Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (คาตาลัน) 1:

Chronobiology pot semblar una mica futurista-com una cosa d'una novel·la de ciència-ficció, potser- però és en realitat un camp d'estudi que fa un dels processos més antiga vida en aquest planeta tingui mai coneguda: ritmes a curt termini de temps i el seu efecte sobre la flora i la fauna.Això pot prendre moltes formes. La vida marina, per exemple, està influenciat per patrons de marea. Els animals tendeixen a ser activa o inactiva en funció de la posició del sol o lluna. Nombroses criatures, éssers humans inclosos, són en gran mesura diürns-és a dir, que, com a sortir durant les hores de llum solar. Animals nocturns, com ara els ratpenats i pòssums, prefereixo a recercar de nit. Un tercer grup són coneguts com crepuscular: que prosperen en la poca llum d'Alba i al vespre i romanguin inactius a altres hores.Quan es tracta d'éssers humans, chronobiologists estan interessats en el que es coneix com el ritme circadiari. Aquest és el cicle complet de que nostres cossos, naturalment, estan orientats per sotmetre's a l'aprovació d'un dia de vint hores. A més de dormir a la nit i el despertar durant el dia, cada cicle implica molts altres factors com els canvis en la pressió arterial i la temperatura corporal. No tothom té un ritme circadiari idèntic. "Gent de nit", per exemple, sovint es descriuen com els resulta molt difícil d'operar durant el matí, però convertir-se en alerta i centrat per la nit. Això és una variació benigne en ritmes circadian conegut com un chronotype.Els científics han limitat habilitats per crear duradors modificacions de demandes chronobiological. Recents novetats terapèutiques per als éssers humans com ara màquines de llum artificials i administració de melatonina pot restablir la nostra ritmes circadian, per exemple, però el nostre cos pot dir la diferència i la salut pateix quan vam trencar aquests ritmes naturals durant llargs períodes de temps. Plantes apareixen més maleable en aquest sentit; estudis demostren que les verdures cultivades en temporada i madurat en l'arbre són molt més alts en nutrients essencials que els crescut en hivernacles i madurats per làser.Coneixement de patrons chronobiological pot tenir moltes implicacions pragmàtics per a la nostra vida quotidiana. Mentre que la vida moderna a vegades poden aparèixer de subjugar Biologia-després de tot, que necessita ritmes circadian quan tenim les pastilles de cafeïna, begudes energètiques, canvi de treball i ciutats que mai dormen? -mantenir sincronitzades amb el nostre rellotge corporal és important. El resident mitjana urbana, borratxo, per exemple, en el moment d'ull-blearing de 6 04 h., que els investigadors creuen que és massa aviat. Un estudi va trobar que fins i tot augmentant en 7 h té efectes nocius sobre la salut llevat que l'exercici es realitza durant 30 minuts després. El moment òptim ha estat whittled a 7 22 h.; dolors musculars, mal de cap i mal humor van ser reportats per ser més baixa pels participants en l'estudi que es va despertar després.Una vegada que estàs i preparat per anar, què llavors? Si vostè està tractant de llançar uns Quilets, dietistes són convençut: mai no saltar-se l'esmorzar. Això disorients el seu ritme circadiari i posa el seu cos en mode de fam. El curs d'acció recomanada és seguir un entrenament intens amb un esmorzar ric en hidrats de carboni; l'altre camí al voltant i resultats de pèrdua de pes no tan pronunciada.Matí és també gran per trencar les vitamines. Suplement absorció pel cos no és dependent del temporal, però naturòpata Pam Stone assenyala que l'impuls addicional a l'esmorzar ens arribar alimentats per al dia següent ajuda. Per a absorció millorada, pedra suggereix sinapsi suplements amb un aliment en el qual són soluble i direcció clara de begudes amb cafeïna. Finalment, la pedra adverteix cuidar amb emmagatzematge; alta potència és millor per absorció, i calor i la humitat són coneguts a esgotar la potència d'un suplement.Cafè exprés de després de sopar s'estan convertint en més d'una tradició-tenim als Italians que les gràcies per això- però per preparar una bona nit de son som més adinerats frenar el consum de cafeïna tan aviat com 3 h Amb una vida mitjana de set hores, una tassa de cafè que contenen 90 mg de cafeïna a aquesta hora poden deixar 45 mg de cafeïna en el seu sistema nerviós a les deu de la nit. És imprescindible que, en el moment que estan disposats a dormir, el seu cos és lliurar de totes les traces.Nits són importants per aturant abans de dormir; No obstant això, dietista Geraldine Georgeou adverteix que un post-cinc ràpid hidrats de carboni és més mite cultural que demanda chronobiological. Això es privar el seu cos de les necessitats d'energia vital. Sobrecàrrega de l'intestí podria conduir a la indigestió, tanmateix. Nostres sistema digestiu no tancar la nit totalment, però el seu treball disminueix fins a un rastreig mentre nostres cossos preparem per dormir. Consumir un aperitiu modesta hauria de ser totalment suficient.

ผลลัพธ์ (คาตาลัน) 2:

Cronobiologia pot sonar una mica futurista - com una cosa d'una novel·la de ciència ficció, potser - però en realitat és un camp d'estudi que es refereix a un dels processos de la vida més antiga en aquest planeta mai ha conegut: ritmes de curt termini de temps i el seu efecte en la flora i fauna. Això pot prendre moltes formes. La vida marina, per exemple, està influenciada pels patrons de marea. Els animals tendeixen a ser actius o inactius, depenent de la posició del sol o de la lluna. Nombroses criatures, incloent als humans, són en gran part diürna - és a dir, els agrada sortir durant les hores de llum solar. Els animals nocturns, com els ratpenats i opòssums, prefereixen alimentar-se de nit. Un tercer grup es coneix com crepuscular: es desenvolupen a la poca llum de l'alba i el vespre i romanen inactives en altres hores. Quan es tracta d'éssers humans, chronobiologists estan interessats en el que es coneix com el ritme circadià. Aquest és el cicle complet nostres cossos estan orientats de forma natural a patir en el pas d'un dia de quatre hores del dia. A part de dormir a la nit i despertar-se durant el dia, cada cicle implica molts altres factors, com els canvis en la pressió arterial i la temperatura corporal. No tothom té un ritme circadià idèntics. "La gent de la nit ', per exemple, sovint descriuen la forma en què resulta molt difícil d'operar durant el matí, però es converteixen en alerta i concentrat a la nit. Aquesta és una variació benigna dins dels ritmes circadians conegut com cronotipo. Els científics tenen capacitats limitades per crear modificacions duradores de demandes cronobiológicos. Avenços terapèutics recents per als éssers humans, com ara màquines de llum artificial i l'administració de melatonina poden restablir els nostres ritmes circadians, per exemple, però els nostres cossos poden dir la diferència i la salut pateix quan incompleixin aquestes ritmes naturals durant llargs períodes de temps. Les plantes semblen no més mal·leable a això; Els estudis demostren que les verdures conreades a la temporada i madurats en l'arbre són molt més alts en nutrients essencials que les cultivades en hivernacles i madurat per làser. El coneixement dels patrons cronobiológicos pot tenir moltes implicacions pragmàtiques per al nostre dia a dia. Si bé la vida contemporània de vegades pot semblar que subjugar a la biologia - després de tot, qui necessita ritmes circadians quan tenim pastilles de cafeïna, begudes energètiques, el treball per torns i ciutats que mai dormen? - Tenint en sintonia amb el nostre rellotge corporal és important. El resident urbà mitjana, per exemple, desperta en el moment de l'ull-blearing de 6.04 del matí, que els investigadors creuen que és massa aviat. Un estudi va trobar que fins i tot l'augment a les 7.00 hores té efectes nocius sobre la salut llevat que es realitza exercici durant 30 minuts després. El moment òptim s'ha reduït a 7,22 del matí; es van reportar dolors musculars, mals de cap i mal humor de ser més baix pels participants en l'estudi que va despertar llavors. Una vegada que està en marxa i llest per anar, llavors què? Si vostè està tractant de desfer-se de algunes lliures de més, dietistes són ferms: no saltar-se l'esmorzar. Això desorienta el seu ritme circadià i posa el seu cos en mode de fam. El curs d'acció recomanat és seguir un entrenament intens amb un esmorzar ric en carbohidrats; a l'inrevés i els resultats de pèrdua de pes no són tan pronunciades. Demà ​​és també gran per trencar les vitamines. Suplement absorció pel cos no és temporal-dependent, però naturòpata Pam Pedra assenyala que l'impuls addicional en l'esmorzar ens ajuda a obtenir energia per al dia següent. Per a una millor absorció, Stone suggereix que els suplements de aparellament amb un aliment en el qual són solubles i de direcció clara de begudes amb cafeïna. Finalment, Stone adverteix anar amb compte amb l'emmagatzematge; . D'alta potència que és millor per a l'absorció, i la calor i la humitat són coneguts per esgotar la potència d'un suplement Després del sopar espressos són cada vegada més d'una tradició - tenim als italians a les gràcies per això - però per a preparar-se per a una bona nit de son ens són millor posar el fre en el consum de la cafeïna ja en 15:00 Amb una mitjana-Life Seven hores, una tassa de cafè que conté 90 mg de cafeïna presa en aquesta hora encara podia deixar 45 mg de cafeïna en el seu sistema nerviós a les deu " rellotge d'aquesta nit. És essencial que, en el moment en que estigui llest per dormir, el seu cos es desfà de totes les empremtes. Les tardes són importants per relaxar-se abans de dormir, però, nutricionista Geraldine Georgeou adverteix que un després-cinc carbohidrats-dejuni és el mite més cultural que demana cronobiológico. Això priva el seu cos de les necessitats energètiques vitals. Sobrecarregar el intestí podria conduir a la indigestió, però. Els nostres sistemes digestius no es tanquen a la nit per complet, però el seu treball es desaccelera a pas de tortuga com els nostres cossos es preparen per dormir. El consum d'un berenar modesta ha de ser totalment suficient.