Muscular fitness is another key com

Muscular fitness is another key component of a fitness training program. Strength training at least twice a week can help you increase bone strength and muscular fitness. It can also help you maintain muscle mass during a weight-loss program.
Most fitness centers offer various resistance machines, free weights and other tools for strength training. But you don't need to invest in a gym membership or expensive equipment to reap the benefits of strength training.
Hand-held weights or homemade weights — such as plastic soft drink bottles filled with water or sand — may work just as well. Resistance bands are another inexpensive option. Your own body weight counts, too. Try pushups, abdominal crunches and leg squats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อีกส่วนประกอบที่สำคัญของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้อได้ กำลังฝึกน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อออกกำลังกาย มันยังสามารถช่วยคุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเครื่องต้านทานต่าง ๆ ยกน้ำหนัก และเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การฝึกความแข็งแรงมือถือน้ำหนักหรือน้ำหนักโฮมเมด — เช่นขวดพลาสติกน้ำอัดลมที่เต็มไป ด้วยน้ำหรือทราย — อาจทำงานดีเช่นกัน ต้านทานวงเป็นอีกทางเลือกราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองไว้ เกินไป ลอง pushups, crunches ท้อง และขากาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อฟิตเนส นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก.
ส่วนใหญ่ศูนย์ออกกำลังกายมีเครื่องต้านทานต่างๆน้ำหนักฟรีและเครื่องมืออื่น ๆ สำหรับการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง.
น้ำหนักมือถือหรือน้ำหนักโฮมเมด - เช่นพลาสติกขวดเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจทำงานก็เช่นกัน แถบความต้านทานเป็นอีกตัวเลือกที่ราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองนับเกินไป พยายามวิดพื้น crunches ท้องและขา squats

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นอีกปัจจัยสำคัญของกล้ามเนื้อฟิตเนสการฝึกอบรมโปรแกรม การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อฟิตเนส นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในโปรแกรมลดน้ำหนัก .
ศูนย์ฟิตเนสส่วนใหญ่เสนอเครื่องต้านทานต่างๆ , น้ำหนักฟรีและเครื่องมืออื่น ๆสำหรับการฝึกความแข็งแรงแต่คุณไม่ต้องลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง หรือ น้ำหนักน้ำหนัก
มือถือ - โฮมเมด เช่น ขวดพลาสติกน้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจจะทำงานเพียงเช่นกัน วงความต้านทานเป็นอีกราคาไม่แพงตัวเลือก ของคุณเองน้ำหนักนับด้วย ลอง pushups crunches ท้องและขา squats