Duration 4 weeks. Aims to control s

Duration 4 weeks. Aims to control swelling, maintain ability to straighten the leg bend the knee to more than 90 degrees, begin strengthening exercises.

Rest from all painful activities. Use crutches if necessary, non weight bearing to start with, then partial weight bearing from week 2 and by end of week 4 aim to be walking normally.

Wear a hinged or stabilised knee brace to protect the medial ligament. Apply cold therapy and compression. Apply ice / cold therapy for 15 minutes every 2 hours for the first 2 days and gradually reduce the frequency to 3 times a day over the next week. Pain free stretches for the hamstrings, quads, groin and calf muscles in particular. Mobility exercises should be done in the knee brace.

Sports massage (gentle cross frictions) may be possible from day 2 but allow a week for more severe injuries. As pain allows, static quads and hamstring exercises, double leg calf raises, hip abduction and extension. Knee extension mobility should only be to 30 degrees though. Maintain aerobic fitness on stationary cycle as soon as pain allows.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะเวลา 4 สัปดาห์ จุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมอาการบวม รักษาความสามารถในการตรงโค้งขาเข่ามากกว่า 90 องศา เริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเหลือจากกิจกรรมทั้งหมดที่เจ็บปวด ใช้ไม้ค้ำแบริ่งจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักจำเป็น ไม่ใช่ แล้วบางส่วนน้ำหนักแบกจากสัปดาห์ที่ 2 และสิ้นสุดของสัปดาห์ที่ 4 จุดมุ่งหมายการเดินตามปกติใส่วงเล็บปีกกา knee hinged หรือเสถียรภาพเพื่อป้องกันเอ็นด้านใกล้กลาง ใช้บำบัดน้ำเย็นและบีบอัด ใช้น้ำแข็ง / บำบัดเย็น 15 นาทีทุก ๆ 2 ชั่วโมง 2 วันแรก และค่อย ๆ ลดความถี่ในการวันละ 3 ครั้งช่วงสัปดาห์ถัดไป อาการปวดผ่าฟรี hamstrings, quads, groin และลูกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เคลื่อนไหวออกกำลังกายควรจะทำในวงเล็บปีกกาเข่านวดสปอร์ต (อ่อนโยนไขว้ frictions) อาจเป็นไปได้ 2 วัน แต่อนุญาตให้สัปดาห์บาดเจ็บรุนแรงมากขึ้น ช่วยให้ความเจ็บปวด quads คง และ hamstring ออกกำลังกาย คู่ขาลูกยก ลักพาตัวสะโพก และส่วนขยาย เข่าเคลื่อนขยายเท่านั้นควรจะ 30 องศาแม้ว่า รักษาออกกำลังกายแอโรบิกในวงจรเครื่องเขียนเป็นความเจ็บปวดช่วยให้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ระยะเวลา 4 สัปดาห์ มีเป้าหมายที่จะควบคุมอาการบวมรักษาความสามารถในการยืดขาโค้งงอเข่าให้มากขึ้นกว่า 90 องศาเริ่มต้นการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง. ส่วนที่เหลือจากกิจกรรมเจ็บปวดทั้งหมด ใช้ไม้ค้ำในกรณีที่จำเป็นไม่แบกน้ำหนักจะเริ่มต้นด้วยแล้วแบกน้ำหนักบางส่วนจากสัปดาห์ที่ 2 และในตอนท้ายของสัปดาห์ 4 จุดมุ่งหมายที่จะเดินตามปกติ. สวมบานพับหรือมีความเสถียรรั้งเข่าเพื่อป้องกันเอ็นอยู่ตรงกลาง การรักษาด้วยการใช้ความเย็นและการบีบอัด ใช้น้ำแข็ง / การรักษาความหนาวเย็นเป็นเวลา 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมงสำหรับ 2 วันแรกและค่อยๆลดความถี่ถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงสัปดาห์ถัดไป ปวดเหยียดฟรีสำหรับ hamstrings ที่ล่ามขาหนีบและกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวควรจะทำในรั้งเข่า. นวดกีฬา (ขวากหนามข้ามอ่อนโยน) อาจจะเป็นไปได้จากวันที่ 2 แต่ให้สัปดาห์สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ในฐานะที่เป็นความเจ็บปวดที่จะช่วยให้ล่ามแบบคงที่และการออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายน่องขาคู่ยกสะโพกการลักพาตัวและการขยาย การเคลื่อนไหวขยายเข่าควรจะ 30 องศาแม้ว่า การออกกำลังกายแอโรบิกรักษาวงจรนิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะช่วยให้อาการปวด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ระยะเวลา 4 สัปดาห์ มีเป้าหมายที่จะควบคุมอาการบวม รักษาความสามารถในการยืดขา งอเข่ามากกว่า 90 องศา เริ่มเพิ่มแบบฝึกหัด

ส่วนที่เหลือจากความเจ็บปวดต่างๆ ใช้ไม้ค้ำ ถ้าจำเป็น ไม่แบกน้ำหนัก เริ่มต้นด้วย แล้วแบกน้ำหนักบางส่วนจากสัปดาห์ที่ 2 และโดยการสิ้นสุดของสัปดาห์ที่ 4 มีจุดมุ่งหมายเพื่อจะเดินปกติ

ใส่บานพับหรือความเสถียรรั้งหัวเข่าป้องกันเอ็นอยู่ตรงกลาง . ใช้บำบัดเย็นและการบีบอัด ใช้น้ำแข็งเย็นบำบัดสำหรับ 15 นาที ทุก 2 ชั่วโมง สำหรับ 2 วันแรก และค่อยๆ ลดความถี่ 3 ครั้งต่อวันในช่วงสัปดาห์ถัดไป ความเจ็บปวดฟรียืดสำหรับ hamstrings , Quad , ขาหนีบ และกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะ แบบฝึกหัดการเคลื่อนย้ายควรทำในเข่ารั้ง

กีฬานวด ( เบาๆ ข้าม frictions ) อาจเป็นไปได้ตั้งแต่วันที่ 2 แต่ให้สัปดาห์สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น . เมื่อความเจ็บปวดคงที่และแบบฝึกหัด โดยให้ ล่าม คู่ขาลูกวัวยกสะโพก การลักพาตัว และการขยาย การขยายเข่าควรจะ 30 องศา แม้ว่า รักษาแอโรบิคฟิตเนสรอบนิ่งทันทีที่ความเจ็บปวดให้