Whether you can’t start the day wit

Whether you can’t start the day without your morning run or you prefer to squeeze in your sweat sessions at the gym after a stressful workday, it’s a given that exercising at any point in the day is always better than being a couch potato. But does it really make a difference whether you work out in the morning or the evening? Turns out, it might, depending on your goals.

A recent study at Appalachian State University found that morning workouts are best if you want a better night’s sleep (and who doesn’t want that?). The researchers tracked the sleep patterns of people ages 40 to 60 who walked on a treadmill for 30 minutes, three times a week. Participants worked out at three different times: 7 a.m., 1 p.m. or 7 p.m. Turns out, those who hit the treadmill at 7 a.m. slept longer and had deeper sleep cycles than those who exercised at other points in the day. In fact, the morning crowd spent up to 75% more time in the reparative “deep sleep” stage at night.

As a bonus, early birds also experienced a 10% reduction in blood pressure during the day and a 25% dip at night.

The sleep changes that occur with morning exercise can alter our bodies mentally and physically, according to Scott Collier, PhD, the lead author of the study and an assistant professor in the department of health, leisure and exercise science at Appalachian State University.

“The better you sleep, the better it is for your body,” explains Dr. Collier. “It increases your cardio health, decreases stress and anxiety, helps you maintain your weight and lowers your blood pressure. Plus, the more time spent in deep sleep, the more time your body has to repair itself.”
Adds Collier: “If we can find the best time to exercise and get good sleep, we can prevent the likelihood of people going from a pre-hypertension to hypertension state.”

While morning exercisers can reap these rewards, along with a greater likelihood of sticking to their workouts, afternoon exercise comes with its own physical and psychological benefits, too.

One small study found that afternoon exercise boosts workout performance. Researchers analyzed a group of cyclists who worked out at 6 a.m. or 6 p.m. and found that the evening exercises had higher power outputs. They theorized that the more complex the movements required to perform the exercise are, the more that the time of day can impact the performance. In other words, you may perform better in the afternoon if you’re swimming, running or biking versus something simple like walking.

We may even be less prone to injury if we hit the gym or the pavement later in the day. That’s because our core body temperatures are higher at that time, making our muscles and joints more adaptable to exercise. But rolling out of bed for a workout doesn’t mean you’re doomed for injury, notes Felicia Stoler, an exercise physiologist and author of Living Skinny in Fat Genes: The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great.

“Morning exercisers will only get injuries if they don’t do something to warm up first,” says Stoler. But that doesn’t mean stretching, which Stoler says can lead to injuries when your muscles aren't warmed up. Instead, she suggests opting for a brisk walk, light jog or jumping jacks.
When it comes to weight loss, it’s a toss-up between mornings and evenings. In a study of post-menopausal women, participants were split into two groups. One group walked in the morning, while the other walked in the evening. At the end of the study, evening strollers did better overall with weight loss, losing more fat mass than morning walkers.

On the flip side, research shows that exercising in a fasted state – which is usually only possible before breakfast – is better for weight loss because our bodies burn a greater percentage of fat for fuel during exercise, instead of relying on carbohydrates from food.



Bottom line: Don’t sweat the time of day too much – just break a sweat whenever you can. “When it comes to weight loss, the key is to exercise whenever you can get it done,” advises Stoler. “It’s not always realistic to say you should exercise at a certain time. Exercise is beneficial regardless of the time of day you do it. That’s really what it boils down to.”

More From YouBeauty.com

Five Ways Sleep Keeps You Young

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มต้นวันโดยไม่ต้องทำงานตอนเช้าของคุณหรือคุณต้องการที่จะบีบในการประชุมเหงื่อของคุณที่โรงยิมหลังจากวันทำงานที่เครียดก็รับว่าการออกกำลังกายที่จุดใด ๆ ในวันนี้คือเสมอดีกว่าการเป็นที่นอนมันฝรั่ง แต่มันไม่ได้จริงๆสร้างความแตกต่างไม่ว่าคุณจะทำงานออกมาในตอนเช้าหรือตอนเย็น? เปิดออกก็อาจจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ. ผลการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยรัฐพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะดีที่สุดถ้าคุณต้องการการนอนหลับคืนที่ดีกว่า (และผู้ที่ไม่ต้องการที่?) นักวิจัยติดตามรูปแบบการนอนของผู้คนทุกเพศทุกวัย 40-60 ที่เดินบนลู่วิ่ง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เข้าร่วมทำงานออกที่สามครั้งที่แตกต่างกัน: 07:00, 13:00 หรือ 19:00 เปิดออกผู้ที่ตีลู่วิ่งที่ 07:00 นอนหลับอีกต่อไปและมีความลึกรอบการนอนหลับมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในจุดอื่น ๆ ในวันที่ ในความเป็นจริงฝูงชนตอนเช้าใช้เวลาสูงสุดถึง 75% มีเวลามากขึ้นในซ่อมแซม "หลับลึก" เวทีในเวลากลางคืน. เป็นโบนัส, นกต้นยังมีประสบการณ์การลดลง 10% ความดันโลหิตในช่วงวันและแช่ตัว 25% ในเวลากลางคืนการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถปรับเปลี่ยนร่างกายของเราทางจิตใจและร่างกายตามที่สกอตต์ถ่านหิน, PhD, ผู้เขียนนำการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนกของสุขภาพและการพักผ่อนที่วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยรัฐ. "การ ดีกว่าที่คุณนอนหลับที่ดีกว่าก็คือสำหรับร่างกายของคุณ "ดรถ่านหินอธิบาย "มันจะเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณลดความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและช่วยลดความดันโลหิตของคุณ . Plus, เวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกเวลาที่ร่างกายของคุณมีการซ่อมแซมตัวเอง "เพิ่มถ่านหิน:" ถ้าเราสามารถหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและได้รับการนอนหลับที่ดีเราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความน่าจะเป็นของคนที่ไปจากก่อนที่ -hypertension ไปยังรัฐที่ความดันโลหิตสูง. "ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนเหล่านี้พร้อมกับโอกาสที่มากขึ้นของการเกาะของพวกเขาออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงบ่ายมาพร้อมกับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของตัวเองด้วย. หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายการออกกำลังกาย นักวิจัยวิเคราะห์กลุ่มของนักปั่นจักรยานที่ทำงานออกที่ 06:00 หรือ 06:00 และพบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นมีเอาท์พุทพลังงานที่สูงขึ้น พวกเขามหาเศรษฐีที่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายที่มีมากขึ้นว่าเวลาของวันสามารถส่งผลกระทบประสิทธิภาพการทำงาน ในคำอื่น ๆ ที่คุณอาจทำงานได้ดีขึ้นในช่วงบ่ายถ้าคุณกำลังว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยานเมื่อเทียบกับสิ่งที่ง่ายเช่นการเดิน. เราอาจจะน้อยแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บถ้าเราตียิมหรือทางเท้าในวันต่อมา นั่นเป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายหลักของเราจะสูงขึ้นในช่วงเวลานั้นทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราปรับตัวมากขึ้นในการออกกำลังกาย แต่กลิ้งออกจากเตียงสำหรับการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระสำหรับการบาดเจ็บบันทึก Felicia Stoler เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เขียนของการใช้ชีวิตในยีนผอมไขมัน: วิธีที่มีสุขภาพการลดน้ำหนักและความรู้สึกที่ดี. "การออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้น ได้รับบาดเจ็บหากพวกเขาไม่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างที่จะอุ่นขึ้นครั้งแรก "Stoler กล่าวว่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืดซึ่ง Stoler กล่าวว่าจะนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้อุ่นขึ้น แต่เธอแนะนำการเลือกสำหรับการเดินเร็ววิ่งเหยาะๆแสงหรือแจ็คกระโดด. เมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนักก็โยนขึ้นระหว่างเช้าและเย็น ในการศึกษาของสตรีวัยหมดประจำเดือนผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเดินในช่วงเช้าขณะที่อื่น ๆ เดินเข้ามาในช่วงเย็น . ในตอนท้ายของการศึกษา, รถเข็นตอนเย็นได้ดีขึ้นโดยรวมกับการสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียมวลไขมันมากขึ้นกว่าการเดินตอนเช้าพลิกด้านการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหาร- ซึ่งมักจะเป็นไปได้เท่านั้นก่อนอาหารเช้า - จะดีกว่าสำหรับน้ำหนัก การสูญเสียเพราะร่างกายของเราเผาเปอร์เซ็นต์ของไขมันเป็นเชื้อเพลิงระหว่างการออกกำลังกายแทนการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร. บรรทัดด้านล่าง: ไม่เหงื่อเวลาของวันมากเกินไป - เพียงแค่ทำลายเหงื่อที่คุณจะทำได้ "เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญคือการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณจะได้รับมันทำ" Stoler ให้คำแนะนำ "มันไม่เคยเป็นจริงจะบอกว่าคุณควรออกกำลังกายในเวลาที่แน่นอน การออกกำลังกายเป็นประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันที่คุณทำมัน นั่นคือจริงๆสิ่งที่มันเดือดลงไป. "เพิ่มเติมจากYouBeauty.com ห้าวิธีการนอนหลับช่วยให้คุณหนุ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มต้น วัน โดยตอนเช้าวิ่ง หรือคุณชอบที่จะบีบในช่วงเหงื่อของคุณที่โรงยิม หลังจากวันทำงานที่เคร่งเครียด มันระบุว่าการออกกำลังกายที่จุดใด ๆ ในแต่ละวัน ย่อมดีกว่าการเป็นคนขี้เกียจ แต่มันไม่ได้จริงๆสร้างความแตกต่างไม่ว่าคุณจะทำงานออกมาในตอนเช้าหรือตอนเย็น ปรากฎว่า มันอาจจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ .

ผลการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐพบว่าเช้าออกกำลังกายที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นของ ( และผู้ที่ไม่ต้องการที่ ? . นักวิจัยติดตามแบบแผนการนอนหลับของคนอายุ 40 ถึง 60 ที่เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมงานที่แตกต่างกันสามครั้ง : 7 โมง 1 ทุ่มหรือทุ่ม ปรากฎว่าผู้ที่ตีลู่วิ่งที่ 7 โมงเช้า นอนยาวและลึกรอบการนอนหลับมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่จุดอื่น ๆในวัน ในความเป็นจริง ตอนเช้าผู้คนใช้เวลาถึง 75% มากกว่าเวลาในการซ่อมแซม " หลับลึก " เวทีตอนกลางคืน

เป็นโบนัส , นกเร็ว มีประสบการณ์ 10 % ในการลดความดันโลหิตในช่วงวันและ 25 %

จิ้มในตอนกลางคืนการนอน การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา กาย และใจ ตาม สก็อต คอลเลียร์ , PhD , ผู้เขียนหลักของการศึกษาและเป็นผู้ช่วยอาจารย์ในแผนกของสุขภาพและสันทนาการวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ

" ดีกว่าที่คุณนอนหลับดีกว่าก็คือสำหรับร่างกายของคุณ " อธิบายว่า ดร. คอลลิเออร์ " มันจะเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและลดความดันโลหิตของคุณ บวกมากกว่าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึก ยิ่งเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง . "
เพิ่มคอลลิเออร์ : " ถ้าเราสามารถหาเวลาเพื่อการออกกำลังกายและนอนหลับดี เราสามารถป้องกันไม่ให้โอกาสคน ไปจากรัฐก่อนความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูง "

ในขณะที่ออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเก็บกินรางวัลเหล่านี้ พร้อมกับความเป็นไปได้มากขึ้น ผสานกับ workouts ของพวกเขา การออกกำลังกายในช่วงบ่ายมา ด้วยตนเองทางกายภาพและผลประโยชน์ทางจิตวิทยาด้วย

เล็กหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายในช่วงบ่ายเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังกาย นักวิจัยวิเคราะห์กลุ่มของนักปั่นจักรยานที่ ทำงานออก 6 โมงเช้า หรือ 6 โมงเย็นและพบว่าตอนเย็นแบบฝึกหัดสูงกว่าพลังงานเอาท์พุท พวกเขา theorized ที่ซับซ้อนมากขึ้น การเคลื่อนไหวต้องดําเนินการ ออกกำลังกายเป็น เพิ่มเติมที่เวลาของวันสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ในคำอื่น ๆที่คุณอาจจะเล่นได้ดีขึ้นในช่วงบ่ายถ้าคุณกำลังว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน กับ สิ่งที่ง่ายเหมือนเดิน

เราอาจจะน้อยมักจะบาดเจ็บถ้าเราตีที่โรงยิมหรือทางเท้า ต่อมาในวันที่ นั่นเป็นเพราะอุณหภูมิแกนของร่างกายของเราจะสูงขึ้นตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากขึ้นปรับตัวเพื่อการออกกำลังกาย แต่กลิ้งออกจากเตียงสำหรับการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณกำลัง doomed สำหรับการบาดเจ็บ หมายเหตุ เฟลิเซีย เก้าอี้ , การลงทะเบียนลิขสิทธิ์การออกกำลังกายและผู้ที่อาศัยอยู่ในยีนไขมัน : ผอมทางสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดีมาก

" ออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นจะได้รับบาดเจ็บถ้าเขาไม่ทำอะไรให้อุ่นก่อน กล่าวว่า " เก้าอี้ . แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า การยืดซึ่งเก้าอี้บอกว่าสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะไม่อุ่นขึ้น แทน เธอแนะนำการเดินเร็ว , วิ่งเหยาะ ๆ หรือไฟเต้ารับ jumping .
เมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนักมันโยนขึ้นระหว่างเช้าและตอนเย็น ในการศึกษาของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโพสต์ ผู้เข้าร่วมโครงการแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเดินเข้ามาในตอนเช้า ขณะที่อื่น ๆเดินในตอนเย็น ผลการศึกษาโดยรวมดีขึ้นด้วยรถเข็นเย็นทำ การสูญเสียน้ำหนัก การสูญเสียมวลไขมันมากกว่าเดินตอนเช้า

ในด้านพลิกการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายใน fasted รัฐ ( ซึ่งโดยปกติจะเป็นเพียงที่เป็นไปได้ก่อนที่อาหารเช้า–ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายของเราเผาผลาญมากขึ้นร้อยละของไขมันเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างออกกำลังกาย แทนการใช้คาร์โบไฮเดรตจากอาหาร .



ด้านล่างบรรทัด : อย่าห่วงเวลาของวัน–มากแค่ทำลาย เหงื่อ เมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถ " เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญคือการออกกำลังกายเมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถทำให้เสร็จ " แนะเก้าอี้ . " มันไม่ได้มีเหตุผลที่จะกล่าวว่าคุณควรออกกำลังกายในเวลาที่แน่นอน การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ไม่ว่าเวลาของวันคุณทำมัน นั่นคือจริงๆสิ่งที่มัน boils ลง "

เพิ่มเติมจาก youbeauty . com

ห้าวิธีนอนให้คุณหนุ่ม