• Avoid sleeping in—even on weekend

• Avoid sleeping in—even on weekends or nights you’ve stayed up late. It can be tempting to sleep in on weekends, but even a couple hour difference in wake time disrupts your internal clock. The more your weekend/weekday sleep schedules differ, the worse the jetlag-like symptoms you’ll experience. If you need to make up for a late night, opt for a daytime nap rather than sleeping in. This strategy allows you to pay off your sleep debt without disturbing your natural sleep-wake rhythm, which often backfires in insomnia and throws you off for days.
• Be smart about napping. As mentioned above, napping is a good way to recharge and make up for lost sleep hours. But if you tend to have trouble falling asleep or staying asleep throughout the night, napping can make things worse. If insomnia is a problem for you, consider eliminating naps altogether or limiting them to 15 to 20 minutes in the early afternoon.
• Fight after-dinner drowsiness. If you find yourself getting sleepy way before your bedtime, get off the couch and do something mildly stimulating to avoid falling asleep, such as washing the dishes, calling a friend, or getting clothes ready for the next day. If you give in to the drowsiness, you may wake up later in the night and

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•หลีกเลี่ยงการนอนใน — แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือคืนได้ค่าล่าช้า จะสามารถดึงดูดเข้าสู่โหมดสลีในเสาร์ แต่แม้ไม่กี่ชั่วโมงความแตกต่างในเวลาปลุก disrupts ราคานาฬิกาภายในของคุณ มากขึ้นของคุณวันหยุด/วันทำตารางเวลาการนอนหลับแตกต่างกัน อาการแย่ลงเช่น jetlag คุณจะพบ ถ้าคุณจำเป็นต้องจัดทำขึ้นสำหรับยามดึก เลือกสำหรับนอนเล่นกลางวันแทนที่นอนใน กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณจ่ายหนี้ของคุณนอนหลับโดยไม่รบกวนคุณจังหวะธรรมชาตินอนหลับตื่น ซึ่งมัก backfires ในนอนไม่หลับ และพ่นคุณปิดวัน•เกี่ยวกับเรื่องนอนนกได้ ดังกล่าวข้างต้น นอนนกได้ดีชาร์จ และทำให้ค่าชั่วโมงนอนหลับหายไป แต่ถ้าคุณมักจะมีปัญหาในการหลับ หรือพักหลับตลอดคืน นอนนกสามารถทำซ้ำ ถ้านอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับคุณ พิจารณาตัด naps ทั้งหมด หรือจำกัดไป 15 ถึง 20 นาทีในช่วงบ่ายอาการง่วงนอนหลังอาหารต่อสู้• ถ้าคุณพบว่าคุณได้รับทางง่วงนอนก่อนนอนของคุณ ไปที่โซฟา และทำบางสิ่งบางอย่างที่กระตุ้น mildly เพื่อหลีกเลี่ยงการหลับ เช่นการล้างชาม เรียกเพื่อน หรือเตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ถ้าคุณให้ในอาการที่ง่วงนอน คุณอาจตื่นขึ้นในยามค่ำคืน และ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•หลีกเลี่ยงการนอนในแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือคืนที่คุณได้อยู่ดึก จะสามารถดึงดูดที่จะนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถึงแม้จะแตกต่างกันไม่กี่ชั่วโมงในเวลาปลุกรบกวนนาฬิกาภายในของคุณ ยิ่งตารางเวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ / วันนอนหลับของคุณแตกต่างกันที่เลวร้ายยิ่งอาการ jetlag เหมือนคุณจะได้สัมผัส ถ้าคุณต้องการที่จะทำขึ้นสำหรับดึกเลือกสำหรับการงีบหลับตอนกลางวันมากกว่านอนหลับอยู่ใน. กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณสามารถที่จะชำระหนี้การนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของคุณนอนหลับซึ่งมักจะกลับตาลปัตรในการนอนไม่หลับและพ่นคุณออก วัน.
•เป็นสมาร์ทเกี่ยวกับเซสชั่น ดังกล่าวข้างต้นหลับเป็นวิธีที่ดีในการชาร์จและทำขึ้นสำหรับการสูญเสียชั่วโมงการนอนหลับ แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับตลอดทั้งคืนหลับสามารถทำสิ่งที่เลวร้ายยิ่ง ถ้านอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับคุณพิจารณาการกำจัดงีบโดยสิ้นเชิงหรือ จำกัด พวกเขาไป 15 ถึง 20 นาทีในช่วงบ่าย.
•ต่อสู้อาการง่วงนอนหลังอาหารค่ำ หากคุณพบว่าตัวเองได้รับวิธีง่วงนอนก่อนนอนของคุณได้รับการปิดที่นอนและทำสิ่งที่กระตุ้นอย่างอ่อนโยนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับเช่นล้างจานเรียกเพื่อนหรือได้รับเสื้อผ้าสำเร็จรูปสำหรับวันถัดไป หากคุณให้ในการง่วงนอนคุณอาจตื่นขึ้นมาต่อมาในเวลากลางคืนและ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- หลีกเลี่ยงการนอนในแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือ คืน คุณเคยอยู่ดึก มันสามารถดึงดูดให้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่แม้สองสามชั่วโมง ความแตกต่างในเวลาปลุกกวนนาฬิกาภายในของคุณ ยิ่งวันธรรมดา / วันหยุดสุดสัปดาห์ตารางเวลานอนแตกต่างของคุณเลวร้ายเหมือนอาการเจ็ตแล็กที่คุณจะได้สัมผัส ถ้าคุณต้องการที่จะให้ขึ้นสำหรับคืนช้า เลือกที่จะนอนกลางวันมากกว่านอนอยู่กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณสามารถจ่ายปิดหนี้การนอนหลับของคุณโดยไม่รบกวนธรรมชาติ นอน ตื่น จังหวะ ซึ่งมักจะ backfires ในการนอนไม่หลับและโยนคุณปิดหลายวัน
- เป็นสมาร์ทเกี่ยวกับ napping ดังกล่าวข้างต้นหลับไหลเป็นวิธีที่ดีที่จะเติมพลังและทำให้สูญเสียชั่วโมงนอน แต่ถ้าคุณมักจะมีปัญหาหลับหรือหลับพักอยู่ตลอดทั้งคืน เซสชั่นสามารถทำให้มันแย่ลงถ้านอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับคุณ พิจารณาการ naps ทั้งหมดหรือ จำกัด ให้ 15 ถึง 20 นาทีในช่วงบ่ายต้น
- สู้หลังจากอาหารเย็น ง่วงซึม ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังง่วงก่อนนอนของคุณได้รับการปิดที่นอนและทำอย่างอ่อนโยน กระตุ้นให้หลีกเลี่ยง falling หลับ บางอย่าง เช่น ล้างจาน โทรหาเพื่อน หรือได้รับเสื้อผ้าพร้อมสำหรับวันถัดไปถ้าคุณให้ในการ drowsiness , คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึก