socket

socket

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เบ้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5.อาจช่วยลดน้ําหนัก
แตงโมขมทําให้การเพิ่มที่ดีเยี่ยมในอาหารลดน้ําหนัก, เป็นมันต่ําในแคลอรี่แต่สูงในเส้นใย. มันมีเส้นใยประมาณ 2 กรัมในแต่ละถ้วย (94 กรัม) ให้บริการ (1 แหล่งที่เชื่อถือได้)

ไฟเบอร์ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณช้ามากช่วยให้คุณฟูลเลอร์ได้นานขึ้นและลดความหิวและความอยากอาหาร (15 แหล่งที่เชื่อถือได้ 16)

ดังนั้นการสลับส่วนผสมแคลอรี่ที่สูงขึ้นด้วยแตงขมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและตัดแคลอรี่เพื่อส่งเสริมการลดน้ําหนัก

บางงานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า แตงขมสามารถมีผลประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ําหนัก.

การศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคแคปซูลที่มี 4.8 กรัมของสารสกัดจากแตงโมขมในแต่ละวันนําไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสําคัญในไขมันหน้าท้อง.

ผู้เข้าร่วมสูญเสียค่าเฉลี่ย 0.5 นิ้ว (1.3 ซม.) จากเส้นรอบวงเอวของพวกเขาหลังจากเจ็ดสัปดาห์ (17 แหล่งที่เชื่อถือได้)

ในทํานองเดียวกัน, การศึกษาในหนูในอาหารไขมันสูงสังเกตว่า สารสกัดจากแตงโมขมช่วยลดน้ําหนักตัวเมื่อเทียบกับยาหลอก (18 แหล่งเชื่อถือ).

โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ดําเนินการโดยใช้อาหารเสริมแตงโมขมปริมาณสูง. มันยังคงไม่ชัดเจนว่าการกินแตงโมขมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณจะมีผลประโยชน์เดียวกันต่อสุขภาพ.

สรุป
แตงโมขมมีแคลอรี่ต่ํา แต่มีเส้นใยสูง การศึกษาของมนุษย์และอาหารสัตว์พบว่า สารสกัดจากแตงโมขมอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องและน้ําหนักตัว.
6.อเนกประสงค์และอร่อย
แตงโมขมมีรสชาติที่คมชัดซึ่งทํางานได้ดีในหลายจาน

ในการเตรียมให้เริ่มต้นด้วยการล้างผลไม้และตัดให้ยาว จากนั้นใช้เครื่องใช้เพื่อตักเมล็ดออกจากกึ่งกลางและหั่นผลไม้เป็นชิ้นบาง ๆ

แตงขมสามารถเพลิดเพลินกับดิบหรือปรุงสุกในสูตรต่างๆ

ในความเป็นจริงมันสามารถทอดนึ่งอบหรือแม้กระทั่งกลวงออกและยัดไส้ด้วยการเลือกไส้ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเพิ่มแตงโมขมลงในอาหารของคุณ:

แตงโมขมน้ําผลไม้พร้อมกับผักและผลไม้อื่น ๆ สําหรับเครื่องดื่มบรรจุสารอาหาร
ผสมแตงโมขมลงในผัดต่อไปของคุณที่จะชนขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพ
แตงโมขมผัดพร้อมกับมะเขือเทศกระเทียมและหัวหอมและเพิ่มลงในไข่กวน
รวมแตงขมเมล็ดกับทางเลือกของคุณแต่งตัวและเครื่องปรุงสําหรับสลัดเผ็ด
สิ่งของที่มีเนื้อบดและผักและเสิร์ฟพร้อมซอสถั่วดํา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เต้ารับ