At the beginning of the program, tr

At the beginning of the program, trunk and hip
muscle coordination and muscle endurance exercises
will be performed in a prone, supine and four-point
kneeling position. During the intervention the performance
positions will gradually become more functional
[30] and the loads increase progressively up to 50-70%
of the repetition maximum to optimize muscle strength
and muscle mass development. A subset of these exercises
will be carried out with light loads to improve explosive
force (high-velocity repetitions) and movement
control. In addition, muscle-fatiguing training will be
used for the back muscles to produce regional increases
in blood flow capacity among the muscle fibers that experience
increased activity during loading. Participants
will be instructed to perform home exercises at least 2–
3 times per week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรม ลำตัว และสะโพกประสานงานของกล้ามเนื้อและฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อจะทำในโอกาส supine และ 4 จุดตำแหน่งที่นั่ง ในระหว่างการแทรกแซงผลการดำเนินงานตำแหน่งจะค่อย ๆ เป็นมากขึ้น[30] และโหลดเพิ่มความก้าวหน้าถึง 50-70%ของการทำซ้ำสูงสุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ ชุดย่อยของแบบฝึกหัดเหล่านี้จะดำเนินการกับโหลดไฟเพื่อปรับปรุงการระเบิดแรง (ทำซ้ำความเร็วสูง) และเคลื่อนไหวควบคุม นอกจากนี้ จะได้ฝึกกล้ามเนื้อ fatiguingใช้ในการผลิตเพิ่มขึ้นของภูมิภาคสำหรับกล้ามเนื้อหลังในเลือดกำลังไหลระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อที่พบกิจกรรมเพิ่มขึ้นในระหว่างการโหลด ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำการออกกำลังกายภายในบ้านอย่างน้อย 2 –3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมที่ลำตัวและสะโพก
การประสานงานของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อ
จะดำเนินการในคว่ำหงายและสี่จุด
ตำแหน่งนั่งคุกเข่า ในระหว่างการแทรกแซงการปฏิบัติงาน
ในตำแหน่งที่จะค่อยๆกลายเป็นทำงานได้มากขึ้น
[30] และโหลดเพิ่มขึ้นก้าวหน้าขึ้นไป 50-70%
ของการทำซ้ำสูงสุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อพัฒนามวล ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเหล่านี้
จะได้รับการดำเนินการกับโหลดไฟเพื่อปรับปรุงระเบิด
แรง (ซ้ำความเร็วสูง) และการเคลื่อนไหว
การควบคุม นอกจากนี้การฝึกอบรมกล้ามเนื้อเหนื่อยจะถูก
ใช้สำหรับกล้ามเนื้อหลังการผลิตที่เพิ่มขึ้นในภูมิภาค
ในฐานะไหลเวียนของเลือดในหมู่เส้นใยกล้ามเนื้อว่าประสบการณ์
ที่เพิ่มขึ้นกิจกรรมระหว่างการโหลด ผู้เข้าร่วม
จะได้รับคำสั่งให้ดำเนินการออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อย 2-
3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรม ลำตัวและสะโพก และกล้ามเนื้อ ความอดทน ฝึกกล้ามเนื้อประสานงาน

จะดำเนินการในได้ง่าย เฉื่อยชาและสี่จุด
ท่าคุกเข่า ในการแทรกแซงการปฏิบัติงานตำแหน่งจะค่อยๆกลายเป็นหน้าที่

[ 30 ] และโหลดเพิ่มทุกที ถึง 50-70% ของน้ำหนักสูงสุดเพื่อเพิ่ม

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นเซตย่อยของแบบฝึกหัดเหล่านี้
จะดําเนินการโหลดแสงเพื่อเพิ่มแรงระเบิด
( repetitions ความเร็วสูง ) และการเคลื่อนไหว
ควบคุม นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อเหนื่อยยากจะใช้กล้ามเนื้อหลัง

เพิ่มการผลิตในภูมิภาคความจุของการไหลของเลือดที่เพิ่มขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อประสบการณ์
กิจกรรมในระหว่างการโหลด ผู้เข้าร่วม
จะได้รับการแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านอย่างน้อย 2 –
3 ครั้งต่อสัปดาห์