Despite what you see in some diet b

Despite what you see in some diet books and TV programmes, healthy eating can be really straightforward.
A diet based on starchy foods such as potatoes, bread, rice and pasta; with plenty of fruit and vegetables; some protein-rich foods such as meat, fish and lentils; some milk and dairy foods; and not too much fat, salt or sugar, will give you all the nutrients you need.
When it comes to a healthy diet, balance is the key to getting it right. This means eating a wide variety of foods in the right proportions, and consuming the right amount of food and drink to achieve and maintain a healthy body weight.
Most adults in England are overweight or obese. That means many of us are eating more than we need, and should eat less. And it's not just food: some drinks can also be high in calories. Most adults need to eat and drink fewer calories in order to lose weight, even if they already eat a balanced diet.
Food groups in our diet
The eatwell plate shows that to have a healthy, balanced diet, people should try to eat:
plenty of fruit and vegetables
plenty of starchy foods, such as bread, rice, potatoes and pasta
some meat, fish, eggs, beans and other non-dairy sources of protein
some milk and dairy foods
just a small amount of food and drinks that are high in fat and/or sugar
Try to choose a variety of different foods from the four main food groups.
Most people in the UK eat and drink too many calories, too much fat, sugar and salt, and not enough fruit, vegetables, oily fish and fibre. Read our page on understanding calories.
It's important to have some fat in your diet, but you don't need to eat any foods from the "foods and drinks high in fat and/or sugar" group as part of a healthy diet.
Fruit and vegetables: are you getting your 5 a day?
Fruit and vegetables are a vital source of vitamins and minerals. It's advised that we eat at least five portions of a variety of fruit and vegetables each day.
There's evidence that people who eat at least five portions a day have a lower risk of heart disease, stroke and some cancers.
What's more, eating five portions is not as hard as it sounds. Just one apple, banana, pear or similar-sized fruit is one portion. A slice of pineapple or melon is one portion. Three heaped tablespoons of vegetables is another portion.
Having a sliced banana with your morning cereal is a quick way to get one portion. Swap your mid-morning biscuit for a tangerine, and add a side salad to your lunch. Have a portion of vegetables with dinner, and snack on dried fruit in the evening to reach your five a day.
Read our 5 A DAY page for more tips on how to get your five portions of fruit and veg.
Starchy foods in your diet
Starchy foods should make up around one third of everything we eat. This means we should base our meals on these foods.
Potatoes are a great source of fibre. Leave the skins on where possible to keep in more of the fibre and vitamins. For example, when having boiled potatoes or a jacket potato, eat the skin too.
Try to choose wholegrain or wholemeal varieties of starchy foods, such as brown rice, wholewheat pasta and brown, wholemeal or higher fibre white bread. They contain more fibre (often referred to as "roughage"), and usually more vitamins and minerals than white varieties.
Learn more from our starchy foods page.
Meat, fish, eggs and beans: all good sources of protein
These foods are all good sources of protein, which is essential for the body to grow and repair itself. They are also good sources of a range of vitamins and minerals.
Meat is a good source of protein, vitamins and minerals, including iron, zinc and B vitamins. It is also one of the main sources of vitamin B12. Try to eat lean cuts of meat and skinless poultry whenever possible to cut down on fat. Always cook meat thoroughly. Learn more by reading our page on meat.
Fish is another important source of protein, and contains many vitamins and minerals. Oily fish is particularly rich in omega-3 fatty acids.
Aim for at least two portions of fish a week, including one portion of oily fish. You can choose from fresh, frozen or canned, but remember that canned and smoked fish can often be high in salt.
Eggs and pulses (including beans, nuts and seeds) are also great sources of protein. Nuts are high in fibre and a good alternative to snacks high in saturated fat, but they do still contain high levels of fat, so eat them in moderation. Learn more from our pages on eggs and pulses and beans.
Milk and dairy foods: avoid full fat varieties
Milk and dairy foods such as cheese and yoghurt are good sources of protein. They also contain calcium, which helps keep your bones healthy.
To enjoy the health benefits of dairy without eating too much fat, use semi-skimmed, 1% fat or skimmed milk, as well as lower-fat hard cheeses or cottage cheese, and lower-fat yoghurt.
Learn more by reading our page on milk and dairy foods.
Eat less fat and sugar
Most people in the UK eat too much fat and sugar.
Fats and sugar are both sources of energy for the body, but when we eat too much of them we consume more energy than we burn, and this can mean that we put on weight. This can lead to obesity, which increases our risk of type 2 diabetes, certain cancers, heart disease and stroke.
But did you know that there are different types of fat?
Saturated fat is found in foods such as cheese, sausages, butter, cakes, biscuits and pies. Most people in the UK eat too much saturated fat, which can raise our cholesterol, putting us at increased risk of heart disease.
Unsaturated fats, on the other hand, can help to lower cholesterol and provide us with the essential fatty acids needed to help us stay healthy. Oily fish, nuts and seeds, avocados, olive oils and vegetable oils are sources of unsaturated fat.
Try to cut down on foods that are high in saturated fat and have smaller amounts of foods that are rich in unsaturated fat instead. For a healthy choice, use just a small amount of vegetable oil or reduced fat spread instead of butter, lard or ghee. When having meat, choose lean cuts and cut off any visible fat. Read on to find out how to eat less saturated fat.
For more information on fat and how to reduce the amount we consume in our diets, read fat: the facts.
Sugar occurs naturally in foods such as fruit and milk, but we don't need to cut down on these types of foods. Sugar is also added to lots of foods and drinks such as sugary fizzy drinks, cakes, biscuits, chocolate, pastries, ice cream and jam. It's also contained in some ready-made savoury foods such as pasta sauces and baked beans.
Most of us need to cut down on foods high in added sugars. Instead of a fizzy drink, for example, try sparkling water. Have a currant bun as a snack instead of a pastry. Learn more from our page on sugars.
Need to lose weight?
Use the panel below to download the NHS weight loss guide, our popular free 12-week diet and exercise plan.
The plan, which has been downloaded more than 2 million times, is designed to help you lose weight safely – and keep it off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แม้ มีสิ่งที่คุณเห็นในหนังสืออาหารและโปรแกรมทีวี กินเพื่อสุขภาพสามารถจริง ๆ ตรงไปตรงมาได้อาหารตามฟูมอาหารเช่นมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว และ พาสต้า ด้วยผลไม้และผัก อาหารอุดมไปด้วยโปรตีน เช่นเนื้อสัตว์ ปลา lentils นมและอาหารนม บาง และไม่มากเกินไปไขมัน เกลือ หรือ น้ำตาล จะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ดุลเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา นี้หมายความว่า กินอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสม และใช้ปริมาณเหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้บรรลุ และรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดีผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในอังกฤษมีน้ำหนักมากกว่าปกติ หรืออ้วน นั่นหมายความว่า ของเรากินมากกว่าที่เราต้องการ และควรกินน้อย และไม่เพียงอาหาร: เครื่องดื่มบางอย่างยังสามารถสูงในแคลอรี่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการกิน และดื่มแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าพวกเขากินอาหารสมดุลแล้วกลุ่มอาหารในอาหารของเราจาน eatwell แสดงว่า มีสมดุล สุขภาพ คนควรพยายามกิน:ผลไม้และผักมากมายมากมายอาหารฟูม ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง และพาสต้าเนื้อบาง ปลา ไข่ ถั่ว และอื่น ๆ แหล่งโปรตีนไม่ใช่นมนมและอาหารนมบางเพียงเล็กน้อยของอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงพยายามเลือกความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างจากกลุ่มอาหารหลักสี่คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกิน และดื่มแคลอรี่มากเกินไป มากเกินไปไขมัน น้ำตาล และ เกลือ ไม่เพียงพอ ผัก ปลามัน และผลไม้เส้นใย อ่านหน้าเราเข้าใจแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องมีไขมันบางส่วนในอาหารของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จากกลุ่ม "อาหารและเครื่องดื่มในไขมันหรือน้ำตาลสูง" เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพผักและผลไม้: จะได้รับของ 5 วันผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ ขอแนะนำให้ เรากินน้อยห้าส่วนของผักและผลไม้ที่หลากหลายแต่ละวันมีหลักฐานว่า คนที่กินน้อย 5 ส่วนต่อวันมีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางแก่ กินห้าส่วนได้เป็นยากที่จะเสียง เดียวแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ หรือผลไม้ขนาดคล้ายเป็นส่วนหนึ่ง เสี้ยวหนึ่งของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง ส่วนอีกสามรันทดช้อนโต๊ะของผักได้มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับธัญพืชของคุณเช้าเป็นวิธีที่รวดเร็วได้รับส่วนหนึ่ง สลับของขนมเช้ากลางสำหรับตัวแทนเจอรีน และเพิ่มสลัดด้านกลางวันของคุณ มีส่วนของผักกับอาหารค่ำ และของขบเคี้ยวผลไม้แห้งในช่วงเย็นถึงห้าของวัน อ่านของเรา 5 วันหน้าสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเดินทางของคุณส่วนห้าของผลไม้และ vegอาหารฟูมในอาหารของคุณอาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่า เราควรยึดอาหารของอาหารเหล่านี้มันฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ปล่อยให้ผิวหนังบนสามารถให้เส้นใยอาหารและวิตามินมากขึ้น ตัวอย่าง เมื่อมีต้มมันฝรั่งหรือมันเสื้อ กินผิวหนังเกินไปพยายามเลือกธัญพืชหรือพันธุ์อาหารฟูม ข้าวกล้อง wholewheat พาสต้า และขนมปังขาวน้ำตาล ทำมาจากแป้ง หรือสูงไฟเบอร์ทำมาจากแป้ง ที่ประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น (มักจะเรียกว่า "roughage"), มักจะเติมวิตามิน และแร่ธาตุกว่าพันธุ์ขาวเรียนรู้เพิ่มเติมจากหน้าเว็บของเราอาหารฟูมเนื้อ ปลา ไข่ และถั่ว: ทั้งหมดแหล่งที่ดีของโปรตีนอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเป็นแหล่งดีของโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเจริญเติบโต และซ่อมแซมตัวเอง พวกเขายังเป็นแหล่งดีวิตามินและแร่ธาตุเนื้อสัตว์เป็นแหล่งดีของโปรตีน วิตามิน และแร่ ธาตุ เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ก็เป็นแหล่งหลักของวิตามินบี 12 พยายามกินตัดแบบ lean ของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก skinless เมื่อใดก็ ตามที่ไปตัดลงในไขมัน จะปรุงเนื้อสะอาด เรียนรู้เพิ่มเติม โดยการอ่านหน้าเว็บของเราบนเนื้อปลาเป็นอีกแหล่งสำคัญของโปรตีน และประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ปลามันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3จุดมุ่งหมายส่วนหนึ่งของปลาต่อสัปดาห์ รวมถึงส่วนหนึ่งของปลามัน คุณสามารถเลือกจากสด แช่แข็ง หรือบรรจุ กระป๋อง แต่จำไว้ว่า ปลากระป๋อง และรมควันมักจะสูงในเกลือไข่และกะพริบ (รวมถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช) ได้นอกจากนี้แหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วมีเส้นใยอาหารและเป็นทางเลือกที่ดีให้อาหารสูงในไขมันอิ่มตัวสูง แต่พวกเขายังคง ประกอบด้วยไขมันระดับสูง เพื่อ กินแต่ เรียนรู้เพิ่มเติมจากหน้าของเราบนไข่ และกะพริบ และถั่วนมและอาหารนม: หลีกเลี่ยงชนิดเต็มไขมันนมและอาหารนมเช่นโยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งดีของโปรตีน นอกจากนี้พวกเขายังประกอบด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโคนมโดยไม่กินมากเกินไปไขมัน ใช้พร่องมันเนย ไขมัน 1% หรือ นมขาดมันเนย เป็นเนยแข็งหนักต่ำกว่าไขมัน หรือเนยแข็งคอทเทจ และโยเกิร์ตไขมันต่ำเรียนรู้เพิ่มเติม โดยการอ่านหน้าเว็บของเราในนมและอาหารนมกินน้อยกว่าไขมันและน้ำตาลคนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินไขมันและน้ำตาลมากเกินไปไขมันและน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน สำหรับร่างกาย แต่ เมื่อเรากินมากเกินไปทั้งที่พวก เราใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่เราเผา และนี้อาจหมายถึง ว่า เราใส่น้ำหนัก นี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 บางโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองแต่คุณรู้ว่า มีไขมันชนิดต่าง ๆไขมันอิ่มตัวพบในอาหารเช่นชีส ไส้กรอก เนย เค้ก ขนมปัง และพาย คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินมากเกินไปไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถเพิ่มไขมันของเรา ให้เราเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจไขมันในระดับที่สม คง สามารถช่วยลดไขมัน และกรดไขมันจำเป็นที่ต้องช่วยเราสุขภาพให้เรา ปลามัน ถั่ว และเมล็ดพืช avocados น้ำมันมะกอก และน้ำมันพืชเป็นแหล่งของไขมันในระดับที่สมพยายามตัดลงบนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และมีขนาดเล็กจำนวนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันในระดับที่สมแทน สำหรับสุขภาพ ใช้เพียงจำนวนเล็กน้อยน้ำมันพืช หรือลดไขมันแทนเนย น้ำมันหมู หรือ ghee แพร่กระจาย เมื่อมีเนื้อ เลือกตัดแบบ lean และตัดไขมันที่มองเห็นใด ๆ อ่านเพื่อหาวิธีการกินไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันและวิธีการลดจำนวนเงินเราใช้ในอาหารของเรา อ่านไขมัน: ข้อเท็จจริงน้ำตาลเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นนมและผลไม้ แต่เราไม่จำเป็นต้องตัดลงบนอาหารชนิดนี้ นอกจากนี้ยังมีเพิ่มน้ำตาลเพื่ออาหารและเครื่องดื่มเครื่องดื่มที่เป็นฟองไพเราะ เค้ก ขนม ช็อคโกแลต ขนม ไอศกรีม และแยม นอกจากนี้มันยังมีอยู่ในอาหารเช้าสำเร็จรูปเช่นซอสพาสต้า และอบถั่วส่วนใหญ่เราจำเป็นต้องตัดลงบนอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง แทนเครื่องดื่มที่เป็นฟอง เช่น ลองน้ำประกาย มีบุญ currant เป็นขนมขบเคี้ยวแทนขนม เรียนรู้เพิ่มเติมจากหน้าเว็บของเราในน้ำตาลจำเป็นต้องลดน้ำหนักใช้แผงด้านล่างเพื่อดาวน์โหลดคู่มือการสูญเสียน้ำหนักของ NHS ฟรี 12 สัปดาห์อาหารยอดนิยมของเรา และแผนการออกกำลังกายแผน ซึ่งมีการดาวน์โหลดมากกว่า 2 ล้านครั้ง ถูกออกแบบมาเพื่อช่วย คุณลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย – ให้มันปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แม้จะมีสิ่งที่คุณเห็นในบางหนังสืออาหารและรายการโทรทัศน์, การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถตรงไปตรงมาจริงๆ.
อาหารขึ้นอยู่กับอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งขนมปังข้าวและพาสต้า; ที่มีมากมายของผลไม้และผัก อาหารบางอย่างที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาและถั่ว; นมและอาหารนม และไม่อ้วนมากเกินไปเกลือหรือน้ำตาลจะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ.
เมื่อมาถึงอาหารสุขภาพที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมและการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรง.
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในประเทศอังกฤษที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นหมายความว่ามากของเราจะรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าที่เราต้องการและควรจะกินน้อยลง และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงอาหารเครื่องดื่มบางคนก็อาจจะสูงในแคลอรี่ .
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องกินและดื่มแคลอรี่น้อยลงเพื่อที่จะลดน้ำหนักถึงแม้ว่าพวกเขาแล้วกินอาหารที่สมดุลกลุ่มอาหารในอาหารของเราแผ่น
eatwell แสดงให้เห็นว่าจะมีสุขภาพสมดุลอาหารคนควรพยายามที่จะกิน:
ความอุดมสมบูรณ์ของ ผักและผลไม้อุดมสมบูรณ์ของอาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังข้าวมันฝรั่งและพาสต้าเนื้อปลาไข่ถั่วและแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่ไม่ใช่นมโปรตีนอาหารบางนมและผลิตภัณฑ์นมเพียงจำนวนเล็กน้อยของอาหารและเครื่องดื่มที่มีความสูงในไขมันและ / หรือน้ำตาลพยายามที่จะเลือกความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันจากสี่กลุ่มอาหารหลัก. คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินและดื่มแคลอรี่มากเกินไปไขมันมากเกินไปน้ำตาลและเกลือและผลไม้ไม่เพียงพอ, ผัก, น้ำมันปลาและ ไฟเบอร์ อ่านหน้าของเราในการทำความเข้าใจแคลอรี่. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีไขมันบางอย่างในอาหารของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จาก "อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและ / หรือน้ำตาลกลุ่ม" เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้ และผัก: คุณได้รับ 5 ของคุณวัน? ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ ก็ให้คำแนะนำที่เรากินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผักและผลไม้ในแต่ละวัน. มีหลักฐานที่แสดงว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าส่วนวันที่มีการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด. มีอะไรมากกว่าที่กินห้าส่วน ไม่ยากอย่างที่มันฟัง เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์หรือผลไม้ที่คล้ายกันขนาดเป็นส่วนหนึ่ง ชิ้นของสับปะรดแตงโมหรือเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะพูนผักเป็นอีกส่วนหนึ่ง. มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วที่จะได้รับส่วนหนึ่ง บิสกิตสลับช่วงสายของคุณสำหรับส้มเขียวหวานและเพิ่มสลัดด้านเพื่ออาหารกลางวันของคุณ มีบางส่วนของผักที่มีอาหารเย็นและขนมผลไม้แห้งในช่วงเย็นไปถึงห้าวันของคุณ. อ่าน 5 หน้าวันสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับห้าส่วนของผลไม้และผัก. อาหารแป้งในอาหารของคุณแป้งอาหารที่ควรจะทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่าเราควรฐานอาหารของเราในอาหารเหล่านี้. มันฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ออกจากผิวหนังที่เป็นไปได้ในการที่จะเก็บในของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งมันฝรั่งต้มหรือแจ็คเก็ตกินผิวมากเกินไป. พยายามที่จะเลือกโฮลเกรนหรือพันธุ์ wholemeal ของอาหารประเภทแป้งเช่นข้าวพาสต้า wholewheat และสีน้ำตาล, wholemeal หรือเส้นใยสูงกว่าขนมปังขาว พวกเขามีใยอาหารมากขึ้น (มักจะเรียกว่า "หยาบ") และวิตามินมักจะมากขึ้นและแร่ธาตุกว่าพันธุ์ขาว. เรียนรู้เพิ่มเติมจากอาหารประเภทแป้งหน้า. เนื้อสัตว์ปลาไข่และถั่ว: แหล่งที่ดีของโปรตีนอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีทั้งหมดแหล่งที่มาของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง อีกทั้งยังเป็นแหล่งที่ดีของช่วงของวิตามินและแร่ธาตุ. เนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินบี นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 12 พยายามที่จะกินลดน้อยเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก skinless เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อลดไขมัน เนื้อสัตว์ปรุงอาหารให้สะอาดเสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมจากการอ่านหน้าของเราในเนื้อ. ปลาเป็นอีกหนึ่งแหล่งสำคัญของโปรตีนและมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโอเมก้า 3 กรดไขมัน. เล็งเป็นเวลาอย่างน้อยสองส่วนของปลาสัปดาห์รวมทั้งส่วนหนึ่งในน้ำมันปลา คุณสามารถเลือกจากสดแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋อง แต่จำไว้ว่ากระป๋องและปลารมควันมักจะสูงในเกลือ. ไข่และพัลส์ (รวมทั้งถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืช) นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วมีเส้นใยสูงและเป็นทางเลือกที่ดีที่จะว่างสูงในไขมันอิ่มตัว แต่พวกเขายังคงมีระดับสูงของไขมันเพื่อให้พวกเขากินในปริมาณที่พอเหมาะ เรียนรู้เพิ่มเติมจากหน้าเว็บของเราในไข่และพัลส์และถั่ว. อาหารนมและนม: หลีกเลี่ยงพันธุ์ไขมันเต็มอาหารนมและนมเช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน พวกเขายังมีแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดี. เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพของนมโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปใช้กึ่งพร่องมันเนยไขมัน 1% หรือนมไขมันต่ำเช่นเดียวกับชีสแข็งไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมและ โยเกิร์ตไขมันต่ำ. เรียนรู้เพิ่มเติมจากการอ่านหน้าของเราในอาหารนมและผลิตภัณฑ์นม. กินไขมันน้อยและน้ำตาลคนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินไขมันมากเกินไปและน้ำตาล. ไขมันและน้ำตาลมีทั้งแหล่งที่มาของพลังงานในร่างกาย แต่เมื่อเรากิน มากเกินไปของพวกเขาเราใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่เราเผาไหม้และนี้อาจหมายถึงการที่เราวางน้ำหนัก นี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งบางชนิด, โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง. แต่ไม่ทราบว่ามีหลายประเภทแตกต่างกันของไขมัน? ไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหารเช่นชีส, ไส้กรอก, เนย, เค้ก บิสกิตและพาย คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลของเราวางเราได้ที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ. ไขมันไม่อิ่มตัวในมืออื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและให้เรามีกรดไขมันที่จำเป็นที่จะช่วยให้ เราสุขภาพที่ดี น้ำมันปลาถั่วและเมล็ดพืช, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัว. พยายามที่จะลดลงในอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและมีขนาดเล็กจำนวนมากของอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวแทน สำหรับทางเลือกเพื่อสุขภาพใช้เพียงจำนวนเล็กน้อยของน้ำมันพืชหรือการแพร่กระจายลดไขมันแทนเนยน้ำมันหมูหรือเนย เมื่อมีเนื้อให้เลือกตัดยันและตัดไขมันที่มองเห็น . อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีการกินไขมันอิ่มตัวน้อยสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันและวิธีการลดจำนวนเงินที่เราใช้ในอาหารของเราอ่านไขมัน: ข้อเท็จจริง. น้ำตาลเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลไม้และนม แต่เราไม่ ' จำเป็นต้องลดอาหารประเภทนี้ น้ำตาลยังเพิ่มในอาหารจำนวนมากและเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมหวาน, เค้ก, บิสกิตช็อคโกแลต, ขนม, ไอศครีมและแยม มันยังมีอยู่ในอาหารบางเผ็ดสำเร็จรูปเช่นซอสพาสต้าและถั่วอบ. ส่วนใหญ่ของเราจำเป็นที่จะต้องลดลงในอาหารสูงในน้ำตาล แทนการดื่มน้ำอัดลมเช่นลองน้ำอัดลม มีขนมปังลูกเกดเป็นอาหารว่างแทนขนม เรียนรู้เพิ่มเติมจากหน้าของเราในน้ำตาล. จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนัก? ใช้แผงด้านล่างเพื่อดาวน์โหลดคู่มือการสูญเสียน้ำหนักพลุกพล่านของเราได้รับความนิยมฟรีอาหาร 12 สัปดาห์และวางแผนการออกกำลังกาย. แผนซึ่งได้รับการดาวน์โหลดมากกว่า 2 ล้านครั้งเป็น ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย - และทำให้มันออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม้จะมีสิ่งที่คุณเห็นในหนังสืออาหารและรายการโทรทัศน์ , รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถตรงไปตรงมาจริงๆ .
อาหารจากอาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า ที่มีมากมายของผักและผลไม้ บางอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว บางนมและผลิตภัณฑ์จากนม และไม่มากเกินไป มาก ไขมัน เกลือ หรือน้ำตาล จะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ .
เมื่อมาเพื่อสุขภาพอาหารสมดุลคือกุญแจสำคัญที่จะได้รับมันขวา ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม และบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของอาหารและเครื่องดื่ม เพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี .
ผู้ใหญ่ที่สุดในอังกฤษมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน นั่นหมายความว่า คนเราจะกินมากกว่าที่เราต้องการ และควรทานให้น้อยลง และไม่ใช่แค่อาหารดื่มสามารถสูงในแคลอรี่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดความอ้วน แม้ว่าพวกเขาได้กินอาหารที่แผนสมดุล กลุ่มอาหารในอาหารของเรา

eatwell จานแสดงว่ามีอาหารสุขภาพ สมดุล บุคคลควรพยายามกินผักและผลไม้ :

มากมายของอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง และพาสต้า
เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ถั่วและนมไม่อื่น ๆแหล่งโปรตีนนมและผลิตภัณฑ์จากนม

บางเพียงจำนวนเล็ก ๆของอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและ / หรือน้ำตาล
ลองเลือกความหลากหลายของอาหารแตกต่างจากหลัก 4 กลุ่มอาหาร
คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรดื่มกินแคลอรี่มากเกินไปไขมันมากเกินไป , น้ำตาล และเกลือ และไม่เพียงพอ ผลไม้ ผัก ปลา น้ำมันและไฟเบอร์อ่านหน้าของเราในความเข้าใจแคลอรี่
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีไขมันบางอย่างในอาหารของคุณ แต่คุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารใด ๆจาก " อาหารและเครื่องดื่มสูงในไขมันและ / หรือน้ำตาล " กลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ผลไม้และผัก :
คุณได้ 5 วัน
ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุก็ทราบว่าเรากินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักในแต่ละวัน
มีหลักฐานว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าส่วนวันได้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด .
กว่า กินห้าจาน ไม่ยากนะ เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล , กล้วย , ลูกแพร์หรือคล้ายกันขนาดผลไม้เป็นส่วน ชิ้นของสับปะรดและแตงโมเป็นหนึ่งส่วนสามกองช้อนโต๊ะผักเป็นส่วนอื่น
มีกล้วยหอมกับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน ขนมปังตอนเช้าของคุณกลางสลับส้ม และเพิ่มสลัดเป็นอาหารกลางวันของคุณ มีส่วนของผักกับอาหาร และขนม ผลไม้แห้งในตอนเย็นถึง 5 วัน