When we talk volume and intensity i

When we talk volume and intensity in strength training, the interpretation usually goes as follows: "volume" refers to how many reps or sets are performed, and "intensity" indicates how much weight is lifted, which can also be expressed as a relative percentage of your maximum capability. For example, if you can do only one repetition at 200 pounds, then 100 pounds represents 50% of your one-rep maximum (1RM).

The universal sporting community perceives the relationship between volume and intensity as being inverse, i.e. the more reps that you do, the lower the weight that you can lift, and vice versa.

Is there a universally accepted definition of what high-volume and high-intensity training constitute? Not that I've seen. So, for the purposes of our discussion, I'm going to apply the following parameters, based on total sets per workout:

Ultra-high volume: 35-plus sets
High volume: 25-34 sets
Medium volume: 15-24 sets
Low volume: 5-14 sets

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อเราพูดระดับเสียงและความเข้มในการฝึกความแข็งแรง การตีปกติดังต่อไป: "ปริมาตร" หมายถึงจำนวนพนักงานหรือชุดทำ และ "ความเข้ม" บ่งชี้น้ำหนักเท่าใดมีต่อ ซึ่งยังแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์สัมพัทธ์ของความสามารถสูงสุดของคุณ ตัวอย่าง ถ้าคุณสามารถทำซ้ำเดียวที่ 200 ปอนด์ แล้ว 100 ปอนด์ แทน 50% สูงสุดของคุณหนึ่งแทน (1RM)สากลกีฬาชุมชนละเว้นความสัมพันธ์ระหว่างปริมาตรและความเข้มเป็นผกผัน เช่นพนักงานเพิ่มเติมคุณ ล่าง น้ำหนักที่คุณสามารถยก และในทางกลับกันจะมีคำนิยามที่ยอมรับกันแพร่หลายของการฝึกอบรมใดปริมาณ และความ เข้มสูงเป็นอย่างไร ไม่ใช่ที่ผมเคยเห็น ดังนั้น เพื่อการสนทนาของเรา ฉันจะใช้พารามิเตอร์ต่อไปนี้ ตามชุดรวมต่อออกกำลังกาย:เสียงสูง: ชุด 35-plusสูง: 25-34 ชุดเสียงกลาง: 15-24 ชุดต่ำระดับเสียง: ชุด 5-14

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อเราพูดปริมาณและความรุนแรงในการฝึกอบรมความแข็งแรงตีความมักจะไปดังต่อไปนี้ "ปริมาณ" หมายถึงวิธีการหลายพนักงานหรือชุดจะดำเนินการและ "เข้ม" แสดงว่าน้ำหนักจะถูกยกขึ้นซึ่งนอกจากนี้ยังสามารถแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ญาติ ความสามารถสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถทำเพียงคนเดียวซ้ำที่ 200 ปอนด์แล้ว£ 100 แสดงให้เห็นถึง 50% สูงสุดหนึ่งในตัวแทนของคุณ (1RM). ชุมชนกีฬาสากลเล็งเห็นความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณและความรุนแรงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกล่าวคือพนักงานมากขึ้นว่า ที่คุณทำที่ต่ำกว่าน้ำหนักที่คุณสามารถยกและในทางกลับกัน. the มีความหมายที่ยอมรับในระดับสากลของสิ่งที่ปริมาณสูงและการฝึกอบรมความเข้มสูงเป็น? ไม่ว่าผมเคยเห็น ดังนั้นสำหรับวัตถุประสงค์ในการสนทนาของเราฉันจะใช้พารามิเตอร์ต่อไปนี้บนพื้นฐานของชุดรวมต่อการออกกำลังกาย: ปริมาณสูงพิเศษ: 35 บวกกำหนดปริมาณสูง: 25-34 กำหนดปริมาณปานกลาง: 15-24 ชุดต่ำปริมาณ: 5-14 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อเราพูดปริมาณและความเข้มในการฝึกความแข็งแรง , การตีความโดยปกติจะเป็นดังนี้ : " ปริมาณ " หมายถึงวิธีการหลาย reps หรือชุด มีประสิทธิภาพ และ " ความเข้ม " บ่งชี้ว่าน้ำหนักเท่าไร ยกขึ้น ซึ่งสามารถแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของญาติของความสามารถสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสามารถทำเพียงน้ำหนัก 200 ปอนด์100 ปอนด์ เป็น 50% ของตัวแทนของคุณสูงสุด ( 1rm ) .

ชุมชนกีฬาสากลรับรู้ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณและความเข้มเป็นตรงกันข้าม คือยิ่ง reps ที่คุณทำ , ลดน้ำหนักที่คุณสามารถยกและในทางกลับกัน .

มีที่ยอมรับอย่างกว้างขวางนิยามของสิ่งที่สูง การฝึกอบรมความเข้มสูงและเป็น ? ฉันไม่เคยเห็น ดังนั้นสำหรับวัตถุประสงค์ของการสนทนาของเรา ผมจะใช้พารามิเตอร์ต่อไปนี้ ตามจำนวนชุดต่อการออกกําลังกาย :

สูงเป็นพิเศษปริมาณ 35 พร้อมชุดปริมาณสูง : 25-34 ชุด

เสียงกลาง : 15-24 ชุด
เสียงเบา : 14 ชุด