Start in a traditional plank positi

Start in a traditional plank position with your forearms on the ground and your body perfectly straight.

Bring your right knee forward towards your right elbow, then return to the plank position.

Repeat by bringing your left knee toward your left elbow.

Alternate sides for a total of 10 or 20 depending on your level.

m head to feet, resting on your forearm. Your elbow should be directly under your shoulder. With your abdominals gently contracted, lift your hips off the floor, maintaining the line. Keep your hips square and your neck in line with your spine. Hold 20 to 40 seconds and lower

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นในตำแหน่งที่ไม้กระดานแบบดั้งเดิมมีนแขนบนพื้นดินและร่างกายของคุณได้ตรงนำเข่าขวาไปข้างหน้าต่อข้อศอกขวา จาก นั้นกลับไปยังตำแหน่งของไม้กระดานทำซ้ำ โดยนำเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้ายด้านอื่นรวม 10 หรือ 20 ขึ้นอยู่กับระดับหัว m ฟุต บนแขนของคุณ ข้อศอกควรจะอยู่ใต้ไหล่ของคุณ กับคุณ abdominals ค่อย ๆ ตีบ ยกสะโพกจากพื้น รักษาบรรทัด ให้เหลี่ยมสะโพกของคุณและคอแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ ค้างไว้ประมาณ 20-40 วินาที และต่ำกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในตำแหน่งกระดานแบบดั้งเดิมที่มีแขนของคุณบนพื้นดินและร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบตรง. นำหัวเข่าขวาของคุณไปข้างหน้าข้อศอกขวาของคุณแล้วกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน. ทำซ้ำโดยนำเข่าซ้ายของคุณไปยังข้อศอกซ้ายของคุณ. สลับข้างกันสำหรับ รวมเป็น 10 หรือ 20 ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ. หัว M เพื่อเท้าที่วางอยู่บนแขนของคุณ ข้อศอกของคุณควรจะโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ ด้วย abdominals ของคุณหดตัวเบา ๆ ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นรักษาเส้น ให้สะโพกของคุณสแควร์และคอของคุณในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ ถือ 20 ถึง 40 วินาทีและล่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแบบดั้งเดิมด้วย forearms ของคุณบนพื้นดินและร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แบบตรงเอาเข่าขวาไปข้างหน้าต่อข้อศอกขวาของคุณ แล้วกลับไปวางตำแหน่งย้ำ นำเข่าซ้ายของคุณตรงข้อศอกซ้ายของคุณสลับข้างรวมเป็น 10 หรือ 20 ขึ้นอยู่กับระดับของคุณเมตร หัวถึงเท้า , พักผ่อนบนแขนของคุณ ข้อศอกของคุณควรจะโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ กับ abdominals ของคุณเบา ๆ ก่อนยกสะโพกของคุณปิดพื้น การรักษาเส้น ให้สะโพกของคุณตารางและคอของคุณในบรรทัดกับกระดูกสันหลังของคุณ ถือ 20 ถึง 40 วินาที และลด