Stand with you back against a wall

Stand with you back against a wall with feet about two feet away from the wall hip- or shoulder-width apart.
2. Contract the abs and keep them tight as you bend the knees and slowly squat (move your butt) towards the ground.
Keep the knees behind the toes as you move into a position like you are sitting in an invisible chair. Hold/sit in this invisible chair for as many seconds as you can (anywhere between 10 – 60 seconds depending on your leg endurance).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนกับคุณกลับกับผนังด้วยเท้าประมาณ 2 ฟุตจากผนังสะโพก หรือไหล่กว้างอพาร์ท2. สัญญา abs และให้แน่นเป็นคุณงอเข่า และช้า squat (ย้ายก้นของคุณ) ไปยังพื้นดินให้เข่าหลังเท้าคุณย้ายไปยังตำแหน่งเหมือนคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้มองไม่เห็น ระงับ/นั่งในเก้าอี้ที่มองไม่เห็นนี้วินาทีมากเท่าที่คุณสามารถ (ที่ใดก็ได้ระหว่าง 10-60 วินาทีขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณขา)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนอยู่กับคุณกลับกับผนังด้วยเท้าประมาณสองฟุตห่างจากผนังหรือ hip- ไหล่กว้างออกจากกัน.
2 สัญญาเอบีเอสและให้พวกเขาแน่นในขณะที่คุณงอเข่าและค่อยๆหมอบ (ย้ายก้นของคุณ) ไปทางพื้นดิน.
ให้หัวเข่าที่อยู่เบื้องหลังเท้าขณะที่คุณย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งเหมือนที่คุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ถือ / นั่งในเก้าอี้ที่มองไม่เห็นนี้วินาทีมากเท่าที่คุณสามารถ (ที่ใดก็ได้ระหว่าง 10-60 วินาทีขึ้นอยู่กับความอดทนขาของคุณ)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนกับคุณกลับไปที่กำแพงด้วยเท้าประมาณสองฟุตห่างจากผนังสะโพกหรือไหล่กว้างออกจากกัน .
2 สัญญา abs และเก็บไว้คับคุณงอเข่าและค่อยๆนั่งยองๆ ( ย้ายก้น ) กับพื้น เข่า หลังเท้า
เก็บตามที่คุณย้ายเข้าสู่ตำแหน่ง เช่น คุณนั่งอยู่ในเก้าอี้ล่องหนจับนั่งในเก้าอี้ล่องหนนี้กี่วินาทีที่คุณสามารถ ( ที่ใดก็ได้ระหว่าง 10 – 60 วินาที ขึ้นอยู่กับความอดทนของขา )