EXERCISE MODERATELY WITH AEROBICS &

EXERCISE MODERATELY WITH AEROBICS & WEIGHTS, GRADUALLY INCREASING THE INTENSITY AS FAT IS LOST
If you're severely overweight, it is probably best to start your fat-burning phase with low-intensity aerobics and weight training, to ensure your body is not placed under undue stress at this early stage. When significantly overweight (over 25 percent body fat in males and 30 percent in females), it is best to work moderately as a way in which to gradually ease into a higher-intensity program.Moderate aerobics are likely to burn a greater amount of body fat if the intensity is kept at around 70 percent of maximum heart rate, and taken beyond the 30-minute mark (with one hour being the eventual goal).

With weight training, high repetitions with moderate weights would work best for an obese client during the initial stages of training. It is important to remember that lower-intensity weight training and aerobics should both be done in the same program to maximize results.

Walking is a perfect, low impact aerobic activity for anyone who is obese. For weight training, all body parts should be targeted with basic exercises that work larger muscles.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายปานกลางกับแอโรบิคส์และน้ำหนัก ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ตามความเข้มไขมันหายไปถ้าคุณอยู่ในภาวะรุนแรง เป็นสุดเพื่อเริ่มต้นขั้นตอนการเผาไขมัน ด้วยแอโรบิกความเข้มต่ำและน้ำหนักในการฝึกอบรม ให้ร่างกายของคุณไม่ได้วางไว้ภายใต้ความเครียดไม่ครบกำหนดชำระในระยะแรก ๆ นี้ เมื่อมีน้ำหนักมากกว่าปกติ (มากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ร่างกายไขมันในเพศชายและร้อยละ 30 ในหญิง), เป็นการทำงานค่อนข้างเป็นวิธีที่ค่อย ๆ บรรเทาลงในโปรแกรมความเข้มสูงสุด แอโรบิกระดับปานกลางมักจะเขียนจำนวนไขมันในร่างกายมากขึ้นถ้าความเข้มอยู่ที่ประมาณร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และถ่ายเกินหมาย 30 นาที (ด้วยหนึ่งชั่วโมงที่อยู่ในเป้าหมาย)ด้วยการฝึกอบรมน้ำหนัก การทำซ้ำสูง มีน้ำหนักปานกลางจะได้ส่วนสำหรับไคลเอ็นต์ตัวอ้วนในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การฝึกอบรมน้ำหนักความเข้มต่ำ และแอโรบิกควรจะทำในโปรแกรมเดียวกันเพื่อผลลัพธ์สูงสุดเดินเป็นกิจกรรมการเต้นแอโรบิกผลกระทบต่ำ เหมาะสำหรับคนอ้วน สำหรับฝึกอบรมน้ำหนัก ส่วนของร่างกายทั้งหมดควรกำหนดเป้าหมายกับออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำงานกล้ามเนื้อใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางและน้ำหนักค่อย ๆ
เพิ่มความเข้มเป็นไขมันจะหายไปถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงมันอาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นขั้นตอนการเผาไหม้ไขมันของคุณด้วยแอโรบิกความเข้มต่ำและการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดไม่เหมาะในขั้นต้นนี้ อย่างมีนัยสำคัญเมื่อน้ำหนักเกิน (มากกว่าร้อยละ 25 ไขมันในร่างกายในเพศชายและร้อยละ 30 ในเพศหญิง) ที่ดีที่สุดคือการทำงานในระดับปานกลางเป็นวิธีการในการที่จะค่อยๆบรรเทาลงในความเข้มสูง program.Moderate แอโรบิกมีแนวโน้มที่จะเผาไหม้จำนวนมากของร่างกาย ไขมันถ้าความเข้มจะถูกเก็บไว้ที่ประมาณร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและถูกนำตัวเกินเครื่องหมาย 30 นาที (มีหนึ่งชั่วโมงเป็นเป้าหมายในที่สุด). ด้วยการฝึกอบรมน้ำหนักซ้ำสูงที่มีน้ำหนักในระดับปานกลางจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับลูกค้าที่เป็นโรคอ้วนในช่วง ขั้นตอนแรกของการฝึกอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการฝึกอบรมน้ำหนักลดความรุนแรงและแอโรบิกทั้งสองควรจะทำในโปรแกรมเดียวกันเพื่อเพิ่มผล. เดินเป็นที่สมบูรณ์แบบผลกระทบต่ำกิจกรรมแอโรบิสำหรับทุกคนที่เป็นโรคอ้วน สำหรับการฝึกอบรมน้ำหนัก, ส่วนของร่างกายที่ทุกคนควรจะมีการกำหนดเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายปานกลางกับแอโรบิก&น้ำหนักค่อยๆเพิ่มความเข้มเป็นไขมันจะหายไป
ถ้าคุณอ้วนอย่างรุนแรง มันอาจจะดีที่สุดที่จะเริ่มขั้นตอนการเผาไหม้ไขมันของคุณกับ low-intensity แอโรบิกและการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดเกินควร ในระยะแรกนี้ เมื่ออ้วนมาก ( มากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในเพศชาย และร้อยละ 30 ในเพศหญิง )มันเป็นดีที่สุดเพื่อทำงานในเป็นวิธีที่ง่ายที่จะค่อย ๆลงในโปรแกรมแอโรบิกระดับความเข้มสูง มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญเงินมากกว่าไขมันในร่างกายหากความเข้มอยู่ที่ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และถ่ายเกิน 30 นาที ( หนึ่งชั่วโมงเป็นเป้าหมาย
ในที่สุด )
ด้วยการฝึกอบรมน้ำหนักrepetitions สูงกับน้ำหนักปานกลางจะทำงานที่ดีที่สุดสำหรับลูกค้าอ้วนในระหว่างขั้นเริ่มต้นของการฝึก มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าลดความเข้มการฝึกอบรมน้ำหนักและแอโรบิกทั้งสองควรจะทำในโปรแกรมเดียวกันเพื่อเพิ่มผล

เดินเป็นกิจกรรมแอโรบิกต่ำผลกระทบที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน สำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักทุกส่วนของร่างกายควรมีเป้าหมายฝึกพื้นฐานว่าทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่