The 3 days/week exercise program pr

The 3 days/week exercise program prescribed to each participant randomized to either the exercise-only or the diet plus exercise groups consisted of an aerobic phase (15 minutes), a resistance-training phase (15 minutes), a second aerobic phase (15 minutes), and a cool-down phase (15 minutes). The first 4 months of the 18-month intervention was facility based. At any time after the first 4 months, participants who wished to exercise at home underwent a 2-month transition phase during which he or she alternated attendance between the facility and the home. Hence, some participants remained in a facility-based program, others opted for a home-based program, and some participants chose a combined facility–home-based program.

Participants were provided with an aerobic exercise prescription that included walking within a heart rate range of 50–75% of heart rate reserve. The resistance-training portion of the program consisted of 2 sets of 12 repetitions of the following exercises: leg extension, leg curl, heel raise, and step-up. Cuff weights and weighted vests were used to provide resistance. A 1–1.5-minute rest interval separated each exercise. Following 2 orientation sessions, participants began the exercise program using the lowest possible resistance. Resistance was increased after the participant performed 2 sets of 12 repetitions for 2 consecutive days.

For participants in the home-based program, weights were exchanged at the participant's request or after a determination was made during face-to-face or telephone contact to increase the weights. Telephone contacts were made every other week during the first 2 months of home-based exercise, every third week during the following 2 months, and monthly thereafter. Exercise and attendance logs were used to gather data and monitor progress. Exercise adherence was defined as the number of exercise sessions completed divided by the total number of prescribed sessions. All medical questions regarding the safety of exercise were referred to the participant's personal physician.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ที่กำหนดให้ผู้เรียนแต่ละ randomized เพื่อการออกกำลังกายเฉพาะ หรือกลุ่มอาหารบวกออกกำลังกายประกอบด้วยการเต้นแอโรบิกระยะ (15 นาที), ระยะฝึกอบรมความต้านทาน (15 นาที), ระยะแอโรบิกที่สอง (15 นาที), และขั้นตอนเย็นลง (15 นาที) 4 เดือนแรกของการแทรกแซง 18 เดือนมีสิ่งอำนวยความสะดวกในการใช้ ผู้เรียนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านแต่ละเฟส 2 เดือนเปลี่ยนที่เขาหรือเธอสลับเข้าระหว่างบ้านและสถานที่ตลอดเวลาหลังจาก 4 เดือนแรก ดังนั้น บางคนยังคงอยู่ในโปรแกรมมีสิ่งอำนวยความสะดวก อื่น ๆ เลือกบ้านตามโปรแกรม กบางคนเลือกที่รวมสิ่งอำนวยความสะดวกบ้านโปรแกรมผู้เรียนได้ตั้งขึ้น มีใบสั่งยาการออกกำลังกายแอโรบิกที่รวมเดินภายในช่วงอัตราการเต้นหัวใจ 50-75% ของอัตราการเต้นหัวใจสำรอง ส่วนการฝึกอบรมความต้านทานของโปรแกรมประกอบด้วยชุดที่ 2 ของการทำซ้ำที่ 12 ของการออกกำลังกายต่อไปนี้: ส่วน ขาขด ส้นเพิ่ม และ step-up วางน้ำหนักและถ่วงน้ำหนัก vests ถูกใช้เพื่อให้ต้านทาน ช่วง 1 – 1.5 นาทีเหลือแยกแต่ละแบบฝึกหัด ต่อ 2 แนวรอบเวลา ผู้เรียนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานที่เป็นไปได้ต่ำสุด ความต้านทานเพิ่มขึ้นหลังจากผู้เข้าร่วมทำการทำซ้ำ 12 2 ชุด 2 วันติดต่อกันสำหรับผู้เข้าร่วมในโปรแกรมบ้าน น้ำหนักได้แลกเปลี่ยนของผู้เข้าร่วมตามคำร้องขอ หรือหลัง จากทำการกำหนดระหว่างลมี หรือโทรศัพท์ติดต่อเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ติดต่อโทรศัพท์ทำสัปดาห์เว้นสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนแรกอยู่บ้านออกกำลังกาย ทุกสัปดาห์ที่ 3 ระหว่างเดือน 2 ต่อไปนี้ และรายเดือนหลังจากนั้น บันทึกการออกกำลังกายและการเข้างานถูกใช้ในการรวบรวมข้อมูล และติดตามความก้าวหน้า ออกกำลังกายต่าง ๆ ถูกกำหนดเป็นหมายเลขของเซสชันการออกกำลังกายเสร็จหาร ด้วยจำนวนรอบเวลาที่กำหนด แพทย์คำถามทั้งหมดเกี่ยวกับความปลอดภัยการออกกำลังกายเรียกว่าแพทย์ส่วนตัวของผู้เรียน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3 วัน / โปรแกรมการออกกำลังกายสัปดาห์ที่กำหนดให้ผู้เข้าร่วมแต่ละสุ่มให้ได้รับการออกกำลังกายอย่างเดียวหรืออาหารรวมทั้งกลุ่มออกกำลังกายประกอบด้วยขั้นตอนแอโรบิก (15 นาที) ขั้นตอนการต้านทานการฝึกอบรม (15 นาที) ขั้นตอนแอโรบิกที่สอง (15 นาที) และช่วงเย็นลง (15 นาที) 4 เดือนแรกของการแทรกแซง 18 เดือนได้รับสิ่งอำนวยความสะดวกตาม ในเวลาใด ๆ หลังจากช่วง 4 เดือนแรกผู้เข้าร่วมที่อยากจะออกกำลังกายที่บ้านเปลี่ยนขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง 2 เดือนในระหว่างที่เขาหรือเธอสลับระหว่างการเข้าร่วมประชุมและสิ่งอำนวยความสะดวกที่บ้าน ดังนั้นผู้เข้าร่วมบางส่วนยังคงอยู่ในโปรแกรมที่สิ่งอำนวยความสะดวกตามคนอื่น ๆ เลือกใช้สำหรับโปรแกรมตามบ้านและผู้เข้าร่วมบางคนเลือกที่จะรวมสิ่งอำนวยความสะดวกที่บ้านตามโปรแกรม. ผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีให้กับการออกกำลังกายแอโรบิกที่รวมถึงการเดินในช่วงที่อัตราการเต้นหัวใจ ของ 50-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง ส่วนความต้านทานการฝึกอบรมของโครงการประกอบด้วย 2 ชุด 12 ซ้ำของการออกกำลังกายต่อไปนี้: ขยายขาขดขายกส้นเท้าและก้าวขึ้น น้ำหนักข้อมือและเสื้อถ่วงน้ำหนักที่ใช้ในการให้ความต้านทาน ช่วงเวลาที่เหลือ 1-1.5 นาทีการออกกำลังกายแต่ละแยกออกจากกัน ต่อไปนี้ 2 ครั้งการปฐมนิเทศผู้เข้าร่วมเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยใช้ความต้านทานที่ต่ำที่สุด ความต้านทานเพิ่มขึ้นหลังจากที่ผู้เข้าร่วมการดำเนินการ 2 ชุด 12 ซ้ำเป็นเวลา 2 วันติดต่อกัน. สำหรับผู้เข้าร่วมในโครงการบ้านตามน้ำหนักมีการแลกเปลี่ยนตามคำขอของผู้เข้าร่วมหรือหลังจากความมุ่งมั่นที่ถูกสร้างขึ้นในช่วงใบหน้าเพื่อใบหน้าหรือติดต่อทางโทรศัพท์ที่จะเพิ่มขึ้น น้ำหนัก รายชื่อโทรศัพท์ได้ทำทุกสัปดาห์อื่น ๆ ในช่วง 2 เดือนแรกของการออกกำลังกายตามบ้านทุกสัปดาห์ที่สามในช่วงต่อไป 2 เดือนและรายเดือนหลังจากนั้น บันทึกการออกกำลังกายและการเข้าร่วมถูกนำมาใช้ในการรวบรวมข้อมูลและความคืบหน้าในการตรวจสอบ การยึดมั่นในการออกกำลังกายที่ถูกกำหนดให้เป็นจำนวนการประชุมเสร็จสิ้นการออกกำลังกายหารด้วยจำนวนรวมของการประชุมที่กำหนด คำถามทั้งหมดทางการแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยของการออกกำลังกายที่ถูกเรียกว่าแพทย์ส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 วัน / สัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกาย ที่กำหนดให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนทั้งการออกกำลังกายหรืออาหารบวกกลุ่มออกกำลังกายประกอบด้วยขั้นตอนแอโรบิก ( 15 นาที ) , ฝึกอบรมความต้านทานระยะ ( 15 นาที ) , แอโรบิกเฟส 2 ( 15 นาที ) , และเย็นลงเฟส ( 15 นาที ) 4 เดือนแรกของการทดลองคือ 18 เดือน สถานที่ที่ใช้ในเวลาใด ๆ หลังจาก 4 เดือนแรก ให้ผู้ที่อยากออกกำลังกายที่บ้านถึง 2 เดือนเปลี่ยนระยะในระหว่างที่เขาหรือเธอ สลับเข้าระหว่างโรงงานและบ้าน ดังนั้น ผู้เข้าร่วมบางคนยังคงอยู่ในโปรแกรมตามสถานที่ , คนอื่น ๆเลือกโปรแกรมตามบ้านและผู้เข้าร่วมบางคนเลือกสถานที่ ( ที่บ้าน

รวมโปรแกรมผู้เข้าร่วมการวิจัยให้กับแอโรบิกการออกกำลังกายที่รวมการเดินในช่วงอัตราการเต้นหัวใจของ 50 - 75% จองอัตราหัวใจ การฝึกอบรมความต้านทานส่วนของโปรแกรมแบ่งเป็น 2 ชุด 12 repetitions ของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ : ขา ขาหงิกยกส้นเท้าขึ้น , และ . ข้อมือเสื้อถ่วงน้ำหนัก น้ำหนักและใช้เพื่อให้มีความต้านทาน 1 – 1ช่วงเวลาที่เหลือ 5 แยกการออกกำลังกายแต่ละ ต่อไปนี้ 2 ปฐมนิเทศช่วงที่เข้าร่วมเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยใช้ความต้านทานต่ำสุดที่เป็นไปได้ ความต้านทานเพิ่มขึ้นภายหลังเข้าร่วมแสดง 2 ชุด 12 repetitions 2 วันติดต่อกัน

สำหรับผู้เข้าร่วมในโปรแกรมที่ใช้ภายในบ้านน้ำหนักเปลี่ยนตามคำขอของผู้เข้าร่วม หรือหลังจากการทำในแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์ติดต่อเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ติดต่อทางโทรศัพท์ได้ทุกสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนแรกของการใช้ ออกกำลังกาย ทุกสามสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนต่อเดือน และหลังจากนั้น การออกกำลังกายและการบันทึกถูกใช้เพื่อรวบรวมข้อมูล และติดตามความคืบหน้าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถูกกำหนดเป็นหมายเลขของเซสชันการออกกำลังกายเสร็จแบ่งตามจำนวนสั่ง / ครั้ง แพทย์ทั้งหมดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของการออกกำลังกายมีอ้างถึงผู้มีส่วนร่วมแพทย์ .