1. Do Take a MultivitaminEating a b

1. Do Take a Multivitamin
Eating a balanced diet that is rich in vitamins and minerals is the best way to provide your body with all of the healthy nutrients it needs to support a growing baby. A healthy diet alone, however, may not be enough for pregnancy. Prenatal vitamins contain higher levels of certain nutrients that expectant mothers require at higher doses, such as folic acid, calcium, and iron. These vitamins assist with proper development of the fetus and help to prevent birth defects. Your doctor can help you find a multivitamin or a series of vitamins that are best for you. It will usually include DHA and/or EPA, which are omega-3 fats that are important for your baby’s proper brain development.

2. Don’t Smoke
Babies born to women who smoke during pregnancy are more likely to have a lower birth weight and are at a greater risk for learning disabilities than children born to non-smoking mothers. Additionally, children born to women who smoke are more likely to try smoking at an earlier age and become regular smokers earlier, due to physiologic nicotine addiction.

3. Do Get Lots of Sleep
Changing hormone levels, anticipation, and anxiety can make sleep elusive during your nine months of pregnancy. Pregnancy is demanding, especially in the final trimester, and you will need your sleep. Take a quick snooze if you feel tired and schedule naps whenever you can. Set bedtimes and stick to them. Aim for seven to nine hours of shuteye each night. Fatigue is a sign that your body needs more rest, so give yourself all the Zzz’s you can.

4. Don’t Drink Alcohol
Alcohol may greatly impact your baby’s development. Women who drink alcohol while pregnant could deliver a baby with Fetal Alcohol Syndrome (FAS). Symptoms of FAS include low birth weight, learning disabilities, behavior problems, and lagging patterns in terms of growth and development milestones. If you need help to quit drinking while you’re pregnant, talk with your doctor as soon as possible. The sooner you get help, the healthier your baby is likely to be.

5. Do Work Out
Gone are the days of pregnant women avoiding lifting a finger during their pregnancies. We now know that exercise is good for mama and baby! In fact, regular exercise may help you combat many of the issues that arise during pregnancy, including insomnia, muscle pain, excessive weight gain, and mood problems.

If you were a regular exerciser before you became pregnant, keep it up. Talk with your doctor about any adjustments you should make to your routine, especially as you move into your second and third trimesters. If you did not exercise regularly before you found out you were expecting, ask your doctor about incorporating a fitness routine into your day. They can guide you into a program that is safe and comfortable for you and your growing baby.

How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy

6. Don’t Eat Raw Meat
Raw and undercooked meat and eggs carry the risk of food-borne illness, such as listeriosis and toxoplasmosis. Food poisoning is also a possibility. These conditions can cause serious, life-threatening illnesses that could lead to severe birth defects and even miscarriage. Make sure all eggs and meat that you eat while pregnant are well-cooked.

7. Do Eat Seafood
Seafood is loaded with vitamins and minerals, such as heart-healthy omega-3 fatty acids, zinc, and iron, which are important for both mom and baby. Unfortunately, undercooked or raw seafood can also cause some problems. Seafood may carry harmful bacteria and viruses, which are eliminated when thoroughly cooked. Also, pregnant women should avoid raw fish and fish that may contain high levels of mercury, such as shark, swordfish, tilefish, and king mackerel. Eat a variety of seafood so you don’t have a concentration of minerals from one type of fish, and eat no more than 12 ounces of fish per week.

8. Don’t Eat Deli Meat
Deli meats, including hot dogs, sausages, smoked salmon, and other cured meats, can cause food-borne illness, such as listeriosis and toxoplasmoisis. Thoroughly cooking these processed proteins well reduces your risk. It’s also important to eat pasteurized (not raw) milk and cheese, and always wash produce to help eliminate harmful bacteria.

9. Do Have Sex
Sex during pregnancy is fine, as long as you don’t have a complicating factor such as placenta previa or another type of high-risk pregnancy. Talk with your doctor if you have any questions about the safety of intercourse during your pregnancy.

10. Don’t Eat Unpasteurized Milk Products
Calcium is very important for growing babies, but moms have to be careful how they get their calcium from dairy. Raw milk is not recommended for expecting mothers. Raw milk is unpasteurized. That means it has not been heated to kill bacteria that could make you ill. Specifically, raw milk may contain Listeria. This bacterial illness can lead to illness, miscarriage, or even life-threatening consequences.

11. Do Practice Yoga
You should avoid Bikram or hot yoga, but other yoga modalities are fine when you’re expecting. Seek out prenatal or gentle yoga classes that are designed for mothers-to-be. Instructors in these classes will know which poses are best and which you should avoid. If you were not doing yoga before you became pregnant, talk with your doctor before signing up for a class. While it’s possible you can start, it’s best to go over the risks and concerns with your doctor.

12. Don’t Sit in a Hot Tub or Sauna
Though relaxing, the high-heat environment of hot tubs, jacuzzis, and saunas may be too dangerous for expecting mothers. In fact, research suggests that using one of these during your first trimester may double your risk of miscarriage.

13. Do Get a Flu Shot
Pregnant women can and should get a flu vaccine as long as you don’t have a contraindication as noted by the manufacturer. If you were to contract influenza during your pregnancy, the risk of severe side effects is greater than in women of the same age who are not pregnant. The vaccine will protect you as well as your developing fetus.

14. Don’t Drink a Lot of Caffeine
Caffeine can travel through the placenta and increase your baby’s heart rate. Current research suggests that women can safely consume a cup or two of coffee each day, but forego downing a triple shot latte while you’ve got a bun in the oven.

15. Do Gain Weight Smartly
The “eat for two” advice to expecting mothers isn’t a license to eat whatever you’d like. Instead, women need to be strategic about what they eat and how much. Gaining a lot of weight during pregnancy may do more harm to your baby than good. During your first trimester, you only need about 100 extra calories a day to support your growing fetus. By your third trimester, that additional calorie number is closer to 300 per day.

16. Don’t Clean the Cat’s Litter Box
Pet your furry friend all you like, though wash your hands afterwards — but don’t clean a cat’s litter box. Feline waste is filled with millions of parasites. One in particular, Toxoplasma gondii, is particularly dangerous to expecting mothers. If you are infected, you may never know it until you begin having complications with your pregnancy. A miscarriage or stillbirth is possible. Babies who are infected with this parasite may face serious health problems, including seizures and mental disabilities.

17. Do Visit Your Dentist
Trips to the dentist’s office were avoided for decades for fear that an oral cleaning might cause bacteria to spread and lead to an infection. Now we know that’s just not the case. In fact, the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends that expectant mothers have a routine oral health assessment while pregnant, along with regular dental cleanings.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ใช้เป็นวิตามินรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีสุดเพื่อให้ร่างกายของคุณ ด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องสนับสนุนเด็กที่เติบโต อาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ ไม่ได้เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดประกอบด้วยสารอาหารบางอย่างที่มารดา expectant ที่ปริมาณสูง กรดโฟลิค แคลเซียม และเหล็ก ระดับสูง วิตามินเหล่านี้ช่วยพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ และช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง แพทย์สามารถช่วยให้คุณค้นหาตัววิตามินหรือชุดของวิตามินที่ดีสุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ก็มักจะรวมการดีเอชเอ/ EPA ซึ่งมีไขมันโอเมก้า-3 ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสมของเด็ก2. ไม่สูบบุหรี่ทารกที่เกิดกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มให้เกิดน้ำหนักต่ำกว่า และจะมีความเสี่ยงมากกว่าการพิการทางการเรียนมากกว่าเด็กที่เกิดกับมารดาที่ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้ เด็กที่เกิดกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่อายุก่อนหน้านี้ และกลายเป็น ผู้สูบบุหรี่ประจำก่อนหน้านี้ เนื่องจากยาเสพติดนิโคติน physiologic3. ได้นอนหลับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ความคาดหมาย และความวิตกกังวลสามารถทำสลีเปรียวระหว่างคุณเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์เป็นเรียก ร้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้าย และคุณจะต้องนอนหลับ ใช้เวลางีบหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย และจัดกำหนดการ naps เมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถ ตั้ง bedtimes และติดไป จุดมุ่งหมายเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง shuteye ทุกคืน ความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณว่า ร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้น เพื่อ ให้ตัวเองทั้งหมด Zzz ของคุณสามารถ4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์มากอาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารก ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะตั้งครรภ์สามารถนำส่งทารกมีอาการแอลกอฮอล์ Fetal (FA ที่) อาการของ FA ที่มีน้ำหนักต่ำเกิด พิการทางการเรียน ปัญหาพฤติกรรม และรูปแบบ lagging ในเหตุการณ์สำคัญการเจริญเติบโต ถ้าคุณต้องช่วยให้เลิกดื่มในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด รักคุณขอความช่วยเหลือ สุขภาพที่ดีของทารกมีแนวโน้มที่จะ 5. ทำงานออกไปเป็นวันที่หลีกเลี่ยงการยกมือในระหว่างการตั้งครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์ ตอนนี้เรารู้ว่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กและมาม่า ในความเป็นจริง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณต่อสู้กับปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อ น้ำหนักเกิน และอารมณ์ปัญหา มากมายถ้าคุณได้ exerciser ปกติก่อนคุณก็ตั้งครรภ์ ให้มันขึ้น คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงใด ๆ ที่คุณควรทำงานประจำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณย้ายเป็นของคุณที่สอง และสาม trimesters ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอก่อนที่จะพบ คุณต้อง สอบถามแพทย์เกี่ยวกับเพจประจำออกกำลังกายในวัน พวกเขาสามารถแนะนำคุณเป็นโปรแกรมที่ปลอดภัย และสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกของคุณเติบโตวิธีการออกกำลังกายในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย6. อย่ากินเนื้อดิบไข่และเนื้อสัตว์ดิบ และฝรั่งเศสดำเนินเสี่ยงแบกรับอาหารเจ็บป่วย listeriosis และ toxoplasmosis อาหารเป็นพิษเป็นไปได้ เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรง คุก คามชีวิตที่อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องที่รุนแรงและแท้งบุตรได้ แน่ใจว่าไข่และเนื้อสัตว์ที่คุณรับประทานทั้งหมดในขณะตั้งครรภ์จะสุกดี7. กินอาหารทะเลอาหารทะเลถูกโหลด ด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กรดไขมันโอเมก้า-3 เพื่อสุขภาพหัวใจ สังกะสี และ เหล็ก ซึ่งมีความสำคัญสำหรับแม่และเด็ก อับ อาหารทะเลดิบ หรือฝรั่งเศสทำให้เกิดปัญหา อาหารทะเลอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและไวรัส ซึ่งออกเมื่อหุงสุกอย่างทั่วถึง ยัง หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่อาจประกอบด้วยระดับสูงของปรอท ปลาฉลาม ปลาไหล tilefish และปลาคิง กินอาหารทะเลที่หลากหลายเพื่อ ให้คุณไม่มีความเข้มข้นของแร่ธาตุแต่ละชนิดของปลา กินปลาต่อสัปดาห์ไม่เกิน 12 ออนซ์ 8. ห้ามรับประทานเนื้อเดลี่เนื้อสัตว์เดลี่ รวมทั้งไส้กรอก ไส้กรอก ปลาแซลมอนรมควัน และเนื้อ สัตว์อื่น ๆ หาย สามารถทำอาหารเชื่อว่าเจ็บป่วย listeriosis และ toxoplasmoisis ทำอาหารโปรตีนเหล่านี้ประมวลผลทั้งลดความเสี่ยง ก็ยังต้องกินนมพาสเจอร์ไรส์ (ไม่ดิบ) และชีส และล้างผลิตเพื่อช่วยกำจัดเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเสมอ9. มีเพศสัมพันธ์เพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้ดี ตราบใดที่คุณไม่มีตัว complicating เช่นรกเกาะต่ำหรือชนิดอื่นของการตั้งครรภ์อิก พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ10. ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์นม Unpasteurizedแคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตทารก แต่ moms ต้องระมัดระวังว่าพวกเขาได้รับของแคลเซียมจากนม น้ำนมดิบไม่ได้รับการแนะนำสำหรับมารดาคาดหวัง น้ำนมดิบได้ unpasteurized นั่นหมายความว่า ไม่มีการอุ่นเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้คุณป่วย โดยเฉพาะ น้ำนมดิบอาจประกอบด้วยออลิ โรคนี้เชื้อแบคทีเรียสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วย แท้งบุตร หรือแม้แต่ชีวิตส่วนผล11. ฝึกโยคะคุณควรหลีกเลี่ยง Bikram หรือโยคะร้อน แต่ modalities อื่น ๆ โยคะจะดีเมื่อคุณคาดหวัง หาเรียนโยคะก่อนคลอด หรืออ่อนโยนที่ออกแบบสำหรับ mothers-to-be ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะรู้ว่าโพสท่าที่ดีสุดและคุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณไม่ได้ทำโยคะก่อนคุณก็ตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงนามสำหรับคลา ในขณะที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ มันจะดีไปกว่าความเสี่ยง และเกี่ยวข้องกับกับแพทย์ของคุณ12. ห้ามนั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าแม้ว่าการพักผ่อน ระบบความร้อนสูง ความร้อนอ่าง จากุซซี่ ซาวน่าอาจอันตรายเกินไปสำหรับมารดาคาดหวัง ในความเป็นจริง งานวิจัยแนะนำว่า ใช้หนึ่งเหล่านี้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจคู่ความเสี่ยงของการแท้งบุตร13. รับยิงไข้หวัดหญิงตั้งครรภ์สามารถ และควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตราบใดที่คุณไม่มีข้อห้ามใช้ตามที่ระบุไว้ โดยผู้ผลิต ถ้าคุณสัญญาไข้หวัดใหญ่ในระหว่างการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงได้มากกว่าในผู้หญิงวัยเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ วัคซีนจะป้องกันคุณเป็นของคุณอ่อนพัฒนา 14. อย่าดื่มมากคาเฟอีนคาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านเข้าสู่รก และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของทารก งานวิจัยปัจจุบันแนะนำว่า ผู้หญิงสามารถปลอดภัยใช้ถ้วยหรือสองของกาแฟแต่ละวัน แต่นำจานทริปเปิ้ลที่ยิงลาเต้ในขณะที่คุณมีบุญมีในเตาอบ15. น้ำหนักแยบคายคำแนะนำ "กินสอง" การคาดหวังว่าแม่ไม่อนุญาตให้กินสิ่งที่คุณต้อง ผู้หญิงจำเป็นต้องกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินแทน และจำนวนการ ดึงดูดมากน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำอันตรายมากกว่าของเด็กกว่าดี ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ คุณสามารถใช้ 100 แคลอรี่พิเศษที่จะสนับสนุนคุณอ่อนเจริญเติบโต โดยไตรมาสที่ 3 ของคุณ แคลอรี่เพิ่มเติมเลขที่ได้ใกล้ชิดกับ 300 ต่อวัน16. ไม่ทำความสะอาดกระบะทรายแมวสัตว์ขนยาวเพื่อนทั้งหมดคุณต้องการ แต่ ล้างมือของคุณหลังจากนั้น — แต่ไม่ทำความสะอาดกระบะทรายแมวแบบนี้ เสียแมวเติมล้านกับ หนึ่งโดยเฉพาะ Toxoplasma gondii เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการคาดหวังว่าแม่ ถ้าคุณติดเชื้อ คุณอาจไม่เคยรู้ว่าจนกว่าคุณเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ แท้งบุตรหรือทารกตายคลอดได้ ทารกที่ติดเชื้อกับปรสิตนี้อาจเผชิญปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมทั้งเส้นและความพิการทางจิตใจ17. ชมทันตแพทย์เดินทางไปยังสำนักงานของทันตแพทย์หลีกเลี่ยงสำหรับทศวรรษที่ผ่านมาสำหรับกลัวว่าการทำความสะอาดช่องปากอาจทำให้เกิดการแพร่กระจาย และการติดเชื้อแบคทีเรีย ตอนนี้เรารู้อย่างนั้นไม่ ในความเป็นจริง วิทยาลัยอเมริกันของสูติแพทย์และขอนแนะนำให้ มารดา expectant ได้ประเมินสุขภาพช่องปากเป็นประจำขณะตั้งครรภ์ พร้อมกับครอบฟันปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.
อย่าใช้วิตามินการรับประทานอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณด้วยทั้งหมดของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องมีการสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก อาหารสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่อาจจะไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดมีระดับที่สูงขึ้นของสารอาหารบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ต้องมีปริมาณที่สูงขึ้นเช่นกรดโฟลิกแคลเซียมและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ช่วยให้มีการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาวิตามินหรือชุดของวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันมักจะรวมถึงดีเอชเอและ / หรือ EPA ซึ่งมีโอเมก้า 3 ไขมันที่มีความสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองที่เหมาะสมของทารก. 2 ไม่สูบบุหรี่ที่ทารกเกิดมาเพื่อผู้หญิงที่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าและมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการบกพร่องทางการเรียนรู้มากกว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้เด็กที่เกิดกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่ในวัยก่อนหน้านี้และกลายเป็นผู้สูบบุหรี่เป็นประจำก่อนหน้านี้เกิดจากการติดยาเสพติดนิโคตินทางสรีรวิทยา. 3 ไม่ได้รับจำนวนมากของการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่คาดหวังและความวิตกกังวลสามารถทำให้นอนหลับยากในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ของคุณ การตั้งครรภ์มีความต้องการโดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้ายและคุณจะต้องนอนหลับของคุณ ใช้เวลางีบหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและงีบกำหนดเวลาที่คุณจะทำได้ ตั้ง bedtimes และติดกับพวกเขา จุดมุ่งหมายสำหรับ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน shuteye ความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการส่วนที่เหลือมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองทุก Zzz คุณสามารถ. 4 ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมากส่งผลกระทบต่อการพัฒนาอาจลูกน้อยของคุณ ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์จะส่งเด็กที่มีอาการของทารกในครรภ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (FAS) อาการของ FAS รวมน้ำหนักแรกเกิดต่ำบกพร่องทางการเรียนรู้ปัญหาพฤติกรรมและรูปแบบการปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนในแง่ของการเจริญเติบโตและความคืบหน้าการพัฒนา ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่มขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้รับความช่วยเหลือสุขภาพลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะ. 5 อย่าทำงานออกไปเป็นวันที่ของหญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการยกนิ้วในระหว่างการตั้งครรภ์ของพวกเขา ตอนนี้เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และลูกน้อย! ในความเป็นจริงการออกกำลังกายปกติอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับหลายปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งการนอนไม่หลับ, ปวดกล้ามเนื้อ, น้ำหนักมากเกินไปและปัญหาอารมณ์. ถ้าคุณเป็นออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์ให้มันขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณควรจะทำเพื่อประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณย้ายเข้าสู่ภาคการศึกษาที่สองและสามของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะพบว่าคุณคาดหวังถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้มาตรการประจำออกกำลังกายในวันของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณลงในโปรแกรมที่มีความปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณเพิ่มขึ้นก. วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์6 ไม่กินเนื้อสัตว์ดิบดิบและเนื้อสัตว์สุกและไข่มีความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารเช่น listeriosis และ toxoplasmosis อาหารเป็นพิษนอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรุนแรงโรคที่คุกคามชีวิตที่อาจนำไปสู่การเกิดข้อบกพร่องที่รุนแรงและแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด ตรวจสอบให้แน่ใจไข่และเนื้อสัตว์ที่คุณกินในขณะที่ตั้งครรภ์เป็นอย่างดีสุก. 7 อย่ากินอาหารทะเลอาหารทะเลที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นสุขภาพหัวใจโอเมก้า 3 กรดไขมันสังกะสีและเหล็กซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งแม่และลูกน้อย แต่น่าเสียดายที่ไม่สุกหรืออาหารทะเลดิบยังสามารถทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง อาหารทะเลอาจมีเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกตัดออกเมื่อสุกอย่างทั่วถึง นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่อาจมีระดับสูงของปรอทเช่นปลาฉลามนาก tilefish และปลาทูกษัตริย์ กินหลากหลายของอาหารทะเลเพื่อให้คุณไม่ได้มีความเข้มข้นของแร่ธาตุจากประเภทหนึ่งของปลาและกินไม่เกิน 12 ออนซ์ของปลาต่อสัปดาห์. 8 ไม่กินอาหารเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์อาหารรวมทั้งสุนัขร้อนไส้กรอกรมควันปลาแซลมอนและเนื้อสัตว์หายอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารเช่น listeriosis และ toxoplasmoisis การปรุงอาหารอย่างทั่วถึงโปรตีนเหล่านี้มีการประมวลผลที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินพาสเจอร์ไรส์ (ไม่สด) นมและเนยแข็งและมักจะล้างการผลิตที่จะช่วยขจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย. 9 อย่ามีเพศสัมพันธ์เพศในระหว่างตั้งครรภ์จะปรับตราบเท่าที่คุณไม่ได้มีปัจจัยแทรกซ้อนเช่นรกเกาะต่ำหรือประเภทของการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงอีก พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ. 10 ไม่กินผลิตภัณฑ์นม unpasteurized แคลเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับทารกเติบโต แต่คุณแม่จะต้องระมัดระวังวิธีที่พวกเขาได้รับแคลเซียมจากนมของพวกเขา น้ำนมดิบไม่แนะนำสำหรับคุณแม่คาดหวัง น้ำนมดิบเป็น unpasteurized นั่นหมายความว่ามันยังไม่ได้รับความร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วย โดยเฉพาะน้ำนมดิบอาจมีเชื้อ Listeria เจ็บป่วยแบคทีเรียนี้สามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยคลอดก่อนกำหนดหรือแม้กระทั่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อชีวิต. 11 อย่าฝึกโยคะคุณควรหลีกเลี่ยง Bikram หรือโยคะร้อน แต่รังสีโยคะอื่น ๆ ที่ดีเมื่อคุณคาดหวัง หาก่อนคลอดหรือชั้นเรียนโยคะอ่อนโยนที่ถูกออกแบบมาสำหรับคุณแม่เพื่อจะ อาจารย์ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะทราบว่าการโพสท่าที่ดีที่สุดและที่คุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณไม่ได้ทำโยคะก่อนที่คุณจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงทะเบียนเรียนได้ ในขณะที่มันเป็นไปได้ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ดีที่สุดที่จะไปกว่าความเสี่ยงและความกังวลกับแพทย์ของคุณ. 12 อย่านั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าแม้ว่าผ่อนคลายสภาพแวดล้อมที่ความร้อนสูงของอ่างน้ำร้อน, จากุซซี่และห้องซาวน่าอาจจะเป็นอันตรายเกินไปสำหรับคุณแม่คาดหวัง ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ของเหล่านี้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจเป็นสองเท่าความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด. 13 ไม่ได้รับการยิงไข้หวัดหญิงตั้งครรภ์และสามารถควรจะได้รับวัคซีนไข้หวัดตราบเท่าที่คุณไม่ได้มีข้อห้ามตามที่ระบุไว้โดยผู้ผลิต หากคุณกำลังจะทำสัญญาไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงมากกว่าในผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ วัคซีนจะปกป้องคุณเช่นเดียวกับการพัฒนาทารกในครรภ์ของคุณ. 14 อย่าดื่มมากของคาเฟอีนคาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านรกและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของทารก ปัจจุบันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงได้อย่างปลอดภัยสามารถใช้ถ้วยหรือสองของกาแฟในแต่ละวัน แต่นำรวดเดียวลาเต้ยิงสามในขณะที่คุณได้มีบุญในเตาอบที่. 15 อย่ากำไรน้ำหนักอย่างฉลาด"การกินสอง" คำแนะนำที่จะคาดหวังว่าคุณแม่ไม่ได้ใบอนุญาตในการกินสิ่งที่คุณต้องการชอบ แต่ผู้หญิงจะต้องมียุทธศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและวิธีการมาก ดึงดูดน้ำหนักจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจจะทำอันตรายต่อลูกน้อยของคุณดีกว่า ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ, คุณจะต้องประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันพิเศษเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ของคุณ โดยไตรมาสที่สามของคุณว่าจำนวนแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเป็นผู้ใกล้ชิดถึง 300 ต่อวัน. 16 อย่าทำความสะอาดกล่องครอกแมวสัตว์เลี้ยงเพื่อนขนของคุณทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ล้างมือของคุณหลังจากนั้น - แต่ไม่ทำความสะอาดกล่องทิ้งขยะของแมว เสียแมวเต็มไปด้วยนับล้านของปรสิต หนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Toxoplasma gondii เป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายต่อแม่คาดหวัง หากคุณมีการติดเชื้อคุณอาจไม่เคยรู้ว่ามันจนกว่าคุณจะเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ของคุณ แท้งหรือคลอดทารกเป็นไปได้ ทารกที่ติดเชื้อพยาธินี้อาจต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งอาการชักและความพิการทางจิต. 17 อย่าเยี่ยมชมทันตแพทย์ของคุณการเดินทางไปยังสำนักงานของทันตแพทย์เลี่ยงมานานหลายทศวรรษเพราะกลัวว่าช่องปากทำความสะอาดแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดการแพร่กระจายและนำไปสู่การติดเชื้อ ตอนนี้เรารู้ว่าเป็นเพียงกรณีที่ไม่ ในความเป็นจริงอเมริกันวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพประจำการประเมินในช่องปากขณะที่ตั้งครรภ์พร้อมกับการทำความสะอาดฟันอย่างสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ใช้ multivitamin
กินสมดุลอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณด้วยทั้งหมดของสุขภาพรังมันต้องสนับสนุนเด็กที่กำลังเติบโต อาหารสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่อาจจะไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดที่มีระดับที่สูงขึ้นของสารอาหารบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ต้องใช้ในขนาดที่สูง เช่น กรดโฟลิก แคลเซียมและเหล็ก วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก และช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหาวิตามินรวมหรือชุดของวิตามินที่เป็นดีที่สุดสำหรับคุณ มันมักจะรวมถึง DHA EPA และ / หรือ ซึ่งมีไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารกที่เหมาะสม

2 ไม่สูบ
ทารกเกิดมาเพื่อผู้หญิงที่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกคลอดต่ำ และมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการเรียนรู้ มากกว่าเด็กที่เกิดปลอดบุตร นอกจากนี้ เด็กที่เกิดจากผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่ที่อายุก่อนหน้านี้ และกลายเป็นผู้สูบบุหรี่ปกติก่อนหน้านี้ เนื่องจากทางการติดนิโคติน

3 ได้นอน
มากมายการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ความคาดหมาย และความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับยาก ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์คือ ความต้องการ โดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้ายและคุณจะต้องนอน ใช้เลื่อนอย่างรวดเร็วถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและตารางเวลางีบเมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถ ชุด bedtimes และติดกับพวกเขา จุดมุ่งหมายของ shuteye เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการพักผ่อนให้มาก เพื่อให้ตัวเองหมดครอกคุณสามารถ

4 . อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์อาจมีผลอย่างมากต่อการพัฒนาของทารก . ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ จะคลอดด้วยกลุ่มอาการแอลกอฮอล์ของทารกในครรภ์ ( FAS ) อาการของ FAS รวมน้ำหนักแรกคลอดต่ำการศึกษาคนพิการ ปัญหาพฤติกรรม