1. Stand with your feet shoulder-wi

1. Stand with your feet shoulder-width apart
2. Place your hands at the back of your head
3. Bring your? knees in toward your arms as you crunch your upper body to meet it
4. Alternate sides
Remember! 3 sets of 20 reps!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1 ยืนด้วยเท้าไหล่ของคุณกว้างออกจากกัน
2 วางมือของคุณที่ด้านหลังของหัวของคุณ
3 นำของคุณ? เข่าในต่อแขนของคุณในขณะที่คุณกระทืบบนร่างกายของคุณเพื่อให้ตรงกับมัน
4 ด้านข้างสลับกัน
จำไว้! 3 ชุด 20 reps!

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ยืนของเท้าไหล่กว้างห่างกัน
2 ทำมือทางหัวของคุณ
3 นำของคุณ knees ในไปทางแขนของคุณเป็นคุณขบเคี้ยวของร่างกายส่วนบนจะ
4 สลับด้าน
จำ 20 พนักงาน 3 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ยืนแยกเท้าความกว้างของไหล่แยก
2 ที่มือของคุณที่อยู่ด้านหลังของหัว
ของคุณ 3 นำของคุณ เข่าเข้าหาอ้อมแขนของคุณในขณะที่คุณเกร็งหน้าท้องลำตัวส่วนบนของคุณเพื่อไป
4 ด้านข้างทั้งสองด้านอื่น
จำได้ 3 ชุดของ 20 ครั้ง!