4. Sleep refreshes your immune syst

4. Sleep refreshes your immune system.

The idea that sleep resets your brain and but also to the immune system, which fights infections by day but reorganizes itself and replaces dead cells by night.

The general rule of thumb for what counts as a full night's sleep has been eight hours for as long as anyone can remember, but it's not an arbitrary number at all. Two studies, one at the University of Pennsylvania and the other at the Walter Reed Research Institute, tested dozens of sleepers and found that sleeping even seven hours a night will slowly add up to a costly sleep debt.

The studies lasted about four years and posted their results in 2003, but most people still operate under the old assumption that five or six hours of nightly sleep is enough to operate indefinitely, without any consequences. While it's true that a small percentage of people can actually pull it off, the number for most of us is a rock-solid eight hours—anything less and we begin to suffer major losses in everything from attention span to reaction time.

The participants in the study were tested in a controlled laboratory setting for a period of two weeks. Those who slept eight or nine hours didn't show any signs of slowing down when tested, but the four and six hour groups were found to be impaired to the point of being "the cognitive equivalent of being legally drunk" at the end of the two-week period. Sleeping in on the weekends won't necessarily make it better, either. We just need to sleep more.

If you're having trouble meeting your eight hour quota, here are some tips for sleeping better. The strange flipside, however? One study suggests that adults who sleep between 6 and 7 hours have a lower death rate. Tradeoffs! (Thanks mobiusuk.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. นอนหลับฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณคิดว่า ปรีเซ็ตสมองของคุณ และยังให้ระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งต่อสู้การติดเชื้อตามวัน แต่งานตัวเอง และแทนเซลล์ที่ตายแล้วคืนทั่วไปกฎของหัวแม่มือสำหรับสิ่งที่นับเป็นการเต็มหลับได้แปดชั่วโมงสำหรับตราบเท่าที่ทุกคนสามารถจำ แต่ก็ไม่หมายเลขที่กำหนดที่ ศึกษาสอง หนึ่งที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและอื่น ๆ ที่ สถาบันวิจัย Walter Reed ทดสอบหลายสิบของผู้นอน และพบว่า นอนได้เจ็ดชั่วโมงคืนจะช้าเพิ่มขึ้นหนี้ค่าใช้จ่ายปศึกษากินเวลาประมาณ 4 ปี และลงรายการบัญชีผลลัพธ์ใน 2003 แต่คนส่วนใหญ่ยังคงดำเนินงานภายใต้สมมติฐานเก่าที่ห้า หรือหกชั่วโมงของการนอนหลับคืนไม่เพียงพอในการทำงานโดยไม่จำกัดเวลา ไม่ มีผลใด ๆ จริงอยู่ที่ว่า เล็กเปอร์เซ็นต์ของคนที่สามารถจะดึงออก เลขสำหรับส่วนมากของเราเป็นหินแข็ง 8 ชั่วโมง — อะไรน้อยและเราเริ่มประสบขาดทุนหลักตั้งแต่ช่วงความสนใจในการเวลาตอบสนองผู้เรียนในการศึกษาทดสอบในห้องปฏิบัติการควบคุมการตั้งค่าสำหรับรอบระยะเวลาสองสัปดาห์ คนที่แปด หรือเก้าชั่วโมงการนอนหลับไม่ได้แสดงสัญญาณของการชะลอตัวลงเมื่อทดสอบใด ๆ แต่พบกลุ่มชั่วโมงสี่ และหกให้พิการไปที่ "รับรู้เหมือนกับการถูกกฎหมายเมา" ที่สิ้นสุดของรอบระยะเวลาสองสัปดาห์ นอนในเสาร์ไม่จำเป็นต้องทำให้ดีขึ้น อย่างใดอย่างหนึ่ง เราเพียงต้องการนอนเพิ่มเติมถ้าคุณมีปัญหาในที่ประชุมโควต้า 8 ชั่วโมงของคุณ ที่นี่มีเคล็ดลับในการนอนหลับดีขึ้น Flipside แปลก อย่างไรก็ตาม หนึ่งการศึกษาแนะนำว่า ผู้ใหญ่ที่นอนระหว่าง 6 และ 7 ชั่วโมงมีอัตราการตายต่ำ ยืนยัน (ขอบคุณ mobiusuk)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. การนอนหลับฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. คิดว่าการนอนหลับรีเซ็ตสมองของคุณและ แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งต่อสู้การติดเชื้อโดยวัน แต่ reorganizes ตัวเองและแทนที่เซลล์ที่ตายแล้วโดยคืน. กฎทั่วไปของหัวแม่มือสำหรับสิ่งที่นับเป็นคืนเต็มของ การนอนหลับได้รับแปดชั่วโมงสำหรับตราบเท่าที่ทุกคนสามารถจำได้ แต่ก็ไม่ได้จำนวนข้อที่ทุกคน การศึกษาสองหนึ่งที่มหาวิทยาลัยเพนซิลและอื่น ๆ ที่วอลเตอร์รีดสถาบันวิจัยการทดสอบหลายสิบหมอนและพบว่านอนหลับแม้เจ็ดชั่วโมงคืนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นหนี้การนอนหลับเสียค่าใช้จ่าย. การศึกษากินเวลาประมาณสี่ปีและโพสต์ ผลของพวกเขาในปี 2003 แต่คนส่วนใหญ่ยังคงดำเนินงานภายใต้สมมติฐานเดิมที่ห้าหรือหกชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนก็เพียงพอที่จะดำเนินการไปเรื่อย ๆ โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ร้อยละเล็ก ๆ ของคนจริงสามารถดึงมันออกจำนวนสำหรับส่วนใหญ่ของเราเป็นหินแข็งแปดชั่วโมง-อะไรที่น้อยและเราเริ่มที่จะประสบความสูญเสียที่สำคัญในทุกอย่างจากช่วงความสนใจไปที่เวลาปฏิกิริยา. ผู้เข้าร่วมใน การศึกษาได้รับการทดสอบในการจัดตั้งห้องปฏิบัติการควบคุมระยะเวลาสองสัปดาห์ บรรดาผู้ที่นอนหลับแปดหรือเก้าชั่วโมงไม่ได้แสดงสัญญาณของการชะลอตัวลงเมื่อทดสอบ แต่สี่กลุ่มหกชั่วโมงพบว่ามีการด้อยค่าไปยังจุดของการเป็น "เทียบเท่าองค์ความรู้ของการเป็นเมาถูกต้องตามกฎหมาย" ในตอนท้ายของ ระยะเวลาสองสัปดาห์ นอนหลับอยู่ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่จำเป็นต้องทำให้ดีขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่ง เราก็ต้องนอนหลับมากขึ้น. หากคุณกำลังมีปัญหาในการประชุมโควต้าแปดชั่วโมงของคุณที่นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น flipside แปลก แต่? หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่หลับระหว่างวันที่ 6 และ 7 ชั่วโมงมีอัตราการเสียชีวิตลดลง แลกเปลี่ยน! (ขอขอบคุณ mobiusuk.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . หลับฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ความคิดที่ว่านอนรีเซ็ตสมองของคุณและยังให้ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งต่อสู้เชื้อ โดย วัน แต่จัดการตัวเองและแทนที่เซลล์ที่ตายแล้ว โดยคืน

กฎทั่วไปของหัวแม่มือสำหรับสิ่งที่ถือว่าเป็นคืนเต็มนอนได้แปดชั่วโมง ตราบเท่าที่ทุกคนสามารถจำได้ แต่ไม่ใช่หมายเลขโดยพลการเลย 2 การศึกษาหนึ่งในมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียและอื่น ๆที่วอลเตอร์รีด สถาบันวิจัย ทดสอบหลายสิบคน และพบว่า นอนถึงเจ็ดชั่วโมงคืนจะค่อยๆเพิ่มหนี้นอนแพง

ศึกษากินเวลาประมาณสี่ปี และประกาศผลของพวกเขาใน 2003แต่คนส่วนใหญ่ก็ยังใช้งานภายใต้เก่าอัสสัมชัญ ห้า หรือ หกชั่วโมงทุกคืนนอนก็พอใช้งานไปเรื่อยๆ ไม่มีผล ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ขนาดเล็กเปอร์เซ็นต์ของคนที่สามารถดึงออก เบอร์เราส่วนใหญ่เป็นหินแข็งแปดชั่วโมงอะไรน้อยลง และเราเริ่มที่จะประสบความสูญเสียที่สำคัญในการทุกอย่างจากความสนใจไป

เวลาปฏิกิริยาตอบสนองผู้เข้าร่วมในการวิจัย ทดสอบ ในการควบคุมการตั้งค่าห้องปฏิบัติการเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ ผู้ที่หลับแปดหรือเก้าชั่วโมงไม่ได้แสดงสัญญาณของการชะลอตัวลง เมื่อทดสอบ แต่สี่และหกกลุ่มชั่วโมง พบว่ามีความบกพร่องในจุดของการเป็น " เทียบเท่ากับการรับรู้ของเมา " ถูกต้องตามกฎหมายเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสองสัปดาห์ .นอนในช่วงวันหยุด ไม่จําเป็นต้องทําให้ดีขึ้นด้วย เราแค่ต้องนอนอีกนะ

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการประชุมโควตาแปดชั่วโมงของคุณที่นี่เคล็ดลับบางอย่างสำหรับนอนดีกว่า แปลก flipside , อย่างไรก็ตาม ? หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่หลับระหว่าง 6 และ 7 ชั่วโมงมีอัตราตายลดลง tradeoffs ! ( ขอบคุณ mobiusuk )