Drinking Alcohol Before Bed Is Ruin

Drinking Alcohol Before Bed Is Ruining Your Sleep
Getting better sleep may be as simple as skipping your nightcap.

Alcohol might help people fall asleep initially. However, it might also cause people to wake up in the middle of the night or early in the morning, a new study from the University of Missouri School of Medicine found. And alcohol could make it harder to go back to sleep.
Alcohol can affect the brain's sleep-wake system, which is what results in the early-morning wake-up call. The authors of this study said people with insomnia or other sleep problems should avoid alcohol and talk to a doctor about other sleep strategies.

"The prevailing thought was that alcohol promotes sleep by changing a person's circadian rhythm -- the body's built-in 24-hour clock," said lead study author Mahesh M. Thakkar, Ph.D., director of research at the MU School of Medicine's Department of Neurology, in a press release. "However, we discovered that alcohol actually promotes sleep by affecting a person's sleep homeostasis -- the brain's built-in mechanism that regulates your sleepiness and wakefulness."

Around 20 percent of US adults use alcohol to get to sleep, according to this study. Humans have a built-in balancing system that regulates the need for sleep. If patients go short on sleep, their bodies will secrete a chemical called adenosine that increases their need for sleep.

If patients go to sleep early, however, the balancing system can get off-kilter and cause them to wake up early.

Alcohol alters this balancing system. It can make patients go to sleep and sleep well during the first part of the night. Because it affects the brain's balancing system, however, patients may also wake up earlier. Patients who are addicted to alcohol and stop drinking can develop full-fledged insomnia.

Past research has shown that a single pre-bedtime dose of alcohol makes patients fall asleep more quickly but shortens the sleep period.

Thakkar added, "Sleep is an immense area of study. Approximately one-third of our life is spent sleeping. Coupled with statistics that show 20 percent of people drink alcohol to sleep, it's vital that we understand how the two interact. If you are experiencing difficulty sleeping, don't use alcohol. Talk to your doctor or a sleep medicine physician to determine what factors are keeping you from sleeping. These factors can then be addressed with individualized treatments."

This study was published online Dec. 10 in the journal Alcohol.

Grants from the National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism and the Harry S. Truman Memorial Veterans' Hospital funded this research. The authors disclosed no conflicts of interest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนคือให้นอนหลับการนอนหลับดีขึ้นอาจจะเป็นแค่การข้ามการดื่มของคุณแอลกอฮอล์อาจช่วยคนเริ่มหลับ อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้คนตื่น กลางดึก หรือเช้าตรู่ การศึกษาใหม่จากคณะแพทย์มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบ และแอลกอฮอล์อาจทำให้ยากที่จะกลับไปนอนแอลกอฮอล์มีผลต่อสมองของนอนหลับปลุกระบบ ซึ่งเป็นสิ่งผลโทรปลุกช่วงเช้า ผู้เขียนศึกษานี้กล่าวว่า คนนอนไม่หลับ หรืออื่น ๆ ปัญหานอนควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ ป"เป็นความคิดว่า แอลกอฮอล์นอนที่ส่งเสริม โดยการเปลี่ยนบุคคล circadian จังหวะ - ของร่างกายภายใน 24 ชั่วโมง กล่าวว่า ผู้เขียนศึกษานำฤาษีมเหศ M. Thakkar, Ph.D. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยในหมู่โรงเรียนของยาของแผนกของประสาทวิทยา ในข่าวประชาสัมพันธ์ "อย่างไรก็ตาม เราค้นพบว่า แอลกอฮอล์จริงส่งเสริมการนอนหลับ โดยส่งผลกระทบต่อบุคคลนอนหลับภาวะธำรงดุล - สมองของกลไกภายในที่กำหนดของคุณ sleepiness และ wakefulness"ประมาณร้อยละ 20 ของเราผู้ใหญ่ใช้แอลกอฮอล์ไปนอน ตามการศึกษานี้ มนุษย์มีระบบดุลภายในที่กำหนดต้องการนอนหลับ ถ้าผู้ป่วยไปย่อป ร่างกายจะหลั่งอะดีเรียกว่าสารเคมีที่เพิ่มความต้องการนอนหลับผู้ป่วยไปไหน อย่างไรก็ตาม ระบบดุลสามารถรับปิด kilter แล้วทำให้พวกเขาต้องตื่นเช้าแอลกอฮอล์เปลี่ยนแปลงนี้สมดุลระบบ มันสามารถทำให้ผู้ป่วยไปนอนและนอนหลับดีในระหว่างช่วงแรกของกลางคืนได้ เนื่องจากจะมีผลกับ สมองของดุลระบบ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยอาจตื่นมาก่อนหน้านี้ ผู้ที่ติดสุรา และหยุดดื่มสามารถพัฒนาลำนอนไม่หลับงานวิจัยได้แสดงว่า เดียวก่อนนอนปริมาณแอลกอฮอล์ทำให้ผู้ป่วยหลับได้เร็วขึ้น แต่ช่วยประหยัดระยะเวลานอนหลับThakkar เพิ่ม "นอนได้ศึกษาพื้นที่เวิ้งว้าง ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราที่ใช้นอน ควบคู่ไปกับสถิติที่ร้อยละ 20 ของคนดื่มแอลกอฮอล์นอนหลับ มันมีความสำคัญว่า เราเข้าใจวิธีการทำงานของทั้งสอง ถ้าคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ ไม่ใช้แอลกอฮอล์ พูดคุยกับแพทย์หรือแพทย์ยานอนหลับเพื่อดูว่าปัจจัยที่จะรักษาคุณนอน ปัจจัยเหล่านี้สามารถแล้วส่งกับการรักษาเป็นรายบุคคล"การศึกษานี้ถูกเผยแพร่ออนไลน์ 10 ธันวาคมในรายแอลกอฮอล์เงินช่วยเหลือจากสถาบันแห่งชาติของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ละเมิด และติดแฮร์รี่เอสทรูแมนอนุสรณ์สถานทหารผ่านศึกของโรงพยาบาลได้รับการสนับสนุนงานวิจัยนี้ ผู้เขียนเปิดเผยไม่มีความขัดแย้งทางผลประโยชน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอยู่ทำลายการนอนหลับของคุณ
ได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจจะเป็นง่ายๆเป็นกระโดดหมวกของคุณ. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้ผู้คนหลับไปในตอนแรก แต่ก็ยังอาจก่อให้เกิดคนที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหรือในช่วงเช้าการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีของโรงเรียนแพทย์พบ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้มันยากที่จะกลับไปที่การนอนหลับ. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลต่อระบบการนอนหลับตื่นของสมองซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลให้ในช่วงต้นตอนเช้าโทรปลุก ผู้เขียนของการศึกษาครั้งนี้กล่าวว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์การนอนหลับอื่น ๆ . "ความคิดที่เกิดขึ้นคือการที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งเสริมการนอนหลับโดยการเปลี่ยนจังหวะ circadian ของคน - ร่างกายในตัว 24 นาฬิกาชั่วโมง "กล่าวว่านำไปสู่การศึกษาผู้เขียน Mahesh M. Thakkar, Ph.D. , ผู้อำนวยการวิจัยที่โรงเรียน MU ของกรมแพทย์ประสาทวิทยาในการแถลงข่าว "แต่เราพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จริงส่งเสริมการนอนหลับโดยมีผลกระทบต่อการนอนหลับของบุคคลสภาวะสมดุล -. ของสมองกลไกในตัวที่ควบคุมการง่วงนอนและความตื่นตัวของคุณ" ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะได้รับการนอนหลับตามการศึกษานี้ มนุษย์มีระบบสมดุลในตัวที่ควบคุมความจำเป็นในการนอนหลับ หากผู้ป่วยไปสั้น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับร่างกายของพวกเขาจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนที่เพิ่มความต้องการของพวกเขาสำหรับการนอนหลับ. หากผู้ป่วยไปนอนในช่วงต้น แต่ระบบสมดุลจะได้รับออกจาก kilter และทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในช่วงต้น. แอลกอฮอล์ alters นี้ ระบบสมดุล มันสามารถทำให้ผู้ป่วยไปนอนและนอนหลับได้ดีในช่วงแรกของการคืน เพราะมีผลต่อระบบสมดุลของสมอง แต่ผู้ป่วยอาจตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ ผู้ป่วยที่ได้รับการติดยาเสพติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหยุดดื่มสามารถพัฒนาโรคนอนไม่หลับเต็มเปี่ยม. การวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่ายาก่อนนอนเดียวของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ผู้ป่วยนอนหลับได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น แต่ลดระยะช่วงเวลาการนอนหลับ. Thakkar เสริมว่า "การนอนหลับเป็นพื้นที่อันยิ่งใหญ่ ของการศึกษา. ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราคือการใช้จ่ายการนอนหลับ. ควบคู่ไปกับสถิติที่แสดงให้เห็นร้อยละ 20 ของคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่เราเข้าใจว่าทั้งสองโต้ตอบ. หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับไม่ได้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ . พูดคุยกับแพทย์หรือแพทย์ยานอนหลับของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ปัจจัยที่จะทำให้คุณจากการนอนหลับ. ปัจจัยเหล่านี้จากนั้นจะสามารถอยู่กับการรักษาเป็นรายบุคคล. " การศึกษาครั้งนี้ได้รับการตีพิมพ์ออนไลน์ 10 ธันวาคมในวารสารแอลกอฮอล์. เงินอุดหนุนจากสถาบันแห่งชาติของ แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังและ Harry S. Truman อนุสรณ์สถานทหารผ่านศึกโรงพยาบาลได้รับการสนับสนุนการวิจัยครั้งนี้ ผู้เขียนเปิดเผยความขัดแย้งทางผลประโยชน์ไม่มี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำลาย
หลับดีขึ้น นอน อาจจะง่ายเหมือนโดดก่อนนอนของคุณ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คนหลับ ตอนแรก อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้ผู้คนตื่นตอนกลางดึก หรือ เช้า การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีโรงเรียนแพทย์ที่พบ และแอลกอฮอล์จะทำให้มันยากขึ้นที่จะกลับไปนอน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลต่อระบบปลุก หลับ สมอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผลลัพธ์ในตอนเช้าโทรปลุก . ผู้เขียนของการศึกษานี้กล่าวว่า ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์การนอนหลับอื่น ๆ

" ( คิดว่าเป็นแอลกอฮอล์ที่ส่งเสริมการนอนหลับโดยการเปลี่ยนแปลงของคน จังหวะที่เป็นกลาง . . . ร่างกายภายใน 24 ชั่วโมงนาฬิกา" บอกว่า ผู้เขียนศึกษานำ Mahesh ม. ฐักการ , Ph.D . , ผู้อำนวยการของการวิจัยที่มูโรงเรียนแผนกยาของประสาทวิทยา ในงานแถลงข่าว " อย่างไรก็ตาม เราพบว่าแอลกอฮอล์จริงส่งเสริมนอน โดยมีผลต่อสมดุลของคนนอนหลับ -- สมองในตัวกลไกที่ควบคุมของคุณความง่วงและความตื่นตัว "

ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อย่างเราใช้แอลกอฮอล์เพื่อไปนอนจากผลการศึกษานี้ มนุษย์มีในตัวระบบสมดุลที่ควบคุมความต้องการนอน ถ้าผู้ป่วยไปสั้น ๆนอนหลับร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า อะดีโนซีนที่เพิ่มความต้องการนอน

ถ้าผู้ป่วยต้องนอนแต่หัวค่ำ อย่างไรก็ตาม ระบบสมดุลสามารถรับปิด kilter และทำให้พวกเขาต้องตื่นแต่เช้า

เหล้าเปลี่ยนแปลงนี้สมดุลระบบมันสามารถทำให้ผู้ป่วยหลับ และหลับสบายในระหว่างส่วนแรกของคืนนี้ เพราะมันมีผลต่อสมดุลของระบบสมองของอย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยอาจตื่นเช้ากว่านี้ ผู้ป่วยติดแอลกอฮอล์และหยุดดื่ม สามารถพัฒนานอนไม่หลับ

เต็มเปี่ยมการวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่า แม้แต่เวลานอนก่อนปริมาณของแอลกอฮอล์ทำให้ผู้ป่วยหลับอย่างรวดเร็ว แต่ช่วยลดระยะเวลาหลับ

ฐักการเพิ่ม " นอนอยู่ในพื้นที่อันยิ่งใหญ่ของการศึกษา ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราจะใช้นอน คู่กับสถิติที่แสดง 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์นอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราเข้าใจว่าทั้งสองโต้ตอบหากคุณกำลังประสบกับปัญหาการนอน ไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์ . พูดคุยกับแพทย์หรือแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่า ยา นอน ปัจจัยที่จะรักษาคุณจากการนอน ปัจจัยเหล่านี้สามารถ addressed มีเอกลักษณ์การรักษา . "

การศึกษานี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารออนไลน์ธันวาคม 10 เหล้า

ทุนจากสถาบันแห่งชาติของการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังและ Harry S .โรงพยาบาลทรูแมนอนุสรณ์ทหารผ่านศึกได้รับทุนสนับสนุนการวิจัย ผู้เขียนเปิดเผย ไม่มีความขัดแย้งที่น่าสนใจ