It takes about 15 to 30 minutes for

It takes about 15 to 30 minutes for you to feel the effect of the caffeine, and the benefit will last for three to four hours, Rosekind says. “If you plan strategically to use the caffeine every few hours, you can keep yourself at a pretty good level of performance,” he says.

The best strategy: Have your caffeine and lie down for a 30-minute nap. You’ll wake up feeling refreshed, he says.

One caveat: When you finally stop drinking your caffeinated beverage, expect a crash. “The caffeine masks the sleepiness, [but] the sleepiness just keeps building up,” Rosekind says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีคุณจะรู้สึกผลของคาเฟอีน และสวัสดิการจะสุดท้ายสำหรับ 3-4 ชั่วโมง Rosekind กล่าวว่า "ถ้าคุณวางแผนกลยุทธ์การใช้คาเฟอีนในทุกสองหรือสามชั่วโมง คุณสามารถให้ตัวเองในระดับดีผล เขากล่าวว่ากลยุทธ์ดีที่สุด: มีของคาเฟอีน และนอนสำหรับนอนเล่น 30 นาที คุณจะตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่น เขากล่าวว่าCaveat เดียว: เมื่อคุณจนหยุดการดื่มของเครื่องดื่ม caffeinated คาดว่าเป็นความผิดพลาด "คาเฟอีนมาสก์ที่ sleepiness, [แต่] sleepiness ที่เพิ่งจะสร้าง Rosekind กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาทีสำหรับคุณที่จะรู้สึกผลกระทบของคาเฟอีนและได้รับประโยชน์จะมีอายุการใช้งาน 3-4 ชั่วโมง Rosekind กล่าวว่า "ถ้าคุณวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์คาเฟอีนทุกสองสามชั่วโมงคุณสามารถให้ตัวเองอยู่ในระดับที่ดีงามของประสิทธิภาพการทำงาน" เขากล่าว. กลยุทธ์ที่ดีที่สุด: มีคาเฟอีนและนอนลงสำหรับงีบ 30 นาที คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเขากล่าวว่า. หนึ่งคำเตือน: เมื่อคุณจนหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของคุณคาดหวังที่ผิดพลาด "หน้ากากคาเฟอีนง่วงนอน [แต่] ง่วงนอนเพียงแค่ช่วยให้การสร้าง" Rosekind กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้เวลาประมาณ 15 - 30 นาที เพื่อให้คุณรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีน และผลประโยชน์จะสุดท้ายสำหรับสามถึงสี่ชั่วโมง rosekind กล่าว " ถ้าคุณวางแผนกลยุทธ์การใช้คาเฟอีนทุก 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถให้ตัวเองในระดับที่ดีงามของประสิทธิภาพ , " เขากล่าว .

กลยุทธ์ที่ดีที่สุด : มีคาเฟอีน และนอนรอ 30 นาทีหลับ เธอจะตื่นขึ้นมาสดชื่น เขาบอกว่า

หนึ่ง caveat : ในที่สุดเมื่อคุณหยุดดื่มเครื่องดื่ม caffeinated ของคุณคาดหวังผิดพลาด " มาสก์ความง่วงคาเฟอีน , [ แต่ ] ขี้เซาเอาแต่สร้างขึ้น " rosekind กล่าว