The purpose of this review is to pr

The purpose of this review is to present the basic principles of a healthy nutrition in female
endurance runner enriched by the latest scientific recommendations. Female endurance
runners are a specific population of athletes who need to take specifically care of daily
nutrition due to the high load of training and the necessity to keep a rather low body
mass. This paradoxical situation can create some nutritional imbalances and deficiencies.
Female endurance athletes should pay attention to their total energy intake, which is often
lower than their energy requirement. The minimal energy requirement has been set to
45 kcal/kg fat free mass/day plus the amount of energy needed for physical activity. The
usual recommended amount of 1.2–1.4 g protein/kg/day has recently been questioned
by new findings suggesting that 1.6 g/kg/day would be more appropriate for female
athletes. Although a bit less sensitive to carbohydrate loading than their male counterparts,
female athletes can benefit from this nutritional strategy before a race if the amount of
carbohydrates reaches 8 g/kg/day and if their daily total energy intake is sufficient. A poor
iron status is a common issue in female endurance runners but iron-enriched food as well
as iron supplementation may help to counterbalance this poor status. Finally, they should
also be aware that they may be at risk for low calcium and vitamin D levels.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์ของบทความนี้จะนำเสนอหลักการพื้นฐานของโภชนาการเพื่อสุขภาพสตรีความอดทนวิ่งที่อุดมไป ด้วยล่าสุดทางวิทยาศาสตร์คำแนะนำ ความอดทนของผู้หญิงรอบชิงชนะเลิศมีประชากรเฉพาะนักกีฬาที่ต้องใช้เวลาดูแลทุกวันโดยเฉพาะคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากการโหลดสูงของการฝึกอบรมและความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายค่อนข้างต่ำมวล สถานการณ์นี้ paradoxical สามารถสร้างสมดุลทางโภชนาการและทรงบางนักกีฬาหญิงความทนทานควรสนใจการบริโภคพลังงาน ซึ่งมักจะต่ำกว่าความต้องการพลังงานของพวกเขา ความต้องการพลังงานน้อยที่สุดการตั้งค่า45 กิโลแคลอรี่/กก.ไขมันฟรีมวลวันบวกกับจำนวนพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ ที่เมื่อเร็ว ๆ นี้การสอบสวนจำนวนแนะนำปกติ 1.2 – 1.4 กรัมโปรตีน/กก/วันโดยผลการวิจัยใหม่ที่แนะนำว่า 1.6 g/kg/วัน น่าจะเหมาะสมมากขึ้นสำหรับเพศหญิงนักกีฬา แม้ว่าเล็กน้อยสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตโหลดกว่าคู่ของพวกเขาชายนักกีฬาหญิงได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์นี้โภชนาการก่อนการแข่งขันถ้าจำนวนคาร์โบไฮเดรตถึง 8 กรัม/กก./วันและ ถ้าผู้บริโภคพลังงานประจำวันเพียงพอ ความยากจนเหล็กเป็นปัญหาทั่วไปในรอบชิงชนะเลิศหญิงความทนทานแต่อุดมไปเหล็กอาหารเช่นเป็นเหล็ก แห้งเสริมอาจช่วยให้ counterbalance สถานะนี้ไม่ดี ในที่สุด พวกเขาควรนอกจากนี้ยัง ได้ทราบว่า พวกเขาอาจจะเสี่ยงในระดับแคลเซียมและวิตามินดีต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์ของการตรวจสอบนี้จะนำเสนอเป็นหลักการพื้นฐานของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในเพศหญิงรองชนะเลิศอันดับความอดทนอุดมไปด้วยคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด
ความอดทนหญิงวิ่งเป็นประชากรที่เฉพาะเจาะจงของนักกีฬาที่ต้องใช้เวลาโดยเฉพาะการดูแลในชีวิตประจำวันของสารอาหารที่เกิดจากการโหลดสูงของการฝึกอบรมและความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายที่ค่อนข้างต่ำมวล สถานการณ์ขัดแย้งนี้สามารถสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการและข้อบกพร่องบางอย่าง. นักกีฬาหญิงจะต้องใส่ใจกับการบริโภคพลังงานของพวกเขาทั้งหมดซึ่งมักจะต่ำกว่าความต้องการพลังงานของพวกเขา ความต้องการพลังงานน้อยที่สุดที่ได้รับการตั้งค่าให้45 กิโลแคลอรี / กิโลกรัมมวลไขมันฟรี / วันรวมทั้งปริมาณของพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย จำนวนเงินที่แนะนำตามปกติของโปรตีน 1.2-1.4 กรัม / กิโลกรัม / วันเพิ่งได้รับการสอบสวนจากการค้นพบใหม่บอกว่า1.6 กรัม / กิโลกรัม / วันจะมีความเหมาะสมมากขึ้นสำหรับหญิงนักกีฬา แม้ว่าบิตที่มีความสำคัญน้อยกว่าในการโหลดคาร์โบไฮเดรตกว่าชายของพวกเขา, นักกีฬาหญิงจะได้ประโยชน์จากกลยุทธ์ทางโภชนาการนี้ก่อนการแข่งขันถ้าปริมาณของคาร์โบไฮเดรตถึง 8 กรัม / กิโลกรัม / วันและหากปริมาณพลังงานทั้งหมดของพวกเขาในชีวิตประจำวันก็เพียงพอแล้ว ยากจนสถานะเหล็กเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักวิ่งหญิงอดทนแต่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นกันขณะที่การเสริมเหล็กจะช่วยถ่วงดุลสถานะที่ไม่ดีนี้ ในที่สุดพวกเขาควรจะทราบว่าพวกเขาอาจจะมีความเสี่ยงสำหรับแคลเซียมต่ำและระดับวิตามินดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการเสนอหลักการพื้นฐานของสุขภาพโภชนาการในหญิง
ความอดทนวิ่งอุดมด้วยข้อเสนอแนะทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด มาราธอนความอดทน
หญิงเป็นประชากรที่เฉพาะเจาะจงของนักกีฬาที่ต้องใช้เวลา โดยเฉพาะการดูแลโภชนาการทุกวัน
เนื่องจากโหลดสูงการฝึกอบรมและความจำเป็นที่จะต้องเก็บศพ
ค่อนข้างต่ำมากสถานการณ์ที่ขัดแย้งนี้สามารถสร้างภาวะความไม่สมดุลและข้อบกพร่อง
นักกีฬาความอดทนหญิงควรสนใจกับการบริโภคพลังงานของพวกเขาทั้งหมดซึ่งมักจะ
ต่ำกว่าความต้องการพลังงานของพวกเขา ความต้องการพลังงานน้อยที่สุดที่ได้รับการตั้งค่าให้
45 กิโลแคลอรี่ / กิโลกรัม / วันและมวลไขมันฟรีปริมาณของพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางกาย
ปกติแนะนำปริมาณ 1.2 – 1โปรตีน 4 กรัม / กิโลกรัม / วัน ช่วงนี้สงสัย
โดยพบใหม่บอกว่า 1.6 กรัม / กิโลกรัม / วัน จะเหมาะสมกว่า สำหรับนักกีฬาหญิง

แม้ว่าจะน้อยไวต่อคาร์โบไฮเดรตโหลดกว่า counterparts ชายของพวกเขา
นักกีฬาหญิงสามารถได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์นี้โภชนาการก่อนแข่ง ถ้าปริมาณของ
คาร์โบไฮเดรตถึง 8 กรัม / กิโลกรัม / วัน และถ้าตนทุกวัน รวมปริมาณพลังงานเพียงพอ สถานะเหล็กน่าสงสาร
เป็นปัญหาที่พบในนักวิ่งหญิงเหล็กทนทาน แต่อุดมด้วยอาหารเช่นกัน
เป็นการเสริมธาตุเหล็กจะช่วยถ่วงดุลฐานะยากจนนี้ ในที่สุด , พวกเขาควรจะ
ยังตระหนักว่าพวกเขาอาจจะเสี่ยงต่อการแคลเซียมต่ำและระดับวิตามิน D .