1Get a bowl, and a head of lettuce.

1
Get a bowl, and a head of lettuce. Make sure you wash the lettuce well. Break the leaves off, and rub the lettuce under cold water. Then dry. To save time, simply buy a bag of pre-washed and shredded lettuce. If you'd like to, you can buy mixed greens or a more "exotic" bag of salad.

Romaine, Boston, and red-tip lettuce are all great options for a salad, as are radicchio, spinach, and curly endive.

2
Add some veggies that you like. Wash and chop up a few to throw in with the salad. Try to mix interesting flavors, such as tomatoes, celery, and herbs (Fresh is best).

According to one source[1], avocados, almonds, broccoli, and apples are among the "Top 10" healthiest foods, so consider adding them into your salad.
As a general rule, try not to put too many different ingredients in your salad. A healthy portion of a few ingredients is preferable to a small portion of lots of ingredients.
Some other healthy options for your salad include:
bell peppers
goat cheese
carrots
cucumbers
pomegranate seeds
mozzarella cheese
figs

3
Go even further with some meat. If you want a salad with some extra protein, add some chopped pieces of turkey lunch meat or other meats.

White meat works best in salads, although you could try dark meat.
If you have a leftover chicken or turkey, take some meat off the carcass, dice it up into small cubes, and throw it into the mix! It's a great way to pack protein into your meal and make some space in your refrigerator.

4
Want to keep the salad vegetarian? Add some tofu or seitan chunks. Walnuts are good for any salad, meat-free or not.


In fact, nuts of any kind are great additions that add a little bit of crunch. Pine nuts, pistachios, cashews, and even peanuts are all packed with healthy oils and protein. Almonds are probably the healthiest, most protein-packed nut you can put in a salad.
Another great addition instead of meat is orzo or quinoa. Orzo is a small, seed-shaped pasta that's quick to cook. Quinoa is a grain-like crop that's often used as a substitute for rice. While Quinoa is
healthier for you, both are delicious in salad.

5
Mix all of your ingredients into the bowl and stir together. Add your favorite dressing.


6
Serve. It's the easy, healthy, and tasty snack full of crunchy and chewy ingredients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1
รับชามและหัวผักกาดหอม ให้แน่ใจว่าคุณล้างผักกาดหอมดี ทำลายใบปิดและถูผักกาดหอมภายใต้น้ำเย็น แล้วแห้ง เพื่อประหยัดเวลาเพียงแค่ซื้อถุงผักกาดหอมก่อนที่ล้างสะอาดและหั่น ถ้าคุณต้องการคุณสามารถซื้อสีเขียวผสมหรืออื่น ๆ ถุง "ธรรมดา" สลัด.

Romaine, บอสตันและผักกาดหอมสีแดงปลายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสลัดเช่นเดียวกับ Radicchio, ผักขม,และพืชชนิดหนึ่งหยิก.

2
เพิ่มผักบางอย่างที่คุณต้องการ ล้างและสับขึ้นไม่กี่โยนในกับสลัด พยายามที่จะผสมรสชาติที่น่าสนใจเช่นมะเขือเทศขึ้นฉ่ายและสมุนไพร (สดที่ดีที่สุดคือ).

แหล่งอ้างอิงหนึ่ง [1], อะโวคาโด, อัลมอนด์บรอกโคลีและแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งใน "10 อันดับ" อาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพิจารณา เพิ่มพวกเขาลงไปในสลัดของคุณ.
เป็นกฎทั่วไป,พยายามที่จะไม่ใส่ส่วนผสมที่แตกต่างกันมากเกินไปในสลัดของคุณ ส่วนสุขภาพของส่วนผสมไม่กี่คือกว่าจะเป็นส่วนเล็ก ๆ ของจำนวนมากของส่วนผสม
บางตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สำหรับการสลัดของคุณ ได้แก่ :.

พริกหวานชีสแพะ

แครอทแตงกวาเมล็ดทับทิม

เนยแข็งมอสซาเรลล่าชีสมะเดื่อ

3
ไปให้ดียิ่งขึ้นกับเนื้อบาง ถ้าคุณต้องการสลัดที่มีโปรตีนพิเศษบางอย่าง,เพิ่มชิ้นสับบางส่วนของเนื้อไก่งวงอาหารกลางวันหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ .

เนื้อสีขาวทำงานได้ดีที่สุดในสลัดแม้ว่าคุณอาจจะลองเนื้อดำ.
ถ้าคุณมีไก่ที่เหลือหรือไก่งวงใช้เนื้อบางส่วนออกซาก, ลูกเต๋ามันขึ้นมาเป็นขนาดเล็ก ก้อนและโยนมันลงผสม! มันเป็นวิธีที่ดีที่จะแพ็คโปรตีนในอาหารของคุณและทำให้พื้นที่บางส่วนในตู้เย็นของคุณ.

4
ต้องการให้สลัดมังสวิรัติเพิ่มบางเต้าหู้หรือชิ้น seitan วอลนัทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสลัดใด ๆ เนื้อฟรีหรือไม่.


ในความเป็นจริงถั่วชนิดใด ๆ เพิ่มเติมที่ดีที่เพิ่มเล็กน้อยของกระทืบ ไพน์นัท, เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงแม้จะเต็มไปด้วยน้ำมันที่มีสุขภาพดีและโปรตีน อัลมอนด์ที่น่าจะเป็นที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่โปรตีนถั่วบรรจุคุณสามารถใส่ในสลัด.
อื่นนอกจากที่ดีแทนเนื้อสัตว์เป็น Orzo หรือ quinoa Orzo มีขนาดเล็ก, พาสต้าเมล็ดพันธุ์ที่มีรูปทรงที่รวดเร็วในการปรุงอาหาร quinoa เป็นพืชเมล็ดเหมือนที่มักจะใช้แทนข้าว ในขณะที่ quinoa เป็น
สุขภาพดีสำหรับคุณทั้งสองจะอร่อยในสลัด.

5
ผสมส่วนประกอบทั้งหมดของคุณลงในชา​​มและคนร่วมกัน เพิ่มการแต่งกายที่คุณชื่นชอบ.



6 ให้บริการ มันเป็นเรื่องง่ายที่มีสุขภาพดี,และอาหารว่างแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยความกรุบกรอบและส่วนผสมเหนียวนุ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1
ชาม และหัวผักกาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณล้างผักกาดหอมดี ตัดใบ และผักกาดหอมใต้น้ำเย็นถู แห้งแล้ว บันทึกเวลา เพียงแค่ซื้อถุงหิน และหั่นผักกาดหอม ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถซื้อถุง "แปลกใหม่" เพิ่มเติมของสลัดหรือผักผสม

สดกรอบ บอสตัน และผักกาดแดงคำแนะนำเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งสลัด เป็น radicchio ผักโขม endive หยิกได้

2
เพิ่มผักบางอย่างที่คุณต้องการ ล้าง และสับค่ากี่โยน ด้วยการสลัด ลองผสมรสชาติน่าสนใจ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และสมุนไพร (สดที่ดีสุด)

ตามแหล่ง [1], avocados อัลมอนด์ บรอกโคลี และแอปเปิ้ลเป็นอาหารหนีจาก "ท็อป 10" ดังนั้น พิจารณาเพิ่มเป็นสลัดของคุณ.
เป็นกฎทั่วไป พยายามที่ไม่ใส่ส่วนผสมที่แตกต่างกันมากเกินไปในสลัดของคุณ ส่วนสุขภาพของส่วนผสมบางอย่างใช้กับส่วนเล็ก ๆ ของของส่วนผสม
รวมบางสุขภาพอื่น ๆ สำหรับสลัดของคุณ:
พริก
แพะชี
แครอท
แตงกวา
เมล็ดทับทิม
ชีส
มะเดื่อ

3
ยิ่งไปกับเนื้อบาง ถ้าคุณต้องสลัดกับโปรตีนพิเศษบาง เพิ่มชิ้นบางสับไก่งวงเนื้ออาหารหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ

เนื้อขาวเหมาะในสลัด แม้ว่าคุณไม่ได้เข้มเนื้อ
ถ้าคุณมีไก่เหลือหรือตุรกี ใช้เนื้อบางออกจากซาก อาวุธขึ้นเป็นลูกบาศก์ขนาดเล็ก และโยนเข้าผสม มันเป็นวิธีดีบรรจุโปรตีนในอาหารของคุณ และทำให้บางพื้นที่ในตู้เย็นของคุณ

4
ต้องการให้เจสลัด เพิ่มบางก้อนเต้าหู้หรือ seitan วอลนัทมีดีสลัด เนื้อฟรีหรือไม่


ในความเป็นจริง ถั่วชนิดต่าง ๆ จะเพิ่มมากที่เพิ่มนิด ๆ หน่อย ๆ ของวิกฤติด้านการ ถั่วไพน์ pistachios มะม่วงหิมพานต์ และแม้แต่ถั่วลิสงทั้งหมดบรรจุน้ำมันหอมระเหยเพื่อสุขภาพและโปรตีน อัลมอนด์จะหนีคงที่จาก อ่อนนุชที่สุดโปรตีนบรรจุคุณสามารถใส่ในสลัด
นอกจากนี้โรงแรมอื่นแทนเนื้อเป็น orzo หรือ quinoa Orzo เป็นพาสต้าเล็ก รูปเมล็ดที่รวดเร็วในการปรุงอาหาร Quinoa คือ พืชเช่นเมล็ดข้าวที่ใช้มักจะเป็นข้าว ขณะ Quinoa
สุขภาพคุณ ทั้งสองอยู่ในสลัดอร่อย

5
ผสมของส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วย และคนให้เข้ากัน เพิ่มของคุณชอบแต่งตัว


6
บริการ ง่าย เพื่อ สุขภาพ และขนมขบเคี้ยวรสชาติของส่วนผสมที่บดหยาบ และเหนียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1
รับโถบรรจุอาหารและหัวของผักกาดหอม ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดผักกาดหอมได้เป็นอย่างดี การหยุดพักใบที่ปิดและถูผักกาดหอมที่อยู่ใต้น้ำเย็น แห้งสนิทแล้ว เพื่อเป็นการประหยัดเวลาเลือกซื้อกระเป๋าที่มีผักกาดหอม Pre - ล้างและหั่น หากคุณต้องการคุณสามารถซื้อสีเขียวแบบผสมหรือมากกว่า"แปลกตา"พร้อมถุงเก็บฝุ่นที่ของ romaine สลัด.

Boston และผักกาดหอมสีแดง - เคล็ดลับคือทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกท่านที่เป็นสลัดผักโขมมีแรดิชิโอและผมไม่ลีบแบนลอนผมดัดเอนไดว์.

2
เพิ่มผักบางอย่างที่คุณต้องการ ล้างทำความสะอาดและหั่นได้เพียงไม่กี่ที่จะโยนผ้ายอมแพ้แล้วพร้อมด้วยสลัด ให้ลองใช้การผสมให้เข้ากันรสชาติน่าสนใจเช่นมะเขือเทศ,ขึ้นฉ่าย,และสมุนไพร(สดใหม่เป็นดีที่สุด).

ตามแหล่งหนึ่ง[ 1 ],อะโวคาโด,อัลมอนด์,บรอคโคลี่,แอปเปิลและเป็นหนึ่งใน"ด้านบน 10 "แปลงอาหาร,ดังนั้นคุณจึงควรให้การเพิ่มเข้าไปในของคุณสลัด.
เป็นกฎทั่วไป,ลองใช้ไม่ได้ในการใส่ส่วนผสมต่างๆมากเกินไปในสลัดของคุณ ที่มี สุขภาพ ดีส่วนของไม่กี่ส่วนผสมเป็นการดีกว่าที่จะขนาดเล็กจำนวนมากบางส่วนของของส่วนผสม.
บางตัวเลือกอื่นๆเพื่อ สุขภาพ สำหรับของคุณสลัดรวมถึง:

แพะระฆังพริกชี้ฟ้าชีส

,แตงกวา,แครอท

ทับทิมเมล็ดพันธุ์ชีสโรย Mozzarella
มะเดื่อ

3
ไปด้วยกันด้วยบางส่วนเนื้อ. หากคุณต้องการสลัดที่มีโปรตีนมากขึ้นบางส่วนเพิ่มเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยบางส่วนของเนื้อสับอาหารกลางวันตุรกีหรือเนื้ออื่นๆเนื้อ

สีขาวจะทำงานได้ดีที่สุดในสลัดแม้ว่าคุณอาจลองเนื้อสีเข้ม.
หากคุณมีตุรกีหรือไก่เหลือที่นำเนื้อบางลูกเต๋าศพที่เป็นก้อนขนาดเล็กและทิ้งลงในการผสมผสานที่ เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมเพื่อไปยังชุดโปรตีนในอาหารของคุณและทำให้พื้นที่บางส่วนในตู้เย็นของคุณ.

4
ต้องการทำให้สลัดผักเพิ่มหั่นเป็นชิ้นเต้าหู้หรือ seitan บางส่วน ลูกพรุน,อัลมอนด์,วอลล์ที่ดีสำหรับอาหาร ประเภท เนื้อสลัดใดๆ - แบบไม่เสียค่าบริการหรือไม่.


ในความเป็นจริงของถั่วชนิดใดก็ได้มีการเพิ่มที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มเล็กน้อยเกร็งหน้าท้อง สนถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิตาชิโอและแม้แต่ถั่วลิสงทั้งหมดพร้อมด้วยอาหารโปรตีนและไขมันมี สุขภาพ ดี นัทอาจจะแปลงที่น็อตโปรตีนที่บรรจุมากที่สุดคุณสามารถใส่ในสลัดที่.
ส่วนเพิ่มเติมที่ดีเยี่ยมอื่นแทนเนื้อเป็น orzo หรือ quinoa orzo คือพาสต้าที่เพาะเมล็ดขนาดเล็กรูปที่รวดเร็วเพื่อการทำอาหาร quinoa พืชเมล็ดธัญพืชที่มีลักษณะคล้ายที่ใช้เป็นวัตถุดิบทดแทนข้าวบ่อย ในขณะที่ quinoa คือ
สุขภาพ สำหรับคุณทั้งสองมีรสชาติแสนอร่อยในการผสมผสานสลัด.

5
ทั้งหมดของส่วนผสมของคุณลงในโถและให้เข้ากัน เพิ่มรายการที่ใช้ประจำแต่งตัว.


6
ของท่านจัดให้บริการ เป็นเรื่องง่ายเพื่อ สุขภาพ ได้และอาหารว่างรสชาติแสนอร่อยอย่างเต็มที่จากส่วนผสมเจือปนและแบบ.