An HIIT approach for special popula

An HIIT approach for special populations
Gibala and colleagues2 found consider- able evidence that HIIT is a “potent” and time-efficient training method for cardiovascular and musculoskeletal adaptations that lead to better health. More large-scale and long-term stud- ies are needed, they say, to determine HIIT’s effects in reducing disease risk or improving health in people with chronic disease. Preliminary evidence from some studies shows improved cardiorespira- tory fitness for some populations:
• people with coronary artery disease
• individuals with congestive heart failure
• adults in middle age with metabolic syndrome
• obese individuals

In many cases, cardiovascular fitness after HIIT was better when compared to moderate-intensity training.

Other studies found that HIIT led to improvements in the endothelium (the lining of the blood vessels). The brachial artery in the upper arm also dilated to a greater extent during HIIT compared to continuous aerobic training. In ad- dition, while more studies are needed, investigations have shown that as few as 6 sessions of HIIT over a 2-week period improves estimated insulin sensitivity in previously sedentary, overweight adults. What is unclear is the exact intensity and minimal volume that results in healthy outcomes, achieved in a shorter time frame.

Whitehurst3 examined HIIT studies and implications for older adults and people with heart disease. The data revealed that compared to endurance training, HIIT was associated with improved stroke volume and left-ventricular heart health; HIIT participants also had greater cardiorespiratory benefits. Stud- ies that included coronary heart disease patients measured HIIT workouts per- formed over periods ranging from 4 to 16 weeks, designed as follows:
Work: 4 minutes at 85–95% heart rate maximal (HRmax)
Recovery: 3 minutes
Work/recovery cycle: repeated 4–6 times (28–42 minutes)

Three studies with healthy older adults performed from only one bout of exer- cise to 6 weeks of HIIT with the follow- ing workout:
Work: 30 seconds at “all out” effort
Recovery: 4–5 minutes
Work/recovery cycle: repeated 4–7 times (~20–35 minutes)

In addition to mitochondria improve- ments, these studies reported increases in the muscles’ maximal capacity for oxygen use and fat loss beneath the skin. During one 52-week study, patients with coronary heart disease exercised 60 min- utes, without using a structured work/ recovery cycle, at an intensity that varied between 70 and 90% of maximum oxy- gen consumption (VO2max). Investiga- tors reported improved insulin sensitiv- ity, possibly providing exercise strategies for those with type 2 diabetes.

Even older adults with limited capaci- ty appear to tolerate HIIT, the author concluded. For high-risk older adults, a preprogram moderate-to-aggressive cycle ramp test was recommended to identify a participant’s exercise capaci- ty and help individualize the program. High-effort, “all out” intervals of less than one minute may be beyond the car- diovascular or musculoskeletal capacity of unconditioned older adults or those with diseases, the author acknowledged, but older individuals should consider HIIT a viable alternative to continuous aerobic training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธี HIIT สำหรับประชากรพิเศษ Gibala และ colleagues2 พบพิจารณา - หลักฐานสามารถ HIIT นั้นเป็นวิธีการฝึกอบรม "ศักยภาพ" และเวลาที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจและหลอดเลือด และกล้ามเนื้อปรับตัวที่นำไปสู่สุขภาพที่ดี ยิ่งใหญ่ และยาวสตั๊ด-ies มีความจำเป็น พูด การตรวจสอบของ HIIT ผลในการลดความเสี่ยงของโรค หรือการปรับปรุงสุขภาพในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หลักฐานเบื้องต้นจากบางการศึกษาแสดงออกกำลังกายดีขึ้น cardiorespira-มาเลย์สำหรับประชากรบางส่วน:•ผู้ที่ มีโรคหลอดเลือดหัวใจ •บุคคลที่ มีหัวใจล้มเหลว •ผู้ใหญ่ในวัยกลางคนมีอาการ •คนอ้วนในหลายกรณี ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหลังจาก HIIT ได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกความเข้มปานกลาง การศึกษาอื่น ๆ พบว่า HIIT นำไปสู่การปรับปรุงใน endothelium (เยื่อบุของหลอดเลือด) หลอดเลือดแดงแขนในตัวแขนยังพองในระดับสูงระหว่าง HIIT เมื่อเทียบกับการฝึกเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง อเป ในขณะที่ต้องการศึกษาเพิ่มเติม ตรวจสอบได้แสดงที่น้อยครั้งที่ 6 ของ HIIT ช่วง 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินโดยประมาณในผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกิน อยู่ประจำก่อนหน้านี้ ชัดเจนคือ ความเข้มข้นที่แน่นอนและปริมาณน้อยที่สุดที่ทำให้ผลมีสุขภาพดี ประสบความสำเร็จในกรอบเวลาสั้นลงWhitehurst3 ตรวจสอบศึกษา HIIT และผลกระทบสำหรับผู้ใหญ่และคน มีโรคหัวใจเก่า เปิดเผยข้อมูลที่เปรียบเทียบกับการฝึกความอดทน HIIT ถูกเชื่อมโยงกับระดับเสียงจังหวะดีขึ้นและสุขภาพหัวใจหัวใจห้องล่างซ้าย HIIT ร่วมยังมี cardiorespiratory ประโยชน์ สตั๊ด ies ที่รวมผู้ป่วยโรคหัวใจโรควัดออกกำลังกายแบบ HIIT ต่อ - เกิดช่วงตั้งแต่ 4 ถึง 16 สัปดาห์ ออกแบบเป็นดังนี้:งาน: 4 นาทีที่ 85 – 95% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax) การกู้คืน: 3 นาที วงจรการทำงาน/การกู้คืน: ซ้ำ 4 – 6 ครั้ง (28-42 นาที)การศึกษาสุขภาพอายุสามดำเนินการจากการแข่งขันเพียงหนึ่งของ exer cise 6 สัปดาห์ของ HIIT ด้วยการออกกำลังกายตาม ing:งาน: 30 วินาทีที่พยายาม "ออกทั้งหมด" การกู้คืน: 4 – 5 นาที วงจรการทำงาน/การกู้คืน: ซ้ำ 4 – 7 ครั้ง (~ 20-35 นาที)นอกจากปรับปรุง mitochondria-ดัง ศึกษาเหล่านี้รายงานเพิ่มขึ้นความจุสูงสุดของกล้ามเนื้อสำหรับการใช้ออกซิเจนและการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง ระหว่างศึกษา 52 สัปดาห์ 60 นาที - เมื่อสิทธิผู้ป่วยที่ มีโรคหัวใจโรค โดยไม่ต้องใช้โครงสร้างการทำงาน / การกู้คืน รอบ ที่มีความเข้มที่แตกต่างกันระหว่าง 70 และ 90% ของปริมาณการใช้ oxy gen สูงสุด (VO2max) Investiga-tors รายงานอินซูลินดีขึ้นผิวบอบหนัก อาจจะให้กลยุทธ์การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2อายุยัง มีจำกัดการแส-ty ปรากฏทน HIIT ผู้เขียนสรุป สำหรับผู้ใหญ่รุ่นเก่าที่มีความเสี่ยงสูง การทดสอบลาดรอบปานกลางถึงสูง preprogram แนะเพื่อระบุผู้เข้าร่วมออกกำลังกายการแส-ty และวิธีใช้โปรแกรมต่างกัน ความสูง "ออก" ช่วงเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีอาจจะเกินรถ-diovascular หรือจุ unconditioned อายุหรือผู้ที่ มีโรคกล้ามเนื้อ ผู้เขียนรับทราบ แต่อายุควรพิจารณา HIIT เป็นอีกทางเลือกการฝึกอบรมแอโรบิกต่อเนื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการ HIIT ประชากรพิเศษ
Gibałaและ colleagues2 พบหลักฐาน consider- สามารถที่ HIIT คือ "ศักยภาพ" และใช้เวลาที่มีประสิทธิภาพวิธีการฝึกอบรมสำหรับการดัดแปลงหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อและกระดูกที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น อื่น ๆ ขนาดใหญ่และระยะยาว IES stud- มีความจำเป็นที่พวกเขากล่าวว่าในการตรวจสอบผลกระทบ HIIT ในการลดความเสี่ยงการเกิดโรคหรือการพัฒนาสุขภาพในผู้ที่มีโรคเรื้อรัง หลักฐานเบื้องต้นจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางอย่างที่ดีขึ้นออกกำลังกายส cardiorespira- ประชากรบางส่วน:
•ผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ
•บุคคลที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว
•ผู้ใหญ่ในวัยกลางคนที่มีอาการเผาผลาญ
•คนอ้วน

ในหลายกรณีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหลังจาก HIIT ดีขึ้นเมื่อเทียบกับ เพื่อการฝึกอบรมเข้มปานกลาง.

การศึกษาอื่น ๆ พบว่า HIIT นำไปสู่การปรับปรุงใน endothelium (ที่เยื่อบุของหลอดเลือด) หลอดเลือดแดง brachial ในต้นแขนยังพองในระดับสูงในช่วง HIIT เมื่อเทียบกับการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ในประ, ขณะที่การศึกษามากขึ้นมีความจำเป็นในการสืบสวนได้แสดงให้เห็นว่าเป็นเพียง 6 ครั้ง HIIT เป็นระยะเวลากว่า 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินประมาณในการอยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเกิน อะไรคือสิ่งที่ชัดเจนคือความเข้มที่แน่นอนและปริมาณที่น้อยที่สุดที่ส่งผลให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่ประสบความสำเร็จในกรอบเวลาที่สั้น.

Whitehurst3 ตรวจสอบการศึกษา HIIT และความหมายสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคหัวใจ ข้อมูลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมความอดทน HIIT มีความสัมพันธ์กับปริมาณจังหวะที่ดีขึ้นและสุขภาพของหัวใจซ้ายมีกระเป๋าหน้าท้อง; ผู้เข้าร่วม HIIT ยังมีประโยชน์หัวใจมากขึ้น IES Stud- รวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจวัดการออกกำลังกาย HIIT ละรูปแบบในช่วงเวลาตั้งแต่ 4-16 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้รับการออกแบบดังนี้
การทำงาน: 4 นาทีที่ 85-95% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HRmax)
การกู้คืน: 3 นาที
การทำงาน / การกู้คืน วงจร: การทำซ้ำ 4-6 ครั้ง (28-42 นาที)

สามการศึกษากับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจากการดำเนินการเพียงหนึ่งการแข่งขันของแบบฝึกหัดถึง 6 สัปดาห์ของ HIIT กับการออกกำลังกายที่ไอเอ็นจีต่อไปนี้:
การงาน: 30 วินาทีที่ "ออกทั้งหมด" ความพยายาม
การกู้คืน: 4-5 นาที
วงจรการทำงาน / การกู้คืน: ซ้ำแล้วซ้ำอีก 4-7 ครั้ง (~ 20-35 นาที)

นอกจาก mitochondria ส่วนปรับปรุงการศึกษาเหล่านี้รายงานการเพิ่มขึ้นของกำลังการผลิตสูงสุดกล้ามเนื้อ 'สำหรับการใช้ออกซิเจนและการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง . ในช่วงหนึ่งการศึกษา 52 สัปดาห์ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจใช้สิทธิ 60 Utes min- โดยไม่ต้องใช้วงจรการทำงาน / การกู้คืนโครงสร้างที่รุนแรงที่แตกต่างกันระหว่าง 70 และ 90% ของปริมาณการใช้สูงสุด oxy- Gen (VO2max) Tors สืบสวนรายงานการปรับปรุงอินซูลินไว ity อาจจะให้กลยุทธ์การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2.

ผู้ใหญ่แม้เก่ากับ capaci- TY จำกัด ปรากฏว่าทน HIIT, ผู้เขียนสรุป สำหรับความเสี่ยงสูงผู้สูงอายุเป็น preprogram ปานกลางถึงก้าวร้าวทดสอบวงจรทางลาดได้แนะนำให้แจ้งผู้เข้าร่วมการออกกำลังกาย TY capaci- ต่างกันและช่วยให้โปรแกรม ความพยายามสูง "ออกทั้งหมด" ช่วงเวลาที่น้อยกว่าหนึ่งนาทีอาจจะเกิน diovascular car- หรือความจุกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้สูงอายุตลอดไปหรือผู้ที่มีโรคที่ผู้เขียนได้รับการยอมรับ แต่ผู้ที่มีอายุมากกว่าควรพิจารณา HIIT ทางเลือกที่ทำงานเพื่อการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นแบบ HIIT สำหรับบุคคลกลุ่มพิเศษและพิจารณา gibala colleagues2 พบหลักฐานที่สามารถ HIIT คือ " ศักยภาพ " และเวลา วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อปรับตัวสู่สุขภาพที่ดีขึ้น ขนาดใหญ่มากขึ้นและระยะยาวสตั๊ด - IES เป็นพวกเขากล่าวว่าผลในการลดความเสี่ยงโรค HIIT หรือการปรับปรุงสุขภาพในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เบื้องต้นจากหลักฐานบางการศึกษาแสดงการปรับปรุง cardiorespira - ฟิตเนส Tory สำหรับประชากร :คน บวกกับโรคหลอดเลือดหัวใจบุคคลแต่ละที่มีภาวะหัวใจวาย- ผู้ใหญ่ในวัยกลางคน กับ เมตาโบลิค ซินโดรมอ้วน - บุคคลในหลายกรณี , ฟิตเนส cardiovascular หลัง HIIT ดีกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกความเข้มปานกลางการศึกษาอื่น ๆพบว่า HIIT นำไปสู่การปรับปรุงในหลอดเลือด ( เยื่อบุหลอดเลือด ) เส้นเลือดแดงที่แขนในที่แขนท่อนบนยังขยายไปยังขอบเขตมากขึ้นในช่วง HIIT เทียบกับการฝึกอบรมแอโรบิกต่อเนื่อง ในโฆษณา - dition ในขณะที่การศึกษาเพิ่มเติมจะต้อง สืบสวนพบว่าเป็นเพียง 6 ครั้ง HIIT มากกว่าระยะเวลา 2 ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในการประมาณการก่อนหน้านี้กลุ่มผู้ใหญ่อ้วน อะไรคือความชัดเจนที่แน่นอนและปริมาณน้อยที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ในด้านสุขภาพ ความอยู่ในกรอบเวลาที่สั้นลงการศึกษาและตรวจสอบ whitehurst3 HIIT สำหรับผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ข้อมูล พบว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความอดทน , HIIT คือที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงเสียงจังหวะและหัวใจห้องล่างซ้าย หัวใจสุขภาพ ผู้เข้าร่วมยังได้ประโยชน์มากกว่าใช้ HIIT . สตั๊ด - IES ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้ป่วยวัด HIIT workouts ต่อ - ที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 16 สัปดาห์ ออกแบบดังนี้งาน : 4 นาทีที่ 85 – 95 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ( hrmax )การกู้คืน : 3 นาทีรอบ / กู้คืนการทำงานซ้ำ 4 – 6 ครั้ง ( 28 - 42 นาที )สามการศึกษากับสุขภาพผู้สูงอายุแสดงจากเพียงหนึ่งการแข่งขันของ exer - cise ของ HIIT 6 สัปดาห์กับตาม - ing การออกกําลังกาย :งาน : 30 วินาทีที่ " ออกทั้งหมด " ความพยายามการกู้คืน : 4 – 5 นาทีรอบ / กู้คืนการทำงานซ้ำ 4 – 7 ครั้ง ( ~ 20 – 35 นาที )นอกจากนี้ ) ปรับปรุง - ments , การศึกษาเหล่านี้รายงานเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ " สูงสุดความจุใช้ออกซิเจนและการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ 52 ศึกษาผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจออกกำลังกาย 60 นาที - utes โดยไม่ใช้โครงสร้างการทำงานการฟื้นตัวรอบ ที่ความเข้มที่แตกต่างกันระหว่าง 70 และ 90 % สูงสุด Oxy - Gen ( การ เรียน วิทย์ ) investiga - ทอร์สรายงานการปรับปรุงอินซูลิน sensitiv - ity จะให้กลยุทธ์การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีเบาหวานชนิดที่ 2แม้แต่ผู้สูงอายุกับ capaci จำกัด - ไทปรากฏทน HIIT ผู้เขียนสรุป สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุ , preprogram ปานกลางเพื่อทดสอบวงจรทางลาดก้าวร้าวถูกแนะนำเพื่อระบุผู้เข้าร่วมออกกำลังกาย capaci - ไท และช่วยเฉพาะรายการโปรแกรม ความพยายามสูง " ออกทั้งหมด " ช่วงเวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีอาจจะเกินรถความจุ diovascular หรือกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคไม่มีเงื่อนไข ผู้เขียนยอมรับ แต่คนรุ่นเก่าควรพิจารณา HIIT ทางเลือกรัฐเพื่อการฝึกอบรมแอโรบิกต่อเนื่อง