How can I stick with an exercise pr

How can I stick with an exercise program?
The following are some tips that will help you stick with an exercise program:

Choose an activity you like to do. Make sure it suits you physically, too. For example, if you have arthritic joints, swimming might be a good option.
Get a partner. Exercising with a friend or relative can make it more fun. An exercise partner can offer support and encouragement. Also, you will be less likely to skip a day of exercise if someone else is counting on you.
Vary your routine. You are less likely to get bored or injured if you have some variety in your exercise routine. Walk one day. Ride your bicycle the next. Consider activities like dancing and racquet sports, and even chores like vacuuming or mowing the lawn.
Choose a comfortable time of day. Don't work out too soon after eating or when it's very hot or cold outside. If you're too stiff to exercise in the morning, wait until later in the day.
Don't get discouraged. It can take weeks or months before you notice some of the benefits of exercise, such as weight loss.
Forget “no pain, no gain.” While a little soreness is normal after you first start exercising, pain isn't. Take a break if you are in pain or if you are injured.
Make exercise fun. Read, listen to music, or watch TV while you ride a stationary bicycle, for example. Find fun activities, like taking a walk through the zoo. Go dancing. Learn how to play a sport you enjoy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผมติดกับโปรแกรมออกกำลังกายด้วยวิธีสามารถต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมออกกำลังกาย:เลือกกิจกรรมที่คุณต้องการทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า มันเหมาะกับคุณจริง เกินไป ตัวอย่าง ถ้าคุณมีรอยต่อ arthritic ว่ายน้ำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีพันธมิตรได้ ออกกำลังกาย กับเพื่อน หรือญาติสามารถทำให้สนุกมากขึ้น หุ้นส่วนออกกำลังกายสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ นอกจากนี้ คุณจะโน้มข้ามวันออกกำลังกายถ้าใครจะนับท่านงานประจำของคุณที่แตกต่างกันไป คุณมีแนวโน้มจะได้รับเบื่อ หรือหากคุณมีความหลากหลายบางอย่างในการออกกำลังกายประจำที่บาดเจ็บ เดินวันหนึ่ง ขี่จักรยานของคุณต่อไป พิจารณากิจกรรมเช่นกีฬาเต้นรำและไม้ และแม้แต่งานเช่น vacuuming หรือ mowing สนามหญ้าเลือกเวลาสะดวกสบาย ไม่ได้ออกเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารหรือเมื่อมันร้อนมาก หรือเย็นนอก ถ้าคุณแข็งเกินไปออกกำลังกายในตอนเช้า รอจนกว่าในภายหลังในวันอย่าได้ท้อ มันสามารถใช้เวลาสัปดาห์หรือเดือนก่อนคุณสังเกตเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่นการสูญเสียน้ำหนักบางลืม "ไม่ปวด ไม่" ในขณะที่มีอาการปวดเล็กน้อยเป็นปกติหลังจากคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ได้ หยุด ถ้าคุณมีอาการเจ็บปวด หรือ ถ้าคุณมีการบาดเจ็บทำให้ออกกำลังกายที่สนุกสนาน อ่าน ฟังเพลง หรือดูทีวีในขณะที่คุณขี่จักรยานเครื่องเขียน ตัวอย่าง ค้นหาความสนุกกิจกรรม เช่นเดินเล่นผ่านสวนสัตว์ดุสิต ไปเต้นรำ เรียนรู้วิธีการเล่นกีฬาคุณเพลิดเพลินกับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันจะยึดติดอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกาย?
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย: เลือกกิจกรรมที่คุณต้องการจะทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเหมาะสมกับคุณทางร่างกายมากเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีข้อต่อข้ออักเสบ, ว่ายน้ำอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดี. รับพันธมิตร การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือญาติสามารถทำให้มันสนุกมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามวันของการออกกำลังกายถ้ามีคนอื่นจะนับที่คุณ. วารีประจำวันของคุณ คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับเบื่อหรือได้รับบาดเจ็บถ้าคุณมีความหลากหลายบางส่วนในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เดินวันหนึ่ง ขี่จักรยานของคุณต่อไป พิจารณากิจกรรมเช่นการเต้นและการเล่นกีฬาเทนนิสและแม้กระทั่งเหลือเกินเช่นดูดฝุ่นหรือตัดหญ้าสนามหญ้า. เลือกเวลาที่เหมาะสมของวัน อย่าทำงานออกเร็วเกินไปหลังจากที่รับประทานอาหารหรือเมื่อมันร้อนมากหรือเย็นนอก หากคุณแข็งเกินไปที่จะออกกำลังกายในตอนเช้ารอจนกระทั่งต่อมาในวันที่. อย่าได้ท้อแท้ มันสามารถใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นบางส่วนของประโยชน์ของการออกกำลังกายเช่นการสูญเสียน้ำหนัก. ลืม "ไม่มีความเจ็บปวดที่ได้รับไม่มี." ในขณะที่ความรุนแรงน้อยเป็นปกติหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย, ความเจ็บปวดไม่ได้ พักสมองถ้าคุณอยู่ในความเจ็บปวดหรือถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ. ให้สนุกออกกำลังกาย อ่าน, ฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณนั่งจักรยานนิ่งเช่น หากิจกรรมสนุก ๆ เช่นการเดินผ่านสวนสัตว์ ไปเต้นรำ เรียนรู้วิธีการเล่นกีฬาที่คุณชอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีสามารถฉันติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ?
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย :

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำ ให้แน่ใจว่ามันเหมาะกับคุณจริงด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีข้อต่อ arthritic ว่ายอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
รับพันธมิตร ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือญาติสามารถทำให้มันสนุกกว่าการออกกำลังกายคู่สามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ นอกจากนี้คุณจะได้รับโอกาสน้อยที่จะข้ามวันของการออกกำลังกาย ถ้าคนอื่นจะไว้วางใจคุณ .
รูทีนของคุณ คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับเบื่อหรือได้รับบาดเจ็บหากคุณมีความหลากหลายในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ เดินวันเดียว จักรยานขี่ต่อไป พิจารณากิจกรรมที่ชอบเต้นและไม้เทนนิสกีฬาและแม้แต่น้อย เหมือนดูดหรือ mowing สนามหญ้า สบาย
เลือกเวลาของวัน ไม่ทำงานออกเร็วเกินไปหลังจาก กิน หรือ เมื่อมันร้อน หรือเย็นมากนอก ถ้าคุณแข็งเกินไปที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า รอจนกว่าในภายหลังในวัน .
อย่าได้ท้อ มันสามารถใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ก่อนจะสังเกตเห็นบางส่วนของประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น การสูญเสียน้ำหนัก .
ลืม " ทำดีได้ดี ทำชั่วได้ชั่ว" ในขณะที่มีอาการเจ็บเล็กน้อยเป็นปกติหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ได้หยุดพัก ถ้าคุณอยู่ในความเจ็บปวดหรือถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ
ให้ สนุก ได้ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือชมโทรทัศน์ในขณะที่คุณขี่จักรยาน เครื่องเขียน เป็นต้น หากิจกรรมที่สนุก ชอบเดินเล่นผ่านสวนสัตว์ ไปเต้น เรียนรู้วิธีการเล่นกีฬาที่คุณชอบ