6. Think long term. You won’t lose

6. Think long term. You won’t lose weight overnight. Well, you could lose weight quickly, but you don’t want to — it’ll come back just as quickly. What you want is gradual weight loss that stays lost. A pound a week is a good rate — again, that’s 500 calories a day less than you need to maintain your current weight, and it’s about 50 pounds a year. Both are achievable, and both are sustainable. Of course, you’ll need to make adjustments as you go along, in case you’re taking in too little or too many calories, but the main thing is not to try for immediate and quick weight loss, but long-term loss. Don’t worry about the ups and downs every day, but look at trends over weeks and months. It’ll happen, if you stick with it and do it moderately.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. คิดระยะยาว คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักค้างคืน ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ต้องการ — มันจะกลับมาเร็วเพียงนี้ สิ่งที่คุณต้องได้สมดุลน้ำหนักที่ยังคงสูญหาย ปอนด์ ต่อสัปดาห์มีอัตราดี — อีก คือ 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ และเป็นประมาณ 50 ปอนด์ ต่อปี ทั้งสองจะทำได้ และทั้งสองได้อย่างยั่งยืน แน่นอน คุณจะต้องทำการปรับปรุงคุณไปตาม ในกรณีที่คุณต้องการในแคลอรี่มากเกินไป หรือน้อยเกินไป แต่สิ่งสำคัญคือไม่ ลองน้ำหนักทันที และรวดเร็ว แต่สูญเสียระยะยาว ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับดอน ๆ ทุกวัน แต่ดูที่แนวโน้มสัปดาห์และเดือน มันเกิดขึ้น ถ้าคุณติดกับมัน และค่อนข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. คิดว่าในระยะยาว คุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน ดีคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ต้องการที่จะ - มันจะกลับมาอย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องการคือการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่อยู่หายไป ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่ดี - อีกครั้งที่ 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและก็ประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี ทั้งสองจะทำได้และทั้งสองได้อย่างยั่งยืน แน่นอนคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนตามที่คุณไปพร้อมในกรณีที่คุณกำลังการแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป แต่สิ่งที่สำคัญคือไม่พยายามที่สำหรับการลดน้ำหนักได้ทันทีและรวดเร็ว แต่การสูญเสียในระยะยาว ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการอัพและดาวน์ทุกวัน แต่ดูแนวโน้มในช่วงสัปดาห์และเดือน มันจะเกิดขึ้นถ้าคุณติดกับมันและทำมันได้ในระดับปานกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . คิดว่าในระยะยาว คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักในชั่วข้ามคืน ดี , คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ต้องการมันก็กลับมาซะงั้น สิ่งที่คุณต้องการคือค่อยๆสูญเสียน้ำหนักที่หายไป . ปอนด์ต่อสัปดาห์มีอัตราที่ดีอีกครั้ง ที่ 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ และมันก็ประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี ทั้งสองเป็น achievableทั้งสองจะยั่งยืน ของหลักสูตรคุณจะต้องปรับ ตามที่คุณไปตาม ในกรณีที่คุณกำลังน้อยเกินไปหรือมากเกินไป แคลอรี่ แต่เรื่องหลักๆ คือ ไม่พยายามให้ทันทีและการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในระยะยาวการสูญเสีย ไม่ต้องห่วงเรื่องขึ้นๆลงๆทุกวัน แต่ดูแนวโน้มมากกว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาและเดือน มันจะเกิดขึ้นถ้าคุณติดกับมันและทำมันปานกลาง