Using a pedometerA pedometer is a s

Using a pedometer
A pedometer is a small device, usually worn on a belt, that counts the number of steps that you have taken, by sensing the motion of your hips. Many people find it a useful tool to help with motivation and monitoring when trying to increase their physical activity levels.

Wearing a pedometer on an average day can give you a baseline for the number of steps that you generally take. A very sedentary person will take between 1,000-3,000 steps per day. However, most people are in the range of 4,000-6,000 steps per day.

About 30 minutes of brisk walking should be around 3,000 steps. So, a good target could be to add 3,000 steps to your baseline number and aim for this. You may want gradually to build up by increments of 500-1,000 steps. The magic number to aim for in the end is at least 10,000 steps per day. It is thought that if you can manage this, it will help to keep you fit and healthy.

New research about people with a sedentary lifestyle
Recent research has suggested that a sedentary lifestyle in general may have adverse health effects even if you do the recommended amounts of moderate exercise. A sedentary lifestyle may still increase your risk of obesity, diabetes, heart disease and cancer.

It is not certain why this is and further research is needed. However, it is thought perhaps to be related to the effect that sitting down too much has on certain enzymes in the body, which help to process fat and sugar.

So to combat this:

• Take regular breaks from your desk while you are at work (a short break of a few minutes every hour).
• Take the stairs and not the lift.
• Walk to the shops instead of taking the car.
• Stand up while you are talking on the phone.
• Don't spend hours sitting in front of the television, etc.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้เป็นเครื่องนับเครื่องนับการเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็ก มักจะสวมใส่บนสายพาน ที่นับจำนวนขั้นตอนที่คุณได้ โดยการตรวจการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณ หลายคนค้นหาเครื่องมือที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ มีแรงจูงใจและการตรวจสอบเมื่อพยายามเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา สวมใส่เป็นเครื่องนับวันค่าเฉลี่ยสามารถให้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับหมายเลขของขั้นตอนที่คุณทำโดยทั่วไป คนแย่ ๆ มากจะใช้เวลาระหว่างขั้นตอน 1000 3000 ต่อวัน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 4000 6000 ตอนต่อวันประมาณ 30 นาทีอาจจะตอนประมาณ 3000 ดังนั้น เป้าหมายที่ดีอาจเป็น การเพิ่มขั้นตอน 3000 หมายเลขพื้นฐานของจุดมุ่งหมายนี้ คุณอาจต้องค่อย ๆ สร้างน้อย 500-1000 ตอน หมายเลขวิเศษเพื่อจุดมุ่งหมายในท้ายที่สุดเป็นขั้นตอนอย่างน้อย 10000 ต่อวัน มันเป็นความคิดว่า ถ้าคุณสามารถจัดการนี้ มันจะช่วยให้คุณพอดี และมีสุขภาพดีงานวิจัยใหม่เกี่ยวกับคนที่มีชีวิตแย่ ๆการวิจัยล่าสุดได้แนะนำว่า ชีวิตแย่ ๆ โดยทั่วไปอาจมีผลกระทบสุขภาพร้ายแม้คุณยอดแนะนำออกกำลังกายปานกลาง ชีวิตแย่ ๆ ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งไม่บางเหตุผลนี้ และเพิ่มเติม ต้องการวิจัย อย่างไรก็ตาม มันเป็นความคิดอาจจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่นั่งลงไปมากมีเอนไซม์บางอย่างในร่างกาย ที่ช่วยให้กระบวนการไขมันและน้ำตาล เพื่อการต่อสู้ครั้งนี้:•ใช้ปกติแบ่งจากโต๊ะของคุณขณะที่คุณที่ทำงาน (พักสั้น ๆ ไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง)•ใช้บันไดและไม่ยก•เดินไปร้านค้าแทนที่จะทำรถ•ยืนขึ้นในขณะที่คุณกำลังพูดโทรศัพท์•อย่าใช้เวลานั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ ฯลฯ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ pedometer
pedometer เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กมักจะสวมใส่บนสายพานที่นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณมีการดำเนินการโดยการตรวจจับการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณ หลายคนพบว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้มีแรงจูงใจและการตรวจสอบเมื่อพยายามที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายของพวกเขา. สวม pedometer ในวันเฉลี่ยสามารถให้พื้นฐานสำหรับจำนวนของขั้นตอนที่คุณมักจะใช้ คนอยู่ประจำมากจะใช้เวลาระหว่าง 1,000-3,000 ขั้นตอนต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงของขั้นตอน 4,000-6,000 ต่อวัน. ประมาณ 30 นาทีของการเดินเร็วควรจะประมาณ 3,000 ขั้นตอน ดังนั้นเป้าหมายที่ดีอาจจะมีการเพิ่มขั้นตอนในการ 3,000 จำนวนพื้นฐานของคุณและจุดมุ่งหมายในการนี้ คุณอาจต้องการที่ค่อยๆที่จะสร้างขึ้นโดยการเพิ่มขึ้นของ 500-1,000 ขั้นตอน จำนวนมายากลการมุ่งในที่สุดอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน มันคิดว่าถ้าคุณสามารถจัดการนี้ก็จะช่วยให้คุณพอดีและมีสุขภาพดี. งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับคนที่มีชีวิตอยู่ประจำที่ล่าสุดมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่โดยทั่วไปอาจจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์แม้ว่าคุณจะทำในปริมาณที่แนะนำ ของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ชีวิตอยู่ประจำยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง. มันก็ไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นและการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น . แต่ก็เป็นความคิดที่อาจจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่นั่งลงมากเกินไปมีเอนไซม์บางอย่างในร่างกายซึ่งช่วยในการประมวลผลที่มีไขมันและน้ำตาลดังนั้นเพื่อต่อสู้นี้: •ใช้เวลาพักปกติจากโต๊ะทำงานของคุณในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน (พักช่วงสั้น ๆ ไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง). •ใช้บันไดและลิฟท์ไม่ได้. •เดินไปที่ร้านค้าแทนการใช้รถยนต์. •ลุกขึ้นยืนขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์. •อย่าใช้เวลานั่งอยู่ อยู่หน้าโทรทัศน์ ฯลฯ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การใช้เครื่องนับก้าว
pedometer เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กมักจะสวมใส่บนสายพานที่ใช้นับหมายเลขของขั้นตอนที่คุณจะถ่าย โดยการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณตรวจจับ . หลายคนพบว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจและการตรวจสอบเมื่อพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา

ใส่เครื่องนับก้าวในวันเฉลี่ยสามารถให้พื้นฐานสำหรับหมายเลขของขั้นตอนที่คุณจะใช้ เป็นคนที่่จะใช้เวลาระหว่าง 1000-3000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่อยู่ในช่วงของ 4000-6000 ขั้นตอนต่อวัน

ประมาณ 30 นาที เดินเร็วน่าจะประมาณ 3 , 000 ก้าว ดังนั้น เป้าหมายที่ดีอาจจะเพิ่ม 3000 ก้าว เบอร์พื้นฐาน และเป้าหมายนี้ คุณอาจจะต้องค่อยๆสร้างขึ้นโดยเพิ่ม 500-1000 ขั้นตอน เลขกลเพื่อจุดมุ่งหมายสุดท้ายคืออย่างน้อย 10 , 000 ก้าว ต่อวัน มันมีความคิดว่า ถ้าคุณสามารถจัดการนี้ จะช่วยให้คุณพอดีและมีสุขภาพดี

งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
การวิจัยล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่าวิถีชีวิตประจำทั่วไปอาจจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หากคุณแนะนำการออกกำลังกายปานกลาง วิถีชีวิตประจำยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

มันไม่แน่นอนทำไมนี้และการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตามมันเป็นความคิดที่อาจจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่นั่งมากเกินไปมีเอนไซม์บางอย่างในร่างกาย ซึ่งช่วยให้กระบวนการไขมันและน้ำตาล

ดังนั้นการต่อสู้นี้ :

- ใช้ปกติแบ่งจากโต๊ะทำงานของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงาน ( ตัดสั้นไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง )
- ใช้บันไดและลิฟท์ เดินไปร้านค้า
-
แทนการใช้รถยนต์- ยืนขึ้นในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์ .
- ไม่ใช้จ่ายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ ฯลฯ