Drinking Chocolate Milk After A Wor

Drinking Chocolate Milk After A Workout Offers Advantages For Post-Exercise Performance And Muscle Repair
One of the best post-exercise recovery drinks could already be in your refrigerator, according to new research presented at the American College of Sports Medicine conference this week. In a series of four studies, researchers found that chocolate milk offered a recovery advantage to help repair and rebuild muscles, compared to specially designed carbohydrate sports drinks. Experts agree that the two-hour window after exercise is an important, yet often neglected, part of a fitness routine. After strenuous exercise, this post-workout recovery period is critical for active people at all fitness levels - to help make the most of a workout and stay in top shape for the next workout. The new research suggests that drinking fat free chocolate milk after exercise can help the body retain, replenish and rebuild muscle to help your body recover. Drinking lowfat chocolate milk after a strenuous workout could even help prep muscles to perform better in a subsequent bout of exercise. Specifically, the researchers found a chocolate milk advantage for:Building Muscle - Post-exercise muscle biopsies in eight moderately trained male runners showed that after drinking 16 ounces of fat free chocolate milk, the runners had enhanced skeletal muscle protein synthesis - a sign that muscles were better able to repair and rebuild - compared to when they drank a carbohydrate only sports beverage with the same amount of calories. The researchers suggest that "athletes can consider fat-free chocolate milk as an economic nutritional alternative to other sports nutrition beverages to support post-endurance exercise skeletal muscle repair."1Replenishing Muscle "Fuel" - Replacing muscle fuel (glycogen) after exercise is essential to an athlete's future performance and muscle recovery. Researchers found that drinking 16 ounces of fat free chocolate milk with its mix of carbohydrates and protein (compared to a carbohydrate-only sports drink with the same amount of calories) led to greater concentration of glycogen in muscles at 30 and 60 minutes post exercise.2Maintaining Lean Muscle - Athletes risk muscle breakdown following exercise when the body's demands are at their peak. Researchers found that drinking fat free chocolate milk after exercise helped decrease markers of muscle breakdown compared to drinking a carbohydrate sports drink.3Subsequent Exercise Performance - Ten trained men and women cyclists rode for an hour and a half, followed by 10 minutes of intervals. They rested for four hours and were provided with one of three drinks immediately and two hours into recovery: lowfat chocolate milk, a carbohydrate drink with the same amount of calories or a control drink. When the cyclists then performed a subsequent 40 kilometer ride, their trial time was significantly shorter after drinking the chocolate milk compared to the carbohydrate drink and the control drink.4Why Chocolate Milk? Chocolate milk's combination of carbohydrates and high-quality protein first made researchers take notice of a potential exercise benefit. The combination of carbs and protein already in chocolate milk matched the ratio found to be most beneficial for recovery. In fact, studies suggest that chocolate milk has the right mix of carbs and protein to help refuel exhausted muscles, and the protein in milk helps build lean muscle. This new research adds to a growing body of evidence suggesting milk can be just as effective as some commercial sports drinks in helping athletes refuel and recover. Milk also provides fluids for rehydration and electrolytes, including potassium, calcium and magnesium lost in sweat, that both recreational exercisers and elite athletes need to replace after strenuous activity. Plus, chocolate milk is naturally nutrient-rich with the advantage of additional nutrients not found in most traditional sports drinks. Penny-for-penny, no other post-exercise drink contains the full range of vitamins and minerals found in chocolate milk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดื่มนมช็อกโกแลตหลังจากออกกำลังกายมีประโยชน์ประสิทธิภาพหลังออกกำลังกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อOne of the best post-exercise recovery drinks could already be in your refrigerator, according to new research presented at the American College of Sports Medicine conference this week. In a series of four studies, researchers found that chocolate milk offered a recovery advantage to help repair and rebuild muscles, compared to specially designed carbohydrate sports drinks. Experts agree that the two-hour window after exercise is an important, yet often neglected, part of a fitness routine. After strenuous exercise, this post-workout recovery period is critical for active people at all fitness levels - to help make the most of a workout and stay in top shape for the next workout. The new research suggests that drinking fat free chocolate milk after exercise can help the body retain, replenish and rebuild muscle to help your body recover. Drinking lowfat chocolate milk after a strenuous workout could even help prep muscles to perform better in a subsequent bout of exercise. Specifically, the researchers found a chocolate milk advantage for:Building Muscle - Post-exercise muscle biopsies in eight moderately trained male runners showed that after drinking 16 ounces of fat free chocolate milk, the runners had enhanced skeletal muscle protein synthesis - a sign that muscles were better able to repair and rebuild - compared to when they drank a carbohydrate only sports beverage with the same amount of calories. The researchers suggest that "athletes can consider fat-free chocolate milk as an economic nutritional alternative to other sports nutrition beverages to support post-endurance exercise skeletal muscle repair."1Replenishing Muscle "Fuel" - Replacing muscle fuel (glycogen) after exercise is essential to an athlete's future performance and muscle recovery. Researchers found that drinking 16 ounces of fat free chocolate milk with its mix of carbohydrates and protein (compared to a carbohydrate-only sports drink with the same amount of calories) led to greater concentration of glycogen in muscles at 30 and 60 minutes post exercise.2Maintaining Lean Muscle - Athletes risk muscle breakdown following exercise when the body's demands are at their peak. Researchers found that drinking fat free chocolate milk after exercise helped decrease markers of muscle breakdown compared to drinking a carbohydrate sports drink.3Subsequent Exercise Performance - Ten trained men and women cyclists rode for an hour and a half, followed by 10 minutes of intervals. They rested for four hours and were provided with one of three drinks immediately and two hours into recovery: lowfat chocolate milk, a carbohydrate drink with the same amount of calories or a control drink. When the cyclists then performed a subsequent 40 kilometer ride, their trial time was significantly shorter after drinking the chocolate milk compared to the carbohydrate drink and the control drink.4Why Chocolate Milk? Chocolate milk's combination of carbohydrates and high-quality protein first made researchers take notice of a potential exercise benefit. The combination of carbs and protein already in chocolate milk matched the ratio found to be most beneficial for recovery. In fact, studies suggest that chocolate milk has the right mix of carbs and protein to help refuel exhausted muscles, and the protein in milk helps build lean muscle. This new research adds to a growing body of evidence suggesting milk can be just as effective as some commercial sports drinks in helping athletes refuel and recover. Milk also provides fluids for rehydration and electrolytes, including potassium, calcium and magnesium lost in sweat, that both recreational exercisers and elite athletes need to replace after strenuous activity. Plus, chocolate milk is naturally nutrient-rich with the advantage of additional nutrients not found in most traditional sports drinks. Penny-for-penny, no other post-exercise drink contains the full range of vitamins and minerals found in chocolate milk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดื่มนมช็อคโกแลตหลังจากการออกกำลังกายเสนอข้อดีสำหรับผลการดำเนินงานหลังการออกกำลังกายและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
หนึ่งในการโพสต์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของการกู้คืนเครื่องดื่มแล้วอาจจะอยู่ในตู้เย็นของคุณตามการวิจัยใหม่ที่นำเสนอในวิทยาลัยอเมริกันของการประชุมเวชศาสตร์การกีฬาในสัปดาห์นี้ ในชุดของสี่การศึกษานักวิจัยพบว่านมช็อคโกแลตที่นำเสนอความได้เปรียบในการกู้คืนเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการออกแบบเป็นพิเศษเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตกีฬา ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าหน้าต่างสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่มักจะถูกละเลยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำกาย หลังจากการออกกำลังกายหนักช่วงเวลานี้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ใช้งานในทุกระดับการออกกำลังกาย - เพื่อช่วยให้มากที่สุดของการออกกำลังกายและอยู่ในรูปด้านบนสำหรับการออกกำลังกายต่อไป งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มนมช็อคโกแลตไขมันฟรีหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาเติมเต็มและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกู้คืน การดื่มนมช็อคโกแลต lowfat หลังการออกกำลังกายพลังยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมที่จะดำเนินการที่ดีขึ้นในการแข่งขันที่ตามมาของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักวิจัยพบว่านมช็อคโกแลตได้เปรียบสำหรับ: สร้างกล้ามเนื้อ - การตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในระดับปานกลางแปดผ่านการฝึกอบรมนักวิ่งชายแสดงให้เห็นว่าหลังจากดื่ม 16 ออนซ์นมช็อคโกแลตไขมันฟรีวิ่งได้เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อโครงร่าง - สัญญาณว่ากล้ามเนื้อ ได้ดีสามารถที่จะซ่อมแซมและสร้าง - เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตกีฬาเท่านั้นที่มีจำนวนเงินเดียวกันของแคลอรี่ นักวิจัยชี้ให้เห็นว่า "นักกีฬาสามารถพิจารณาไขมันฟรีนมช็อคโกแลตเป็นทางเลือกทางโภชนาการทางเศรษฐกิจให้กับกีฬาอื่น ๆ เครื่องดื่มโภชนาการเพื่อรองรับการใช้สิทธิการโพสต์ความอดทนซ่อมแซมกล้ามเนื้อโครงร่าง." 1Replenishing กล้ามเนื้อ "เชื้อเพลิง" - การเปลี่ยนเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) หลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น การดำเนินงานในอนาคตของนักกีฬาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นักวิจัยพบว่าการดื่ม 16 ออนซ์นมช็อคโกแลตฟรีไขมันที่มีการผสมผสานของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่มีจำนวนเงินเดียวกันของแคลอรี่) ที่นำไปสู่ความเข้มข้นมากขึ้นของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อวันที่ 30 และ 60 นาทีการออกกำลังกายที่โพสต์ 2Maintaining กล้ามเนื้อลีน - นักกีฬาสลายของกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงการออกกำลังกายต่อไปนี้เมื่อความต้องการของร่างกายอยู่ที่จุดสูงสุดของพวกเขา นักวิจัยพบว่าการดื่มนมช็อคโกแลตไขมันฟรีหลังการออกกำลังกายช่วยเครื่องหมายลดการสลายของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรต drink.3Subsequent สมรรถนะของการออกกำลังกาย - สิบคนได้รับการฝึกฝนและหญิงนักปั่นจักรยานขี่ม้าชั่วโมงครึ่งตามด้วย 10 นาทีของช่วงเวลา พวกเขาวางสี่ชั่วโมงและให้กับหนึ่งในสามของเครื่องดื่มได้ทันทีและสองชั่วโมงในการกู้คืนนมช็อคโกแลต lowfat, เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตที่มีจำนวนเงินเดียวกันของแคลอรี่หรือเครื่องดื่มควบคุม เมื่อนักปั่นจักรยานจากนั้นดำเนินการตามมานั่ง 40 กิโลเมตรเวลาการทดลองของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญสั้นหลังจากดื่มนมช็อคโกแลตเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตและการควบคุม drink.4Why นมช็อคโกแลตหรือไม่ การรวมกันของนมช็อคโกแลตของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงนักวิจัยที่ทำครั้งแรกจะแจ้งให้ทราบเป็นประโยชน์ออกกำลังกายที่มีศักยภาพ การรวมกันของการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อยู่ในนมช็อคโกแลตที่ตรงกับอัตราส่วนพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการกู้คืน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่านมช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมที่เหมาะสมของการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติมน้ำมันหมดและโปรตีนในนมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน การวิจัยครั้งนี้ใหม่เพื่อเพิ่มร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานที่ชี้ให้เห็นนมสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นบางเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ในการช่วยให้นักกีฬาเติมเชื้อเพลิงและการกู้คืน นมยังให้ของเหลวสำหรับการคืนและอิเล็กรวมถึงโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมหายไปในเหงื่อว่าทั้งที่พักผ่อนหย่อนใจและออกกำลังกายนักกีฬายอดเยี่ยมต้องเปลี่ยนหลังจากกิจกรรมที่มีพลัง พลัส, นมช็อคโกแลตเป็นธรรมชาติที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์จากสารอาหารเพิ่มเติมไม่พบในเครื่องดื่มกีฬาแบบดั้งเดิมมากที่สุด เพนนีสำหรับเงินไม่มีเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีเต็มรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุที่พบในนมช็อคโกแลต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดื่มนมช็อกโกแลต หลังจากออกกำลังกายมีข้อดีสำหรับการโพสต์การออกกำลังกายและ
ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหนึ่งที่ดีที่สุดโพสต์การออกกำลังกายการกู้คืนเครื่องดื่มที่สามารถอยู่ในตู้เย็นของคุณ ประสิทธิภาพ , ตามการวิจัยใหม่ที่นำเสนอในการประชุมของวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาในสัปดาห์นี้ ในชุดของ 4 ศาสตร์นักวิจัยพบว่าช็อกโกแลตนมเสนอการกู้คืนประโยชน์ที่จะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการออกแบบเป็นพิเศษคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มกีฬา . ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเป็นหน้าต่างสำคัญ แต่มักจะละเลย ส่วนหนึ่งของรูทีนฟิตเนส หลังออกกำลังกาย ,กระทู้นี้ออกกําลังกายกู้ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใช้งานทุกระดับ - ฟิตเนสที่จะช่วยให้มากที่สุดของการออกกำลังกายและอยู่ในรูปร่างด้านบนสำหรับการออกกําลังกายต่อไป การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มนมช็อกโกแลตไขมันหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาการเติมเต็มและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกู้คืนดื่มช็อกโกแลตนม lowfat หลังจากการออกกําลังกายยากเย็นแสนเข็ญสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมดำเนินการที่ดีในการแข่งขันที่ตามมาของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะ นักวิจัยพบว่าช็อกโกแลตนมประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้ออาคาร - โพสต์ออกกำลังกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อในแปดในการฝึกอบรม พบว่า หลังจากดื่มมาราธอนชาย 16 ออนซ์ของช็อกโกแลตนมไขมันฟรีวิ่งได้ปรับปรุงโครงสร้างของกล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีน - สัญญาณกล้ามเนื้อได้ดีสามารถซ่อมแซมและสร้างใหม่ - เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงกีฬาจำนวนเดียวกันของแคลอรี่นักวิจัยแนะนำว่า " นักกีฬาสามารถพิจารณาช็อกโกแลตนมไขมันฟรีเป็นทางโภชนาการทางเลือกอื่น ๆกีฬา เครื่องดื่มโภชนาการเพื่อสนับสนุนการโพสต์การออกกำลังกายกล้ามเนื้อโครงกระดูกซ่อมแซม . 1replenishing กล้ามเนื้อ " น้ำมัน " - การเปลี่ยนเชื้อเพลิง ( glycogen ) กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญของนักกีฬาอนาคตประสิทธิภาพและการกู้คืนของกล้ามเนื้อนักวิจัยพบว่า การดื่ม 16 ออนซ์ของช็อกโกแลตนมที่มีส่วนผสมของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ( เทียบกับคาร์โบไฮเดรตกีฬาดื่มแต่ด้วยจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ ) ทำให้ปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมากกว่า 30 และ 60 นาที โพสต์ exercise.2maintaining กล้ามเนื้อนักกีฬาเสี่ยงกล้ามเนื้อสลายต่อไปนี้การออกกำลังกาย เมื่อความต้องการของร่างกายที่ จุดสูงสุดของพวกเขานักวิจัยพบว่า การดื่มนมช็อกโกแลตช่วยลดไขมันฟรีหลังจากการออกกำลังกายเครื่องหมายของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการดื่มคาร์โบไฮเดรต drink.3subsequent การออกกำลังกายและการกีฬาประสิทธิภาพ - ผู้ชายและผู้หญิงสิบฝึกปั่นจักรยานขี่ม้า 1 ชั่วโมงครึ่ง ตามด้วย 10 นาทีของช่วงเวลาพวกเขาพักผ่อนเป็นเวลาสี่ชั่วโมง และได้รับหนึ่งในสามของเครื่องดื่มทันที และสองชั่วโมงในการกู้คืน : นม lowfat ช็อคโกแลต , เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตกับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่หรือควบคุมเครื่องดื่ม เมื่อปั่นจักรยานแล้วทำการต่อมา 40 กิโลเมตรนั่งเวลาทดลองของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญสั้นหลังจากดื่มนมช็อคโกแลตเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มและควบคุม drink.4why ช็อกโกแลตนม ช็อกโกแลตนมผสมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนคุณภาพสูงแรกทำให้นักวิจัยสนใจประโยชน์การออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้นการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในนมช็อกโกแลตตรงกับอัตราส่วนที่พบจะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับการกู้คืน ในความเป็นจริง , การศึกษาแสดงให้เห็นว่า นมช็อคโกแลตผสมด้านขวาของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อช่วยเติมน้ํามันเหนื่อยกล้ามเนื้อและโปรตีนในนมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันงานวิจัยใหม่นี้เพิ่มให้ร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานแนะนำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับบางกีฬาพาณิชย์เครื่องดื่มในการช่วยให้นักกีฬา เติมเชื้อเพลิง และการกู้คืน นมยังมีของเหลวสำหรับศึกษาและเกลือแร่ ได้แก่ แคลเซียม และแมกนีเซียม แพ้เหงื่อ ทั้งออกกำลังกายและนันทนาการนักกีฬายอดต้องแทนที่หลังจากกิจกรรมบากบั่น บวกกับช็อกโกแลตนมธรรมชาติอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์สารอาหารเพิ่มเติมที่ไม่พบในเครื่องดื่มกีฬาแบบดั้งเดิมมากที่สุด เพนนี เพนนี ไม่มีโพสต์อื่น ๆการออกกำลังกายดื่มมีช่วงที่เต็มรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุที่พบในนมช็อกโกแลต