Balanced Diets (LEARN Diet). A bala

Balanced Diets (LEARN Diet). A balanced weight loss diet is patterned after MyPlate
guidelines with a calorie distribution of approximately 50% carbohydrate, 30% fat, and 20%
protein—intakes within the ranges recommended by the Dietary Reference Intakes. A
similar diet, the Zone diet, is approximately 40% carbohydrate, 30% fat, and 30% protein.
A study by Gardner et al. (2010) showed no risk of vitamin or mineral inadequacies in
participants consuming a low-calorie diet similar to the Zone diet. In fact, the study noted
that participants had higher intakes of vitamins A, C, and E while on the Zone diet compared
to their baseline intakes. Tips for making healthy food choices while following a
balanced low-calorie plan are featured in Box 14.2.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สมดุลอาหารที่ (เรียนรู้อาหาร) น้ำหนักสมดุลจะมีลายหลัง MyPlateแนวทางกับการกระจายแคลอรี่ประมาณ 50% คาร์โบไฮเดรต ไขมัน 30% และ 20%โปรตีน — บริโภคภายในช่วงที่แนะนำ โดยการบริโภคอ้างอิงของอาหาร Aคล้ายอาหาร โซนอาหาร เป็นประมาณคาร์โบไฮเดรต 40%, 30% และไขมัน 30% โปรตีนการศึกษาโดยการ์ดเนอร์ et al. (2010) พบมีความเสี่ยงของวิตามินหรือแร่ธาตุไม่เพียงพอในมีผู้เข้าร่วมในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคล้ายกับโซนอาหาร ในความเป็นจริง การศึกษาสังเกตว่า ผู้เรียนมีการบริโภคสูงของวิตามิน A, C และ E ในขณะที่ในโซนอาหารเปรียบเทียบการบริโภคของพวกเขาหลัก เคล็ดลับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ต่อไปนี้เป็นแผนสมดุลของแคลอรี่ต่ำที่มีความสำคัญในกล่อง 14.2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่สมดุล (เรียนรู้อาหาร) อาหารการสูญเสียน้ำหนักที่สมดุลเป็นลวดลายหลังจาก MyPlate
แนวทางมีการกระจายแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% ไขมัน 30% และ 20%
โปรตีนบริโภคในช่วงที่แนะนำโดยอ้างอิงบริโภคอาหาร
อาหารที่คล้ายกันโซนอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40% ไขมัน 30% และโปรตีน 30%.
การศึกษาโดยการ์ดเนอร์, et al (2010) แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงของวิตามินหรือแร่ธาตุความบกพร่องในการ
เข้าร่วมการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคล้ายกับโซนอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาตั้งข้อสังเกต
ว่าผู้เข้าร่วมมีการบริโภคที่สูงขึ้นของวิตามิน A, C และ E ในขณะที่โซนอาหารเมื่อเทียบกับ
การบริโภคพื้นฐานของพวกเขา เคล็ดลับสำหรับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ต่อไปนี้
แผนต่ำแคลอรี่ที่สมดุลมีความสำคัญในกล่อง 14.2

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารที่สมดุล ( เรียนรู้อาหาร ) สมดุลอาหารการสูญเสียน้ำหนักเป็นลวดลายหลังจากที่ myplateแนวทางกับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% ของการกระจายของไขมันร้อยละ 30 และ 20 เปอร์เซ็นต์โปรตีนในอาหารภายในช่วงแนะนำการบริโภคอาหารอ้างอิง . เป็นอาหารที่คล้ายกันโซนอาหารคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40% ไขมันร้อยละ 30 และ 30 % โปรตีนการศึกษาโดย Gardner et al . ( 2010 ) พบว่าไม่มีความเสี่ยงของข้อบกพร่องในวิตามินหรือแร่ผู้เข้าร่วมการบริโภคเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่คล้ายคลึงกับโซนอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาระบุที่เคยเข้าร่วมกิจกรรมการบริโภคที่สูงขึ้นของวิตามิน A , C และ E ในโซนอาหารเปรียบเทียบที่จะได้รับพื้นฐานของพวกเขา เคล็ดลับสำหรับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ดังต่อไปนี้แผนภาพสมดุลแคลอรี่ต่ำ มีคุณลักษณะในกล่อง 14.2 .