The first time I met trainer Holly

The first time I met trainer Holly Perkins, one thing was super clear: This woman is passionate about strength training. Specifically, she’s passionate about getting more women to hit the weights. (Currently, only a paltry one-third of people who pump iron are women.)

I share Holly’s fitness enthusiasm, which is why I asked her to create the strength-training plan in my book, 20 Pounds Younger. And now, she’s penned her own body-tightening tome, Lift To Get Lean. Holly’s core message: “When we really endeavor to build up our physical strength, something happens to the inner, mental, emotional, spiritual strength,” she tells Yahoo Health. It’s really “about overall health, not just about buffness.”

In the video above, Holly demonstrates three foundational exercises that will get you started on your path to a stronger, healthier physique.

Watch Next: Add This to Your Plank for a Tighter Butt

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ครั้งแรกที่ผมเจอพี่เลี้ยงฮอลลีระบุวัน สิ่งหนึ่งชัดเจนที่สุด: ผู้หญิงคนนี้มีความแข็งแรงฝึกการ โดยเฉพาะ เธอเป็นหลงใหลเกี่ยวกับการรับหญิงมากตีน้ำหนัก (ปัจจุบัน เฉพาะตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งในสามของคนเหล็กปั๊มเป็นผู้หญิง)ผมใช้ของฮอลลี่ฟิตความกระตือรือร้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันถามเธอเพื่อสร้างแผนการฝึกความแข็งแรงในหนังสือของฉัน Younger 20 ปอนด์ และตอนนี้ เธอได้เขียนตนเองแน่นร่างกายโตเม ยกไปรับแบบ Lean ข้อความหลักของฮอลลี่: "เมื่อเราพยายามที่จะสร้างค่าแรงกายของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นภายใน จิตใจ อารมณ์ จิตวิญญาณความแข็งแรง จริงๆ" เธอบอกสุขภาพ Yahoo เป็นจริง "เกี่ยวกับสุขภาพโดยรวม buffness ไม่ใช่เพียงการ" ในวิดีโอข้างต้น ฮอลลี่สาธิตสาม foundational การออกกำลังกายที่จะได้รับคุณเริ่มต้นบนเส้นทางของคุณเพื่อร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพดี ดูถัดไป: เพิ่มนี้แผ่นของคุณสำหรับก้นสัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ครั้งแรกที่ผมได้พบกับครูฝึกฮอลลี่เพอร์กินสิ่งหนึ่งที่เป็นซุปเปอร์ชัดเจน: ผู้หญิงคนนี้เป็นหลงใหลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะเธอหลงใหลเกี่ยวกับการรับผู้หญิงมากขึ้นที่จะตีน้ำหนัก (ขณะนี้มีเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งในสามของคนที่ปั๊มเหล็กเป็นผู้หญิง.) ร่วมกันฉันกระตือรือร้นออกกำลังกายฮอลลี่ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันขอให้เธอสร้างแผนความแข็งแรงการฝึกอบรมในหนังสือของฉัน, 20 ปอนด์น้อง และตอนนี้เธอเขียนหนังสือของเธอเองร่างกายกระชับยกการได้รับการผลิตแบบลีน ข้อความหลักของฮอลลี่: "เมื่อเราพยายามที่จะสร้างความแข็งแรงทางกายภาพของเราสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจอารมณ์ความแข็งแรงทางจิตวิญญาณ" เธอบอก Yahoo สุขภาพ มันจริงๆ "เกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมไม่เพียงเกี่ยวกับ buffness." ในวิดีโอดังกล่าวข้างต้นฮอลลี่แสดงให้เห็นถึงสามการออกกำลังกายพื้นฐานที่จะได้รับคุณเริ่มต้นบนเส้นทางของคุณให้แข็งแรงร่างกายมีสุขภาพดี. ดูถัดไป: เพิ่มนี้กระดานของคุณสำหรับก้นที่เข้มงวดมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ครั้งแรกที่ผมได้พบกับครูฝึกฮอลลี่ เพอร์กิ้นส์ สิ่งหนึ่งที่เป็นซุปเปอร์ชัดเจน : ผู้หญิงคนนี้เป็นหลงใหลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะ เธอหลงใหลเกี่ยวกับการเป็นผู้หญิงมากขึ้นที่จะตีหนัก ( ขณะนี้มีเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งในสามของคนที่เหล็กปั๊มเป็นผู้หญิง )

ผมแบ่งปันฮอลลี่เป็นฟิตเนส กระตือรือร้น , ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันถามเธอเพื่อสร้างความแข็งแรงแผนการฝึกในหนังสือของฉันน้อง 20 ปอนด์ และตอนนี้เธอเขียนของเธอเองร่างกาย ขันโต ยกให้ผอม ฮอลลี่เป็นข้อความหลัก : " เมื่อเราพยายามที่จะสร้างความแข็งแรงทางกายภาพของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ อารมณ์ จิตวิญญาณ พลัง " เธอบอกสุขภาพ Yahoo มันจริงๆเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมไม่เพียง แต่เกี่ยวกับ buffness "

ในวิดีโอด้านบนฮอลลี่ แสดงให้เห็นถึงสามพื้นฐานแบบฝึกหัดที่จะให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางของคุณให้แข็งแรง มีสุขภาพดีรูปร่าง

ดูถัดไป : เพิ่มไปยังกระดานของคุณก้นแน่น