Shouldn’t Periodizeby Jonathan Good

Shouldn’t Periodize
by Jonathan Goodman | Follow on Twitter

Periodization shouldn’t be in a personal trainers vocabulary. This post will end the debate.

“Oh, by the way I’m going to be away next week. Let’s cancel our next 3 sessions.”

“My kids sick so I can’t come in today. Hopefully they’re better by Thursday.”

“My friend has a wedding in two weeks. Can we switch the program to slim down? I don’t want to look bulky.”
These phrases drive a stake right through the heart of our programming. All of a sudden a perfect plan agreed upon by the client is useless. You worry that the lofty goals you set during the sales meeting aren’t going to be hit and they’ll become disenchanted with your training. They don’t renew and you’re back to cold calling.

—

I used to write 12-16 week programs for my clients and they were good. It took me 1-2hrs per program. Old school Soviet coaches would have been proud. I was block periodizing, waving, pyramiding, and undulating all over the place.

It all started with a manager I had years ago. Her goal was to increase the quality of the training programs through a periodized program for each client. Every week we would meet and go over the programming. Makes sense right?

We built masterpieces. Every workout, exercise, and rep was planned out down to the tempo. The programs would transition every 4 weeks to a planned new micro-cycle. I read every book on the subject I could find ranging from Periodization: Theory and Methodology of Training by Tudor Bompa to Block Periodization by Vladimir Issurin. I became an expert in theoretical periodization and started presenting workshops on it. Then one day I had my first epiphany and everything changed…

Periodization in personal training doesn’t work
It took me 3 years to figure this out so heed my advice. Don’t periodize unless you’re training a dedicated athlete or very advanced trainee. If that happens pick up Issurin’s book and study the likes of Chek, Bompa, and Siff.

Theory and practice rarely intersect. We’re dealing with real people who have real lives and real stresses. Working out is not your clients first priority. In fact, it’s usually somewhere around 15. Why the heck was I spending so much time programming for clients when they forget to tell me about their vacation smack dab in the middle of a mesocycle?

When I became a terrible trainer
My pendulum swung far to the other side and it was at this point that I became a terrible trainer. I stopped planning all together. I picked 2 workouts that day. One for people trying to put on muscle and one for people trying to lose weight. Black and white. Every client did one of the two. No individualization, no progression, and no personal touch.

My clients got better results in this method then they did with individual and periodized plans. But I knew that there had to be a better way. A way to make periodization more practical. Which led to my second epiphany…

The 4 step plan
Periodization doesn’t work. I know this and if you train regular people with regular jobs and regular families you also know this. Writing a 12 week plan is useless because:

People get sick
People’s kids get sick
Work gets busy
Family joys or crisis happen
Vacation
The list goes on…
All of these things lead to acute poor nutrition and unplanned time off. It’s inevitable. Periodization research is exciting to read because it works in labs and with high performance athlete. Allow me to drop some sport sociology on you. If you’ve never read anything by Jean-Marie Brohm I suggest you do so. He’ll challenge your views and make you see organized sport in a different light. What he also recognized is that a professional athletes body is no longer owned by the athlete.

A professional athletes body belongs to the coaches, spectators, and sponsors. All the body has to do is perform at maximum efficiency in whatever way possible. That means life revolves around training. Not the other way around.
Note: If you want your views challenged pick up a copy of Sport Prison of Measured Ti by Brohm. It’s no longer in print but you can buy it used or get it from the library. If you speak French you can read more of his works.

Your clients are not professional athletes. Their training revolves around their lives. To take a similar Marxist approach as the one by Brohm — their bodies are owned by their employers and families. Their first priority is to get maximum efficiency for their company and family. Understand that when you train them YOU ARE NOT THEIR FIRST PRIORITY.

You’re in the service business. Your job is to remove stress from their lives — not insert more. Give them what they need even if it isn’t a plan infused with soviet training awesomeness. Once I understood this I started to hash out a system not for periodizing. (I hope by this point you agree it doesn’t work.) But for organizing and planning my clients workouts. Here’s the reason for a large part of my success.

Step 1: Build a template (or steal mi

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ควร Periodizeโดยโจนาธาน Goodman กรุนด์ฟอส ติดตามบนทวิตเตอร์Periodization ไม่ควรอยู่ในคำศัพท์ฝึก โพสต์นี้จะสิ้นสุดการอภิปราย"โอ้ โดยวิธีการที่ฉันจะไม่อยู่อาทิตย์หน้า ลองยกเลิกเซสชัน 3 ถัดไปของเรา""เด็ก ๆ ของฉันป่วยดังนั้นฉันไม่มาวันนี้ หวังว่าจะได้ดีกว่า โดยวันพฤหัสบดี""เพื่อนของฉันได้แต่งงานในสองสัปดาห์ เราสามารถสลับโปรแกรมจะบางลง ฉันไม่ต้องการดูขนาดใหญ่"วลีเหล่านี้ไดรฟ์หุ้นขวาผ่านหัวใจของการเขียนโปรแกรมของเรา ฉับพลันตกลงแผนสมบูรณ์แบบ โดยไคลเอนต์ทั้งหมดจะไม่ผล คุณกังวลว่า เป้าหมายสูงส่งที่คุณตั้งค่าในระหว่างการประชุมขายไม่ได้จะถูกตี และพวกเขาจะกลายเป็น disenchanted กับการฝึกอบรม พวกเขาไม่ต่ออายุ และคุณกลับไปโทรเย็น—เคยเขียนโปรแกรม 12-16 สัปดาห์สำหรับลูกค้าของฉัน และพวกเขาก็ดี ผมใช้เวลา 1-2 ชม.ต่อโปรแกรม โรงเรียนเก่าโซเวียตโค้ชจะได้รับความภาคภูมิใจ ผมบล็อก periodizing โบก พีระมิด และลูกคลื่นทั่วสถานมันทั้งหมดเริ่มต้น ด้วยผู้จัดการผมปีที่แล้ว เป้าหมายของเธอคือการ เพิ่มคุณภาพของโปรแกรมการฝึกอบรมผ่านโปรแกรม periodized สำหรับไคลเอนต์แต่ละ ทุกสัปดาห์เราจะตอบสนอง และไปกว่าการเขียนโปรแกรม ทำให้รู้สึกขวาWe built masterpieces. Every workout, exercise, and rep was planned out down to the tempo. The programs would transition every 4 weeks to a planned new micro-cycle. I read every book on the subject I could find ranging from Periodization: Theory and Methodology of Training by Tudor Bompa to Block Periodization by Vladimir Issurin. I became an expert in theoretical periodization and started presenting workshops on it. Then one day I had my first epiphany and everything changed…Periodization in personal training doesn’t workIt took me 3 years to figure this out so heed my advice. Don’t periodize unless you’re training a dedicated athlete or very advanced trainee. If that happens pick up Issurin’s book and study the likes of Chek, Bompa, and Siff.Theory and practice rarely intersect. We’re dealing with real people who have real lives and real stresses. Working out is not your clients first priority. In fact, it’s usually somewhere around 15. Why the heck was I spending so much time programming for clients when they forget to tell me about their vacation smack dab in the middle of a mesocycle?When I became a terrible trainerMy pendulum swung far to the other side and it was at this point that I became a terrible trainer. I stopped planning all together. I picked 2 workouts that day. One for people trying to put on muscle and one for people trying to lose weight. Black and white. Every client did one of the two. No individualization, no progression, and no personal touch.ลูกค้าได้รับผลลัพธ์ที่ดีในวิธีการนี้ แล้วพวกเขา ด้วย periodized และแต่ละแผน แต่ผมรู้ว่า ต้องมี วิธีที่ดีกว่า วิธีที่จะทำให้ periodization ปฏิบัติมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การ epiphany สองของฉัน...แผน 4 ขั้นPeriodization ไม่ทำงาน ผมรู้ และถ้าคุณฝึกคนที่ปกติ มีงานประจำและครอบครัวปกติ คุณยังรู้ว่านี้ 12 สัปดาห์เขียนแผนมีประโยชน์เนื่องจาก:ท่านได้รับการป่วยเด็กของผู้ได้รับการป่วยงานจะยุ่งครอบครัวสุขหรือวิกฤตเกิดขึ้นวันหยุดรายการไปที่... ทุกสิ่งเหล่านี้นำไปสู่โภชนาการดีที่เฉียบพลันและไม่ได้วางแผนเวลาปิด มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ Periodization วิจัยเป็นที่น่าตื่นเต้นในการอ่าน เพราะมันทำงาน ในห้องปฏิบัติการ และ มีประสิทธิภาพสูงนักกีฬา อนุญาตให้ฉันปล่อยสังคมวิทยาการกีฬาบางอย่างที่คุณ ถ้าคุณไม่เคยอ่านอะไร โดยฌอง-มารี Brohm ผมแนะนำคุณทำได้ เขาจะท้าทายมุมมองของคุณ และทำให้คุณดูเป็นระเบียบกีฬาในแสงแตกต่างกัน สิ่งเขายังยอมรับว่า ร่างกายที่นักกีฬามืออาชีพจะไม่เป็นนักกีฬาร่างกายนักกีฬามืออาชีพเป็นผู้ฝึกสอน ผู้ชม และผู้สนับสนุน ทั้งหมดที่ร่างกายมีการทำคือทำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความเป็นไปได้ หมายความ ว่า ชีวิต revolves รอบการฝึกอบรม ไม่ในทางกลับกันหมายเหตุ: ถ้าคุณต้องการให้มุมมองของคุณท้าทาย รับสำเนาของกีฬาเรือนจำของวัด Ti โดย Brohm ไม่พิมพ์ แต่คุณสามารถซื้อมันใช้ หรือได้รับจากไลบรารี ถ้าคุณพูดภาษาฝรั่งเศสคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมงานของเขาYour clients are not professional athletes. Their training revolves around their lives. To take a similar Marxist approach as the one by Brohm — their bodies are owned by their employers and families. Their first priority is to get maximum efficiency for their company and family. Understand that when you train them YOU ARE NOT THEIR FIRST PRIORITY.You’re in the service business. Your job is to remove stress from their lives — not insert more. Give them what they need even if it isn’t a plan infused with soviet training awesomeness. Once I understood this I started to hash out a system not for periodizing. (I hope by this point you agree it doesn’t work.) But for organizing and planning my clients workouts. Here’s the reason for a large part of my success.Step 1: Build a template (or steal mi

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ควร periodizeโดย โจนาธาน กู๊ดแมน | ติดตามบน Twitterการไม่ควรในคำศัพท์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โพสต์นี้จะสิ้นสุดการอภิปราย" เออ ฉันกำลังจะออกไปในสัปดาห์หน้า ขอยกเลิกรอบต่อไป 3 ." เด็กป่วยของฉันดังนั้นฉันไม่สามารถมาได้ในวันนี้ หวังว่าพวกเขาจะดีขึ้น โดยวันพฤหัสบดีที่ ." เพื่อนของฉันได้แต่งงานใน 2 สัปดาห์ เราสามารถเปลี่ยนโปรแกรมให้เบาบางลง ผมไม่อยากจะมองขนาดใหญ่ " .วลีเหล่านี้ไดรฟ์หุ้นทะลุหัวใจของโปรแกรมของเรา จู่ๆ แผนสมบูรณ์ตกลง โดยลูกค้าจะไร้ประโยชน์ คุณกังวลว่าสูงส่ง เป้าหมายที่คุณตั้งค่าในการประชุมการขายไม่ได้จะต้องตีและพวกเขาจะกลายเป็นแยแสกับการฝึกของคุณ พวกเขาไม่ได้ต่ออายุ และก็กลับมาเย็นโทร-ผมเคยเขียน 12-16 สัปดาห์โปรแกรมสำหรับลูกค้าของฉันและพวกเขาดี มันเอาฉัน 1-2hrs ต่อโปรแกรม โค้ชโรงเรียนสหภาพโซเวียตเก่า จะได้ภาคภูมิใจ ฉันมีบล็อก periodizing , โบก , pyramiding และลูกคลื่นทั่วทุกสถานที่มันทั้งหมดเริ่มต้นกับผู้จัดการฉันปีที่แล้ว เป้าหมายของเธอคือการเพิ่มคุณภาพของโปรแกรมการฝึกอบรมผ่านโปรแกรม periodized สำหรับลูกค้าแต่ละราย ทุกสัปดาห์เราต้องเจอและผ่านโปรแกรม ทำให้รู้สึกใช่มั้ย ?เราสร้างชิ้นเอก ทุก ๆ ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และตัวแทนได้วางแผนออกอย่างมีจังหวะ โปรแกรมจะเปลี่ยนทุก 4 สัปดาห์เพื่อวางแผนใหม่ไมโครรอบ ฉันอ่านหนังสือทุกเล่มในเรื่องที่ฉันสามารถหาตั้งแต่การ : ทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรมโดยทิวดอร์ bompa เพื่อป้องกันการโดยวลาดิมีร์ issurin . ฉันกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเสนอทฤษฎีและเริ่มปฏิบัติการแล้ว แล้ววันนึงฉันมีนิมิตแรกของฉันและทุกอย่างเปลี่ยนไป . . . . . . .การในการฝึกอบรมส่วนบุคคลไม่ได้ทำงานฉันใช้เวลา 3 ปี เพื่อแก้ปัญหานี้จึงทำตามคำแนะนำของฉัน ไม่ periodize เว้นแต่ว่าคุณกำลังฝึกนักกีฬาที่ทุ่มเทหรือฝึกหัดขั้นสูงมาก ถ้าเกิดว่ารับหนังสือและการศึกษา issurin ชอบเช็ก bompa , และครั้งที่ .ทฤษฎีและปฏิบัติไม่ค่อยเซก เรากำลังติดต่อกับคนจริงที่ได้อาศัยอยู่จริง และแรงจริง ทำงานไม่ได้เป็นอันดับแรก ลูกค้าของคุณ ในความเป็นจริงมันมักจะประมาณ 15 ทำไมผมใช้โปรแกรมเวลามากสำหรับลูกค้าเมื่อพวกเขาลืมที่จะบอกฉันเกี่ยวกับวันหยุดของพวกเขาอยู่ตรงกลางของ mesocycle ?เมื่อผมมาเป็นเทรนเนอร์ น่ากลัวลูกตุ้มของฉันเหวี่ยงไปด้านอื่น ๆ และมันอยู่ในจุดนี้ที่ฉันกลายเป็นเทรนเนอร์ที่น่ากลัว ฉันหยุดการวางแผนทั้งหมดเข้าด้วยกัน ผมเลือก 2 การออกกําลังกายในวันนั้น สำหรับคนพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อและหนึ่งสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก สีดำและสีขาว ลูกค้าทุกคนได้อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่มีโรงพยาบาล ไม่มีความก้าวหน้า ไม่มีสัมผัสส่วนบุคคล .ลูกค้าของฉันได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าในวิธีนี้ แล้วมันทำอะไรกับแผนของแต่ละบุคคลและ periodized . แต่ฉันรู้ว่ามันต้องเป็นวิธีที่ดีกว่า วิธีที่จะทำให้การปฏิบัติมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ปรากฎการณ์ที่สองของฉัน . . . . . . .แผน 4 ขั้นตอนการไม่ทำงาน ผมรู้ว่านี้และถ้าคุณฝึกคนปกติกับงานปกติและปกติ ครอบครัว คุณก็รู้ การเขียนแผน 12 สัปดาห์จะไร้ประโยชน์ เพราะ :คนที่ป่วยเด็กของคนป่วยงานมันยุ่งครอบครัวแห่งความสุข หรือ วิกฤติเกิดขึ้นวันหยุดพักผ่อนรายการไปบน . . . . . . .สิ่งเหล่านี้นำไปสู่โภชนาการเฉียบพลันที่ยากจนและไม่ได้เวลาปิด มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิจัยการเป็นที่น่าตื่นเต้นที่จะอ่านเพราะมันทำงานในแล็บ และนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง ให้ฉันวางกีฬาวิทยาคุณ ถ้าคุณเคยอ่านอะไร โดย ฌอง มารี brohm ผมขอแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น เขาจะท้าทายมุมมองของคุณ และทำให้คุณเห็นการจัดกีฬาในแสงที่แตกต่างกัน แล้วเขายังได้รับการยอมรับว่าร่างกายนักกีฬา ไม่ได้เป็นเจ้าของโดยนักกีฬาร่างกายนักกีฬามืออาชีพเป็นของโค้ช ผู้ชมและผู้สนับสนุน ร่างกายทั้งหมดต้องทำคือการแสดงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในทางที่เป็นไปได้ นั่นหมายความว่าชีวิต revolves รอบการฝึก ไม่วิธีอื่น ๆหมายเหตุ : ถ้าคุณต้องการความคิดเห็นของคุณท้าทายรับสำเนาของกีฬาคุกวัด Ti โดย brohm . มันไม่พิมพ์ แต่คุณสามารถซื้อใช้ หรือได้จากห้องสมุด ถ้าคุณพูดภาษาฝรั่งเศส คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมของงานของเขาลูกค้าของคุณจะไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ การฝึกอบรม revolves รอบชีวิตของพวกเขา ใช้วิธีการคล้ายกันมาร์กซ์เป็นหนึ่งโดย brohm - ร่างกายของพวกเขาเป็นเจ้าของโดยนายจ้างของตนและครอบครัว อันดับแรกของพวกเขาที่จะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับ บริษัท ของตนและครอบครัว เข้าใจว่าเมื่อคุณรถไฟพวกเขาคุณไม่ได้เป็นอันดับแรกของพวกเขาคุณกำลังอยู่ในธุรกิจบริการ งานของคุณคือการขจัดความเครียดจากชีวิตของพวกเขา - ไม่ใส่มากกว่า ให้พวกเขามีสิ่งที่พวกเขาต้องการ แม้ว่ามันจะไม่ใช่แผน infused กับความแจ่มการฝึกอบรมที่สหภาพโซเวียต เมื่อผมเข้าใจนี้ ผมเริ่มที่จะแฮกออกระบบไม่ได้ periodizing . ( ผมหวังว่าจากจุดนี้ คุณยอมรับมันไม่ได้ทำงาน ) แต่สำหรับการจัดระเบียบและวางแผน workouts ลูกค้าของฉัน นี่มันมีเหตุผล