Carbohydrates Are Not Your EnemySto

Carbohydrates Are Not Your Enemy
Stop putting carbohydrates in the forbidden list because carbohydrates are your friends, not your enemy.

by Princess Robemae Donasco, RND

“I’m on a no carb diet” or “I just started to get rid of carbohydrates” are the two most common phrases a person on a weight loss diet will tell you. Carbohydrates gained the reputation as a fattening food in the weight watchers community. It also became the feared food group in FAD diets like Atkins and South Beach.

The question: “Is carbohydrates really bad?”
The answer: “A big NO!”

In a diet of a normal person, 55-70% of that should come from carbohydrates. Carbohydrate is the primary source of our body’s energy. It fuels our body organs and the only food for the brain.

If your body is completely deprived from this very important nutrient, your body will be sparing protein and fat as a source of energy. Our body knows how to prioritize and its priority is to provide us with energy. Even if protein and fat have their own primary functions, they will be functioning as energy sources first to compensate for the unavailability of carbohydrates in our body. When our glycogen (storage form of energy in our body) is depleted, our body will just burn the muscles to supply us with energy. More likely, you will lose muscle instead of fat. If fat is broken down as a source of energy, it may cause ketoacidosis and may lead to coma and death. Getting rid of carbohydrates will just do more harm than good.

According to Helen Bond of British Dietetic Association, lack of carbs means you’ll need to eat other foods to satisfy yourself. On the side of Atkins diet, you will be eating bacon, cheese, and butter in exchange of carbs and too much saturated fat can increase your blood cholesterol level, which is a risk factor for heart diseases. A high protein diet may suppress hunger but it may lead to bad breath and indigestion. A very high protein intake for a long period of time may lead to kidney problems. Based on studies, a high protein, low carbohydrate diet may also lead to kidney failure, osteoporosis, kidney stones, and cancer.

A no carb diet will also make you feel HANGRY (hungry + angry). It will surely make you ill-tempered and irritable. Can you imagine your everyday life like this? You will not become energetic and you exercise less.

But why do they lose weight?

It’s simple. There’s no magic in here. It’s just that your caloric intake is very restricted. Who wouldn’t lose weight right? The problem is, the weight loss is very drastic. Don’t forget that the safest weight loss is 1-2 pounds/week.

There are good sources of carbohydrates. Focus on the complex ones like wholegrain cereals, whole wheat bread, sweet potatoes, and brown rice which are good sources of fiber and lessen simple carbohydrate intake like table sugar, candies, artificial fruits juices, syrups, and carbonated beverages. They (complex carbohydrates) help in maintaining a normal blood sugar level and are also good for our digestive system.

Now you know that carbohydrates are not bad at all. You don’t have to cut it in your diet. It’s not good to think that you are achieving your weight goals yet unhappy just because you sacrificed your beloved carbohydrates. Remember, an effective weight loss diet is not all about eating less and depriving yourself from carbohydrates, you also need to eat right. Your caloric intake may be lesser than your typical but you need to see to it that it’s balanced.

Eat well and enjoy your diet because there’s no reason to fear carbohydrates this time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูของคุณไม่ได้
หยุดวางคาร์โบไฮเดรตในรายการต้องห้ามเพราะคาร์โบไฮเดรตคือเพื่อนของคุณไม่ใช่ศัตรูของคุณ.

โดยเจ้าหญิง robemae donasco, Rnd

"ฉันทาน" หรือ "ฉันเพิ่งเริ่มต้นที่จะได้รับ กำจัดของคาร์โบไฮเดรต "เป็นวลีที่สองที่พบมากที่สุดคนที่อยู่อาหารการสูญเสียน้ำหนักจะบอกคุณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับชื่อเสียงเป็นอาหารเลี่ยนในชุมชนน้ำหนักนักดู มันก็กลายเป็นกลุ่มอาหารกลัวในอาหารแฟชั่นเช่น Atkins และ South Beach

คำถาม: "เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีจริงๆ"
คำตอบ: "ไม่ใหญ่"

ในอาหารของคนปกติ, 55-70% ของที่ควรจะมาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของเรามันเชื้อเพลิงอวัยวะในร่างกายของเราและเฉพาะอาหารสำหรับสมอง

ถ้าร่างกายของคุณจะปราศจากสมบูรณ์จากสารอาหารที่สำคัญมากนี้ร่างกายของคุณจะถูกเจียดโปรตีนและไขมันเป็นแหล่งที่มาของพลังงาน ร่างกายของเรารู้วิธีที่จะจัดลำดับความสำคัญและความสำคัญของมันคือการให้เรามีพลังงาน แม้ว่าโปรตีนและไขมันมีหน้าที่ของตัวเองหลักพวกเขาจะทำงานเป็นแหล่งพลังงานแรกเพื่อชดเชย unavailability ของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเรา เมื่อไกลโคเจนของเรา (รูปแบบการจัดเก็บข้อมูลของพลังงานในร่างกายของเรา) หมดร่างกายของเราก็จะเผาผลาญกล้ามเนื้อเราในการจัดหาพลังงาน มีแนวโน้มที่คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทนของไขมัน ถ้าไขมันถูกทำลายลงเป็นแหล่งที่มาของพลังงานก็อาจก่อให้เกิด ketoacidosis และอาจนำไปสู่​​อาการโคม่าและความตายการกำจัดของคาร์โบไฮเดรตก็จะทำอันตรายมากกว่าดี

ตามที่เฮเลนพันธบัตรของอังกฤษสมาคมโภชนาการขาดคาร์โบไฮเดรตหมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารอื่น ๆ เพื่อตอบสนองตัวเอง ที่ด้านข้างของแอตกินส์อาหารที่คุณจะได้กินเบคอนชีสและเนยในการแลกเปลี่ยนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ,ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจระงับความหิว แต่มันอาจนำไปสู่​​การหายใจที่ไม่ดีและไม่ย่อย ปริมาณโปรตีนสูงมากสำหรับระยะเวลาที่ยาวนานของเวลาอาจนำไปสู่​​ปัญหาไต บนพื้นฐานของการศึกษาโปรตีนสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจนำไปสู่​​ความล้มเหลวไต, โรคกระดูกพรุน, นิ่วในไตและโรคมะเร็ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึก hangry (หิวโกรธ) มันก็จะทำให้คุณมีอารมณ์และหงุดหงิด ที่คุณสามารถจินตนาการชีวิตประจำวันของคุณเช่นนี้หรือไม่ คุณจะไม่กลายเป็นพลังและคุณออกกำลังกายน้อย.

แต่ทำไมพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก?

มันง่าย มีความมหัศจรรย์ไม่ได้ที่นี่ ก็เพียงว่าแคลอรี่ของคุณจะถูก จำกัด มาก ใครจะไม่สูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม? ปัญหาคือการสูญเสียน้ำหนักเป็นรุนแรงมาก อย่าลืมว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดคือ 1-2 ปอนด์ / สัปดาห์

มีแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเป็น มุ่งเน้นไปที่คนที่ซับซ้อนเช่นซีเรียลธัญพืช, ขน​​มปังธัญพืช, มันฝรั่งหวานและข้าวสีน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นตารางน้ำตาล, ลูกอม, น้ำผลไม้ผลไม้เทียม, น้ำหวานและเครื่องดื่มอัดลมพวกเขา (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ช่วยในการรักษาระดับปกติเลือดน้ำตาลและยังดีต่อระบบย่อยอาหารของเรา

ตอนนี้คุณรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เลวเลย คุณจะได้ไม่ต้องตัดมันในอาหารของคุณ มันไม่ดีที่จะคิดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณไม่มีความสุข แต่เพียงเพราะคุณเสียสละคาร์โบไฮเดรตที่คุณรัก โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักอาหารที่มีประสิทธิภาพการสูญเสียไม่ทั้งหมดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อยลงและพรากตัวเองจากคาร์โบไฮเดรตที่คุณยังต้องกินขวา แคลอรี่ของคุณอาจจะน้อยกว่าปกติของคุณ แต่คุณต้องดูไปว่ามันมีความสมดุล

กินดีและเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณเพราะมีเหตุผลที่จะกลัวคาร์โบไฮเดรตเวลานี้ไม่มี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาร์โบไฮเดรตไม่ของศัตรู
หยุดใส่คาร์โบไฮเดรตในรายการต้องห้ามเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต ของเพื่อน ไม่ของศัตรู

โดยเจ้าหญิง Robemae Donasco, RND

"ฉันอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่" หรือ "ฉันเพิ่งเริ่มต้นกำจัดคาร์โบไฮเดรต" เป็นวลีทั่วสองตัวบนเป็นน้ำหนักจะบอกคุณ คาร์โบไฮเดรตได้รับชื่อเสียงเป็นอาหารในชุมชนนักดูน้ำหนัก fattening ยังกลายเป็นกลุ่มอาหารกลัวในแฟชั่นอาหาร Atkins และเซาท์บีช

คำถาม: "คือคาร์โบไฮเดรตไม่ดี
คำตอบ: "มีขนาดใหญ่ไม่"

ในอาหารของคนปกติ 55-70% ของที่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของพลังงานของร่างกาย มันมาอาหารเฉพาะสำหรับสมองและอวัยวะของเรา

ถ้าร่างกายสมบูรณ์ปราศจากจากสารนี้สำคัญมาก ร่างกายของคุณจะถูก sparing โปรตีนและไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ร่างกายของเรารู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญ และลำดับความสำคัญของมันจะให้เรา มีพลังงาน แม้ว่าโปรตีนและไขมันมีฟังก์ชันหลักของตนเอง พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานแรกเพื่อชดเชยไม่พร้อมใช้งานของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเรา เมื่อสิ้นสุดลงของไกลโคเจน (เก็บรูปแบบของพลังงานในร่างกายของเรา) ร่างกายของเราจะเขียนเพียงกล้ามเนื้อจะส่งกับพลังงาน ว่า คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ถ้าไขมันจะแบ่งเป็นแหล่งของพลังงาน มันอาจทำให้เกิด ketoacidosis และอาจทำให้หมดสติและตาย การกำจัดของคาร์โบไฮเดรตจะเพียงทำอันตรายมากกว่าดีกว่า

ตามเฮเลนพันธะของสมาคมอังกฤษ Dietetic ขาด carbs หมาย คุณจะต้องกินอาหารอื่น ๆ เพื่อตอบสนองตัวเอง ด้านของอาหาร Atkins คุณจะกินเบคอน ชีส และเนยในอัตราแลกเปลี่ยนของ carbs และไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับไขมันเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจระงับความหิว แต่มันอาจทำให้กลิ่นปากและอาหารไม่ย่อย ปริมาณโปรตีนสูงมากเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาโรคไต ตามศึกษา โปรตีนสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจยังทำให้ไตล้มเหลว โรคกระดูกพรุน นิ่วในไต และโรคมะเร็ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ยังจะทำให้คุณรู้สึก HANGRY (หิวโกรธ) มันจะทำให้คุณ ill-tempered และแปรปรวน คุณสามารถจินตนาการของชีวิตเช่นนี้ คุณจะไม่ทำให้มีพลัง และคุณออกกำลังกายไม่

แต่ทำไมพวกเขาลดน้ำหนัก?

ก็ง่าย ๆ มีมายากลไม่นี่ ก็เพียงแค่ว่าการบริโภคแคลอริกจำกัดมาก ที่จะไม่สูญเสียน้ำหนักขวา ปัญหาคือ การสูญเสียน้ำหนักได้รุนแรงมาก อย่าลืมว่าน้ำหนักปลอดภัยที่สุด 1-2 ปอนด์/สัปดาห์

มีแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรต เน้นซับซ้อนเช่นธัญพืชธัญพืช ขนมปังโฮลวีตทั้ง มันเทศ และข้าวกล้องซึ่งเป็นแหล่งดีของเส้นใย และลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นตารางน้ำตาล ลูกอม น้ำผลไม้ผลไม้ประดิษฐ์ syrups และเครื่องดื่มอัดลม พวกเขา (คาร์โบไฮเดรตซับซ้อน) ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติ และก็ดีสำหรับระบบย่อยอาหารของเรา

ตอนนี้คุณรู้ว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ดีเลย คุณไม่จำเป็นต้องตัดรับประทาน ไม่ดีคิดว่า คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณไม่มีความสุขได้เพียง เพราะคุณเสียสละของคาร์โบไฮเดรตรัก จำ น้ำหนักสกุลมีประสิทธิภาพไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อย และ depriving เองจากคาร์โบไฮเดรต คุณต้องกินขวา การบริโภคแคลอริกอาจจะน้อยกว่าของทั่วไป แต่ต้องดูไปว่า มันมีความสมดุล

กินดี และเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้เนื่องจากมีเหตุผลที่ต้องกลัวคาร์โบไฮเดรตขณะนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ของคุณศัตรู
ซึ่งจะช่วยหยุดการนำคาร์โบไฮเดรตในที่ห้ามรายการเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีเพื่อนของคุณ,ไม่ใช่ของคุณศัตรู.

โดยสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯทรง robemae donasco , rnd

"ผมในที่ไม่มีไขมันอาหาร"หรือ"ฉันเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเพื่อเป็นการกำจัดคาร์โบไฮเดรต"ที่ได้รับทั้งสองกลุ่มคำหรือวลีที่ใช้กันโดยทั่วไปคนที่ลดน้ำหนักการรับประทานอาหารจะบอกคุณได้คาร์โบไฮเดรตรับชื่อเสียงที่เป็นอาหารหมูอ้วนอยู่ในชุมชนผู้เฝ้ามองน้ำหนัก นอกจากนั้นโรงแรมยังเป็นกลุ่มที่น่าเกรงขามในอาหารอาหารแฝดเหมือน Atkins และชายหาดทางด้านทิศใต้

คำถามที่ว่า"มีคาร์โบไฮเดรตไม่ดีจริงๆหรือไม่?"
ตอบ"ขนาดใหญ่ที่ไม่มี!"

ในการรับประทานอาหารของคนปกติที่ 55-70% ของที่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่มาหลักของการใช้พลังงานของร่างกายของเรามันเชื้อเพลิงอวัยวะร่างกายของเราและอาหารเท่านั้นสำหรับสมองได้

หากร่างกายของคุณถูกจากสารอาหารที่สำคัญเป็นอย่างมากแห่งนี้อย่างสมบรูณ์แบบกับร่างกายของท่านจะได้รับการสำรองโปรตีนและไขมันเป็นแหล่งที่มาของการใช้พลังงาน ร่างกายของเราจะรู้ได้ว่าในการจัดลำดับความสำคัญและความสำคัญของมันคือการให้เราด้วยพลังงาน แม้แต่หากไขมันและโปรตีนมีฟังก์ชันการทำงานหลักของตนพวกเขาจะได้ทำหน้าที่ในฐานะเป็นแหล่งกำเนิดพลังงานเป็นครั้งแรกในการชดเชยความไม่พร้อมใช้งานของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเรา เมื่อหมู่(รูปแบบการจัดเก็บข้อมูลของการใช้พลังงานในร่างกายของเรา)ของเราคือหมดแล้วร่างกายของเราจะเผากล้ามเนื้อที่จะพาวเวอร์ซัพพลายเราใช้พลังงานเพียง มีแนวโน้มมากขึ้นคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทนของไขมัน หากไขมันหักลงมาเป็นแหล่งที่มาของพลังงานและอาจทำให้ ketoacidosis และอาจนำไปสู่ความตายและมึนตึงการขจัดคาร์โบไฮเดรตจะทำอันตรายมากกว่าดี

ตามให้เฮเลนพันธบัตรของบริติช Dietetic การเชื่อมโยงการขาดและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารอื่นๆเพื่อสร้างความพึงพอใจตัวคุณเอง ที่ด้านข้างของการรับประทานอาหาร Atkins คุณจะได้รับการรับประทานอาหารชีสและเบคอนใส่เนยลงไปในอัตราแลกเปลี่ยนของไขมันคาร์โบไฮเดรตไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเลือดของคุณซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ การรับประทานอาหารโปรตีนสูงอาจระงับความอดอยากแต่อาจนำไปสู่ท้องขึ้นและปาก การ บริโภค อาหารโปรตีนสูงเป็นอย่างมากเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาไต โดยอยู่บนพื้นฐานของการศึกษาโปรตีนสูงการ บริโภค คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจนำไปสู่ความล้มเหลวไตไตและโรคกระดูกพรุนหินมะเร็งยัง

(ไม่มีอาหารที่จะทำให้ท่านรู้สึกสะดวกสบายเหมือน hangry (หิวโกรธ) มันจะทำให้คุณป่วย - อารมณ์ร้อนและหงุดหงิดอย่างแน่นอน คุณสามารถลองนึก ภาพ ชีวิตประจำวันของคุณอย่างนี้ คุณจะไม่ได้กลายเป็นความมีชีวิตชีวาและคุณออกกำลังกายน้อย.

แต่ทำไมพวกเขาลดน้ำหนักหรือไม่?

เป็นแบบเรียบง่าย ไม่มีเวทมนตร์ในที่นี่ มันเป็นเพียงสิ่งที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณมีการจำกัดการใช้งานเป็นอย่างมาก ผู้ที่จะไม่ลดน้ำหนักทางด้านขวา ปัญหานี้คือการลดน้ำหนักตัวที่เป็นรุนแรงเป็นอย่างมาก อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักตัวที่ ปลอดภัย ที่สุดคือ 1-2 1-2 ปอนด์/สัปดาห์

มีแหล่งกำเนิดที่ดีของคาร์โบไฮเดรต ให้ความสำคัญกับคนที่คอมเพล็กซ์เช่นซีเรียลขนมปังสาลีขัดสี( wholegrain )ทั้งหวานและมันฝรั่งข้าวแดงซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเรียบง่ายลดการ บริโภค เช่นน้ำตาลทรายขนมน้ำผลไม้เทียมมหานครและเครื่องดื่มน้ำอัดลม.พวกเขา(คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)ในการให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติและยังดีเยี่ยมสำหรับระบบการย่อยอาหารของเรา

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดีไม่ได้ทั้งหมด คุณไม่มีการตัดมันในการรับประทานอาหารของท่าน เป็นโรงแรมที่ดีเยี่ยมไม่คิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จตามเป้าหมายน้ำหนักของคุณความไม่พอใจแต่เพียงเพราะคุณถวายคาร์โบไฮเดรตที่รักของคุณ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักตัวที่ได้ผลไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อยลงและการทำตัวคุณเองจากคาร์โบไฮเดรตคุณยังจำเป็นต้องกินทางด้านขวา ปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจมีน้อยกว่าตามแบบฉบับของคุณแต่คุณจำเป็นต้องดูว่ามันเป็นความสมดุล

รับประทานอาหารที่ดีและเพลิดเพลินใจไปกับอาหารของคุณได้เนื่องจากไม่มีเหตุผลที่จะกลัวคาร์โบไฮเดรตเวลานี้.