1.position body so that shoulder re

1.position body so that shoulder rest on ball
2.slowly bring buttocks down, pivoting at the waist, close to ground level
3.grasp resistance band with both hand , keeping hands about shoulder width apaet
4.slowly bring buttocks back up to the point where calves and hips form a 90-degree angle, simultaneously performing upward curl with both arms

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ตำแหน่งร่างกายเพื่อให้ไหล่ที่บนลูก2.ช้านำบั้นท้ายลง ขยับที่เอว ใกล้ระดับพื้นดิน3.เข้าใจวงต้านทาน ด้วยทั้งสองมือ ทำมือเกี่ยวกับไหล่กว้าง apaet4.ช้านำบั้นท้ายกลับถึงจุดที่เป็นมุม 90 องศา การม้วนขึ้นด้านบน ด้วยแขนทั้งสองพร้อมของวัวและสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.position ร่างกายเพื่อให้ส่วนที่เหลือไหล่ที่ลูก
2.slowly
นำก้นลงหมุนที่เอวใกล้กับระดับพื้นดินวงต้านทาน3.grasp ด้วยมือทั้งสองรักษามือเกี่ยวกับความกว้างไหล่ apaet
4.slowly ก้นนำกลับขึ้นไป จุดที่น่องและสะโพกในรูปแบบมุม 90 องศาพร้อมการแสดงขึ้นขดด้วยแขนทั้งสอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.position ร่างกายเพื่อให้ไหล่พิงบอล
2.slowly เอาก้นลง , pivoting ที่เอว ใกล้ระดับพื้นดิน
3.grasp แถบความต้านทานทั้งสองมือ ให้มือกับไหล่กว้าง apaet
4.slowly เอาก้นขึ้นมาถึงจุดที่น่องและสะโพกแบบมุม 90 องศา พร้อมกันแสดงขึ้นลอนกับแขนทั้งสองข้าง