I'm a big believer in the foam roll

I'm a big believer in the foam roller before any activity,” says Stephanie Duryea, C.P.T. “I think that can be a warm-up because you’re working with the fascia -- loosening it up, warming it up.” Use the foam cylinder to target your glutes, hamstrings, quads and hip flexors. Proper technique involves putting as much of your body weight on the foam roller as you can. For example, when targeting your glutes, sit on the foam roller and shift your weight so that all your weight is on one glute at a time. Roll back and forth over the muscle slowly. If you feel a particularly tight or painful spot in your muscle, pause there and roll over just that spot to release potential knots. Spend about 1 minute on each area.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แอมอะใหญ่ในลูกกลิ้งโฟมก่อนกิจกรรมใด ๆ กล่าวว่า ตสเตนี่ Duryea, C.P.T. "ฉันคิดว่ามีการอุ่นเครื่อง เพราะคุณกำลังทำงานกับการรับทั้งการบำบัด - คลายขึ้น ภาวะโลกร้อนขึ้น " ใช้ถังโฟมเพื่อเป้าหมายของ glutes, hamstrings, quads และ flexors สะโพก เทคนิคที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการวางน้ำหนักของร่างกายมากที่สุดบนลูกกลิ้งโฟมเท่าที่คุณสามารถ ตัวอย่าง เมื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ glutes นั่งบนลูกกลิ้งโฟม และกะน้ำหนักของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในหนึ่ง glute ครั้ง เกลือกไปมากล้ามเนื้อช้า ถ้าคุณรู้สึกแน่น หรือเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งในกล้ามเนื้อของคุณ หยุดชั่วคราวมี และเกลือกเพียงที่จุดปล่อยศักยภาพ knots ใช้เวลาประมาณ 1 นาทีในแต่ละพื้นที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. คลายมันขึ้นร้อนขึ้น "ใช้ - ฉันศรัทธาใหญ่ในลูกกลิ้งโฟมก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ ผมคิดว่าอาจจะเป็นความอบอุ่นขึ้นเพราะคุณกำลังทำงานกับพังผืด" สเตฟานี Duryea, CPT ว่​​า " ถังโฟมในการกำหนดเป้​​าหมาย glutes, hamstrings ของคุณ, ล่ามและ flexors สะโพก เทคนิคที่เหมาะสมเกี่ยวกับการวางเท่าของน้ำหนักตัวของคุณบนลูกกลิ้งโฟมเท่าที่คุณสามารถ ตัวอย่างเช่นเมื่อกำหนดเป้​​าหมาย glutes ของคุณนั่งอยู่บนลูกกลิ้งโฟมและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อให้ทุกน้ำหนักของคุณเป็นหนึ่ง glute ในเวลา ย้อนกลับมามากกว่ากล้ามเนื้อช้า ถ้าคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของคุณหยุดที่นั่นและเกลือกกลิ้งเพียงแค่จุดที่จะปล่อยนอตที่มีศักยภาพ ใช้เวลาประมาณ 1 นาทีในแต่ละพื้นที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันเป็นศรัทธาใหญ่ในลูกกลิ้งโฟมก่อนกิจกรรมใด ๆ " ว่า สเตฟานี่ ดูเรีย c.p.t. , " ฉันคิดว่าสามารถอุ่นเครื่อง เพราะคุณกำลังทำงานกับป้าย -- คลายขึ้น ร้อนขึ้น " ใช้โฟมกระบอกเป้าหมาย glutes และ hamstrings , ล่าม , flexors สะโพก เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการวางเท่าของน้ำหนักร่างกายของคุณบนโฟม ลูกกลิ้ง เท่าที่คุณสามารถ ตัวอย่างเช่นเมื่อเป้าหมายของคุณ glutes , นั่งบนโฟม ลูกกลิ้งและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ ดังนั้นน้ำหนักของคุณ คือ หนึ่ง glute ครั้ง กลิ้งไปมามากกว่ากล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด หรือจุดแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อของคุณ หยุดตรงนั้น และกลิ้งไปที่จุดปล่อยปมที่อาจเกิดขึ้น ใช้เวลาประมาณ 1 นาทีในแต่ละพื้นที่ .