HOW EXERCISE CHANGES YOUR BRAIN TO

HOW EXERCISE CHANGES YOUR BRAIN TO BE BETTER AT BASICALLY EVERYTHING
RECENT STUDIES HAVE REVEALED MORE COMPLEX AND NUANCED WAYS IN WHICH EXERCISE ACTIVATES AND AFFECTS THE BRAIN.
BY JANE PORTER
The brain is fundamentally a lazy piece of meat, according to neuroscientist Gregory Berns. But take the body attached to it on a brisk walk or jog and suddenly your meat-brain is lighting up like a Lite-Brite.
WHAT EXACTLY IS GOING ON IN THERE?
"When we exercise, blood pressure and blood flow increase everywhere in the body, including the brain," Justin Rhodes, associate professor of psychology at the University of Illinois at Urbana-Champaign writes in Scientific American. "More blood means moreenergy and oxygen, which makes our brain perform better."
Research has long shown that the hippocampus, a squishy seahorse-shaped region found on both sides of the brain that's essential for learning and forming memories, becomes highly activated during exercise. But recent studies have revealed new, more complex and nuanced ways in which exercise activates and affects the brain.
BEEFING UP YOUR BRAIN'S INFORMATION HIGHWAY
Gray matter, the meaty, wrinkly stuff we often think of when we conjure images of the brain, is really only half the story when it comes to understanding what's going on up there. Recent research from the University of Illinois at Urbana-Champaign examining both children andolder adults shows that the brain's white matter—the network of nerve fibers that connect and transmit brain signals from one part of the brain to another—becomes more fibrous and compact with physical exercise.
"The more streamlined and compact your white matter is, the faster and more efficiently your brain functions," Christopher Bergland writes in Psychology Today. "The real enemy is sedentarism. … Just a little bit of movement every day helps preserve the integrity of your brain’s white matter."
CONNECTING YOUR HEAD AND YOUR HEART—LITERALLY
We know exercise is good for cardiovascular health, but new research has also shown that a healthy heart has effects on your brain functioning as well—and exercise plays an important role in that connection. The aorta, the main artery in the body that distributes oxygenated blood to our entire system, including the brain, is where the body's arteries begin to stiffen as we get older, according to researcher Claudine Gauthier.
A recent study done by Gauthier and a team of researchers at the University of Montreal, found that older adults who exercised more and whose aortas were in better condition performed better on cognitive tests. "The preservation of vessel elasticity may be one of the mechanisms that enables exercise to slow cognitive aging," according to Gauthier. The lesson here: A healthy heart makes a healthy mind.
THE CONNECTION BETWEEN MUSCLE ACTIVITY AND BRAIN HEALTH
During exercise, our muscles produce a protein called PGC-1alpha. Recent research has shown this protein helps break down kynurenine, a substance in the bloodstream that accumulates as a result of stress, according to the New York Times's Gretchen Reynolds.
Given that exercise boosts the body's production of PGC-1alpha, which breaks down depression-causing kynurenine, researchers concluded that "you reduce the risk of getting depression when you exercise," as Maria Lindskog, one of the neuroscientists involved in the study, put it.
IT ONLY TAKES 20 MINUTES
We were born to move, yet sitting sedentary for hours at a time is an unfortunate by-productof our screen-obsessed culture. A big question when it comes to exercise is how long and often one needs to do it in order to reap the benefits. According to Reynolds, who's written a whole book on the topic, it only takes 20 minutes, particularly if you haven't been all that active to begin with. "The first 20 minutes of moving around, if someone has been really sedentary, provide most of the health benefits," according to Reynolds. "You get prolonged life, reduced disease risk—all of those things come in in the first 20 minutes of being active."
It's not about using exercise as a way to lose weight—it's about becoming more fit and maintaining a health heart and mind. "If someone starts an exercise program and improves his fitness, even if he doesn’t lose an ounce, he will generally have a longer life and a much healthier life," says Reynolds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีออกกำลังกายเปลี่ยนสมองของคุณจะดีขึ้นในทุกพื้นการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยเพิ่มเติมซับซ้อนและวิธีฉับในแบบฝึกหัดที่เรียกใช้งาน และมีผลกระทบต่อสมองโดยเจนกระเป๋าสมองความเป็นชิ้นเนื้อ ขี้เกียจตาม neuroscientist เกรกอรีเบิร์นส์ แต่ใช้ร่างกายแนบกับมันเดินแรง หรือแซม และทันใดนั้นเนื้อสมองของคุณเป็นแสงสว่างขึ้นเช่น Lite-บริษัทคิงส์ไบร์ทว่ามีอะไรเกิดขึ้นมีหรือไม่"เมื่อเราออกกำลังกาย ความดันเลือดและเลือดไหลเพิ่มขึ้นทุกหนทุกแห่งในร่างกาย สมอง รวมทั้ง" จัสตินโรดส์ ศาสตราจารย์ของจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ที่เออร์บานาแชมเพนเขียนในวิทยาศาสตร์อเมริกัน "เลือดมากหมายถึง moreenergy และออกซิเจน ซึ่งทำให้สมองของเราทำงานดีขึ้น"วิจัยได้ยาวนานแสดงว่า ฮิพโพแคมปัส squishy รูปซีภูมิภาคพบทั้งสองด้านของสมองที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้และเป็นความทรงจำ สูงจะเรียกใช้ในระหว่างออกกำลังกาย แต่การศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยวิธีใหม่ ซับซ้อน และฉับที่เรียกใช้การออกกำลังกาย และมีผลต่อสมองเร่งทางหลวงข้อมูลของสมองเรื่องสีเทา สิ่ง meaty, wrinkly ที่เรามักจะคิดว่า เมื่อเรา conjure ภาพของสมอง ได้จริง ๆ เพียงครึ่งเรื่องเมื่อมันมาถึงการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นมี เรื่องการวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ที่เออร์บานาแชมเพนที่ตรวจสอบแสดงผู้ใหญ่ andolder เด็กทั้งที่สมองของขาว — เครือข่ายเส้นใยประสาท ที่เชื่อมต่อสมองส่งสัญญาณจากส่วนหนึ่งของสมองอีก — กลายเป็นเยื่อมาก และกระชับ ด้วยกาย"ความคล่องตัวมากขึ้น และกระชับเรื่องขาวของคุณถูก เร็ว และมีประสิทธิภาพ มากฟังก์ชันสมองของคุณ, " คริสโตเฟอร์ Bergland เขียนในจิตวิทยาวันนี้ "ศัตรูแท้จริงได้ sedentarism … เพียงเล็กน้อยของการเคลื่อนไหวทุกวันช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเรื่องสีขาวของสมอง"หัวของคุณและคุณเชื่อมต่อกันอย่างแท้จริงเรารู้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่งานวิจัยใหม่ได้แสดงว่า สุขภาพของหัวใจมีผลการทำงานของสมองที่ทำงานเช่นยัง — และออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการเชื่อมต่อที่ Aorta หลอดเลือดหลักในร่างกายซึ่งกระจายเลือด oxygenated ระบบของเราทั้งหมด รวมถึงสมอง เป็นที่หลอดเลือดแดงของร่างกายจะเริ่ม stiffen ที่เราได้รับเก่า ตามนักวิจัย Claudine เอมม่าโดยเอมม่าและทีมนักวิจัยมหาวิทยาลัยของมอนทรีออล ที่การศึกษาล่าสุดพบว่า ผู้ใหญ่รุ่นเก่าที่ใช้มากขึ้นและ aortas อยู่ในสภาพดีทำดีในการทดสอบการรับรู้ "การรักษาความยืดหยุ่นของเรือได้หนึ่งกลไกที่ช่วยให้ออกกำลังกายเพื่อสูงอายุรับรู้ช้า ตามเอมม่า เรียนที่นี่: สุขภาพของหัวใจช่วยให้จิตใจมีสุขภาพดีการเชื่อมต่อระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อและสุขภาพสมองในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเราผลิตโปรตีนที่เรียกว่า PGC 1alpha การวิจัยล่าสุดได้แสดงโปรตีนนี้ช่วยแบ่ง kynurenine สารในกระแสเลือดที่สะสมจากความเครียด ตามเดอะนิวยอร์กไทมส์ของ Gretchen เรย์โนลด์สระบุว่าการออกกำลังกายส่วนประกอบของร่างกายผลิต PGC-1alpha ซึ่งแบ่งสาเหตุของภาวะซึมเศร้า kynurenine นักวิจัยสรุปว่า "คุณลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณออกกำลังกาย เป็น Maria Lindskog, neuroscientists ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา ทำอย่างใดอย่างหนึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีเราเกิดย้าย ยังนั่งแย่ ๆ สำหรับชั่วโมงในแต่ละครั้งเป็นความโชคร้ายด้วย-productof วัฒนธรรมของเราหน้าจอเสือหิว คำถามใหญ่ที่เมื่อมาออกกำลังกายเป็นระยะ และบ่อยครั้งหนึ่งต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ตามเรย์โนลด์ส ที่ได้เขียนหนังสือในหัวข้อทั้งหมด ใช้เวลาเพียง 20 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้ใช้งานทั้งหมดที่จะเริ่มต้นด้วยการ "20 นาทีแรกของการย้ายรอบ ถ้าคนได้จริง ๆ แย่ ๆ ให้มากที่สุดของสุขภาพ ตามเรย์โนลด์ส "หานานชีวิต ความเสี่ยงของโรคลดลงซึ่งสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดมาใน 20 นาทีแรกของการใช้งาน"ไม่เกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งมันเกี่ยวกับกลายเป็น พอดีเพิ่มเติมและการรักษาสุขภาพหัวใจและจิตใจ "ถ้าคนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย และฟิตเนสของเขา ปรับปรุงแม้ว่าเขาไม่สูญเสียออนซ์ จะโดยทั่วไปมีชีวิตอีกต่อไปและมากสุขภาพชีวิต กล่าวว่า เรย์โนลด์ส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีออกกําลังกายเปลี่ยนสมองของคุณจะดีกว่าที่โดยทั่วไป การศึกษาทุกอย่าง
ได้เปิดเผยวิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นและเหมาะสมการออกกำลังกายกระตุ้นและมีผลต่อสมอง โดยเจนพอร์เตอร์

สมองเป็นพื้นฐานที่เป็นชิ้นเนื้อ ขี้เกียจตาม นักประสาทวิทยาเกรกอรีเบิร์นส์ .แต่เอาตัวแนบกับมันในการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ และก็สมองเนื้อของคุณแสงขึ้นเหมือน Lite ไบรต์ .
เกิดอะไรขึ้นในนั้น
" เมื่อเราออกกำลังกาย ความดันโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ทุกที่ในร่างกาย รวมทั้งสมอง " จัสติน โรดส์ รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana Champaign เขียนในทางวิทยาศาสตร์อเมริกัน" เลือดมากขึ้นหมายความว่า moreenergy และออกซิเจนซึ่งทำให้สมองของเราเล่นได้ดีขึ้น การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า "
ฮิปโปแคมปัสม้าน้ำ squishy รูปร่างเขตพบทั้งสองข้างของสมองที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้และสร้างความทรงจำ จะขอเปิดใช้งานระหว่างการออกกำลังกาย แต่การศึกษาล่าสุดได้พบใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นและโดยวิธีที่ออกกำลังกายกระตุ้นและมีผลต่อสมอง
beefing ขึ้นสมองของคุณทางหลวงข้อมูล
เรื่องสีเทา , เจ้าเนื้อเหี่ยวๆเรามักจะคิดว่าเมื่อเราสร้างจินตนาการภาพของสมอง เป็นเพียงครึ่งเรื่องเมื่อมันมาถึงความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่นงานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana Champaign ตรวจสอบทั้งเด็ก andolder ผู้ใหญ่แสดงให้เห็นว่าสมองของขาวก็ตาม เครือข่ายใยประสาทที่เชื่อมต่อและส่งผ่านสัญญาณสมองจากส่วนหนึ่งของสมองอื่นกลายเป็นเส้นใยและกระชับการออกกำลังกาย .
" ยิ่งเพรียวและกระชับวัตถุสีขาวของคุณได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฟังก์ชันของสมอง " คริสโตเฟอร์ ลันด์เขียนในจิตวิทยาวันนี้ " . ศัตรูที่แท้จริง คือ sedentarism . . . . . . . . แค่นิด ๆหน่อย ๆของการเคลื่อนไหวทุกวัน ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของสมองของคุณสีขาวๆ "

heart-literally ของคุณเชื่อมต่อ หัวของคุณ และเรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแต่งานวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพหัวใจ มีผลกระทบต่อสมองของคุณทำงานได้ดีและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการเชื่อมต่อ หลอดเลือดแดงใหญ่ หลอดเลือดแดงหลักในร่างกายที่กระจายเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจน ระบบของเราทั้งหมด , รวมทั้งสมอง หลอดเลือดของร่างกายที่เริ่มแข็งเป็นเราได้รับเก่า , ตามที่นักวิจัยคลอเดีย โกติเยร์ .
ผลการศึกษาล่าสุดที่ทำโดยตัวแทนและทีมงานของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมอนทรีออ พบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมากขึ้น และที่ aortas อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบการรับรู้” รักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด อาจเป็นหนึ่งในกลไกที่ช่วยให้ออกกำลังกายชะลอความชรา " ตามที่ตัวแทน . บทเรียนที่นี่ :หัวใจแข็งแรง ทำให้จิตใจที่แข็งแรง .
การเชื่อมต่อระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อและสมองสุขภาพ
ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราผลิตโปรตีนเรียกว่า pgc-1alpha . การวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนนี้ช่วยทำลาย kynurenine , สารในกระแสเลือดที่สะสมเป็นผลจากความเครียด ตามที่ New York Times
เกรทเชน เรย์โนลด์ระบุว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตของร่างกายของ pgc-1alpha ซึ่งแบ่งลง ซึมเศร้า ทำให้ kynurenine นักวิจัยสรุปได้ว่า " คุณจะลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณออกกำลังกาย , " มาเรียลินด์สเกิก หนึ่งใน neuroscientists มีส่วนร่วมในการศึกษา ใส่มัน มันใช้เวลาเพียง 20 นาที

เราเกิดมาเพื่อย้ายเลยนั่งประจำที่ สำหรับชั่วโมงในเวลาที่โชคร้าย โดย productof หน้าจอของเราหลงวัฒนธรรม เป็นปัญหาใหญ่เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยาวและมักจะต้องทำเพื่อผลประโยชน์ ตาม เรโนลด์ ผู้เขียนหนังสือทั้งเล่มในหัวข้อ ใช้เวลาเพียง 20 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ทั้งหมดที่งานจะเริ่มต้นด้วย" 20 นาทีแรกของการย้ายไปรอบ ๆ ถ้าใครได้นั่งๆ นอนๆๆ ให้มากที่สุดของประโยชน์ต่อสุขภาพ " ตาม เรโนลด์ . คุณได้รับชีวิต นาน ลดเสี่ยงโรคทั้งหมดของสิ่งเหล่านั้นเข้ามาใน 20 นาทีแรก ที่ถูกใช้งาน . "
มันไม่ได้เกี่ยวกับการใช้แบบฝึกหัดเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนัก มันเป็นมากขึ้นพอดีและรักษาสุขภาพหัวใจและจิตใจ" ถ้าคนที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย และเพิ่มความฟิตของเขา แม้เขาจะไม่สูญเสียออนซ์ , เขามักจะมีชีวิตอีกต่อไปและชีวิต healthier มาก " กล่าวว่า




Reynolds