You probably know that eliminating

You probably know that eliminating an entire food group, such as carbohydrates, is not a good idea—all food groups have vital nutrients that your body needs. But news of LeBron James's low-carb diet might make you wonder if reducing your carb intake could improve your performance at the gym or during a race.

We called on Wendy Bazilian, co-author of The Super Foods Rx Diet: Lose Weight with the Power of SuperNutrients and an American College of Sports Medicine-certified health and fitness specialist, to set the record straight on whether cutting back on carbs can keep athletes energized, how it could affect them long term, and if you should ever consider a low-carb diet.

Since carbohydrates turn into blood sugar and fuel your body within five to 10 minutes of eating on an empty stomach, people who skip eating carbohydrate-rich foods before a game, race, or workout miss out on maximizing their energy levels by boosting their blood sugar, says Bazilian. Though your body gets energy from protein-based foods, too, your body can take up to 90 minutes to retrieve the nutrients from those sources, which is not ideal if you need to refuel fast. Plus, when you cut carbs, your body doesn’t retain as much water (of course, this looks good on the scale, but bad for your hydration levels), she says.

While cutting way back on your carb intake is not the optimum way for normal active people to increase energy levels, says Bazilian, you should be choosy when it comes to what kind of carbs you're eating (note the mention of unrefined carbs above). Try to chow down on whole grain breads and fruit as opposed to white bread or chips. The former will help you power through your workouts.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณคงทราบว่า ตัดกับกลุ่มอาหารทั้งหมด เช่นคาร์โบไฮเดรต ไม่ควร — ทุกกลุ่มอาหารมีสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ แต่ข่าวของเลอบรอน James อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้คุณสงสัยว่า ถ้า ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ที่โรงยิม หรือใน ระหว่างการแข่งขันการ

เราเรียก Wendy Bazilian ผู้เขียนร่วมของเดอะซูเปอร์อาหารจำนวนอาหาร: ลดน้ำหนัก ด้วยไฟฟ้า SuperNutrients และเป็นอเมริกันได้รับการรับรองแพทย์วิทยาลัยกีฬาสุขภาพผู้เชี่ยวชาญ การตั้งค่าเรกคอร์ดตรงบนว่ากลับตัดกับ carbs สามารถเก็บพลังงานนักกีฬา วิธีนั้นอาจส่งผลกระทบต่อ พวกเขา ระยะยาว และ ถ้าคุณเคยพิจารณาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด และร่างกายของเชื้อเพลิงภายใน 5-10 นาทีกินขณะท้องว่าง คนข้ามอาหารอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานอาหารก่อนเกม การแข่งขัน หรือออกกำลังกายพลาดโอกาสในการเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา โดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ว่า Bazilian แม้ว่า ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารโปรตีนตาม เกินไป ร่างกายของคุณสามารถใช้ถึง 90 นาทีในการดึงสารอาหารจากแหล่งเหล่านั้น ซึ่งไม่เหมาะถ้าคุณจำเป็นต้องเติมเชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็ว บวก เมื่อคุณตัด carbs ร่างกายไม่เก็บน้ำมากที่สุด (แน่นอน ซึ่งมีลักษณะที่ดีบนเครื่องชั่ง แต่ผลของระดับไล่น้ำ), เธอกล่าว.

ในขณะที่วิธีตัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจึงไม่ใช่วิธีเหมาะสมสำหรับผู้ใช้งานปกติเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน กล่าวว่า Bazilian คุณควรจะ choosy เมื่อมันมาถึง carbs ชนิดใดที่คุณกำลังกิน (หมายเหตุกล่าวถึงไดโอด carbs ข้างต้น) ลองควรรับประทานลงบนเมล็ดข้าวทั้งขนมปังและผลไม้จำกัดขนมปังขาวหรือชิ ในอดีตจะช่วยให้คุณใช้พลังงานผ่านการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณคงทราบว่า ขจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด เช่น คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ความคิดที่ดีกลุ่มอาหารมีสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ แต่ข่าวของ เลอบรอน เจมส์ คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารอาจทำให้คุณสงสัยว่า การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณที่โรงยิมหรือในระหว่างการแข่งขัน

เราเรียกว่าเวนดี้ บราซิลเลียน , ผู้เขียนร่วมของ RX อาหาร : อาหารซูเปอร์ลดน้ำหนัก ด้วยพลังของ supernutrients และวิทยาลัยอเมริกันของกีฬาการแพทย์ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส , การตั้งค่าการบันทึกตรงว่าตัดกลับคาร์โบไฮเดรตสามารถเก็บนักกีฬา energized , ว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อพวกเขา ระยะยาว และถ้าคุณเคยควรจะพิจารณา

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นน้ำตาลในเลือดและเชื้อเพลิงร่างกายของคุณภายใน 5 - 10 นาที กินตอนท้องว่าง คนที่ไม่กินคาร์โบไฮเดรตอาหารรวยก่อนเกมการแข่งขัน หรือ การออกกําลังกายพลาดโอกาสในการเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขาโดยการเพิ่มน้ำตาลในเลือดของพวกเขากล่าวว่า บราซิลเลียน . แม้ว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากโปรตีนจากอาหารด้วยร่างกายของคุณสามารถใช้เวลาถึง 90 นาทีในการดึงสารอาหารจากแหล่งนั้น ซึ่งไม่เหมาะถ้าคุณต้องการเพื่อเติมเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว Plus , เมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณไม่เพิ่มน้ำมาก ( แน่นอน นี่ดูดีบนมาตราส่วน แต่ไม่ดีสำหรับระดับความชุ่มชื้นของคุณ

) , เธอกล่าวว่า .ในขณะที่ตัดกลับบนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมสำหรับปกติใช้งานคนเพื่อเพิ่มระดับ พลังงาน กล่าวว่า บราซิลเลียน คุณควรจะจู้จี้จุกจิกเมื่อมันมาถึงชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน ( สังเกตจากคาร์โบไฮเดรตที่กล่าวถึงข้างต้น ) พยายามเพื่อ Chow ลงบนขนมปังและผลไม้เป็นนอกคอกขนมปังขาวหรือชิปเกรน อดีตจะช่วยให้คุณอำนาจผ่าน workouts ของคุณ