Let’s say you sit all day, placing

Let’s say you sit all day, placing your body in an unfavorable position. As a result, your buttocks and your rectus abdominis will get tight, facilitating the backward tilt of the pelvis. Then you get up and go to the gym, where you work on 6-pack abs and “buns of steel”, which will only perpetuate the same pattern. Yes, it is useful to work on your core strength, but abdominal crunches won’t get you there. And yes, it’s important to keep your buttocks strong, but too much “steel” back there – in form of short, tight muscles – will limit the range of motion in your hips and will cause your lower back and your knees to compensate

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สมมติว่า คุณนั่งทุกวัน วางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่เสียเปรียบ ดัง บั้นท้ายของคุณและของคุณ rectus abdominis จะได้แน่น เอียงย้อนหลังของเชิงกรานอำนวยความสะดวก แล้วคุณได้รับค่า และไปออกกำลังกาย ที่คุณทำงานบน 6 pack abs และ "ขนมปังของเหล็ก" ซึ่งจะขยายเวลาเพียงรูปแบบเดียวกัน ใช่ มันมีประโยชน์ในการทำงานกับกำลังหลักของ แต่ crunches ท้องไม่ให้คุณมี และใช่ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บั้นท้ายของคุณแข็งแกร่ง แต่มากเกินไป "เหล็ก" กลับมี – ในรูปแบบของกล้ามเนื้อสั้น แน่น – จะจำกัดขอบเขตของการเคลื่อนไหวในสะโพกของคุณ และจะทำให้คุณกลับลดลงและหัวเข่าเพื่อชดเชย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สมมติว่าคุณนั่งทุกวันวางร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวย เป็นผลให้ก้นของคุณและ rectus abdominis ของคุณจะได้รับแน่นอำนวยความสะดวกในการเอียงไปข้างหลังของกระดูกเชิงกราน แล้วคุณจะได้รับการขึ้นและไปออกกำลังกายที่คุณทำงานกับเอบีเอสแพ็ค 6 และ "ขนมปังเหล็ก" ซึ่งจะขยายรูปแบบเดียวกัน ใช่มันจะเป็นประโยชน์ในการทำงานกับกำลังหลักของคุณ แต่ crunches ท้องจะไม่ได้รับคุณมี และใช่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ก้นของคุณแข็งแกร่ง แต่มากเกินไป "เหล็ก" กลับไปที่นั่น - ในรูปแบบสั้นกล้ามเนื้อแน่น - จะ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวในสะโพกของคุณและจะทำให้เกิดการลดลงของคุณกลับมาและหัวเข่าของคุณเพื่อชดเชย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมมติว่า คุณนั่งทั้งวัน การวางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ร้าย เป็นผลให้ก้นกับ rectus abdominis จะแน่น การเอียงไปข้างหลังของกระดูกเชิงกราน แล้วคุณจะได้รับขึ้นและไปที่โรงยิมที่เธอใช้ ABS ได้ง่ายๆ และ " ขนมปังเหล็ก " ซึ่งจะทำให้เกิดรูปแบบเดียวกัน ใช่ มันเป็นประโยชน์กับงานแรงหลักของคุณแต่ crunches ท้องจะไม่ได้รับคุณมี และใช่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ก้นของคุณแข็งแรง แต่มากเกินไป " เหล็ก " กลับมีทั้งในรูปแบบของสั้น กล้ามเนื้อแน่นและจะ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณและจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณและหัวเข่าของคุณเพื่อชดเชย