NutrientsSliced whole wheat bread i

NutrientsSliced whole wheat bread image

Grains are important sources of many nutrients, including dietary fiber, several B vitamins (thiamin, riboflavin, niacin, and folate), and minerals (iron, magnesium, and selenium).
Dietary fiber from whole grains or other foods, may help reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease, obesity, and type 2 diabetes. Fiber is important for proper bowel function. It helps reduce constipation and diverticulosis. Fiber-containing foods such as whole grains help provide a feeling of fullness with fewer calories.
The B vitamins thiamin, riboflavin, and niacin play a key role in metabolism – they help the body release energy from protein, fat, and carbohydrates. B vitamins are also essential for a healthy nervous system. Many refined grains are enriched with these B vitamins.
Folate (folic acid), another B vitamin, helps the body form red blood cells. Women of childbearing age who may become pregnant should consume adequate folate from foods, and in addition 400 mcg of synthetic folic acid from fortified foods or supplements. This reduces the risk of neural tube defects, spina bifida, and anencephaly during fetal development.
Iron is used to carry oxygen in the blood. Many teenage girls and women in their childbearing years have iron-deficiency anemia. They should eat foods high in heme-iron (meats) or eat other iron containing foods along with foods rich in vitamin C, which can improve absorption of non-heme iron. Whole and enriched refined grain products are major sources of non-heme iron in American diets.
Whole grains are sources of magnesium and selenium. Magnesium is a mineral used in building bones and releasing energy from muscles. Selenium protects cells from oxidation. It is also important for a healthy immune system.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

NutrientsSliced whole wheat bread imageGrains are important sources of many nutrients, including dietary fiber, several B vitamins (thiamin, riboflavin, niacin, and folate), and minerals (iron, magnesium, and selenium).Dietary fiber from whole grains or other foods, may help reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease, obesity, and type 2 diabetes. Fiber is important for proper bowel function. It helps reduce constipation and diverticulosis. Fiber-containing foods such as whole grains help provide a feeling of fullness with fewer calories.The B vitamins thiamin, riboflavin, and niacin play a key role in metabolism – they help the body release energy from protein, fat, and carbohydrates. B vitamins are also essential for a healthy nervous system. Many refined grains are enriched with these B vitamins.Folate (folic acid), another B vitamin, helps the body form red blood cells. Women of childbearing age who may become pregnant should consume adequate folate from foods, and in addition 400 mcg of synthetic folic acid from fortified foods or supplements. This reduces the risk of neural tube defects, spina bifida, and anencephaly during fetal development.เหล็กที่ใช้ในการขนส่งออกซิเจนในเลือด หญิงวัยรุ่นและผู้หญิงในปีการเจริญพันธุ์จำนวนมากมีโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก พวกเขาควรรับประทานอาหารสูงใน heme เหล็ก (เนื้อ) หรือกินเหล็กอื่นที่ประกอบด้วยอาหารพร้อมอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C ซึ่งสามารถปรับปรุงการดูดซึมของเหล็ก-heme ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด และอุดมกลั่นข้าวเป็นแหล่งสำคัญของ-heme เหล็กในอาหารอเมริกันธัญพืชเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและซีลีเนียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในการสร้างกระดูก และปล่อยพลังงานจากกล้ามเนื้อ ซีลีเนียมช่วยป้องกันเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

nutrientssliced ขนมปังข้าวสาลีทั้งภาพธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารหลายชนิด รวมทั้งใยอาหาร , วิตามินหลาย B ( วิตามินบี Riboflavin , ไนอาซินและโฟเลท และแร่ธาตุ เหล็ก แมกนีเซียม และซีลีเนียม )เส้นใยจากธัญพืชหรืออาหารอื่น ๆอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่ 2 เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานลำไส้ที่เหมาะสม มันช่วยลดการท้องผูกและศิลปะ . อาหารที่มีเส้นใย เช่น ธัญพืชช่วยให้อิ่มเอิบ มีแคลอรีน้อยกว่าวิตามิน B วิตามินบี วิตามินบี 2 และไนอาซีน มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต วิตามิน B ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทแข็งแรง หลายบริสุทธิ์เม็ดอุดมด้วยวิตามิน b เหล่านี้ .โฟเลต ( กรดโฟลิค ) อีก B วิตามิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือด แดง บายศรีที่อาจกลายเป็นหญิงตั้งครรภ์ควรกินโฟเลทอย่างเพียงพอจากอาหาร และเพิ่ม 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิคเสริมสังเคราะห์จากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องหลอดประสาทร้อนจี๋และแฟ้มข้อความในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ .เหล็กใช้เพื่อนำออกซิเจนในเลือด สาวๆหลายคนและหญิงในวัยมีบุตรมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กที่อยู่ในรูป ( เนื้อสัตว์ ) หรือกินพร้อมกับอาหารอื่น ๆเหล็กที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งสามารถเพิ่มการดูดซึมไม่มีธาตุเหล็กที่อยู่ในรูป ทั้งหมดและการกลั่นธัญพืชเป็นแหล่งอุดมด้วยธาตุเหล็กที่อยู่ในรูปขององค์กรหลักในอาหารอเมริกันธัญพืชเป็นแหล่งของแมกนีเซียม และซีลีเนียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในการสร้างกระดูก และปล่อยพลังงานจากกล้ามเนื้อ ช่วยปกป้องเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพ