Related: The Anarchy Workout—One Gu

Related: The Anarchy Workout—One Guy Lost 18 Pounds of Fat in Just 6 Weeks!

Use these 3 no-equipment routines to torch fat, build strength, and even challenge your mental fortitude—outdoors or almost anywhere.

1. 30-Minute Heart Thumper

This high-intensity cardio workout is designed to pack a punch to your heart and lungs. (In a good way.) You’ll be gasping for breath from the first few reps, says Akande.

Related: 10 Exercises that Burn More Calories Than Running

For each exercise, do as many reps as you can in the time that’s indicated next to each movement. Once you’ve done one set of each exercise, that’s 1 cycle. Complete a total of 5 cycles for a fat-trying 30-minute sweat fest.

1. Bodyweight Squat Jump: 60 seconds

2. High-Knee Skip: 45 seconds

3. Pushup: 60 seconds

4. Seal Jacks: 45 seconds
(Like a jumping jack, only clap your hands in front of your body.)

5. 20-Yard Sprint: Repeat 8 lengths

2. Muscle Mileage

This workout was designed to take 8 minutes—or about the amount of time it takes for the average guy to run a mile. But instead of just hammering just your legs and lungs—like you would on a run—this workout hits every muscle from head to toe, says workout creator Anthony Passamonte, owner of Impact Functional and Sports Training in Sudbury, Massachusetts.

Do as many reps of each exercise as you can in 30 seconds. Once you’ve completed one set of all three exercises, that’s 1 cycle. Rest for 30 seconds and repeat starting with the first exercise. Complete a total of 4 times for an 8-minute total-body workout.

1. Forward lunge

2. Spiderman pushup

3. Plank walkup

3. Belly Fat Blast

This simple workout may not seem like much at first, but it’s a bear, according to David Jack, owner of co-creator of the Men’s Health 60-Day Transformation (a cutting-edge DVD program that has 8 fat-blasting workouts you can do at home).

In the first block, the bear crawl will work your core stability, while different variations of the lunge will help y

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่เกี่ยวข้อง: ออกกำลังกายอนาธิปไตย-ผู้ชายคนหนึ่งหายไป 18 ปอนด์ ของไขมันในระยะเวลาเพียง 6 สัปดาห์ใช้คำสั่งเหล่านี้ไม่มีอุปกรณ์ 3 ตะเกียงไฟไขมัน สร้างความแข็งแรง และแม้กระทั่งท้าทายฟอติตูดของจิต — กลางแจ้ง หรือเกือบทุก1. 30 นาทีหัวใจ Thumperออกกำลังกายฟิตความเข้มสูงนี้ถูกออกแบบมาแพ็คหมัดให้หัวใจและปอด (ในทางดีขึ้น) คุณจะ gasping สำหรับลมหายใจจากพนักงานเพียงไม่กี่ครั้งแรก Akande กล่าวว่า ที่เกี่ยวข้อง: 10 แบบฝึกหัดที่เขียนเพิ่มเติมแคลอรี่มากกว่าทำงานสำหรับแต่ละการออกกำลังกาย ทำพนักงานมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถที่จะแสดงถัดจากแต่ละการย้าย เมื่อคุณได้ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดเดียว นั่นคือรอบที่ 1 ทำทั้งหมด 5 รอบเป็นไขมันพยายาม fest 30 นาทีเหงื่อ 1. Bodyweight หมอบกระโดด: 60 วินาที2. เข่าสูงข้าม: 45 วินาที3. pushup: 60 วินาที 4. ตราแจ็ค: 45 วินาที(เช่นเป็ด กระโดดเท่านั้นตบมือหน้าร่างกายของคุณ)5. 20-ลานวิ่ง: ยาว 8 ซ้ำ2. กล้ามเนื้อระยะไมล์ออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้เวลา 8 นาที — หรือ เกี่ยวกับจำนวนเวลาชนทำนี่ แต่แทนที่ จะเพียงตอกเพียงของขาและปอด — เช่นคุณต้องการใช้ซึ่งทุกกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า หากคุณต้องการออกกำลังกายนี้กล่าวว่า การออกกำลังกายสร้าง Anthony Passamonte เจ้าของงานผลกระทบและการฝึกกีฬาในคฤหาสน์ซัด แมสซาชูเซตส์ทำพนักงานมากออกกำลังกายแต่ละคุณสามารถใน 30 วินาที เสร็จแล้วคุณได้ฝึกทั้งหมดสามชุดหนึ่ง นั่นคือรอบที่ 1 เหลือเวลา 30 วินาที และทำซ้ำโดยเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายครั้งแรก ทำจำนวน 4 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดเพียง 8 นาที 1. อบไปข้างหน้า 2. Spiderman pushup3. แผ่น walkup3. ท้องระเบิดไขมันออกกำลังกายอย่างนี้อาจไม่เหมือนมากตอนแรก แต่ก็หมี ตาม David แจ็ค เจ้าของร่วมสร้างการเปลี่ยนแปลง 60 วันสุขภาพของผู้ชาย (ทันสมัยดีวีดีโปรแกรมที่ 8 ระเบิดไขมันออกกำลังกายคุณสามารถทำที่บ้าน) ในช่วงแรก ตระเวนหมีจะทำงานความมั่นคงของหลัก ในขณะที่รูปแบบต่าง ๆ ของอบจะช่วยให้ y

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ชายโกลาหลออกกำลังกายหนึ่งที่หายไป 18 ปอนด์ของไขมันในเพียงแค่ 6 สัปดาห์! ใช้ทั้ง 3 ขั้นตอนการไม่มีอุปกรณ์ในการไขมันไฟฉายสร้างความแข็งแรงและยังท้าทายความอดทน-นอกของจิตหรือเกือบทุกที่. 1 หัวใจ Thumper 30 นาทีนี้ความเข้มสูงออกกำลังกายหัวใจได้รับการออกแบบที่จะแพ็คหมัดกับหัวใจและปอดของคุณ (. ในทางที่ดี) คุณจะหอบหายใจจากพนักงานไม่กี่ครั้งแรกกล่าวว่า Akande. ที่เกี่ยวข้อง: 10 การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าวิ่งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละทำreps มากเท่าที่คุณสามารถในเวลาที่ระบุไว้ต่อไป กับการเคลื่อนไหวในแต่ละ เมื่อคุณได้กระทำหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแต่ละที่ 1 รอบ เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมด 5 รอบสำหรับไขมันพยายามเทศกาลเหงื่อ 30 นาที. 1 น้ำหนักตัวหมอบกระโดดไป: 60 วินาที2 สูงเข่าข้าม: 45 วินาที3 Pushup: 60 วินาที4 แจ็คซีล: 45 วินาที(เช่นเดียวกับแจ็คกระโดดเพียงตบมือของคุณในหน้าของร่างกายของคุณ.) 5 20 หลาวิ่ง: ทำซ้ำ 8 ความยาว2 สะสมไมล์ของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ 8 นาทีหรือเกี่ยวกับปริมาณของเวลาที่ใช้สำหรับคนเฉลี่ยในการใช้ไมล์ แต่แทนที่จะเพียงตอกเพียงขาของคุณและปอดเหมือนที่คุณต้องการในการออกกำลังกายวิ่งนี้ฮิตของกล้ามเนื้อทุกตั้งแต่หัวจรดเท้ากล่าวว่าผู้สร้างการออกกำลังกายแอนโธนี Passamonte เจ้าของผลกระทบต่อการฝึกอบรมการทำงานและกีฬาเบอรี, แมสซาชูเซต. ทำพนักงานเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายแต่ละเท่าที่คุณสามารถใน 30 วินาที เมื่อคุณเสร็จสิ้นหนึ่งชุดของทั้งสามการออกกำลังกายที่ 1 รอบ ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำซ้ำเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรก เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมด 4 ครั้งสำหรับ 8 นาทีการออกกำลังกายรวมตัว. 1 แทงไปข้างหน้า2 pushup เดอร์แมน3 กระดาน Walkup 3 ไขมันหน้าท้องระเบิดนี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายไม่อาจดูเหมือนมากในตอนแรก แต่มันเป็นหมีตามที่เดวิดแจ็คเจ้าของร่วมสร้างของสุขภาพของผู้ชายแปลง 60 วัน (ที่ทันสมัยโปรแกรมดีวีดีที่มี 8 ไขมันระเบิด การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน). ในบล็อกแรกที่รวบรวมข้อมูลหมีจะทำงานความมั่นคงหลักของคุณในขณะที่รูปแบบที่แตกต่างกันของการแทงจะช่วยวาย