Using a pedometer
A pedometer is a small device, usually worn on a belt, that counts the number of steps that you have taken, by sensing the motion of your hips. Many people find it a useful tool to help with motivation and monitoring when trying to increase their physical activity levels.
Wearing a pedometer on an average day can give you a baseline for the number of steps that you generally take. A very sedentary person will take between 1,000-3,000 steps per day. However, most people are in the range of 4,000-6,000 steps per day.
About 30 minutes of brisk walking should be around 3,000 steps. So, a good target could be to add 3,000 steps to your baseline number and aim for this. You may want gradually to build up by increments of 500-1,000 steps. The magic number to aim for in the end is at least 10,000 steps per day. It is thought that if you can manage this, it will help to keep you fit and healthy.
New research about people with a sedentary lifestyle
Recent research has suggested that a sedentary lifestyle in general may have adverse health effects even if you do the recommended amounts of moderate exercise. A sedentary lifestyle may still increase your risk of obesity, diabetes, heart disease and cancer.
It is not certain why this is and further research is needed. However, it is thought perhaps to be related to the effect that sitting down too much has on certain enzymes in the body, which help to process fat and sugar.
So to combat this:
• Take regular breaks from your desk while you are at work (a short break of a few minutes every hour).
• Take the stairs and not the lift.
• Walk to the shops instead of taking the car.
• Stand up while you are talking on the phone.
• Don't spend hours sitting in front of the television, etc.
ใช้ pedometer
pedometer เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กมักจะสวมใส่บนสายพานที่นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณมีการดำเนินการโดยการตรวจจับการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณ หลายคนพบว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้มีแรงจูงใจและการตรวจสอบเมื่อพยายามที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายของพวกเขา. สวม pedometer ในวันเฉลี่ยสามารถให้พื้นฐานสำหรับจำนวนของขั้นตอนที่คุณมักจะใช้ คนอยู่ประจำมากจะใช้เวลาระหว่าง 1,000-3,000 ขั้นตอนต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงของขั้นตอน 4,000-6,000 ต่อวัน. ประมาณ 30 นาทีของการเดินเร็วควรจะประมาณ 3,000 ขั้นตอน ดังนั้นเป้าหมายที่ดีอาจจะมีการเพิ่มขั้นตอนในการ 3,000 จำนวนพื้นฐานของคุณและจุดมุ่งหมายในการนี้ คุณอาจต้องการที่ค่อยๆที่จะสร้างขึ้นโดยการเพิ่มขึ้นของ 500-1,000 ขั้นตอน จำนวนมายากลการมุ่งในที่สุดอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน มันคิดว่าถ้าคุณสามารถจัดการนี้ก็จะช่วยให้คุณพอดีและมีสุขภาพดี. งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับคนที่มีชีวิตอยู่ประจำที่ล่าสุดมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่โดยทั่วไปอาจจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์แม้ว่าคุณจะทำในปริมาณที่แนะนำ ของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ชีวิตอยู่ประจำยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง. มันก็ไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นและการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น . แต่ก็เป็นความคิดที่อาจจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่นั่งลงมากเกินไปมีเอนไซม์บางอย่างในร่างกายซึ่งช่วยในการประมวลผลที่มีไขมันและน้ำตาลดังนั้นเพื่อต่อสู้นี้: •ใช้เวลาพักปกติจากโต๊ะทำงานของคุณในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน (พักช่วงสั้น ๆ ไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง). •ใช้บันไดและลิฟท์ไม่ได้. •เดินไปที่ร้านค้าแทนการใช้รถยนต์. •ลุกขึ้นยืนขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์. •อย่าใช้เวลานั่งอยู่ อยู่หน้าโทรทัศน์ ฯลฯ
การแปล กรุณารอสักครู่..
![](//thimg.ilovetranslation.com/pic/loading_3.gif?v=b9814dd30c1d7c59_8619)