What can I do about it?Taking actio

What can I do about it?

Taking action is the first step. Ignoring the effects of stress can lead to other mental health problems.

There is no one right way to deal with stress. The tips below are common strategies that are helpful for many people. Try them out and see what works best for you. Remember to look at both short-term and long-term solutions when you’re dealing with stress.

Identify the problem. Is your job, school, a relationship with someone, or worries about money causing stress? Are unimportant, surface problems hiding deeper problems? Once you know what the real problem is, you can do something about it.

Solve problems as they come up. What can you do, and what are the possible outcomes? Would that be better or worse than doing nothing? Remember, sometimes solving a problem means doing the best you can—even if it isn’t perfect—or asking for help. Once you’ve decided on a solution, divide the steps into manageable pieces and work on one piece at a time. Improving your problem-solving skills is a long-term strategy that can help you feel like you’re in control again.

Talk about your problems. You may find it helpful to talk about your stress. Loved ones may not realize that you’re having a hard time. Once they understand, they may be able to help in two different ways. First, they can just listen—simply expressing your feelings can help a lot. Second, they may have ideas to help you solve or deal with your problems. If you need to talk with someone outside your own circle of loved ones, your family doctor may be able to refer you to a counsellor, or you may have access to one through your school, workplace, or faith community.

Simplify your life. Stress can come up when there are too many things going on. Learning to say no is a real skill that takes practice. Try to look for ways to make your to-do list more manageable.

Learn helpful thinking strategies. The way you think about situations affects the way you respond to them. Unhelpful thoughts, such as believing that everything must be perfect or expecting the worst possible outcome, can make problems seem bigger than they really are.

Learn about stress management. There are many useful books, websites, and courses to help you cope with stress. There are also counsellors who specialize in stress. There may be stress management courses and workshops available through your community centre, workplace, or school.

Start on the inside. Practices like yoga, meditation, mindfulness, prayer, or breathing exercises can help you quiet your mind and look at problems from a calmer, more balanced point of view. With time, these practices can help you manage your response to stressful situations as they come up.

Get active. Physical activity can be a great way to reduce stress and improve your mood. Activity could be anything from taking up a new sport to walking. The most important part is that it gets you moving and you enjoy it—it shouldn’t feel like a chore. If you experience barriers to physical activity, try talking to your doctor or care team for ideas.

Do something you enjoy. Making time for hobbies, sports, or activities that you find fun or make you laugh can temporarily give you a break from problems. Listen to music, read, go for a walk, see a friend, watch your favourite movie, or do whatever makes you feel good. This can give you a little mental distance from problems when you can’t deal with them right away.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฉันสามารถทำอะไรเกี่ยวกับมันการดำเนินการเป็นขั้นตอนแรก การละเว้นผลกระทบของความเครียดอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆไม่มีหนึ่งวิธีที่จะจัดการกับความเครียดได้ เคล็ดลับด้านล่างเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน พวกเขาลอง และเห็นว่าดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมดูวิธีแก้ไขปัญหาทั้งระยะสั้น และระยะยาวเมื่อคุณจัดการกับความเครียดระบุปัญหา เป็นงานของคุณ โรงเรียน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น หรือความกังวลเกี่ยวกับเงินที่ทำให้เกิดความเครียด เป็นปัญหาสำคัญ ผิวซ่อนลึกปัญหา เมื่อคุณรู้ว่าปัญหาแท้จริงคืออะไร คุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับมันแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น อย่างไร และผลได้คืออะไร ที่จะดีขึ้น หรือเลวร้ายยิ่งกว่าการทำอะไร จำ บางครั้งการแก้ปัญหาวิธีการทำดีสุดที่คุณสามารถ — แม้ไม่สมบูรณ์แบบ — หรือขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณได้ตัดสินใจในการแก้ปัญหา แบ่งขั้นตอนชิ้นที่สามารถจัดการได้ง่าย และทำงานในหนึ่งครั้ง พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณเป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในการควบคุมอีกพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์พูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณ คนที่คุณรักอาจไม่ทราบว่า คุณกำลังเดือดร้อน เมื่อพวกเขาเข้าใจ พวกเขาอาจช่วยในสองวิธี ครั้งแรก พวกเขาสามารถเพียงฟัง — เพียงแค่แสดงความรู้สึกของคุณจะช่วยมาก สอง พวกเขาอาจมีความคิดจะช่วยให้คุณแก้ไข หรือจัดการกับปัญหาของคุณ ถ้าคุณต้องการพูดคุยกับคนนอกวงของคนที่คุณรัก แพทย์ครอบครัวอาจถึงกับปรึกษา หรือคุณอาจเข้าไปผ่านโรงเรียน ที่ทำงาน หรือของชุมชนความเชื่อทำชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินไป เรียนรู้จะบอกว่า ไม่เป็นจริงทักษะที่ต้องอาศัยการฝึกฝน พยายามหาวิธีในการทำรายการของคุณได้ง่ายขึ้นเรียนรู้กลยุทธ์ที่คิดดี วิธีคุณคิดถึงสถานการณ์มีผลต่อวิธีคุณตอบไป แอร์คิด เช่นเชื่อว่า ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ หรือต้องการได้ผลลัพธ์เลวร้ายที่สุด สามารถทำให้ปัญหาดูเหมือนใหญ่กว่าพวกเขาจริง ๆเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด มีหนังสือที่เป็นประโยชน์ เว็บไซต์ และหลักสูตรเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ยังมีกลุ่มที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในความเครียด อาจมีหลักสูตรการจัดการความเครียดและการประชุมเชิงปฏิบัติการผ่านศูนย์ชุมชน ทำงาน หรือของโรงเรียนเริ่มต้นในภายใน ปฏิบัติชอบโยคะ นั่งสมาธิ สติ อธิษฐาน หรือหายใจออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเงียบสงบจิต และมองปัญหาจากมุมเงียบสงบ สมดุลมากขึ้นมอง เวลา แนวทางปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการการตอบสนองกับสถานการณ์ที่เครียดที่เกิดขึ้นเรียกใช้งานอยู่ กิจกรรมทางกายภาพสามารถเป็นวิธีดีเพื่อลดความเครียด และการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ กิจกรรมอาจเป็นอะไรก็ได้จากการกินกีฬาเดินไป ส่วนสำคัญที่สุดคือ มันจะย้าย และสนุกกับมันโดยไม่ควรรู้สึกเบื่อ ถ้าคุณพบอุปสรรคทางกายภาพกิจกรรม ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณ หรือดูแลทีมงานความคิดทำสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับ ทำให้เวลาสำหรับงานอดิเรก กีฬา หรือกิจกรรมที่คุณค้นหาความสนุก หรือทำให้คุณหัวเราะชั่วคราวให้คุณหยุดพักจากปัญหา ฟังเพลง อ่าน ไปเดินเล่น เห็นเพื่อน ชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบของคุณ หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ให้คุณสามารถระยะทางจิตเล็กน้อยจากปัญหาเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันจะทำอะไรกับมันได้หรือการดำเนินการเป็นขั้นตอนแรก ไม่สนใจผลกระทบของความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ . ไม่มีใครวิธีการที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียด เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก ลองพวกเขาออกและดูสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำไว้ว่าให้ดูทั้งระยะสั้นและการแก้ปัญหาในระยะยาวเมื่อคุณจัดการกับความเครียด. ระบุปัญหาที่เกิดขึ้น เป็นงานของคุณโรงเรียนมีความสัมพันธ์กับใครสักคนหรือกังวลเกี่ยวกับเงินที่ก่อให้เกิดความเครียด จะไม่สำคัญปัญหาผิวปัญหาที่ซ่อนตัวอยู่ลึกลงไป? เมื่อคุณรู้ว่าปัญหาที่แท้จริงคือคุณสามารถทำอะไรกับมัน. แก้ปัญหาที่พวกเขามาถึง คุณสามารถทำอะไรและสิ่งที่เป็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้หรือไม่? ที่จะดีขึ้นหรือแย่กว่าทำอะไร? โปรดจำไว้ว่าบางครั้งการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นหมายถึงการทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์หรือขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณตัดสินใจในการแก้ปัญหาแบ่งขั้นตอนออกเป็นชิ้นจัดการและทำงานในหนึ่งชิ้นในเวลา การปรับปรุงทักษะการแก้ปัญหาของคุณเป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในการควบคุมอีกครั้ง. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณ คนที่คุณรักอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยาก เมื่อพวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาอาจจะสามารถช่วยในสองวิธีที่แตกต่างกัน ครั้งแรกพวกเขาก็สามารถฟังเพียงแค่การแสดงความรู้สึกของคุณจะช่วยได้มาก ประการที่สองพวกเขาอาจจะมีความคิดที่จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาหรือจัดการกับปัญหาของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะพูดคุยกับคนที่อยู่นอกวงกลมของตัวเองของคนที่รักครอบครัวหมอของคุณอาจจะสามารถที่จะนำคุณไปยังผู้ให้คำปรึกษาหรือคุณอาจจะมีการเข้าถึงหนึ่งผ่านโรงเรียนของคุณในสถานที่ทำงานหรือชุมชนศรัทธา. ลดความซับซ้อนของชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งที่มากเกินไปที่เกิดขึ้นเป็น เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีเป็นทักษะจริงที่จะปฏิบัติ พยายามที่จะมองหาวิธีการที่จะทำให้คุณต้องทำรายการจัดการได้มากขึ้น. เรียนรู้กลวิธีการคิดที่เป็นประโยชน์ วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีผลกระทบต่อวิธีการที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา คิดช่วยเหลือเช่นเชื่อว่าทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบหรือคาดหวังว่าผลที่เลวร้ายที่สุดที่จะทำให้ปัญหาดูเหมือนจะมีขนาดใหญ่กว่าพวกเขาเป็นจริง. เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด มีหนังสือที่มีประโยชน์มากมายเว็บไซต์และหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ยังมีที่ปรึกษาที่มีความเชี่ยวชาญในความเครียด อาจจะมีความเครียดหลักสูตรการบริหารจัดการและการฝึกอบรมที่มีอยู่ผ่านใจกลางชุมชนของคุณในสถานที่ทำงานหรือโรงเรียน. เริ่มต้นในภายใน การปฏิบัติเช่นโยคะ, สมาธิ, สติสวดมนต์หรือการออกกำลังกายการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบใจของคุณและมองปัญหาจากสงบจุดสมดุลมากขึ้นในมุมมองของ กับเวลาการปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการการตอบสนองของคุณเพื่อสถานการณ์ที่เครียดขณะที่พวกเขาขึ้นมา. ได้รับการใช้งาน การออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ กิจกรรมจะเป็นอะไรจากการขึ้นเป็นกีฬาใหม่ที่จะเดิน ส่วนที่สำคัญที่สุดก็คือว่ามันทำให้คุณได้รับการเคลื่อนย้ายและคุณสนุกกับมันมันไม่ควรรู้สึกเหมือนบ้าน หากคุณพบอุปสรรคในการออกกำลังกายให้ลองพูดคุยกับแพทย์หรือทีมการดูแลของคุณสำหรับความคิด. ทำสิ่งที่คุณได้ ทำให้เวลาสำหรับงานอดิเรกกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณได้พบกับความสนุกสนานหรือทำให้คุณหัวเราะชั่วคราวสามารถให้คุณหยุดพักจากปัญหาที่เกิดขึ้น ฟังเพลง, อ่าน, ไปเดินดูเพื่อนชมภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี นี้สามารถทำให้คุณเป็นระยะทางจิตเล็กน้อยจากปัญหาเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันสามารถทำอะไรเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

การ ดำเนินการเป็นขั้นตอนแรก ไม่สนใจผลกระทบของความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ .

ไม่มีหนึ่งวิธีที่จะจัดการกับความเครียด เคล็ดลับด้านล่างจะเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่เป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆคน ลองพวกเขาออกและดูว่าอะไรทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมดูทั้งระยะสั้น และระยะยาว โซลูชั่น เมื่อคุณจัดการกับความเครียด .

ระบุปัญหา งาน , โรงเรียน , ความสัมพันธ์กับใครบางคน หรือห่วงเงินที่ก่อให้เกิดความเครียด มีความสําคัญ ปัญหาผิวปกปิดปัญหาลึก ? เมื่อคุณทราบว่าปัญหาที่แท้จริงคือคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับมัน

แก้ปัญหาที่พวกเขามาขึ้น สิ่งที่คุณสามารถทำและอะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ ? มันจะดีหรือแย่กว่าไม่ทำอะไรเลย จำไว้การแก้ไขปัญหาบางครั้งหมายถึงการทำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถ ถ้ามันไม่สมบูรณ์ หรือขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณได้ตัดสินใจในการแก้ปัญหา แบ่งขั้นตอนเป็นชิ้นง่ายและทำงานในหนึ่งชิ้นในเวลา การพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณเป็นกลยุทธ์ระยะยาว ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในการควบคุมอีกครั้ง

พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณ รักที่ไม่อาจทราบได้ว่า คุณมีเวลาที่ยากลำบาก เมื่อพวกเขาเข้าใจ พวกเขาอาจจะสามารถช่วยในสองวิธีที่แตกต่างกัน ครั้งแรก , พวกเขาสามารถฟังเพียงแค่ความรู้สึกของคุณสามารถช่วยอย่างมาก ประการที่สอง พวกเขาอาจมีความคิดที่จะช่วยให้คุณแก้ไขหรือจัดการกับปัญหาของคุณถ้าคุณต้องการที่จะพูดคุยกับคนอื่นนอกวงของคุณเองคนรักครอบครัวแพทย์ของคุณอาจจะสามารถที่จะแนะนำคุณให้ทนายความ หรือคุณอาจจะมีการเข้าถึงหนึ่ง ถึง โรงเรียน ที่ทำงาน หรือชุมชนศรัทธา

ลดความซับซ้อนในชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นเมื่อมีหลายอย่างเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะพูดไม่เป็นจริง ทักษะที่ต้องฝึกพยายามที่จะหาวิธีที่จะทำให้รายการที่ต้องทำของคุณง่าย

เรียนรู้วิธีการคิดที่เป็นประโยชน์ วิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีผลต่อวิธีการที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา แต่ความคิด เช่น เชื่อว่าทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบหรือคาดหวังผลที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ สามารถทำให้ปัญหาที่ดูเหมือนจะใหญ่กว่าพวกเขาจริงๆ

เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด มีหนังสือที่มีประโยชน์มากเว็บไซต์และหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ยังมีที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในความเครียด อาจจะมีความเครียด การจัดการหลักสูตรและการประชุมเชิงปฏิบัติการบริการผ่านศูนย์บริการ ชุมชน สถานที่ทำงาน หรือโรงเรียน

เริ่มจากข้างใน การปฏิบัติเช่นโยคะ , สมาธิ , สติ , สวดมนต์หรือฝึกการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจของคุณและมองปัญหาจากความสงบ ,จุดสมดุลมากขึ้น ในมุมมองของ ด้วยเวลา , วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการการตอบสนองกับสถานการณ์ที่เคร่งเครียดตามที่พวกเขามา

เรียกใช้งาน กิจกรรมทางกายที่สามารถเป็นวิธีที่ดีเพื่อลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ กิจกรรมอาจจะอะไรก็กีฬาใหม่ที่จะเดิน ส่วนที่สำคัญที่สุดก็คือว่ามันได้รับคุณย้ายและคุณจะสนุกกับมัน มันคงไม่เหมือนที่น่าเบื่อหากคุณพบอุปสรรคในการออกกำลังกาย ลองพูดคุยกับแพทย์หรือการดูแลทีมในความคิดของคุณ

ทำสิ่งที่คุณสนุกกับการ กีฬาทำให้เวลาสำหรับงานอดิเรก หรือกิจกรรมที่คุณพบความสนุกสนานหรือทำให้คุณหัวเราะชั่วคราวสามารถให้คุณหยุดพักจากปัญหา ฟังเพลง อ่านหนังสือ ไปเดินเล่น เห็นเพื่อนชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบของคุณหรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีนี้สามารถให้คุณน้อยจิตห่างจากปัญหาเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาทันที