CBT-i consists of five major compon

CBT-i consists of five major components: stimulus control, sleep restriction (also known as sleep consolidation or bed restriction), relaxation techniques, cognitive therapy and sleep hygiene education . Typically, CBT-i is delivered in four to 10 sessions, either individually or in a group setting, ideally involving four to eight participants.

Stimulus control is a reconditioning treatment forcing discrimination between daytime and sleeping environments.20 For the poor sleeper, the bedroom triggers associations with being awake and aroused. Treatment involves removing all stimuli that are potentially sleep-incompatible (reading, watching television and use of computers) and excluding sleep from living areas. The individual is instructed to get up if he or she is not asleep within 15–20 minutes, or when wakeful during the night or experiencing increasing distress, and not return to bed until feeling sleepy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชุมชน i ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักที่ 5: กระตุ้นเศรษฐกิจ นอนจำกัด (หรือที่เรียกว่านอนรวมหรือนอนจำกัด), เทคนิคการผ่อนคลาย การรักษาด้วยการรับรู้ และการศึกษาสุขอนามัยการนอนหลับ ปกติ i ชุมชนจะจัดส่งในรอบ 4-10 รายบุคคล หรือ ในกลุ่ม ดาวเกี่ยวข้องกับผู้เรียน 4-8ควบคุมกระตุ้นเป็น reconditioning บังคับให้แบ่งแยกระหว่างเวลากลางวัน และนอน environments.20 สำหรับนอนแอร์ดี ห้องนอนก่อให้เกิดความสัมพันธ์กับการทำงาน และ aroused รักษาเกี่ยวเอาสิ่งเร้าทั้งหมดที่อาจขัดแย้งป (อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์และการใช้คอมพิวเตอร์) และนอนยกเว้นจากการนั่ง แนะแต่ละค่าว่าเขาหรือเธอไม่หลับภาย ใน 15 – 20 นาที หรือ wakeful ในช่วงกลางคืนหรือประสบความทุกข์เพิ่มขึ้น และไม่กลับไปนอนจนรู้สึกง่วงนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

CBT-I ประกอบด้วยห้าองค์ประกอบที่สำคัญ: การควบคุมการกระตุ้นข้อ จำกัด การนอนหลับ (หรือเรียกว่าการควบรวมกิจการการนอนหลับหรือข้อ จำกัด เตียง) เทคนิคการผ่อนคลายรักษาความรู้ความเข้าใจและการนอนหลับการศึกษาสุขอนามัย โดยปกติ CBT-I จะถูกส่งในสี่ถึง 10 ครั้งทั้งรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มการตั้งค่าความนึกคิดที่เกี่ยวข้องกับ 4-8 เข้าร่วม. ควบคุมกระตุ้นคือการรักษาปรับสภาพบังคับให้เลือกปฏิบัติระหว่างเวลากลางวันและ environments.20 นอนสำหรับนอนยากจนห้องนอน ก่อให้เกิดการเชื่อมโยงกับการตื่นตัวและกระตุ้น การรักษาที่เกี่ยวข้องกับการเอาสิ่งเร้าทั้งหมดที่อาจนอน-เข้ากันไม่ได้ (อ่านดูโทรทัศน์และใช้คอมพิวเตอร์) และไม่รวมการนอนหลับจากพื้นที่ที่อาศัยอยู่ บุคคลที่ได้รับคำสั่งให้ได้รับการขึ้นถ้าเขาหรือเธอไม่ได้หลับได้ภายใน 15-20 นาทีหรือเมื่อตื่นในตอนกลางคืนหรือความทุกข์ประสบเพิ่มขึ้นและไม่กลับไปที่เตียงจนรู้สึกง่วงนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประกอบด้วยห้าองค์ประกอบหลัก : CBT-I การควบคุมสิ่งเร้า นอนจำกัด ( เรียกว่านอนรวมหรือเตียงจำกัด ) , เทคนิคการผ่อนคลายบำบัดทางปัญญาและการศึกษาสุขอนามัยการนอน โดยทั่วไป , CBT-I จะถูกส่งใน 4 ถึง 10 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือในการตั้งค่ากลุ่ม ซึ่งเกี่ยวข้องกับสี่ถึงแปดผู้เข้าร่วม .

การควบคุมสิ่งเร้า คือปรับการบังคับจำแนกระหว่างกลางวัน และนอน environments.20 สำหรับนอนจนนอนเรียกสมาคมกับการตื่นตัวและกระตุ้น การรักษาที่เกี่ยวข้องกับการลบสิ่งเร้าทั้งหมดที่อาจเข้ากันไม่ได้ ( นอนอ่านหนังสือ ดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ ) และไม่รวมนอนจากพื้นที่ที่อยู่อาศัยบุคคลถูกสั่งให้ลุกขึ้น ถ้าเขาหรือเธอไม่ได้หลับภายใน 15 - 20 นาที หรือเมื่ออยู่ในช่วงกลางคืนหรือประสบการเพิ่มทุกข์ และไม่กลับไปที่เตียงจนรู้สึกง่วง