Take a balanced stance, feet placed

Take a balanced stance, feet placed shoulder-width apart. When lifting
something from the floor, squat close to the load.
Keep your back in its neutral or straight position. Tuck in you chin so
your head and neck continue the straight back line.
Grip the object with your whole hand, rather than only with your fingers.
Draw the object close to you, holding your elbows close to your body to
keep the load and your body weight centered.
Lift by straightening your legs. Let your leg muscles, not your back
muscles, do the work. Tighten your stomach muscles to help support
your back. Maintain your neutral back position as you lift.
Never twist when lifting. When you must turn with a load, turn your
whole body, feet first.
Never carry a load that blocks your vision.
To set something down, use the same body mechanics designed for
lifting.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ท่าทางที่สมดุล เท้าวางไหล่กว้างออกจากกัน เมื่อยกบางสิ่งบางอย่างจากพื้น squat ใกล้กับโหลดเก็บกลับในตำแหน่งกลาง หรือตรง ไปใส่ในตัวคุณชินนั้นหัวและคอของคุณต่อแถวหลังตรงจับวัตถุ ด้วยมือของคุณทั้งหมด ไม่ ใช่เท่า กับนิ้วมือของคุณวาดวัตถุคุณ จับข้อของคุณใกล้กับร่างกายของคุณทำให้การใช้งานและน้ำหนักของร่างกายที่แปลกยก โดยยืดขาของคุณ ให้ขากล้ามเนื้อของคุณ ไม่กลับกล้ามเนื้อ ทำงาน กระชับกล้ามท้องจะช่วยสนับสนุนหลังของคุณ รักษาตำแหน่งของหลังกลาง ตามที่คุณยกไม่เคยบิดเมื่อยก เมื่อคุณต้องเปิดใช้งานกับโหลด เปิดของคุณร่างกายทั้งหมด เท้าแรกไม่เคยมีการโหลดที่บล็อกของวิสัยทัศน์การตั้งค่าบางอย่างลง ใช้กลไกร่างกายเดียวกันที่มายก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ท่าทางที่สมดุลวางเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ เมื่อยก
บางสิ่งบางอย่างจากพื้นหมอบใกล้กับโหลด.
ให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือตรง เหน็บในคางคุณเพื่อให้
ศีรษะและลำคอของคุณยังคงเส้นหลังตรง.
จับวัตถุด้วยมือของคุณทั้งหมดมากกว่าเพียงด้วยมือของคุณ.
วาดวัตถุใกล้ชิดกับคุณถือข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณเพื่อ
ให้โหลดของคุณ น้ำหนักตัวเป็นศูนย์กลาง.
ลิฟท์โดยยืดขาของคุณ ให้กล้ามเนื้อขาของคุณไม่ได้กลับของคุณ
กล้ามเนื้อทำงาน กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณที่จะช่วยสนับสนุน
ด้านหลังของคุณ รักษาตำแหน่งกลับเป็นกลางของคุณในขณะที่คุณยก.
ไม่เคยบิดเมื่อยก เมื่อคุณต้องเปิดกับภาระเลี้ยวของ
ร่างกายเท้าแรก.
ไม่เคยดำเนินการโหลดที่บล็อกวิสัยทัศน์ของคุณ.
การตั้งค่าบางสิ่งบางอย่างลงใช้กลศาสตร์ร่างกายเดียวกันที่ออกแบบมาสำหรับ
การยก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้ท่าทางที่สมดุล เท้าวาง ความกว้างของไหล่ เมื่อย
บางอย่างจากพื้น หมอบอยู่ใกล้โหลด
เก็บกลับของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือตรง . ทักคุณชินแล้ว
หัวและคอ ต่อสายหลังตรง
จับวัตถุที่มีทั้งมือของคุณมากกว่าเพียงนิ้วมือของคุณ .
วาดวัตถุใกล้คุณ ถือข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ

ให้โหลดและน้ำหนักของคุณเป็นศูนย์กลาง .
ยกโดยยืดขาของคุณ ให้กล้ามเนื้อขาของคุณ ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลัง
ของคุณทำงาน กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อช่วยสนับสนุน
กลับของคุณ รักษาของคุณเป็นกลางคืนตำแหน่งนายยก
ไม่เคยบิดเมื่อยก เมื่อคุณต้องเปิดกับโหลดของคุณเปิด
ร่างกาย เท้าแรก
ไม่เคยพกโหลดที่บล็อกวิสัยทัศน์ของคุณ .
ตั้งค่าบางอย่างลงใช้เหมือนกันกลศาสตร์ร่างกายที่ออกแบบมาสำหรับ
ยก