The importance of a healthy breakfa

The importance of a healthy breakfast
// News / Columns / Fitness and Nutrition / The importance of a healthy breakfast

Many people underestimate the value of breakfast. They may only have a glass of juice or a cup of coffee and eat nothing at all. However, research has shown that this type of routine is not the best habit to get into. Eating a substantial meal within the first few hours of waking up is much healthier for you and your child.
Breakfast basics
Imagine you are a car. After a long night of sleeping, your fuel tank is empty. Breakfast is the fuel that gets you going so you can hit the road. You need to provide enough new energy for your body to get started and to keep you functioning until lunch.
A six-year study compared the mental and physical efficiency of a group of adults throughout the day, some of whom ate healthy nutritious breakfasts while others did not.

​When compared to those who ate breakfast, the people who did not became less efficient as the day went on. Their productivity improved after eating lunch, but by the end of the day their work completion was slower than those who had eaten breakfast.
For children, a good breakfast is even more important. Children who do not eat a good breakfast become tired in school and have shorter attention spans, especially late in the morning. In one study, test scores of children who did not eat breakfast were generally lower than those who had eaten a well-balanced morning meal. Another good reason to make sure that children have a balanced breakfast is that four out of five children do not get enough vitamins and minerals from lunch and dinner alone. By adding breakfast, children are more likely to get the vitamins and minerals they need. Also, children who don’t eat a good breakfast tend to eat more junk food during the day -- snacks that are high in fat and sugar and low in nutritional value.
Breakfast improves academic performance and diet
Breakfast helps improve mental performance and concentration during morning activities. Children who skip breakfast will be more sluggish, less attentive, and have less energy to carry out their morning tasks. Teachers observe that children who come to school hungry experience more learning difficulties compared to well-nourished children. Studies show that breakfast eaters perform much better in their school work and show extra energy in sports and other physical activities. Besides assuring optimal development and growth, positive effects on alertness, attention, performance on standardized achievement tests, and other skills important for academic success are enhanced for those who eat breakfast on a daily basis.
Breakfast and weight loss – what is the connection?
Some teenagers choose to skip breakfast as a means to lose weight. However, skipping breakfast actually makes people more likely to snack throughout the day and eat a larger meal at lunch and dinner. As a result, skipping breakfast may cause weight gain by making them eat excessively later in the day.
High-fibre, carbohydrate-rich breakfasts help kids feel full longer thus they may snack less.
Be creative with your breakfast choices
It’s easy to squeeze a good breakfast in, even if your child isn’t that hungry. First, have your child drink a glass of liquid such as water or orange juice. This will help increase his appetite. If he is not used to eating breakfast, you can start by having him eat a small amount at first and then have the rest of the meal mid-morning. As your child gets used to eating breakfast, slowly increase the amount of food he eats in the early morning.
A good breakfast should include nutritious foods from three of the four food groups.
Whole-grain bread or cereal, fruit, milk, yogurt, or eggs are good breakfast options. For children older than two years, 1% low-fat milk or non-fat milk is a good beverage to include with breakfast. If your child doesn’t enjoy the types of foods generally associated with breakfast, consider a sandwich or a serving of leftovers that may appeal to him more.
Some foods might surprise you. For example, many toaster waffles are actually quite low in fat. Top them with some fresh fruit, add a glass of low-fat milk and you have a quick and easy breakfast that combines good taste and good nutrition.
The point of breakfast is to feed your child’s body the protein and energy it needs to start the day and to carry him through to lunch. Of course, children often learn most by example, so it's important for parents to set a good example and have a nutritious breakfast each day too.
Suggestions to get your children to eat breakfast each morning:
Mixing a variety of healthy cereals, especially those that are lower in sugar, are a good source of carbohydrate and fibre for children. In addition, skim or 1% milk supplies needed calcium and protein.
If pressed for time in the morning, try cutting up fruit the night before, so it’s ready to add to cereal or yogurt
Breakfast doesn't have to be limited to cereal or toast. A whole-wheat English muffin with mozzarella and tomato sauce or an omelette with vegetables may seem unconventional to parents, but if a child enjoys it, it can be a healthy choice.
Don’t have time for breakfast?
It takes no more than one minute for your child to put a slice of cheese between two slices of whole grain bread on his way out the door!
Try these time-saving tips:
Keep convenient foods on hand, such as yogurt, fruit, cheese, instant oatmeal, and whole grain bread.
Have your child eat ‘breakfast-to-go’ on the bus, in the car, or while walking to school.
Alisa Bar-Dayan is a Registered Dietitian at The Specialty Food Shop located in Sick Kids Hospital, Toronto.

For more information, you can reach Specialty Food Shop dietitians with your nutrition questions by calling 1-800-737-7976 (toll-free line) Monday to Friday or by sending an e-mail

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพข่าว / คอลัมน์ / ออกกำลังกายและโภชนาการ / ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หลายคนประมาทไม่ค่าบริการอาหารเช้า นอกจากนี้พวกเขาเท่านั้นอาจมีแก้วน้ำหรือถ้วยกาแฟ และกินอะไรเลย อย่างไรก็ตาม งานวิจัยได้แสดงว่า routine ชนิดนี้ไม่เป็นนิสัยสุดจะได้รับใน กินอาหารที่พบภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกของการตื่นขึ้นมามีสุขภาพดีมากสำหรับคุณและลูกของคุณพื้นฐานอาหารเช้าจินตนาการคุณเป็นรถ หลังจากคืนยาวนอน ถังน้ำมันเชื้อเพลิงของคุณว่างเปล่า อาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงที่จะเกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถตีถนน คุณจำเป็นต้องให้พลังงานใหม่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณเริ่มต้น และ จะทำให้คุณทำงานจนถึงเที่ยง 6 ปีการศึกษาเปรียบเทียบประสิทธิภาพทางจิต และทางกายภาพของกลุ่มผู้ใหญ่ตลอดวัน บางคนกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพในขณะที่ผู้อื่นไม่ เมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารเช้า คนไม่เป็นมีประสิทธิภาพน้อยเป็นวันไป ผลผลิตของพวกเขาดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน แต่ โดยวันเสร็จสิ้นการทำงานได้ช้ากว่าผู้ที่ได้รับประทานอาหารเช้าสำหรับเด็ก เช้าเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เด็กไม่กินอาหารเช้าดีกลายเป็นเบื่อโรงเรียน และได้ครอบคลุมความสนใจสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ในหนึ่งการศึกษา คะแนนทดสอบของเด็กที่ได้กินอาหารเช้าได้โดยทั่วไปต่ำกว่าผู้ที่ได้รับประทานอาหารเช้าที่สมดุล อีกเหตุผลที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่า เด็กรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลเป็นที่ 4 จาก 5 เด็กไม่ได้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอจากอาหารกลางวันและมื้อค่ำเพียงอย่างเดียว โดยการเพิ่มอาหารเช้า เด็กมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ยัง เด็กไม่ทานอาหารเช้าดีมักจะ กินอาหารขยะมากขึ้นในระหว่างวัน - อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และคุณค่าทางโภชนาการต่ำอาหารเช้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการศึกษาและอาหารอาหารเช้าช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของจิตและความเข้มข้นในช่วงเช้ากิจกรรม เด็กข้ามอาหารเช้าจะซบเซามาก มาน้อย และมีพลังงานน้อยทำงานตอนเช้า ครูสังเกตว่า เด็กที่มาหิวโรงเรียนพบปัญหาเรียนรู้เพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับเด็กดี nourished ศึกษา eaters เช้าทำดีในการปฏิบัติงานของโรงเรียน และแสดงพลังงานเสริมในกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ นอกจากมั่นใจเติบโตและพัฒนาเหมาะสมที่สุด เตรียมพร้อม ความสนใจ ประสิทธิภาพในการทดสอบมาตรฐานผลบวก และอื่น ๆ ทักษะที่สำคัญสำหรับความสำเร็จทางวิชาการได้รับสำหรับผู้ที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ อาหารเช้าและน้ำหนักการสูญเสียการเชื่อมต่อคืออะไรวัยรุ่นบางต้องข้ามอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ข้ามอาหารเช้าจริง ๆ ทำให้คนยิ่งอาหารตลอดทั้งวัน และกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ที่กลางวันและเย็น ดังนั้น ข้ามอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนัก โดยการให้กินมากเกินไปในวัน ไฟเบอร์สูง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอาหารเช้าช่วยให้เด็กรู้สึกเต็มอีกต่อไปดังนั้นพวกเขาอาจขนมน้อย สร้างสรรค์ ด้วยตัวเลือกของอาหารเช้าซึ่งง่ายต่อการบีบดี แม้ว่าลูกของคุณไม่ให้หิว ครั้งแรก ได้ลูกแก้วของเหลวเช่นน้ำส้มหรือน้ำดื่ม นี้จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของเขา ถ้าเขาไม่เคยรับประทานอาหารเช้า คุณสามารถเริ่มต้น ด้วยการให้เขากินเป็นครั้งแรก และแล้วส่วนเหลือช่วงเช้ารับประทานอาหารกลาง เป็นเด็กรับใช้กินอาหารเช้า ช้าเพิ่มจำนวนอาหารที่เขากินในตอนเช้าเช้าควรรวมอาหารลดอาหารจาก 3 กลุ่มอาหาร 4ทั้งข้าวขนมปัง หรือธัญพืช ผลไม้ นม โยเกิร์ต หรือไข่อยู่ตัวดี สำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 ปี 1% นมไขมันต่ำหรือนมไม่มีไขมันเป็นเครื่องดื่มที่ดีจะรวมอาหารเช้า ถ้าเด็กไม่เพลิดเพลินกับชนิดของอาหารโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับอาหารเช้า พิจารณาแซนด์วิชหรือเสิร์ฟของเหลือที่อาจดึงดูดให้เขามากขึ้นอาหารบางอย่างอาจแปลกใจคุณ ตัวอย่าง วาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปังจำนวนมากเป็นจริงค่อนข้างต่ำในไขมัน ด้านบนด้วยผลไม้สดบาง เพิ่มแก้วนมไขมันต่ำ และมีอาหารที่ง่าย และรวดเร็วที่รวมรสชาติดีและโภชนาการที่ดี จุดบริการอาหารเช้าคือ อาหารร่างกายของลูกของโปรตีนและพลังงานที่ต้องการเริ่มต้นวัน และพกพาเขาผ่านไปกลางวัน แน่นอน เด็กมักจะเรียนรู้มากที่สุด โดยตัวอย่าง จึงสำคัญผู้ปกครองสามารถตั้งเป็นตัวอย่างที่ดี และมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ละวันมากเกินไปคำแนะนำไปให้เด็กกินอาหารเช้าทุกวัน:ผสมธัญพืชเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต่ำกว่าในน้ำตาล ได้เป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สำหรับเด็ก นอกจากนี้ skim หรือ 1% นมอุปกรณ์จำเป็นแคลเซียมและโปรตีน ถ้ากดครั้งในตอนเช้า ลองตัดค่าผลไม้คืน ดังนั้นจึงพร้อมที่จะเพิ่มธัญพืชหรือโยเกิร์ตอาหารเช้าไม่ต้องถูกจำกัดธัญพืชหรือขนมปัง Muffin อังกฤษแบบโฮลวีทกับซอสมะเขือเทศ และมอสซาเรลล่าหรือมีไข่กับผักอาจดูเหมือนกระเป๋าให้ผู้ปกครอง แต่ถ้ากุมารได้ อาจจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้าใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีเด็กจะวางชิ้นของชีระหว่างสองชิ้นของขนมปังข้าวทั้งหมดในทางของเขาออกจากประตู ลองใช้เคล็ดลับประหยัดเวลาเหล่านี้:เก็บอาหารที่สะดวกคง โยเกิร์ต ผลไม้ ชีส ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป และขนมปังข้าวทั้งหมดเด็กกิน 'อาหารเช้าไปไป' ในรถ ในรถ หรือใน ขณะเดินไปโรงเรียนได้อลิสาบาร์ดายันเป็น Dietitian ลงทะเบียนที่ร้านอาหารพิเศษที่อยู่ในโรงพยาบาลเด็กป่วย โตรอนโตสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถเข้าถึงร้านอาหารพิเศษ dietitians กับคำถามของคุณโภชนาการ โดยโทร 1-800-737-7976 (โทรฟรีสาย) จันทร์-ศุกร์ หรือส่งอีเมล์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
// ข่าว / คอลัมน์ / ฟิตเนสและโภชนาการ / ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหลายคนประมาทค่าของอาหารเช้า พวกเขาอาจจะมีแก้วน้ำหรือถ้วยกาแฟและกินอะไรเลย อย่างไรก็ตามการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าประเภทของกิจวัตรประจำวันนี้ไม่ได้เป็นนิสัยที่ดีที่สุดที่จะได้รับใน การรับประทานอาหารที่สำคัญภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกของการตื่นขึ้นมากมีสุขภาพดีสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ. พื้นฐานอาหารเช้าลองนึกภาพคุณมีรถ หลังจากคืนที่ยาวนานของการนอนหลับ, ถังน้ำมันเชื้อเพลิงของคุณว่างเปล่า อาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงที่ได้รับคุณไปเพื่อให้คุณสามารถตีถนน คุณจำเป็นต้องให้พลังงานใหม่พอสำหรับร่างกายของคุณจะได้รับการเริ่มต้นและที่จะทำให้คุณทำงานจนอาหารกลางวัน. การศึกษาหกปีเมื่อเทียบกับประสิทธิภาพจิตใจและร่างกายของกลุ่มของผู้ใหญ่ตลอดทั้งวันบางคนกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้. เมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารเช้าของคนที่ไม่ได้กลายเป็นมีประสิทธิภาพน้อยลงเป็นวันที่ไปใน ผลผลิตของพวกเขาดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน แต่ในตอนท้ายของวันที่เสร็จสิ้นการทำงานของพวกเขาช้ากว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าได้. สำหรับเด็ก, อาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้าที่ดีจะกลายเป็นเหนื่อยในโรงเรียนและมีความสนใจสั้นครอบคลุมสายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ในการศึกษาคะแนนสอบของเด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้าโดยทั่วไปต่ำกว่าผู้ที่ได้กินอาหารเช้าที่มีความสมดุล อีกเหตุผลที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าเด็กมีอาหารเช้าที่สมดุลคือว่าสี่ห้าเด็กไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอจากกลางวันและอาหารเย็นคนเดียว โดยการเพิ่มอาหารเช้าเด็กมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้าที่ดีมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะมากขึ้นในช่วงวัน -. ขนมที่มีไขมันสูงและน้ำตาลและต่ำในคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักวิชาการและอาหารเช้าจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางจิตและความเข้มข้นในช่วงกิจกรรมในตอนเช้า เด็กที่ทานอาหารเช้าจะซบเซามากขึ้นใส่ใจน้อยลงและมีพลังงานน้อยลงในการดำเนินงานของพวกเขาในตอนเช้า ครูสังเกตเห็นว่าเด็กที่มาจากประสบการณ์หิวโรงเรียนปัญหาการเรียนรู้มากขึ้นเมื่อเทียบกับเด็กดีหล่อเลี้ยง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดำเนินการเสพอาหารเช้าที่ดีมากในการทำงานของโรงเรียนของพวกเขาและแสดงให้พลังงานพิเศษในการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ความเชื่อมั่นกับการพัฒนาที่ดีที่สุดและการเจริญเติบโตของผลกระทบในเชิงบวกต่อความตื่นตัวให้ความสนใจที่มีประสิทธิภาพในการทดสอบผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ได้มาตรฐานและทักษะอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับความสำเร็จทางวิชาการจะเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่กินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน. อาหารเช้าและการสูญเสียน้ำหนัก - สิ่งที่เป็นการเชื่อมต่อหรือไม่บางวัยรุ่นเลือกที่จะข้ามอาหารเช้าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการกระโดดข้ามอาหารเช้าจริงทำให้ผู้คนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะอาหารว่างตลอดทั้งวันและกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ที่กลางวันและอาหารเย็น เป็นผลให้การกระโดดข้ามอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยทำให้พวกเขากินมากเกินไปในวันต่อมา. มีเส้นใยอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่มนานดังนั้นพวกเขาอาจอาหารว่างน้อย. เป็นความคิดสร้างสรรค์กับตัวเลือกอาหารเช้าของคุณมันง่ายที่จะบีบอาหารเช้าที่ดีในแม้ว่าบุตรของท่านไม่ว่าหิว ครั้งแรกที่มีบุตรหลานของคุณดื่มแก้วของเหลวเช่นน้ำหรือน้ำผลไม้สีส้ม ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของเขา ถ้าเขาไม่ได้ใช้ในการรับประทานอาหารเช้าที่คุณสามารถเริ่มต้นโดยมีเขากินในปริมาณที่น้อยในตอนแรกแล้วมีส่วนที่เหลือของอาหารช่วงสาย ในฐานะที่เป็นบุตรหลานของคุณได้รับการใช้ในการรับประทานอาหารเช้าค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารที่เขากินในตอนเช้า. มีบริการอาหารเช้าที่ดีควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากสามของกลุ่มอาหารสี่. ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชผลไม้, นม, โยเกิร์ต หรือไข่ที่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าสองปี, 1% นมไขมันต่ำหรือนมไม่มีไขมันเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะรวมอาหารเช้า ถ้าลูกของคุณไม่สนุกกับชนิดของอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเช้าพิจารณาแซนวิชหรือการให้บริการของเหลือที่อาจดึงดูดความสนใจของเขามากขึ้น. อาหารบางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ ยกตัวอย่างเช่นวาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปังจำนวนมากจริงค่อนข้างมีไขมันต่ำ ด้านบนพวกเขาด้วยผลไม้สดเพิ่มแก้วนมไขมันต่ำและคุณมีอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วที่รวมรสชาติที่ดีและโภชนาการที่ดีก. จุดอาหารเช้าคือการให้อาหารร่างกายของเด็กโปรตีนและพลังงานจะต้องมีการเริ่มต้น วันและจะดำเนินการให้เขาผ่านไปรับประทานอาหารกลางวัน แน่นอนว่าเด็กมักจะเรียนรู้มากที่สุดโดยตัวอย่างดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะเป็นตัวอย่างที่ดีและมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันด้วย. ข้อเสนอแนะที่จะได้รับบุตรหลานของคุณที่จะกินอาหารเช้าทุกวัน: ผสมความหลากหลายของธัญพืชที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ จะลดลงในน้ำตาลเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยสำหรับเด็ก นอกจากนี้สกิมหรืออุปกรณ์นม 1% ที่จำเป็นแคลเซียมและโปรตีน. ถ้ากดครั้งในตอนเช้าลองตัดผลไม้คืนก่อนดังนั้นจึงพร้อมที่จะเพิ่มธัญพืชหรือโยเกิร์ตอาหารเช้าไม่ได้ถูก จำกัด ให้ธัญพืชหรือ ขนมปังปิ้ง ทั้งข้าวสาลีมัฟฟินภาษาอังกฤษกับ mozzarella และซอสมะเขือเทศหรือไข่เจียวกับผักอาจจะดูเหมือนไม่เป็นทางการกับพ่อแม่ แต่ถ้าเด็กมีความสุขมันก็สามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ. ไม่ได้มีเวลาสำหรับอาหารเช้า? มันต้องใช้เวลาไม่เกินหนึ่ง นาทีสำหรับบุตรหลานของคุณที่จะนำชิ้นของชีสระหว่างสองชิ้นของขนมปังธัญพืชในทางของเขาออกประตู! ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่ช่วยประหยัดเวลา: เก็บอาหารที่สะดวกในมือเช่นโยเกิร์ตผลไม้, ชีส, ข้าวโอ๊ตทันทีและทั้ง ขนมปังธัญพืช. มีบุตรหลานของคุณกินอาหารเช้าต่อไป 'บนรถบัสในรถหรือในขณะที่เดินไปโรงเรียน. อลิสา Bar-Dayan เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่พิเศษอาหารร้านค้าที่ตั้งอยู่ในโรงพยาบาลเด็กป่วยโตรอนโต. สำหรับ ข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสามารถเข้าถึง dietitians พิเศษร้านอาหารที่มีคำถามโภชนาการของคุณโดยการโทร 1-800-737-7976 (สายโทรฟรี) วันจันทร์ถึงศุกร์หรือโดยการส่งอีเมล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
/ / ข่าว / เสา / ฟิตเนสและโภชนาการ / ความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

หลายคนดูถูกคุณค่าของอาหารเช้า พวกเขาอาจมีเพียงน้ำผลไม้หรือกาแฟสักแก้ว และกินทั้งหมดเลย อย่างไรก็ตาม การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าของรูทีนชนิดนี้ไม่ได้เป็นนิสัยที่ดีที่จะได้รับเป็นการรับประทานอาหารจำนวนมากภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกตื่น healthier มากสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ พื้นฐานอาหารเช้า

จินตนาการคุณจะเป็นรถ หลังจากคืนที่ยาวนานของนอน ถังน้ํามันเชื้อเพลิงของคุณว่างเปล่า อาหารเช้า เป็นเชื้อเพลิงที่ได้รับคุณไปเพื่อให้คุณสามารถตีถนน คุณต้องการที่จะให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณในการเริ่มต้นและให้คุณทำงานจนถึงเที่ยง
การศึกษาเปรียบเทียบประสิทธิภาพมาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของกลุ่มผู้ใหญ่ตลอดทั้งวัน บางคนกินอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพขณะที่คนอื่นไม่ได้ . . .

​เมื่อเทียบกับคนที่กินมื้อเช้า คนที่ไม่ได้กลายเป็นที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเป็นวันไปบน ผลผลิตของตนเองขึ้น หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแต่ในตอนท้ายของวันเสร็จงานได้ช้าลงกว่าคนที่กินอาหารเช้า
สำหรับเด็ก , อาหารเช้าที่ดีเป็นเรื่องที่สำคัญกว่า เด็กที่ไม่กินอาหารเช้าที่ดีกลายเป็นเหนื่อย ในโรงเรียน และมีช่วงความสนใจสั้น โดยเฉพาะสายในตอนเช้า ในการศึกษาหนึ่งคะแนนสอบของเด็กที่ไม่กินอาหารเช้าโดยทั่วไปต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารเช้าที่สมดุล . อีกเหตุผลที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กมีอาหารเช้าที่สมดุล คือ สี่ในห้าของเด็กไม่ได้รับวิตามินเพียงพอและแร่ธาตุจากมื้อเที่ยง และมื้อเย็น คนเดียว โดยการเพิ่มอาหารเช้า เด็กมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้