Begin standing with your legs wider

Begin standing with your legs wider than shoulder width apart, toes turned out, and your arms straight out in front of you. Squat down and keep your knees in line with your toes, squeeze your abs tight, and keep your back straight. Stay in squat position and pulse up and down, raising and lowering your butt six inches or so each time. Pulse 10 times before relaxing and standing. The trick is to stay in squat position until the end; don't stand up until you're finished. Repeat 15 times and do three sets of these.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มยืน ด้วยขาของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน เท้าเปิดออก และแขนตรงออกด้านหน้าของคุณ Squat ลงให้หัวเข่าของคุณกับเท้าของคุณ บีบแน่น abs ของคุณ และรักษาหลังให้ตรง ในตำแหน่งสควอช และพัลส์ขึ้นลง เพิ่ม และลดระดับการชนหกนิ้วหรือดังนั้นแต่ละครั้ง พัลส์ 10 ครั้งก่อนที่จะพักผ่อน และการยืน เคล็ดลับจะอยู่ในตำแหน่งสควอชจนจบ ไม่ยืนจนกว่าคุณเสร็จสิ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง และทำสามชุดเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นยืนด้วยขาของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือเท้าเปิดออกและแขนของคุณตรงออกมาในหน้าของคุณ หมอบลงและให้หัวเข่าของคุณในแนวเดียวกันกับเท้าของคุณบีบ abs ของคุณแน่นและหลังให้ตรง อยู่ในตำแหน่งหมอบและชีพจรขึ้นและลงเพิ่มและลดก้นของคุณหกนิ้วหรือเพื่อให้ทุกครั้ง ชีพจร 10 ครั้งก่อนที่จะผ่อนคลายและยืน เคล็ดลับคือการอยู่ในตำแหน่งหมอบจนจบ; ไม่ลุกขึ้นยืนจนกว่าคุณจะดำเนินการเสร็จสิ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งและทำในเซตที่สามเหล่านี้