicine last week, suggests that doing tai chi can help older adults with common, long-term health conditions move about more easily and enhance their quality of life.

Researchers analyzed data from 33 studies involving nearly 1,600 adults. Most were in their 60s or 70s and all had one or more chronic conditions: osteoarthritis, breast cancer, heart failure, or chronic obstructive pulmonary disease (COPD), a serious lung condition that includes chronic bronchitis and emphysema.

All the studies were randomized and controlled: they compared people who did tai chi with those who either did another type of exercise or were waiting to join a tai chi class. Over all, people who did tai chi showed greater improvements on a six-minute walking test, in muscle strength (measured by bending and stretching the knees), and in quality of life. People with osteoarthritis didn’t reap as much in terms of strength as those with other conditions, but their pain and stiffness improved. And people with COPD who did tai chi noted less breathlessness.

The quality of life improvements may stem from the meditative, mind-calming aspects of tai chi, says Peter Wayne, assistant professor of medicine at Harvard Medical School and author of The Harvard Medical School Guide to Tai Chi. “Tai chi integrates physical activity, breathing, and a variety of cognitive skills, including imagery and visualization,” says Wayne.

In fact, that’s what I found most helpful about tai chi, which is often called “meditation in motion.” During a class, the teacher guides you through a series of slow-motion postures with evocative descriptions, like “grasping the sparrow’s tail” and “waving hands like clouds.” Instead of mentally scrolling through my to-do list (as I’m prone to during regular meditation), I was able to stay focused yet relaxed. I also noticed the sense of camaraderie among the people in my mom’s class. That’s another reason that doing tai chi classes tends to improve people’s quality of life, says Wayne.

The best way to try tai chi is to take a class at a senior or community center, health club, or hospital. Of the 58 academic health centers throughout the United States that have integrative health programs, many offer tai chi classes. Tai chi is also incorporated into many cardiac rehabilitation programs, including those affiliated with several Harvard teaching hospitals. And many assisted living facilities offer tai chi classes free for their residents.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฤดูร้อนล่าสุด ฉันฝึกฝนไทเก็กกับแม่ 83 - ปีอาวุโสที่ใกล้บ้านของเธอ ชั้นพัสช่วยให้ฉันตระหนักถึงเหตุนี้ฝึกไหล สมาธิเป็นการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนสูงอายุมีปัญหาสุขภาพ แม่ของฉันจะทำดี แต่เธอมีโรคกระดูกพรุน และมีลิ้นหัวใจแทนกี่ปีที่ผ่านมาประสบการณ์มานานหลายศตวรรษในจีน ไทเก็กได้กลายเป็นยอดนิยมในสหรัฐอเมริกาในปีที่ผ่านมา ขอบคุณ ในส่วนการเติบโตหลักประโยชน์ของสุขภาพหลาย ไม่เพียงแต่ไทเก็กปรับปรุงสมดุลและยืดหยุ่น มันอาจป้องกันการตก บรรเทาอาการปวด และยังช่วยให้หัวใจของคุณเช่นการเดิน ซึ่งได้สบาย ๆ หรือ แรง ไทเก็กได้ปรับ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอ่อนโยนนั่งม้านั่ง หรือยืนขึ้น คุณสามารถทำซ้ำลำดับที่ของการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณค่อย ๆ เช่นโยคะ ไทเก็กเหยียดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ แต่คุณจะได้รับลงบนชั้น — บุญคนคล่องการ และเช่นเดียวกับการฝึกโยคะและสมาธิ ไทจิยังสนับสนุนให้หายใจลึก ช้าขณะที่ผมเขียนในจดหมายหัวใจฮาร์วาร์ดกันยายน หลายร้อยไปมินิสายการศึกษาแนะนำไทเก็กที่มีประโยชน์รักษาความดันโลหิตสูงและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเจียมเนื้อเจียมตัว งานวิจัยล่าสุด เผยแพร่ออนไลน์ในอังกฤษวารสารการกีฬาแพทย์สัปดาห์ แนะนำว่า ทำไทเก็กสามารถช่วยผู้ใหญ่รุ่นเก่าทั่วไป ระยะยาวสุขภาพเงื่อนไขย้ายเกี่ยวกับข้อมูลเพิ่มเติมได้ง่าย และเพิ่มระดับคุณภาพชีวิตของนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เกือบ 1600 33 ส่วนใหญ่อยู่ในของยุค 60s 70s และทั้งหมดมีอย่าง น้อยหนึ่งโรคเรื้อรัง: โรคข้อเข่าเสื่อม มะเร็งเต้านม หัวใจล้มเหลว หรืออุปสรรคระบบทางเดินหายใจโรคเรื้อรัง (แอนเดอรส์), เงื่อนไขรุนแรงปอดที่หลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะศึกษาทั้งหมด randomized และควบคุม: พวกเขาเปรียบเทียบคนที่ไม่ได้ไทจิกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายชนิดอื่น หรือได้รอเข้าเรียนไทเก็ก ทั้งหมด คนไทไม่เห็นปรับปรุงมากกว่าใน 6 นาทีเดินทดสอบ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (วัด โดยการดัด และยืดเข่า), และคุณภาพชีวิต คนป่วยไม่ได้เรียบมากในแง่ของความแข็งแรงเป็นผู้ที่มีเงื่อนไขอื่น ๆ แต่ความเจ็บปวดและตึงขึ้น และคนกับแอนเดอรส์ได้ไทเก็กไว้พ่อน้อยการปรับปรุงคุณภาพชีวิตอาจเกิดจากด้านสมาธิ ชื่นใจไทเก็ก ปีเตอร์ Wayne ผู้ช่วยศาสตราจารย์ของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและผู้เขียนของเดอะฮาร์วาร์ดแพทย์โรงเรียนแนะนำด้วย "ไทจิรวมกิจกรรมทางกายภาพ การหายใจ และความหลากหลายของทักษะการรับรู้ รวมทั้งภาพถ่ายและแสดงภาพประกอบเพลง กล่าวว่า ว่า Wayneในความเป็นจริง นั่นคือสิ่งที่ผมพบเป็นประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับไทเก็ก มักเรียกว่า "สมาธิในการเคลื่อนไหว" ในระหว่างเรียน ครูแนะนำคุณผ่านชุดของท่าทางการเคลื่อนไหวช้ามีคำอธิบายต่าง ๆ เช่น "เรียงหางของสแปร์โรว์" และ "โบกมือเช่นเมฆ" แทนจิตใจเลื่อนสิ่งของฉันรายการ (ผมมักไปในระหว่างทำสมาธิปกติ), ผมสามารถไปมุ่งเน้น แต่การผ่อนคลาย ผมยังสังเกตเห็นความล่าคนในชั้นเรียนของหม่อมฉัน เป็นอีกเหตุผลที่ทำเรียนไทเก็กมีแนวโน้มที่จะ พัฒนาประชาชนมีคุณภาพชีวิต ว่า Wayneวิธีที่ดีสุดพยายามที่ไทจิจะใช้คลาสที่อาวุโส หรือศูนย์ชุมชน สุขภาพ หรือโรงพยาบาล 58 สุขภาพวิชาการศูนย์ทั่วสหรัฐอเมริกาที่มีสุขภาพแบบบูรณาการ มากมีชั้นเรียนไทเก็ก นอกจากนี้ยังมีรวมไทเก็กเข้าโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจหลาย รวมทั้งเชื่อมโยงกับโรงพยาบาลหลายฮาร์วาร์ดสอน และนั่งเล่นช่วยอำนวยความสะดวกให้เรียนไทเก็กฟรีสำหรับผู้อยู่อาศัยของพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในช่วงฤดูร้อนที่ผ่านมาผมฝึกไทชิกับ 83 ปีแม่ของฉันอายุที่ศูนย์อาวุโสที่อยู่ใกล้บ้านของเธอ ชั้นชั่วโมงนานช่วยให้ฉันรู้ว่าทำไมนี้ไหลปฏิบัติสมาธิคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพ แม่ของฉันจะทำดี แต่เธอก็มีโรคกระดูกพรุนและมีการเปลี่ยนลิ้นหัวใจไม่กี่ปีที่ผ่านมา. ฝึกมานานหลายศตวรรษในประเทศจีนไทเก็กได้กลายเป็นที่นิยมในประเทศสหรัฐอเมริกาในปีที่ผ่านมาขอบคุณในส่วนหลักฐานที่เพิ่มขึ้นสำหรับหลาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่ไทจิปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นก็อาจป้องกันไม่ให้ตก, บรรเทาอาการปวดและยังช่วยให้หัวใจของคุณ. เช่นเดียวกับการเดินซึ่งจะสบายหรือเร็ว, ไทชิคือปรับตัวได้ง่าย คุณสามารถทำเช่นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือลุกขึ้นยืน คุณสามารถทำซ้ำลำดับของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เช่นโยคะ, ไทชิเหยียดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการลงบนพื้น - ประโยชน์สำหรับคนที่มีความคล่องตัว จำกัด และคล้ายกับการฝึกโยคะและการทำสมาธิไทจิยังส่งเสริมให้ลึกหายใจช้า. ขณะที่ผมเขียนไว้ในเดือนกันยายนฮาร์วาร์จดหมายหัวใจหลายร้อยของการศึกษาย้อนหลังไปถึงปลายปี 1950 ชี้ให้เห็นว่าไทชิมีประโยชน์เจียมเนื้อเจียมตัวสำหรับการรักษาความดันโลหิตสูงและหัวใจอื่น ๆ เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ การวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ออนไลน์ในวารสาร British Journal of เวชศาสตร์การกีฬาสัปดาห์ที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นไทชิสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุที่มีร่วมกันสภาวะสุขภาพในระยะยาวเกี่ยวกับการย้ายได้ง่ายขึ้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตของพวกเขา. นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก 33 การศึกษา ที่เกี่ยวข้องกับการเกือบ 1,600 ผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่ในยุค 60s หรือ 70s ของพวกเขาและทุกคนมีหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งโรคเรื้อรัง:. โรคข้อเข่าเสื่อม, มะเร็งเต้านมหัวใจล้มเหลวหรือเรื้อรังโรคปอดอุดกั้น (COPD) เป็นภาวะที่ปอดอย่างรุนแรงที่มีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะศึกษาทั้งหมดได้รับการสุ่มและควบคุมพวกเขาเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำไทเก็กกับคนที่ไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายประเภทอื่นหรือกำลังรอที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนไทชิ มากกว่าทุกคนที่ได้ไทจิมีการปรับปรุงมากขึ้นในการทดสอบการเดินหกนาทีในแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (วัดโดยการดัดและยืดหัวเข่า) และคุณภาพชีวิต คนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เก็บเกี่ยวได้มากในแง่ของความแข็งแรงเป็นผู้ที่มีเงื่อนไขอื่น ๆ แต่ความเจ็บปวดและความแข็งของพวกเขาดีขึ้น และผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่ไทจิตั้งข้อสังเกตหอบน้อย. คุณภาพของการปรับปรุงชีวิตอาจเกิดจากสมาธิด้านจิตใจที่สงบเงียบของไทจิปีเตอร์เวย์นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และผู้เขียนของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์กล่าวว่า คู่มือการ Tai Chi "ไทเก็กรวมการออกกำลังกายการหายใจและความหลากหลายของทักษะการเรียนรู้รวมทั้งภาพและการมองเห็นว่า" เวย์น. กล่าวว่าในความเป็นจริงนั่นคือสิ่งที่ผมพบว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวกับไทจิซึ่งมักจะเรียกว่า"การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว." ในระหว่างการ ระดับ, คู่มือครูที่คุณผ่านชุดของท่าการเคลื่อนไหวช้ามีรายละเอียดอารมณ์เช่น "จับหางนกกระจอกของ" และ "โบกมือเหมือนเมฆ." แทนที่จะจิตใจเลื่อนผ่านรายการที่ต้องทำของฉัน (ที่ฉันมีแนวโน้มที่จะ ระหว่างการทำสมาธิเป็นประจำ) ผมก็สามารถที่จะพักที่เน้นยังผ่อนคลาย ฉันยังพบความรู้สึกของความสนิทสนมกันในหมู่คนในชั้นเรียนแม่ของฉัน นั่นเป็นเหตุผลว่าการทำเช่นเรียนไทชิมีแนวโน้มที่จะพัฒนาคุณภาพชีวิตของประชาชนอีกเวย์น. กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะลองไทชิคือการใช้เวลาเรียนที่ศูนย์อาวุโสหรือชุมชน, เฮลท์คลับหรือโรงพยาบาล ของศูนย์บริการสาธารณสุข 58 นักวิชาการทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาที่มีโปรแกรมสุขภาพแบบบูรณาการเสนอหลายชั้นเรียนไทเก็ก ไทเก็กรวมยังเป็นหลายโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจรวมทั้งผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเรียนการสอนในโรงพยาบาลฮาร์วาร์หลาย และสถานที่อยู่อาศัยช่วยหลายคนมีชั้นเรียนไทเก็กฟรีสำหรับผู้อยู่อาศัยของพวกเขา