- Stand with the feet shoulder widt

- Stand with the feet shoulder width apart
- Squat down as if you were performing a normal squat
- Engage your core and jump in the air explosively
- On landing lower the body back into the squat position and that is 1 rep

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- ขาตั้งที่มีความกว้างไหล่เท้าแตก
- หมอบลงราวกับว่าคุณกำลังดำเนินการหมอบปกติ
- มีส่วนร่วมหลักและกระโดดของคุณในอากาศระเบิด
- เมื่อวันที่เชื่อมโยงไปถึงต่ำกว่าร่างกายกลับเข้ามาในตำแหน่งหมอบและที่เป็นตัวแทน 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ
- นั่งหมอบเป็นถ้าคุณมีการแสดงปกติหมอบ
- ประกอบหลักของคุณและกระโดดในอากาศระเบิด
- บนลงล่างตัวกลับเข้าไปนั่งตำแหน่งที่ 1 ตัวแทน