Once you have mastered all types of

Once you have mastered all types of squats(as listed above), you may proceed with the single leg squat. It is pretty challenging, thus you need to be consistent and patient. To begin with this one, you first need to stand up straight. Plant your right heel slightly in front of your left foot and keep your right leg straight. Slowly bend your left knee to squat keeping your back straight, and extend your right leg slowly as you squat (as shown in the image). Stand back up, and repeat this with the other leg. Do a set of 3, consisting reps of 10 for each side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณเชี่ยวชาญทุกชนิดของ squats (ตามรายการข้างต้น), คุณอาจดำเนินสุขภัณฑ์นั่งยองขาเดียว สวยท้าทาย ดังนั้น คุณจำเป็นต้องสอดคล้องกัน และผู้ป่วย การเริ่มต้นกับคนนี้ คุณครั้งแรกต้องยืน พืชของส้นเท้าขวาอยู่หน้าเท้าซ้ายเล็กน้อย และให้ขาขวาของคุณตรง ค่อย ๆ งอเข่าซ้ายสุขภัณฑ์แบบนั่งยองให้หลังตรง และขยายขาขวาของคุณช้าลงขณะที่คุณสุขภัณฑ์แบบนั่งยอง (ดังแสดงในภาพ) ยืนสำรอง และทำซ้ำกับขา ทำชุด 3 พนักงาน 10 สำหรับแต่ละด้านประกอบด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณได้เข้าใจทุกประเภทของ squats (ตามที่ระบุไว้ข้างต้น), คุณอาจดำเนินการหมอบขาเดียว มันเป็นสิ่งที่ท้าทายสวยทำให้คุณต้องเพื่อให้สอดคล้องและผู้ป่วย เพื่อเริ่มต้นกับคนนี้คุณต้องลุกขึ้นยืนตรง พืชส้นเท้าขวาของคุณเล็กน้อยในด้านหน้าของเท้าซ้ายของคุณและให้ขาตรงด้านขวาของคุณ ช้าโค้งงอเข่าซ้ายของคุณเพื่อหมอบรักษาหลังของคุณตรงและขยายขาขวาของคุณช้าเป็นคุณหมอบ (ดังแสดงในภาพ) ยืนกลับขึ้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำชุดของ 3 ซึ่งประกอบด้วยตัวแทนของ 10 สำหรับแต่ละด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณได้เข้าใจทุกประเภทของ squats ( ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ) , คุณอาจจะดำเนินการกับเดียวขาหมอบ มันค่อนข้างท้าทาย ดังนั้นคุณต้องมีความสอดคล้องและผู้ป่วย เริ่มด้วยตัวนี้ อย่างแรก คุณต้องยืนตรง พืชส้นเท้าขวาของคุณเล็กน้อยในด้านหน้าของเท้าซ้ายและขาขวาของคุณตรง ค่อยๆ งอเข่าซ้ายของคุณนั่งยองๆเก็บกลับของคุณตรง และขยายขาขวาของคุณช้าตามที่คุณหมอบ ( ตามภาพ ) ลุกขึ้น และทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำชุด 3 ประกอบด้วย 10 reps สำหรับแต่ละด้าน