WednesdayDeadlift : 3 sets of 10 re

Wednesday
Deadlift : 3 sets of 10 reps
Conditioning : 30 minutes (circuit training,sprints,kettle bell exercises)
Push press : 3 sets of 10 reps
Bench press : 3 sets of 10 reps
Upperbody assistance exercises : any two exerrcises done for 3 sets to failure
Core exercises : 10 minutes

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันพุธDeadlift: 10 พนักงาน 3 ชุดนี่: นาที 30 (ฝึกอบรมวงจร sprints กาต้มน้ำเบลล์ออกกำลังกาย)กดกด: 10 พนักงาน 3 ชุดกดม้านั่ง: 10 พนักงาน 3 ชุดออกกำลังกายช่วยเหลือ Upperbody: exerrcises ใด ๆ สองทำสำหรับ 3 ชุดจะล้มเหลวหลักการออกกำลังกาย: 10 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พุธ
Deadlift: 3 ชุด 10 reps
ปรับอากาศ: 30 นาที (การฝึกอบรมวงจร, วิ่งออกกำลังกายระฆังกาต้มน้ำ)
กดกด: 3 ชุด 10 reps
ม้านั่งกด: 3 ชุด 10 reps
การออกกำลังกายความช่วยเหลือ upperbody: สอง exerrcises ทำ 3 ชุด
ความล้มเหลวของการออกกำลังกายหลัก: 10 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

deadlift วันพุธ
3 ชุด 10 reps
ปรับอากาศ : 30 นาที ( วงจรการฝึกอบรม sprints กาต้มน้ำระฆังแบบฝึกหัด )
ดันกด 3 ชุด 10 reps
ม้านั่งกด 3 ชุด 10 reps
ความช่วยเหลือ upperbody แบบฝึกหัดสอง exerrcises ทำ 3 ชุดแบบฝึกหัดหลักล้มเหลว

: 10 นาที