Avoid wearing shoes with cleats in

Avoid wearing shoes with cleats in contact sports.
Avoid wearing high-heeled shoes.
Avoid sports that involve lots of twisting and contact.
If you have already had an ACL injury, you can avoid another one by:

Strengthening the injured knee through rehabilitation (rehab) exercises.
Changing your sports techniques to avoid motions that might stress the injured knee.
Changing your lifestyle to avoid sports that have a high risk of injuring your knee further, such as skiing, football, soccer, or basketball.
Wearing a knee brace during high-risk activities. But braces should be used only if rehab is also being done. Wearing a brace alone may be of little benefit and may give you a false sense of security.
Programs to prevent ACL injuries are available. These programs typically emphasize injury awareness, avoidance techniques, and stretching, strengthening, and jumping exercises to help reduce ACL injuries.

You can help prevent ACL injuries by practicing landing with the knees bent after jumps and crouching when pivoting and turning.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้ากับ cleats ในการเล่นกีฬาหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงหลีกเลี่ยงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบิดและการติดต่อถ้ามีแล้วก็บาด ACL คุณสามารถหลีกเลี่ยงหนึ่ง:เข้มแข็งเข่าบาดเจ็บผ่านการออกกำลังกายฟื้นฟู (rehab)การเปลี่ยนแปลงของคุณเทคนิคกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจเครียดเข่าบาดเจ็บเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงของการบาดเจ็บเข่าของคุณเพิ่มเติม เช่นการเล่นสกี ฟุตบอล ฟุตบอล บาสเกตบอลใส่วงเล็บปีกกาเข่าระหว่างกิจกรรมอิก แต่ควรใช้วงเล็บปีกกาเมื่อยังกำลังทำ rehab ใส่เป็นวงเล็บปีกกาให้เพียงอย่างเดียวอาจจะเป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อย และอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยจะมีโปรแกรมการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL โปรแกรมเหล่านี้มักจะเน้นความบาดเจ็บ หลีกเลี่ยง เทคนิค และยืด เข้มแข็ง และกระโดดออกกำลังกายเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของ ACLคุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของ ACL โดยฝึกลงจอดด้วยเข่างอหลังจากกระโดดและ crouching เมื่อขยับ และเปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีแทรปในการเล่นกีฬาที่ติดต่อ.
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง.
หลีกเลี่ยงการกีฬาที่เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของการบิดและการติดต่อ.
ถ้าคุณมีอยู่แล้วได้รับบาดเจ็บ ACL คุณสามารถหลีกเลี่ยงหนึ่งโดยอื่น: เสริมสร้างความเข้มแข็งรับบาดเจ็บหัวเข่าผ่านการฟื้นฟู (กายภาพบำบัด ) การออกกำลังกาย. เปลี่ยนเทคนิคการกีฬาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจจะได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าความเครียด. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงของการบาดเจ็บที่หัวเข่าของคุณต่อไปเช่นการเล่นสกี, ฟุตบอล, ฟุตบอล, บาสเก็ตหรือ. สวมรั้งหัวเข่าในระหว่างการ กิจกรรมมีความเสี่ยงสูง แต่การจัดฟันควรใช้เฉพาะในกรณีที่สถานบำบัดนอกจากนี้ยังถูกทำ สวมรั้งเพียงอย่างเดียวอาจจะเป็นประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ และอาจทำให้คุณความผิดพลาดของการรักษาความปลอดภัย. โปรแกรมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของ ACL ที่มีอยู่ โปรแกรมเหล่านี้มักจะเน้นการรับรู้การบาดเจ็บเทคนิคการหลีกเลี่ยงและยืดเสริมสร้างความเข้มแข็งและการกระโดดการออกกำลังกายที่จะช่วยลดการบาดเจ็บของ ACL. คุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของ ACL โดยการฝึกเชื่อมโยงไปถึงกับหัวเข่างอหลังจากกระโดดหมอบและเมื่อหมุนและเปลี่ยน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าที่มีรองเท้าติดต่อกีฬา หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
.
หลีกเลี่ยงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของการบิดและติดต่อ .
ถ้าคุณมีการบาดเจ็บของ ACL , คุณสามารถหลีกเลี่ยงอีกโดย :

การเจ็บเข่าผ่านการฟื้นฟูสมรรถภาพ ( บำบัด ) แบบฝึกหัด
เปลี่ยนเทคนิคกีฬาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว มันอาจจะเครียด
ได้รับบาดเจ็บหัวเข่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงของการบาดเจ็บที่เข่าเพิ่มเติม เช่นการเล่นสกี , ฟุตบอล , บาสเกตบอล ฟุตบอล หรือ
ใส่สายรัดเข่าในระหว่างกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง แต่การจัดฟันควรใช้เฉพาะถ้าบำบัดนอกจากนี้ยังถูกทำ ใส่ค้ำคนเดียวอาจจะมีประโยชน์น้อยและอาจให้ความรู้สึกที่ผิดพลาดของการรักษาความปลอดภัย .
โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บ ACL มีโปรแกรมเหล่านี้มักจะเน้นความตระหนักการบาดเจ็บการเทคนิค และการยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งและกระโดดแบบฝึกหัดเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของ ACL .

คุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของ ACL โดยการฝึกบินกับงอเข่าและหลังกระโดดหมอบเมื่อ pivoting
และเปิด