An effective approach must include

An effective approach must include both stretching the muscles that commonly become tight as well as strengthening those that are often weak. Now, the majority of desk workers end up slouching forward when tired. This slouching forward posture tightens the muscles around the front of the shoulders, arms, chest and neck, while over-stretching and weakening the muscles around the upper back.

So, to follow this simple idea, the muscles in the front of the body therefore need to be lengthened back to their optimal, resting length, while the muscles at the back need to be shortened and strengthened. It can, of course, be more complicate than this, but let’s stay with this simple, common approach.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีมีประสิทธิภาพต้องรวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อที่มักกลายเป็นแน่น เป็นเข้มแข็งที่มักอ่อนแอ ขณะนี้ ส่วนใหญ่ของแรงงานโต๊ะท้าย slouching ไปข้างหน้าเมื่อเหนื่อย ท่านี้ไปข้างหน้า slouching กระชับหน้าของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ แขน หน้าอก และลำ คอ หน้าขณะยืดมากเกินไป และลดลงกล้ามเนื้อรอบ ๆ ด้านหลังด้านบนดังนั้น ตามความคิดอย่างนี้ กล้ามเนื้ออยู่หน้าตัวจึงได้ถูก lengthened กลับไปของพวกเขาดีที่สุด พักยาว ในขณะที่กล้ามเนื้อที่หลังต้องตัดให้สั้นลง และความเข้มแข็ง มันสามารถ แน่นอน สามารถเพิ่มเติม complicate กว่านี้ แต่มาโดนวิธีนี้ง่าย ทั่วไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางที่มีประสิทธิภาพจะต้องมีทั้งการยืดกล้ามเนื้อที่มักจะกลายเป็นแน่นเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งผู้ที่มักจะอ่อนแอ ตอนนี้ส่วนใหญ่ของคนงานแผนกท้าย slouching ข้างหน้าเมื่อเหนื่อย นี้ slouching ไปข้างหน้าท่ากระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของไหล่แขนหน้าอกและลำคอในขณะที่มากกว่าการยืดและการลดลงกล้ามเนื้อรอบด้านหลังบน. ดังนั้นเพื่อให้เป็นไปตามความคิดที่เรียบง่ายนี้กล้ามเนื้อในด้านหน้าของร่างกายดังนั้นที่ จะต้องมีความยาวกลับไปที่ดีที่สุดของพวกเขาระยะเวลาในการพักผ่อนในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังจะต้องมีการตัดให้สั้นลงและความเข้มแข็ง มันสามารถของหลักสูตรจะซับซ้อนมากขึ้นกว่านี้ แต่ขออยู่กับที่เรียบง่ายนี้วิธีการทั่วไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการที่มีประสิทธิภาพจะต้องมีทั้งการยืดกล้ามเนื้อที่มักกลายเป็นแน่น รวมทั้งเสริมสร้างความเข้มแข็งที่มักจะอ่อนแอ ตอนนี้ส่วนใหญ่ของคนงานโต๊ะท้ายตัวไปข้างหน้าเมื่อเหนื่อย ตัวนี้ท่าเดินหน้ากระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของไหล่ แขน หน้าอก และลำคอ ในขณะที่การยืดและลดลงกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน .

ดังนั้นตามความคิดนี้ง่าย กล้ามเนื้อในด้านหน้าของร่างกายจึงต้องยืดกลับไปที่พักยาว ขณะที่กล้ามเนื้อข้างหลังต้องย่อ และความเข้มแข็ง มันสามารถของหลักสูตรจะซับซ้อนมากขึ้นกว่า แต่ให้อยู่ด้วยวิธีนี้โดยทั่วไปง่าย .